大家好趁桃，今天我為你講述的書是《深度工作》踊沸。這本書的副標題是如何有效使用每一點腦力朴则。

相信大家都有這樣的經(jīng)歷权纤，明明上班己經(jīng)非常忙了，但工作總還是干不完乌妒，一年365天無休息也干不完汹想，還是要加班。明明看似簡單容易復(fù)制的競爭對手撤蚊，卻總也學(xué)不到古掏、做不到；明明想像成功人士學(xué)習(xí)侦啸，卻總也找不到合適的方法槽唾。

這本《深度工作》說明了以上這些難題的原因。書中講了從古到今深度工作是成功人士必備的一項核心技能光涂，深度工作創(chuàng)造岀獨特的價值別人根本無法復(fù)制庞萍。本書給還給出了培養(yǎng)深度工作的方法：詳細介紹了4種深度工作模式及培養(yǎng)深度工作的3大準則。

遠離浮淺工作顶捷。面對碎片信息化時代挂绰，踐行深度工作屎篱，就會活岀專注的人生服赎、別人無法復(fù)制的人生和成功的人生葵蒂。

本書的作者是麻省理工學(xué)院計算機博士卡爾.紐波特。他不僅是暢銷書作家重虑，還是一位人氣博主践付。他創(chuàng)辦了美國最受歡迎的博客“學(xué)習(xí)黑客”，破解了工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式缺厉。他是深度工作的十多年的擁躉永高，是個熟練的深度工作者，他是深度工作的創(chuàng)導(dǎo)者和推廣者提针。

接下來我從以下三個層面來解讀這本書：第一部分命爬，為什么古今往來深度工作是成功人士必備的一種技能；第二部分辐脖，為什么深度工作能力非常重要饲宛；第三部分，如何培養(yǎng)深度工作嗜价？
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第一部分
先來說說第一部分：為什么從古至今深度工作是成功人士必備的一項核心技能艇抠？

為什么說深度工作是成功人士必備的一項核心技能。有三個原因久锥。深度工作是21世紀的超級力量家淤，深度工作是核心貨幣；深度工作是家庭幸福生活瑟由、事業(yè)成功的第一法寶絮重。

深度工作是指在完全沒有被干擾的狀態(tài)下專注進行的職業(yè)活動〈蹩啵可以把一個人能力推向極限绿鸣，所以它所創(chuàng)造的新價值，很難被復(fù)制暂氯。它被稱為21世紀的超級力量潮模。

工業(yè)經(jīng)濟時代，只有小部分技術(shù)工人和專業(yè)人士需要深度工作痴施。信息時代的來到來擎厢。越來越多的人成為了知識工作者，深度工作也就成為了核心貨幣辣吃。

浮淺工作既不要求很高的認知水平动遭，也不要求高強度的智力投入。它們操做簡單神得，容易被復(fù)制和替代厘惦。想要在社會經(jīng)濟中保持價值不被淘汰。只有深度工作才能立足新時代哩簿，才能實現(xiàn)家庭和事業(yè)上的成功宵蕉。

從古至今一些重要人物和成功人物的生活酝静。深度工作在他們身上普遍的。

比如我國古代的很多皇帝羡玛，每年都會有幾天甚至幾個月的閉關(guān)修煉的習(xí)慣别智。閉關(guān)之后是為了進行更好的深度工作。

再比如文中提到的微軟首席執(zhí)行官比爾.蓋茨每年都要進次兩次“思考周”稼稿。比爾.蓋茨的特質(zhì)就是專注力薄榛，他在一個學(xué)期取得了創(chuàng)收了10億美元傳奇故事。比爾.蓋茨成功故事中起到至關(guān)重要作用就是他的超乎異常的深度工作能力让歼。

書中還提到了作者卡爾.紐波特自己敞恋。作者2012年才有了人生中第一部智能手機，這部手機還是妻子下的最后通牒：兒子出生之前谋右，一定要買一部可以用的手機耳舅！作者卡爾.紐波特十年中他一方面一直培養(yǎng)自己深度工作的能力，另一方面因為深度工作他得到了豐厚的回報：十年中他出版了四本書倚评，他還獲得了博士學(xué)位浦徊，他在同行評審學(xué)術(shù)文章發(fā)表非常頻繁，他還成為了喬治城大學(xué)終身教授天梧。別人在加班盔性，而作者只工作到下午五六點∧馗冢回到家里冕香，他幾乎不碰電腦，盡情享受家庭生活帶來的“無聊的樂趣”后豫。

