八段錦，是健身氣功的一種驹愚，源于我國古老的導(dǎo)引術(shù)远搪。

由于流傳最廣，八段錦成為對傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種逢捺，深受練習(xí)者所喜愛谁鳍，特別是文人知識階層。據(jù)傳劫瞳，近代著名書法家于右任每天下午堅持練習(xí)八段錦倘潜，受益很多。八段錦分為坐式八段錦志于、立式八段錦涮因，北八段錦和南八段錦，文八段錦與武八段錦伺绽，少林八段錦與太極八段錦之別养泡。

八段錦之所以被大家廣泛接受，長盛不衰奈应，主要原因有五點：

一是健身效果神奇澜掩。八段錦宜動宜靜，動靜結(jié)合杖挣。內(nèi)可定心神肩榕、斂氣血，周身通暢惩妇。中可調(diào)五臟株汉、安六腑，通過氣息運行歌殃，使一般難以運動的重要臟器得到鍛煉乔妈。外可強筋健骨，增強肌肉氓皱÷氛伲總之贮懈，可強身健體、可延年益壽优训，可改善生活質(zhì)量朵你。

二是提升優(yōu)雅氣質(zhì)。八段錦講究默識揣摩揣非、用心體會抡医，動作舒緩，不急不躁早敬，四肢舒展忌傻。久練則心情舒暢，舉止大方搞监，坐臥自然水孩，人之精神風貌會逐步產(chǎn)生變化。體格越發(fā)充實飽滿琐驴，精神越發(fā)陽光向上俘种，氣質(zhì)越發(fā)優(yōu)雅迷人。文人使儒绝淡，女子使雅宙刘，長者睿智，幼者陽光牢酵。

三是動作簡潔易行悬包。八段錦，雖有不同分類馍乙，動作也有多有少布近，但多為八之十個動作，最多不超過二十個丝格。這些動作撑瞧，且多數(shù)間單易行，對人之肢體和體能沒有特殊要求铁追。剛開始季蚂，動作不到位也沒有關(guān)系茫船，先心到琅束、意到后至體到。

四是不受場地限制算谈。八段錦動作幅度小涩禀，所需場地非常有限，特殊是臥式八段錦然眼，一床之地即可艾船。家中、公園、辦公室皆可練習(xí)屿岂。由于對場地的要求極小践宴，也導(dǎo)致時間上的極大自由，可以說是隨地可練爷怀、隨時可練阻肩。

五是男女老幼皆宜。八段錦理念运授、動作烤惊、要求決定了這一點。從理念上講吁朦，就是天人和一柒室、人與自然合一、形神合一逗宜，從根本上講是融入雄右、協(xié)調(diào)和包容，對練習(xí)人群沒有限制纺讲。從動作上講不脯，沒有危險和超難動作，大家都可練習(xí)刻诊。從要求上講防楷，講就漸進和堅持，只要放平心態(tài)慢慢練開去则涯，隨練隨收獲复局，久練大收獲。

八段錦有以上好處粟判，只要練習(xí)就有所收獲亿昏，但收獲又往往有很大區(qū)別。同樣練習(xí)一年档礁，同樣上做到了很好的堅持角钩、認真，但有的意堅精滿呻澜、百病不生递礼，有的只是體能上的微弱改善，甚至興趣越來越不濃厚羹幸，甚至對八段錦的功效產(chǎn)生了懷疑脊髓。導(dǎo)致如此結(jié)果的真正原因是什么呢?那就是：

行家看門道，外行看熱鬧栅受。形雖似而實未至将硝。一句語恭朗，沒掌握訣竅，個中真味依疼、真道未悟耳痰腮。

江湖上有句話，叫不知者千金難買律罢，若挑明一文不值诽嘉。也就是，訣竅就是關(guān)鍵弟翘，關(guān)鍵并不難做虫腋，而是有沒有悟到要害∠∮啵看另人在做個動作悦冀，從外形上并看不出氣息和意念的運行，甚至動作的細微差別睛琳，一般人也不了解盒蟆。就八段錦而言，訣竅有四點：

