在職場中五芝，為什么有些人越忙碌越無法產(chǎn)出有價值的成果珊肃？又該如何通過訓(xùn)練大腦排除干擾，提高深度思維能力绒极，創(chuàng)造更多價值骏令？

這本書從 2 個方面解釋了大部分人無法進(jìn)行深度工作的原因，并給出了培養(yǎng)深度工作的 4 個步驟垄提，分別是：選擇適合自己的深度工作模式榔袋、將工作內(nèi)化成習(xí)慣周拐、像經(jīng)商一樣去執(zhí)行和適當(dāng)減少整體工作時間。遵循這幾個步驟進(jìn)行刻意練習(xí)凰兑，能夠提高我們的深度思維能力妥粟，從而提高工作生產(chǎn)力。

本書作者是卡爾 · 紐波特吏够，他不僅是暢銷書作家勾给，還是一位人氣博主，創(chuàng)辦了在美國很受歡迎的博客 “學(xué)習(xí)黑客”锅知，破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式播急。這本書的英文原版 2016 年在美國出版，一發(fā)行就占據(jù)了亞馬遜美國網(wǎng)站的職場勵志書榜首售睹。

關(guān)于作者

卡爾 · 紐波特桩警，暢銷書作家，人氣博主昌妹，創(chuàng)辦了在美國很受歡迎的博客 “學(xué)習(xí)黑客”捶枢，破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式。

關(guān)于本書

這是一本自我管理類書籍飞崖，講述了在碎片化時代烂叔，如何訓(xùn)練大腦排除干擾，提高大腦的深度思維能力固歪，創(chuàng)造更多價值蒜鸡。這本書的英文原版 2016 年在美國出版，一發(fā)行就占據(jù)了亞馬遜美國網(wǎng)站的職場勵志書榜首昼牛。

核心內(nèi)容

這本書的核心思想是：決定工作價值的术瓮，不是那些瑣碎浮淺的表象康聂，而在于 “水面” 之下真正的“深度”贰健，也就是深度工作。深度工作指在沒有干擾的專注下進(jìn)行的工作恬汁，它可以把你的認(rèn)知能力推向極限伶椿，最終得到具有創(chuàng)造性和高價值的工作結(jié)果。

一氓侧、為什么大部分人無法做到深度工作

作者認(rèn)為主要有兩個原因：最小阻力原則和過去的認(rèn)知偏見脊另。

1. 最小阻力原則

人在做事的過程中會本能地選擇一個 “最小阻力路徑”，來完成自己想要完成的事情约巷。

【案例】回復(fù)一封電子郵件要比準(zhǔn)備一份述職報告簡單得多偎痛，你就會先回復(fù)電子郵件。雖然你明明知道独郎，需要拿出一大塊時間來準(zhǔn)備述職報告踩麦，但是一收到郵件枚赡，還是忍不住點開看，馬上回復(fù)谓谦。

根據(jù)最小阻力原則贫橙，如果人們長時間在低價值的工作中切換，再回到重要工作時反粥，注意力很難集中卢肃。這是因為任務(wù)切換耗散和任務(wù)混淆耗散，會使大腦的處理能力降低才顿。

什么是任務(wù)切換耗散莫湘？

當(dāng)你同時處理兩個任務(wù)時，人腦的認(rèn)知能力會在兩個任務(wù)的切換時消耗掉郑气。你看上去同時處理了兩件事情逊脯，但對于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情時要少得多。

什么是任務(wù)混淆耗散竣贪？

人腦的認(rèn)知從前一個任務(wù)切換到后一個任務(wù)之后军洼，頭腦中仍然會時不時地出現(xiàn)前一個任務(wù)的內(nèi)容，這就會影響你進(jìn)行第二個任務(wù)演怎。

【案例】你剛逛完淘寶買了件衣服匕争，之后你開始準(zhǔn)備加班寫代碼，當(dāng)你剛切換任務(wù)時爷耀，你的頭腦中仍然會出現(xiàn)剛才買衣服的記憶畫面甘桑。而寫代碼這個事本身還需要你消耗特別多的腦力，這樣一來歹叮，因為任務(wù)切換跑杭，你的腦力在不知不覺中就被一點點消耗了。所以你會感覺寫代碼這件事更難了咆耿。