好了构眯，我們來總結(jié)一下第一部分的內(nèi)容早龟，在第一部分我們了解了什么是深度工作葱弟。知道了為什么越來越多的知識工作者都要擁有深度工作這項技能的原因硅卢。第一部分還講了深度工作這項核心技能給我們帶來的優(yōu)質(zhì)生活脉顿。不過現(xiàn)實生活中人們往往因為對于“忙碌代表生產(chǎn)力”的這一錯誤固化思維弊予，而忽略了深度工作能力的重要性误褪。接下來我們來看第二部分历葛。
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第二部分

為什么深度工作能力非常重要恤溶？那我們來深入探究下：

深度工作能力是有價值的。擁有深度工作能力能讓我們的頭腦成為透鏡帐姻，匯聚專注之光，成為行業(yè)中的不可復(fù)制的精英呢铆。

不過深度工作并不容易做到，是少見的。為什么呢因俐？因為當今商業(yè)世界的潮流大大降低了人們深度工作的能力。作者在文中還提到了“最小阻力原則”胡嘿，用來形容股票中的價格浮動與阻力的關(guān)系。這個原則最早由投資天才杰西.利弗摩爾提出的。他是美國20世紀早期最有影響的一位證券交易商面氓。說的是人在做事過程中總會本能地選擇一個阻力最小的簡單的工作開始。

比如回復(fù)郵件、回復(fù)短信要比寫一份合同簡單的多趾娃。我們往往會先回復(fù)電子郵件耕突、回復(fù)短信。心里明明知道合同需要大量時間去完成浙芙，但總是被看郵件、回郵件等等這些浮淺工作影響籽腕。一天下來，合同一個字沒有動南窗。最后完成也是靠加班或者拖了又拖。

根據(jù)最小阻力原則蛉迹，一個人如果長時間做簡單珍策、低效、低價值的工作蹭劈。等到重要工作時疗绣，注意力就很難集中了。對于不同難度和類型的任務(wù)哈打，人腦內(nèi)有不同區(qū)域和機制進行處理塔逃。但無論哪種機制，當你不斷切換注意力目標時料仗，大腦的處理能力都會降低湾盗。

再比如你剛剛在網(wǎng)上刷了搞笑視頻，馬上又給客戶回復(fù)洽談合作意向立轧。你的頭腦其實仍然出現(xiàn)在搞笑視頻畫面上格粪。洽談合作意向事情雖然重要丙挽，可這時候心里會覺得難，一時間根本進入不了狀態(tài)匀借，心里又想著上網(wǎng)再刷刷視頻颜阐。時間一久，回復(fù)洽談合作意向的時間又要住后拖了吓肋。

除此之外凳怨，我們過去的錯誤認知也會導(dǎo)致我們無法深度工作。我們經(jīng)常會聽到朋友說：忙不忙是鬼？忙點好啊肤舞，就怕不忙。忙代表著有事干呀均蜜，等等……好像越忙碌越代表能干李剖，加班成了努力工作的象征。其實不然囤耳，忙碌不代表生產(chǎn)力篙顺，時間才是第一生產(chǎn)力。

深度可以匠人也可以智人充择，深度的人生是美好的德玫。所以深度工作是非常有意義的。

好了椎麦，我們再來總結(jié)第二部分深度工作重要性的內(nèi)容：開始講了為什么深度工作有價值宰僧，中間講了造成深度工作少見的兩個重要原因，最后又從神經(jīng)學(xué)角度開始观挎，之后轉(zhuǎn)入心理學(xué)角度琴儿，又從哲學(xué)角度做了總結(jié)。全方位多角度詳細論證了深度工作的意義嘁捷。

深度工作這么重要造成，普通人能做到嗎？書出給出培養(yǎng)深度工作能力的方法普气。
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第三部分
如何將培養(yǎng)深度工作能力谜疤？培養(yǎng)深度工作能力掌握以下3大準則：遠離社交媒體，深入深度工作现诀；擁抱無聊夷磕；摒棄浮淺。

下面先來講講第一準則：遠離社交媒體仔沿，深入深度工作坐桩。

遠離社交媒體，深入深度工作第一步是選擇適合自己的深度工作模式封锉。不是所有人都可以隨時能夠保持專注绵跷。比如膘螟，我早晨起來，狀態(tài)是最好的碾局，但我老公卻在夜深人靜時狀態(tài)最好最專注荆残。我們每個人要根據(jù)自己的職業(yè)特性及個人的時間、愛好選擇適合自己的深度工作模式净当，讓消耗的意志力最小化内斯，讓專注狀態(tài)最佳化。