一是深刻理解“意氣君來骨肉臣”的內(nèi)涵师骗。簡單說历等，這句話就是強調(diào)用意、氣為主辟癌，骨肉為副寒屯，骨肉要聽取意氣的引導(dǎo)。八段錦作為養(yǎng)生氣功的一種黍少，練習(xí)中要注意的是內(nèi)心寡夹，做到神與意合、意與氣合厂置、氣與力合菩掏，而不是刻意強調(diào)動作的外形是否到位，是否美觀昵济。以形求實智绸，實終不得；以實求形访忿，不求自成瞧栗。

二是準確搞懂“動作練習(xí)作用”的意 義。作任何事情醉顽，要把目的想清楚沼溜，然后根據(jù)目的制定措施平挑，這就是所謂的有的放矢游添。比如說系草，立式八段錦中的“搖頭擺尾去心火”。從字面看唆涝，“搖頭擺尾”是手段找都，“去心火”是目的。那我們就是想廊酣，為什么“搖頭擺尾”可以“去心火”呢?原來能耻，中醫(yī)講“腎主水”、“心主火”亡驰，要用“腎之水”去滅“心之火”晓猛。水要滅火，則要從上澆之凡辱。因此戒职，這一式的訣竅就是，頭在搖擺的過程中要盡量放低透乾，越低越好洪燥，至少要低于腎部。

三是妥善解決“主次動作”的矛盾關(guān)系乳乌。我們知道捧韵，一個招式之中，有的動作是關(guān)鍵汉操，有的只是起到串連的作用再来，以使整個動作連貫流暢。動作的關(guān)鍵一定要練好磷瘤，串連動作不能宣賓奪主其弊。仍以立式八段錦為例，“攢拳怒目增氣力”膀斋，從字面講“攢拳怒目”是動作梭伐，“增氣力”是目的。從動作看有兩個仰担，那么“攢拳“和”怒目”哪個才是關(guān)鍵呢?“怒目”再做也無法增氣力糊识，它不過是由于“攢拳”導(dǎo)致“肌肉緊張”的結(jié)果。

四是正確處理“訓(xùn)練和感悟” 的相互轉(zhuǎn)化摔蓝。八段錦屬于健身功法赂苗，嚴格來說，不是武術(shù)更不是內(nèi)家拳贮尉。但大道如天拌滋，萬法一如。訓(xùn)練不在多而在精猜谚。練和悟是相互促進的败砂。練而不悟赌渣，就是簡的重復(fù)，練的是外在昌犹。悟而不練坚芜，悟也就脫離實踐，成為無本之木斜姥、無源之水鸿竖。只有邊練邊悟，練中求悟铸敏，以悟糾偏缚忧、以悟證果，才能有大的成就杈笔。

立八段錦搔谴，其動作名稱為：

兩手托天理三焦；左右開弓似射雕桩撮；調(diào)理脾胃臂單舉敦第；五勞七傷往后瞧；

搖頭擺尾去心火店量；兩手攀足固腎腰芜果；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消??融师。

步驟和動作：

第一式：兩手托天理三焦

作用：上焦心肺右钾，中焦脾胃，下焦肝腎旱爆，掌心向上托舀射，小指和無名指有麻的感覺。調(diào)理氣血怀伦。

第二式：左右開弓似射雕

作用：向前推出的食指向上脆烟，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺房待。疏通經(jīng)絡(luò)邢羔。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

作用：調(diào)理脾胃。

第四式：五勞七傷往后瞧

作用：任督通桑孩，病不生拜鹤，頭旋轉(zhuǎn)，手下按流椒，打通任督二脈敏簿。

第五式：搖頭擺尾去心火

作用：健腎,去心火即強身。

第六式：兩手攀足固腎腰

作用：健腎。

第七式：攢拳怒目增氣力

作用：練內(nèi)氣惯裕。

第八式：背后七顛百病消

作用：血脈通暢温数，氣血充足。