2. 過去的認(rèn)知偏見

很多人認(rèn)為德谅，忙碌代表生產(chǎn)力，只有忙碌才能有產(chǎn)出萨螺，才為公司創(chuàng)造了價值窄做。這種認(rèn)知偏見也會導(dǎo)致我們無法進(jìn)行深度工作。

【案例】我們經(jīng)常會聽到上司說這樣的話：“忙好啊慰技，就怕不忙椭盏，你看那個誰，天天加班到深夜吻商，工作多賣力”掏颊。這種觀念偏差讓人們更傾向于追求這種看得見的成果所帶來的成就感。

二艾帐、培養(yǎng)深度工作能力的 4 個步驟

分別是：選擇適合自己的深度工作模式乌叶、將工作內(nèi)化成習(xí)慣改化、像經(jīng)商一樣去執(zhí)行和適當(dāng)減少整體工作時間。

1. 選擇適合自己的深度工作模式

作者根據(jù)職業(yè)特征介紹了 4 種深度工作模式枉昏，分別是節(jié)奏模式陈肛、雙峰模式、禁欲模式和記者模式兄裂。

（1）節(jié)奏模式

是指你可以在每天固定的時間都固定做同一件事句旱，形成節(jié)奏。適合深度工作入門新手晰奖。

【案例】比如谈撒，每天早晨起床后的一小時，可以設(shè)置成閱讀時間或者寫作時間匾南，形成自己的節(jié)奏啃匿。日本著名作家村上春樹利用的就是節(jié)奏模式，他要求自己每天創(chuàng)作 10 頁蛆楞，每頁寫 400 字溯乒。不管外界發(fā)生什么事情，他都會雷打不動地把這 4000 字寫完豹爹。

（2）雙峰模式

這種模式要求你將個人時間分為兩塊裆悄，其中一段時間追求高強(qiáng)度、無干擾的專注臂聋，其余時間完成浮淺工作光稼。適合普通上班族或有固定休息時間的教師、創(chuàng)業(yè)者孩等。

【案例】沃頓商學(xué)院最年輕的教授亞當(dāng) · 格蘭特用的就是這種模式艾君。他安排工作的時候，以年為單位肄方，將教學(xué)工作集中到秋季學(xué)期冰垄，把全部精力投入到教學(xué)中，并保證學(xué)生能夠隨時找到他扒秸。但是在春夏兩季播演，他又將全部精力投入到研究工作冀瓦，不接受任何打擾伴奥。

（3）禁欲模式

切斷一切與外界聯(lián)系的媒介，將自己封閉在別人聯(lián)系不到的地方翼闽。適合自律的自由職業(yè)者拾徙。

【案例】如果你訪問科幻作家斯蒂芬森的作者網(wǎng)站，會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)站上沒有任何電子郵箱和郵寄地址感局。因為他要留出大塊的尼啡、不受任何人打擾的時間來寫作小說暂衡。他用這種禁欲的方式來避免別人聯(lián)絡(luò)他，把全部的注意力都放到了文學(xué)創(chuàng)作當(dāng)中崖瞭。

（4）記者模式

在日程安排中隨時可插入深度工作的模式狂巢，也就是說只要一有空閑時間，就能立刻進(jìn)入深度工作模式书聚，苦心打磨產(chǎn)品唧领。

這個模式的名稱是對一名叫做沃爾特 · 艾薩克森的記者的認(rèn)可，這位記者經(jīng)常利用這種模式進(jìn)行深度工作雌续。他每天大部分的時間用來做記者斩个，到各地去報道。但一旦有空閑時間驯杜，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式受啥。在做記者的時間里，他同時完成了一本 900 頁的書稿鸽心。