那深度工作模式有哪些呢像啼？作者根據(jù)職業(yè)特征給出了4種工作模式的建議：

第1種是記者模式俘闯。記者模式就是在日程安排中可以隨時進入深度工作狀態(tài)。記者模式并不適用于深度工作的新手忽冻。這是個最難的深度工作模式真朗，適合極少數(shù)的特殊人群。書中例舉了一個名叫沃爾特.艾薩克森的記者深度工作的案例僧诚。他在當記者的時間里遮婶，除了到各地去報導(dǎo)，他還完成了一本900頁的書稿振诬。

第2種是節(jié)奏模式蹭睡。節(jié)奏模式是把深度工作融入到生活中的最普遍的方法衍菱。節(jié)奏安排者通過日常微習(xí)慣支持深度工作赶么。特別適合初學(xué)深度工作者。如果你是深度工作的入門新手脊串，作者建議采用節(jié)奏模式來培養(yǎng)深度工作能力辫呻。

可以每天給自己定一些微習(xí)慣。比如我身邊的何成兵老師他每天早上固定的時間閱讀琼锋、運動放闺、冥想三件事。形成了他的三件事節(jié)奏缕坎，他用的是節(jié)奏模式怖侦。

作者在書中還舉了日本作家村上春樹他也是利用節(jié)奏模式來深度工作的，他要求自己每天創(chuàng)作10頁谜叹，每頁寫400字匾寝，他形成了每天4000字的的寫作節(jié)奏。

第3種是雙峰模式荷腊。雙峰模式要求把個人時間分為兩塊艳悔。把某一段明確的時間用于深度追求，余下的時間完成浮淺工作女仰。這種適合普通上班族或者有固定時間的教師或自由職業(yè)者猜年。

書中例舉了沃頓商學(xué)院最年輕的教授亞當.格蘭特用的就是這個雙峰模式抡锈。他安排工作的時候，以年為單位乔外，將教學(xué)工作集中到秋季學(xué)期床三，把全部精力投入到教學(xué)中，保證學(xué)生隨時找到他杨幼。但在春夏兩季勿璃，他又將全部精力投入到研究工作，不接受任何打擾推汽，沒有人能找到他补疑。
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第4種是禁欲模式。禁欲模式和外界是完全隔絕的歹撒。這種適合自律的自由職業(yè)者莲组。

比如作者在書中講了科幻作家尼爾.史芾蒂芬森。史蒂芬森用的就是這種禁欲的方式暖夭。他用禁欲深度工作模式進行他的文學(xué)創(chuàng)作锹杈，獲得了諾貝爾獎。

以上4種深度工作模式根據(jù)自身因人而宜迈着。沒有哪一種絕對正確竭望。就我個人而言。根據(jù)我的職業(yè)和個人偏好裕菠，比較適合雙峰模式咬清。
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選擇適合的工作模式之后，接下來要在日常工作中變成重復(fù)奴潘，久而久之內(nèi)化成一種高效正確的習(xí)慣旧烧。

不管你在哪里工作，你一定給習(xí)慣設(shè)定一個具體時間框架画髓。有意識地在固定的地點和固定的時間習(xí)慣化掘剪、有意識地讓你的習(xí)慣有規(guī)則、有流程奈虾。有意識讓你的習(xí)慣確保大腦在運轉(zhuǎn)夺谁。

書中講了達爾文在雕琢《物種起源》期間的深度工作習(xí)慣。達爾文每天早上7點準時起床肉微，然后去散一會兒步匾鸥。然后他會獨自用早餐，從8點到9點半在書房工作浪册。之后的一小時用于拆閱前一天的信件扫腺，而后從10點半到中午又會回到書房工作。經(jīng)過這樣一段工作之后村象，他會沿著既定的路線從花房開始笆环，沿房周圍的路走圈攒至，深入思考一些具有挑戰(zhàn)性的想法。直到想出滿意的答案他才會停下來躁劣，宣告達爾文一天工作的結(jié)束迫吐。

不要笑達爾文的奇怪習(xí)慣。每個人深度工作習(xí)慣都不同账忘。打磨自己的深度工作習(xí)慣志膀，讓大腦進入專注狀態(tài)。培養(yǎng)出高效正確的習(xí)慣鳖擒，對深度工作效率會起很大作用溉浙。

