前面我們講到了建立健康人際關(guān)系的策略初澎。在這一節(jié)里，我們來講講幾條不生氣的高級(jí)心理學(xué)策略虑凛，讓你活出通透的人生碑宴。
1.神經(jīng)可塑性的強(qiáng)大力量
首先，我們要明白大腦的可塑性桑谍。
多年來延柠，傳統(tǒng)思維模式將人的大腦比作一個(gè)壓力鍋。因此锣披，心理學(xué)家鼓勵(lì)人們通過發(fā)泄怒氣贞间，來釋放積聚的壓力。然而雹仿，事實(shí)證明增热，釋放怒氣不僅沒有好處，還有很強(qiáng)的破壞性胧辽。在發(fā)泄怒氣時(shí)峻仇，也會(huì)遭到怒氣的反噬，內(nèi)心遭受折磨邑商。
有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)：要求研究對(duì)象看一些惡心圖片摄咆，并要求隱藏自己的情緒，或者把筆含在嘴里防止自己皺眉人断。而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)對(duì)象沒有收到任何要求吭从。結(jié)果是，有要求的那些人恶迈，他們看了圖片后涩金，感到更惡心。“面部反饋假說”研究表明鸭廷，我們的大腦有協(xié)調(diào)我們行為和情緒狀態(tài)的能力枣抱。而人的外在行為塑造了他的情感世界∪勐穑現(xiàn)在流行的行為療法的核心辆床，就是通過找出不良行為，并用更積極桅狠、更健康的行為代替它們讼载，來矯正不良行為。
有趣的是中跌，我們的大腦是具有可塑性的咨堤，就像訓(xùn)練肌肉一樣。世界上公認(rèn)最難考的上崗證漩符，就是倫敦出租車司機(jī)的上崗證了一喘。它不僅要考察司機(jī)的駕馭能力，還需要全面了解以查令十字街為圓心的約9.6千米為半徑范圍內(nèi)的區(qū)域嗜暴，大到建筑凸克，小到某小店門口的一個(gè)固定裝飾物。倫敦是一個(gè)讓GPS系統(tǒng)陷入崩潰的城市闷沥，倫敦的出租車司機(jī)只能憑借自己的大腦去記憶萎战、規(guī)劃路線。你知道嗎舆逃？倫敦出租車司機(jī)的大腦蚂维，能記住25萬條街道布局。這充分說明了人的大腦是具有可塑性的路狮。
倫敦出租車司機(jī)的大腦海馬體明顯比其他正常人要大很多虫啥。而盲人也會(huì)通過開發(fā)自己的觸覺，學(xué)習(xí)盲文來彌補(bǔ)視覺的損失奄妨。這些都說明涂籽，人的大腦中的不同區(qū)域的邊界，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)重新做出調(diào)整展蒂，和肌肉一樣又活，大腦回路用得越多，就會(huì)變得更強(qiáng)锰悼。
研究表明柳骄，一旦某一神經(jīng)通路被連續(xù)攻擊21天，那么不斷重復(fù)的新動(dòng)作就會(huì)重塑我們的大腦箕般。平均66天的持續(xù)活動(dòng)耐薯，就可以將一種新習(xí)慣完全植入我們的生理機(jī)能中。然后只要重復(fù)多次，新的行為就會(huì)成為一種無意識(shí)的行為曲初。這就是大腦神經(jīng)的可塑性体谒。
因此，一個(gè)人可以通過保持自制力臼婆，來強(qiáng)化自我控制力抒痒，也可以通過放縱自己一而再、再而三地生氣颁褂，來削弱自己的自控力故响。所羅門王說：“和善的回答，能驅(qū)散憤怒颁独，但是言語的暴戾彩届，則能煽動(dòng)怒火∈木疲”
憤怒只會(huì)招致更多的怒氣樟蠕，而沉默將帶來平靜。我們可以通過為當(dāng)時(shí)情境建立另一種意義靠柑，來重新訓(xùn)練我們的大腦寨辩，以一種理智的方式，重置情緒反應(yīng)病往〉啡荆或者，通過重新訓(xùn)練大腦的方法停巷，強(qiáng)迫自己超越保持中立耍攘、冷靜的態(tài)度，并表現(xiàn)出更進(jìn)一步的行為畔勤。比如說微笑這一行為蕾各，會(huì)向大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，這種情況不構(gòu)成威脅庆揪。我們就可以放松下來式曲。大腦的可塑性，為我們擺脫生氣提供了更有力的方法缸榛。
2.改變你的自我概念吝羞，改變?nèi)松?/p>
自尊心反映了我們對(duì)自己有什么樣的感覺，而自我概念指的是我們對(duì)自己有什么樣的了解内颗。由于大腦的可塑性钧排，我們可以通過重塑積極的自我概念，來擺脫自我的束縛均澳。這樣做恨溜，不是在改變我們觀察自己的視角符衔，而是在改變我們所看到的人。
幾個(gè)安全督察員糟袁，詢問一些房屋業(yè)主判族，能否在他們的前院豎立一塊“小心駕馭”的大牌子，結(jié)果只有17%的業(yè)主同意了项戴。這些安全督察員向另一組業(yè)主先提一個(gè)請(qǐng)求：能否在他們的窗戶上掛一塊寫著“做一個(gè)安全的駕駛員”的小牌子形帮，他們馬上就答應(yīng)了。幾個(gè)星期后肯尺，安全督察員們又拜訪了這些業(yè)主沃缘，詢問能否在他們門前豎立難看的大牌子時(shí)躯枢，有一大半的業(yè)主都同意了则吟。為何兩組業(yè)主反應(yīng)差異這么大？這就是因?yàn)槟切┐饝?yīng)了前面那個(gè)小請(qǐng)求的業(yè)主锄蹂，重塑了他們的自我認(rèn)知氓仲，在自我定義中，增加了“重視駕駛安全”這一條得糜，因此敬扛，他們也能接受更大的請(qǐng)求。