2. 將工作內(nèi)化成習(xí)慣

不要等靈感或者狀態(tài)來的時候才開始工作滚局，而是將工作變成每日固定的習(xí)慣和準(zhǔn)則，降低過渡到深度工作狀態(tài)的阻力顽频。

【案例】達(dá)爾文在起草《物種起源》的時候核畴，每天早上 7 點準(zhǔn)時起床，然后出去散步一會冲九，緊接著他會獨自享用早餐谤草，從 8 點到 9 點半在書房工作。之后的一小時用于拆閱前一天的信件莺奸，然后從 10 點半到中午又會回到書房工作丑孩。經(jīng)過這樣一段工作之后，他會沿著固定的路線從花房開始灭贷，沿著房間周圍的路走圈温学，深入思考一些具有挑戰(zhàn)性的想法，直到想出滿意的答案他才會停下來甚疟，宣告一天工作的結(jié)束仗岖。而且每天如此。

如何養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣览妖？

（1）確定執(zhí)行深度工作的地點和時長轧拄。

（2）設(shè)定一個具體的時間框架，在這個時間內(nèi)只專注在目前的工作中讽膏。

（3）給自己的深度工作設(shè)置規(guī)則和程序檩电。

3. 像經(jīng)商一樣執(zhí)行

讓自己像商人一樣，給自己找一個能夠燃起欲望的目標(biāo)，把所有關(guān)注點都放到這個最重要的事情上俐末，然后用足夠的精力去完成它料按。

【案例】作者在嘗試這種方法的時候，給自己設(shè)立了一個未來一學(xué)年里發(fā)表 5 篇高質(zhì)量論文的目標(biāo)卓箫。一旦完成了這個目標(biāo)载矿，他就會給自己設(shè)置一個獎勵。

找到關(guān)注點在哪里之后烹卒，接下來就要設(shè)置目標(biāo)了恢准。作者建議在設(shè)置目標(biāo)時抓住引領(lǐng)性指標(biāo)，而不是滯后性指標(biāo)甫题。

滯后性指標(biāo)和引領(lǐng)性指標(biāo)的差別是什么馁筐？

以減肥為例，滯后性指標(biāo)就是說具體要減多少斤坠非，也就是最終結(jié)果敏沉。而引領(lǐng)性指標(biāo)是說，你為了達(dá)到你的目標(biāo)體重炎码，需要完成的階段性目標(biāo)盟迟。運用到減肥當(dāng)中就是，每天攝取的食物熱量值不能超過多少潦闲，或者每周進(jìn)行多長時間的運動等等攒菠。

【案例】如果你想提升面包房的客戶滿意度，你的目標(biāo)就不能設(shè)為客戶的滿意度評價分?jǐn)?shù)這種滯后性指標(biāo)歉闰。因為客戶都買完你的商品了辖众，才會進(jìn)行評價，但是一旦發(fā)現(xiàn)差評和敬，無論你最后怎么調(diào)整凹炸，這個客戶已經(jīng)流失掉了，不會再給你第二次機(jī)會了昼弟。你應(yīng)該把目標(biāo)設(shè)置成接受免費試吃樣品的客戶數(shù)量這種引領(lǐng)性指標(biāo)啤它，這個目標(biāo)可以在短期內(nèi)給你反饋，試吃客戶的數(shù)量越多舱痘，對實現(xiàn)最后的滯后目標(biāo)就越有幫助变骡。如果發(fā)現(xiàn)了問題，你也有機(jī)會和時間來調(diào)整芭逝。

4. 適當(dāng)減少整體工作時間

壓縮工作時間后塌碌，會讓人更加專注在重要的事情上，減少的只是各種會議铝耻、媒體干擾誊爹、網(wǎng)頁瀏覽蹬刷、辦公室政治等無價值無意義的浮淺工作時間瓢捉。

【案例】2007 年夏天频丘，37 signals 軟件公司做了這樣一個決定：將每周 5 天工作制縮短成 4 天。實驗結(jié)果是：盡管工作日少了一天泡态，但員工還可以完成相同的工作量搂漠，而且在那 4 天內(nèi)員工并沒有瘋狂加班，而是正常的工作 8 小時某弦。

本書金句

1. 決定工作價值的桐汤，并不是那些瑣碎浮淺的表象，而在于 “水面” 之下真正的“深度”靶壮，也就是深度工作怔毛。

2. 不要等靈感或者狀態(tài)來的時候才開始工作，而是將工作變成每日固定的習(xí)慣和準(zhǔn)則腾降。

3. 當(dāng)你覺得無法專注時拣度，減少工作時間反而是一種方法。