剛才講了培養(yǎng)深度工作第一步要有適合自己深度工作模式和習(xí)慣。接下來講培養(yǎng)深度工作的第二步是要最大程度利用好自己深度工作的習(xí)慣蒋荚。

那怎樣最大程度利用好深度工作的習(xí)慣戳稽？書中給了以下3個策略的訓(xùn)練：

首先是在日常工作中不要不斷分心，而要不斷專注期升。

人們通常會從分心中拿出部分時間來專注惊奇。這種方式是不可取的。比如如果每周只保證一天的健康飲食播赁，其它時間暴飲暴食颂郎，那就很難變瘦。把一整天的分心盡可能變?yōu)橐徽斓男闹怯?xùn)練容为。這個策略背后基本理念是非常簡單的乓序，實踐起來卻沒有那么容易≈鄣欤總之竭缝，想憑借深度工作成功，必須重新排自己的大腦沼瘫，清除令人分心的活動。

其次是在日常工作中要像羅斯福一樣咙俩，不斷尋找高強度深度工作才能完成的任務(wù)耿戚，去一次次沖鋒去抵抗。

這個策略就是把需要專注的強度超出大部分知識工作者的舒適區(qū)阿趁。隨著高強度一次次體驗膜蛔，對專注的理解也會改變。幾個月下來脖阵，抵抗力增強皂股，專注力也隨之增強。
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然后有成果的冥想可以幫助我們實現(xiàn)專注力提升命黔。不過如果方法不對呜呐，努力想了很久卻不會有結(jié)果就斤。要注意避免小心分心和原地打轉(zhuǎn)，避免深度思考難題蘑辑。對一個思考難題進行深度思考是需要架構(gòu)的洋机。有了架構(gòu)的方法，一步步執(zhí)行這個程序洋魂，最終形成了一個提高專注能力的高強度健身流程绷旗。

最后要像經(jīng)商一樣執(zhí)行。商人的特點是具有很強的目標感副砍，為了賺到錢衔肢，商人會把所有精力都放在最關(guān)健的目標上。非常有目的性豁翎。那如何像商人一樣執(zhí)行膀懈？

比如要把關(guān)注點放到最重要的事情上。一定要有一個能夠燃起欲望的極端重要目標谨垃。

書中作者設(shè)定的極端重要目標是在未來一個學(xué)年里發(fā)出去5篇高質(zhì)量的同行審評論文启搂。這個目標是一個既能帶來教職評估的回報，又是作者之前沒有做到的刘陶，這是一個可以帶來穩(wěn)定的熱情的目標胳赌。

比如還要設(shè)置極端重要目標。要抓住引領(lǐng)性指標而非滯后性指標匙隔。滯后性指標代表一件事情的最終結(jié)果疑苫。最終結(jié)果沒出現(xiàn)之前，你是不知道過程中會出現(xiàn)什么問題的纷责。所以無法調(diào)整行為和策略捍掺。反之引領(lǐng)性指標就不一樣了，它是衡量最終目標的前期目標再膳，如果發(fā)現(xiàn)某一目標沒有達成挺勿，可以及時調(diào)整行為和策略的。

書中作者說的以前關(guān)注的是每年發(fā)表的論文數(shù)喂柒，這是滯后性指標不瓶。這些目標對日常行為缺乏影響。而引領(lǐng)性指標就不一樣了灾杰。當作者關(guān)注深度工作之后蚊丐，抓住引領(lǐng)性指標，讓每一個指標都與作者日常有了關(guān)聯(lián)艳吠。多或者少一個小時的深度工作時間立刻顯示麦备。可以及時調(diào)整作者的日常行為。

關(guān)于引領(lǐng)性指標和滯后性指標的區(qū)別本書還列舉了面包房的例子：接受免費試吃樣品的客戶數(shù)量就是個引領(lǐng)性指標凛篙。而接受購買后的客戶數(shù)量的滿意度就是個滯后性指標黍匾。試吃客戶的數(shù)量越多，對實現(xiàn)最后的滯后目標就越有幫助鞋诗。期間如果發(fā)現(xiàn)了問題膀捷，還有機會和時間來調(diào)整。