修正自我概念并不僅僅靠行動(dòng)朝抖，也要靠我們的想象力來實(shí)現(xiàn)啥箭。想象有一種能夠改變我們的驚人能力，因?yàn)闈撘庾R(shí)無法區(qū)分想象中的事件和真實(shí)發(fā)生的事件治宣。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷某些事時(shí)急侥，他大腦中的某些區(qū)域被激活。此后侮邀，即使只是在想象這樣的經(jīng)歷坏怪，同樣的區(qū)域也會(huì)被激活。創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙就是最好的例子绊茧。
想象的力量非常強(qiáng)大铝宵，它能讓人身體和思想同時(shí)出現(xiàn)變化。不管我們是真的在運(yùn)動(dòng)华畏，還是僅僅想象自己正在運(yùn)動(dòng)鹏秋，我們的肌肉都會(huì)獲得類似的力量。重復(fù)性的動(dòng)作模式也會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)產(chǎn)生長遠(yuǎn)影響亡笑。
這就是說侣夷，我們并不需要等待某一充滿挑戰(zhàn)的情況出現(xiàn)，再完全依靠意志力來克服情緒反應(yīng)况芒。僅僅想象自己在以某種方式做出回應(yīng)惜纸，就能重塑我們的自我概念叶撒，并讓大腦產(chǎn)生與做出實(shí)際行動(dòng)相同的變化。
比如耐版，在腦海中演練冷靜祠够、耐心的反應(yīng)，將幫助我們大腦進(jìn)行重新配置粪牲，即使在是那些令人畏懼的情況下古瓤，也能鍛煉我們保持自我控制的能力。
另外腺阳，回想那些讓人展現(xiàn)出某種品格特征的人生片段落君，是非常有好處的，無論這種情境是實(shí)際存在的亭引，還是我們想象出來的绎速。
通過在頭腦中練習(xí)那些我們?yōu)樽约和ι矶觯云届o而清晰的方式表達(dá)思想的片段焙蚓，自我概念將圍繞這個(gè)角色重新塑造自己纹冤，并促使我們真正做出這樣的行為。比如為自己據(jù)理力爭的片段购公、某電影里英雄人物片段萌京，每天在腦海中播放幾遍，可以在你需要增強(qiáng)自信心時(shí)播放一下宏浩，給自己打氣知残，這樣我們可以很輕松堅(jiān)持自己的主張。
我們還可以利用身心關(guān)聯(lián)比庄，減輕我們的壓力和焦慮求妹。
比如冥想。每天冥想30分鐘印蔗，連續(xù)堅(jiān)持8周的人扒最，他的大腦前額皮質(zhì)中的灰質(zhì)密度明顯提高，大腦中的杏仁核部位的灰質(zhì)減少华嘹；健康飲食和體育鍛煉吧趣，也具有減壓效果；深呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松耙厚，可以有效平息怒氣强挫。
為了最大限度地控制憤怒，我們還需要為平靜感和控制感提供支持薛躬，并與之保持一致的周邊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)俯渤。在所有的神經(jīng)通路中，有一種通路的作用最為突出型宝，那就是感恩八匠。感恩給人的身心帶來的益處不言而語絮爷。感恩本身是一種給予，它將我們的注意力從自己身上移開梨树。我們通過感恩坑夯，瓦解了通向憤怒、沮喪和怨恨的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)抡四。每天提醒自己我們應(yīng)該感激什么柜蜈，把注意力轉(zhuǎn)移到擁有的事物上，我們會(huì)覺得自己更有成就感指巡。如果你的注意力集中在失去的事物和不美好的東西上淑履，即使你被世界上所有的好運(yùn)、財(cái)富和美好包圍藻雪，你也找不到幸福秘噪。如果你專注于積極的一面，你會(huì)成為一個(gè)充滿快樂的阔涉、懂得感恩的人缆娃。這一切都取決于你的選擇。養(yǎng)成一個(gè)積極的習(xí)慣瑰排，它可以及時(shí)打斷我們的思緒，使我們從消極的循環(huán)中擺脫暖侨。重新訓(xùn)練我們的大腦椭住，使其專注于所有美好的事物，可以有效擺脫沉溺于消極的壞習(xí)慣字逗。
到這里京郑，這本書的內(nèi)容就結(jié)束了。在這本書中葫掉，我們主要講到了你的選擇對(duì)情緒的巨大影響些举。書中也提到了許多方法和策略，但真正起作用的俭厚，讓你擺脫憤怒的户魏，是行動(dòng)起來。當(dāng)你做出愿意承擔(dān)責(zé)任的明智決定時(shí)挪挤，變化就會(huì)開始出現(xiàn)叼丑。
不管你此時(shí)此刻用什么方法，試著擺脫揮之不去的怨恨或憤怒扛门，都是值得的鸠信。成功的人生離不開一個(gè)要素：快樂！快樂激勵(lì)我們做出決定：我們?cè)僖膊簧鷼饬寺壅８吲d起來星立，你將最大限度地發(fā)揮自己的潛力爽茴，實(shí)現(xiàn)你的夢想，成為一個(gè)快樂绰垂、健康的人闹啦，并且欣賞生活給你帶來的一切美好。
