通過學習《與自己和解》一書滑潘，分享幾條不生氣的高級心理學策略粟耻，讓你活出通透的人生查近。
1、神經(jīng)可塑性的強大力量
首先挤忙，我們要明白大腦的可塑性霜威。
多年來，傳統(tǒng)思維模式將人的大腦比作一個壓力鍋册烈。因此戈泼，心理學家鼓勵人們通過發(fā)泄怒氣，來釋放積聚的壓力赏僧。
然而大猛，事實證明，釋放怒氣不僅沒有好處淀零，還有很強的破壞性挽绩。在發(fā)泄怒氣時，也會遭到怒氣的反噬驾中，內(nèi)心遭受折磨唉堪。
有人做過這樣的實驗：要求研究對象看一些惡心圖片，并要求隱藏自己的情緒哀卫，或者把筆含在嘴里防止自己皺眉巨坊。而對照組實驗對象沒有收到任何要求。
結(jié)果是：有要求的那些人此改，他們看了圖片后趾撵，感到更惡心。“面部反饋假說”研究表明占调，我們的大腦有協(xié)調(diào)我們行為和情緒狀態(tài)的能力暂题。
而人的外在行為塑造了他的情感世界。現(xiàn)在流行的行為療法的核心究珊，就是通過找出不良行為薪者，并用更積極、更健康的行為代替它們剿涮，來矯正不良行為言津。
有趣的是，我們的大腦是具有可塑性的取试，就像訓練肌肉一樣悬槽。
世界上公認最難考的上崗證，就是倫敦出租車司機的上崗證了瞬浓。
它不僅要考察司機的駕馭能力初婆，還需要全面了解以查令十字街為圓心的約9.6千米為半徑范圍內(nèi)的區(qū)域，大到建筑猿棉，小到某小店門口的一個固定裝飾物磅叛。
倫敦是一個讓GPS系統(tǒng)陷入崩潰的城市，倫敦的出租車司機只能憑借自己的大腦去記憶萨赁、規(guī)劃路線弊琴。
你知道嗎？倫敦出租車司機的大腦位迂，能記住25萬條街道布局访雪。這充分說明了人的大腦是具有可塑性的详瑞。
倫敦出租車司機的大腦海馬體明顯比其他正常人要大很多掂林。而盲人也會通過開發(fā)自己的觸覺，學習盲文來彌補視覺的損失坝橡。
這些都說明泻帮，人的大腦中的不同區(qū)域的邊界，會在短時間內(nèi)重新做出調(diào)整计寇，和肌肉一樣锣杂，大腦回路用得越多，就會變得更強番宁。
因此元莫，一個人可以通過保持自制力，來強化自我控制力蝶押，也可以通過放縱自己一而再踱蠢、再而三地生氣，來削弱自己的自控力棋电。
所羅門王說：“和善的回答茎截，能驅(qū)散憤怒苇侵，但是言語的暴戾，則能煽動怒火企锌∮芘ǎ”
憤怒只會招致更多的怒氣，而沉默將帶來平靜撕攒。
我們可以通過為當時情境建立另一種意義陡鹃，來重新訓練我們的大腦，以一種理智的方式抖坪，重置情緒反應(yīng)杉适。
或者，通過重新訓練大腦的方法柳击，強迫自己超越保持中立猿推、冷靜的態(tài)度，并表現(xiàn)出更進一步的行為捌肴。
比如說微笑這一行為蹬叭，會向大腦發(fā)出一個信號，這種情況不構(gòu)成威脅状知。我們就可以放松下來秽五。大腦的可塑性，為我們擺脫生氣提供了更有力的方法饥悴。
2坦喘、改變你的自我概念，改變?nèi)松?br>
自尊心反映了我們對自己有什么樣的感覺西设，而自我概念指的是我們對自己有什么樣的了解瓣铣。
由于大腦的可塑性，我們可以通過重塑積極的自我概念贷揽，來擺脫自我的束縛棠笑。這樣做，不是在改變我們觀察自己的視角禽绪，而是在改變我們所看到的人蓖救。
有研究證明每天冥想30分鐘，連續(xù)堅持8周的人印屁，他的大腦前額皮質(zhì)中的灰質(zhì)密度明顯提高循捺，大腦中的杏仁核部位的灰質(zhì)減少；健康飲食和體育鍛煉雄人，也具有減壓效果从橘；深呼吸和漸進式肌肉放松，可以有效平息怒氣。
為了最大限度地控制憤怒洋满，我們還需要為平靜感和控制感提供支持晶乔，并與之保持一致的周邊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在所有的神經(jīng)通路中牺勾，有一種通路的作用最為突出正罢，那就是感恩。
感恩給人的身心帶來的益處不言而喻驻民。感恩本身是一種給予翻具，它將我們的注意力從自己身上移開。
我們通過感恩回还，瓦解了通向憤怒裆泳、沮喪和怨恨的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
每天提醒自己我們應(yīng)該感激什么柠硕，把注意力轉(zhuǎn)移到擁有的事物上工禾，我們會覺得自己更有成就感。
如果你的注意力集中在失去的事物和不美好的東西上蝗柔，即使你被世界上所有的好運闻葵、財富和美好包圍，你也找不到幸福癣丧。
如果你專注于積極的一面槽畔，你會成為一個充滿快樂的、懂得感恩的人胁编。這一切都取決于你的選擇厢钧。
養(yǎng)成一個積極的習慣，它可以及時打斷我們的思緒嬉橙，使我們從消極的循環(huán)中擺脫早直。重新訓練我們的大腦，使其專注于所有美好的事物憎夷，可以有效擺脫沉溺于消極的壞習慣莽鸿。
不管你此時此刻用什么方法，試著擺脫揮之不去的怨恨或憤怒拾给，都是值得的。
成功的人生離不開一個要素－快樂
快樂激勵我們做出決定：我們再也不生氣了兔沃。
高興起來蒋得，你將最大限度地發(fā)揮自己的潛力，實現(xiàn)你的夢想乒疏，成為一個快樂额衙、健康的人，并且欣賞生活給你帶來的一切美好。