再比如還要設(shè)定一個簡單有效的計分方式削彬。定期回顧全庸。

確定了極端重要目標之后，我們還需要衡量一下自己的完成程度融痛。統(tǒng)計好深度工作在通往目標所投入的時間壶笼。設(shè)置一個計分板和一個簡單計分方式。定期回顧自己的計分板雁刷，分析未完成深度工作的原因覆劈。可以不斷調(diào)整日程計劃沛励，實現(xiàn)達到引領(lǐng)性指標就非常容易了责语。

講到這里，培養(yǎng)深度工作第一準則第二準則講完了目派，現(xiàn)在講下培養(yǎng)深度工作的第三準則坤候。第三準則講的是減少整體工作時間和設(shè)定不工作截止日期。這里你可能會有疑問企蹭，每天工作多到要加班白筹，減少工作時間，那工作不是堆積成山了嗎谅摄？

書中作者舉了個例子：2007年夏天徒河，軟件公司37SignaLS做了一個實驗：將每周5天工作制縮短成4天，盡管工作日少了一天送漠，但是員工似乎還可以完成相同的工作量顽照，更詫異的是那4天內(nèi)員工并沒有瘋狂加班，而是正常工作8小時螺男。CE0杰森.弗里德說：很少有人能做到一天工作8小時棒厘。在各種會議、干擾下隧、網(wǎng)頁流覽、辦公室政治和私人事務(wù)的一個普通工作日里谓媒，能夠?qū)Ｐ墓ぷ鲿r間有助于擠壓出更高的效率淆院。如果每個人都只用更少的時間完成任務(wù)，他們就會更加尊重時間，人也會變得珍惜時間土辩，就不會把時間花在無關(guān)緊要的事情上支救。于是他們的這項改革變成了永久政策：每年5～10月，他的的員工只需從周一工作到周四拷淘。其真正原因在于工作時間減少主要是集中在浮淺工作而不是深度工作各墨。因為深度工作沒有減少，所以重要的事情仍能完成启涯。

作者把這種將日程固定產(chǎn)出更多價值的能力叫做固定日程生產(chǎn)力贬堵。

本書作者卡爾.紐波特五點半后不再工作。他實行固定日程生產(chǎn)力己經(jīng)有6年了结洼。居然在2011年和2014年這段時間發(fā)表了大的20篇專業(yè)論文黎做。還贏得了兩個競爭激烈的獎項，出版了一本非學(xué)術(shù)的書松忍。本書作者做為學(xué)術(shù)圈是里新晉升教授中能夠取得這樣的成果簡直是個奇跡蒸殿。

事實上減少工作時間、設(shè)定一個不工作截止時間鸣峭。這種方法會讓我們在選擇時有所側(cè)重宏所，自覺減少無意義的浮淺工作時間。不但不影響工作摊溶，反而更容易專注有生產(chǎn)效率的深度工作了爬骤。

好了，我們現(xiàn)在來總結(jié)一下第三部分內(nèi)容更扁。第三部分內(nèi)容重點講了培養(yǎng)深度工作的3方法：遠離社交媒體盖腕、找到自己深度工作的模式；內(nèi)化成高效正確的習(xí)慣浓镜，最大程度利用習(xí)慣溃列；減少工作時間、設(shè)定不工作的截止日期膛薛，自覺減少無意義的浮淺工作時間听隐。
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總結(jié)
我們來回顧本書的全部內(nèi)容。
第一部分講述了深度工作含義和深度工作是當今社會不可復(fù)制無法替代的一種核心技能哄啄。
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第二部分先是講述了深度工作的價值雅任。然后重點剖析了大部分人無法深度工作的兩個原因，一個是投資天才杰西.利弗摩爾提出的“最小阻力原則”咨跌，另一個是忙碌代表生產(chǎn)力的思維定式和觀念偏差沪么。最后講述了深度工作的意義。

第三部分先是講述了遠離媒體锌半，要選擇適合自己的深度工作模式禽车，把深度工作變成固定的習(xí)慣和規(guī)則，內(nèi)化成高效正確的習(xí)慣。給自己找一個能燃起欲望的極端重要目標殉摔，像商人一樣去執(zhí)行州胳。然后又講了不要不斷分心，要不斷專注逸月、要像羅斯福一樣工作栓撞、在成果的冥想時要深度思考、小心分心和原地打轉(zhuǎn)碗硬。最后講了減少工作時間和截止不工作時間是掘棄浮淺的有效方法瓤湘。書中還列舉了成功案例。

總體來說擁有深度工作這項校心技能肛响，并將這項技能內(nèi)化為工作生活核心的人岭粤，將會擁有深度的人生，將會取得不可復(fù)制的成功特笋。