? ? ? 今天是2019年1月8日? 農(nóng)歷臘月初三

? 周二? 天氣陰? 氣溫 3~5度

? ? 雖然八段錦的歷史悠久看幼，流傳很廣，流派又多幌陕，但八段錦的動作和歌訣總是大同小異诵姜，經(jīng)受住了實踐的考驗，可見八段錦對人體確有健身療病的良好作用搏熄。

? ? 八段錦是我國勞動人民根據(jù)生產(chǎn)勞動和生活的需要而創(chuàng)造的棚唆。例如，在我們的日常生活和生產(chǎn)勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時候多心例，這樣久而久之會改變?nèi)梭w姿勢宵凌，影響內(nèi)臟和神經(jīng)的功能，損害健康止后。而八段錦的動作大多有助于糾正這類病態(tài)瞎惫。因而溜腐，很適合于廣大群眾鍛煉身體。

? ? 我國古代一些健身法瓜喇，大都有明確的健身目的挺益，某一動作可有益于某一臟腑，防治某一臟腑乘寒、經(jīng)絡的疾病望众，都有具體的規(guī)定和說明。例如有一種叫作“五臟導引法”的健身法肃续，其動作可分為分別防治肝黍檩、膽、心始锚、脾、肺喳逛、腎的某些疾病瞧捌，“四時導引法”的動作分別具有補肝、補脾润文、補心姐呐、治肺、治腎等作用典蝌。八段錦也是如此曙砂，每個動作的名目都注明了專門增強哪一臟器。例如“兩手托天”可以“理三焦”骏掀，“單舉手”可以“調(diào)理脾胃”鸠澈，兩手攀足可以“固腎腰”，“搖頭擺尾”可以“去心火”等截驮，體現(xiàn)了體育與醫(yī)學笑陈、體育與氣功相結合，既抓住了保健的重點葵袭，又照顧了全面涵妥。

? ? 人體是一個統(tǒng)一的整體，肌肉坡锡、關節(jié)與內(nèi)臟之間蓬网，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都有著復雜的聯(lián)系鹉勒。八段錦各個動作當然可能對某些內(nèi)臟或經(jīng)絡有較多的作用帆锋，但總的看來，作為保健體操的八段錦贸弥，它的作用是綜合性的窟坐、全身性的，并不是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳哲鸳，并不是說只有單舉手臣疑，或只靠單舉手就能調(diào)理脾胃，一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了徙菠。實際上是八段錦的各節(jié)動作綜合起來讯沈，才能起到調(diào)理脾胃、理三焦婿奔、去心火缺狠、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用萍摊。

? ? 當然挤茄，這并不排除某一動作相對地有其特殊的保健作用。為了從解剖生理和保健的角度探討各動作的健身價值冰木，安徽醫(yī)學院體育教研組穷劈、醫(yī)療系和中醫(yī)系等部分中西醫(yī)教授專家們整理如下：

? ? 一、兩手托天理三焦

? ? 這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動踊沸，和伸懶腰很相似歇终。伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象，據(jù)現(xiàn)有資料來看逼龟，加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配评凝，有利于肺部的擴張，使呼吸加深腺律，吸進更多的氧氣奕短，顯然對消除疲勞有一定的作用。

? ? 八段錦開頭就做這一動作疾渣，一則可消除疲勞篡诽，吸進更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動員榴捡，給以下各段動作做好準備杈女；三則對三焦有調(diào)整作用。

? ? 三焦吊圾，系中醫(yī)學對人身部位的名稱达椰，分為上焦、中焦和下焦项乒。上焦一般指胸膈以上部位啰劲，包括心、肺等臟腑檀何；中焦指膈以下蝇裤、臍以上部位廷支，包括脾、胃等栓辜；下焦指臍以下恋拍，包括腎、膀胱藕甩、大腸施敢、小腸等。由此看來狭莱，上焦約為胸腔，中焦為腹腔默怨，下焦為盆腔先壕。總起來說规辱，大約就是人身內(nèi)臟的全部罕袋。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動浴讯，又伴隨深呼吸蔼啦，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的捏肢。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用衣屏，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢膨疏。

? ? 二钻弄、左右開弓似射雕

? ? 這一動作的重點在胸部斧蜕，用中醫(yī)術語來說就是重點在上焦批销。除了頭以外均芽，上焦可說是全身最重要的部位掀宋，這節(jié)動作影響所及劲妙，包括兩手镣奋、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺侨颈，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉哈垢，加強和血液循環(huán)耘分，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)陶贼。

? ? 三、調(diào)理脾胃臂單舉

? ? 這段動作是一手上舉痹屹，一手下按暖庄，上下用力對拉楼肪，使兩側內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引春叫，特別是使肝暂殖、膽呛每、脾晨横、胃受到牽拉手形，使胃腸蠕動和消化功能得到增強库糠，久練有助于防治胃腸病曼玩。

? ? 四黍判、五勞七傷向后瞧

? ? 這一節(jié)動作是頭部反復向左顷帖、向右轉動贬墩，眼球盡量往后看陶舞，顯然是一種頭部運動肿孵。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)停做、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用蛉腌，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用烙丛∏男常可是库北，這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用寒瓦。

五勞垃你，一般有兩種解釋：一指心惜颇、肝、脾、肺器予、腎等勞損乾翔；另指“久視傷血钧惧，久坐傷肉，久立傷骨乾颁，久行傷筋”英岭。不論那種解釋，都是吭狡；因勞逸不當弛秋、活動失調(diào)而引起的幾種損傷蟹略。

? ? 七傷，說法也不同遏佣，有所謂七情傷害科乎、腎虧七癥等，總之也是由于精神活動過渡強烈和持久或者過度靜止抑郁贼急，造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血勞損捏萍。而頭部運動太抓，對腦部（中樞神經(jīng)）、頸椎（通往全身的神經(jīng)總通路）都有良好作用令杈，有助于增強和改善它們的功能走敌，調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的逗噩〉衾觯可能是因為如此跌榔，這節(jié)動作才歷來被認為對防治五勞七傷有好處。

? ? 此外捶障，這段動作還有下列三種作用：

? ? 1僧须、可以加大眼球活動范圍，增強眼枷盍丁担平；

? ? 2、使頸諸肌感到酸疼锭部，其作用和針灸時酸痛的作用相似暂论，對大腦和全身神經(jīng)活動有良好作用。

? ? 3拌禾、有助于預防和治療頸椎病取胎，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能湃窍，減少眩暈感覺闻蛀。

? ? 五、攢拳怒目增氣力

? ? 這段動作要求拳頭緊攢坝咐，腳趾用力抓地循榆，全身用力，聚精會神墨坚，瞪眼怒目秧饮，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強氣血的運行泽篮；長期如此鍛煉盗尸，會促進肌肉發(fā)達，體力帽撑、耐力逐漸加大泼各。

? ? 這段動作值得注意的是怒目，怒目在外國體操中是沒有的亏拉。實踐證明扣蜻，怒目確有助于增強攢拳的氣力，也是用力的表現(xiàn)及塘，但其生理機制是否因為怒目時頸部肌肉加強而增加了臂力尚待進一步研究莽使。一般來說，交感神經(jīng)興奮可促進兩目圓睜笙僚，以至怒目芳肌。總之，怒目是否也可以促進交感神經(jīng)的興奮亿笤，尚待證明翎迁。不過，怒目有助于增強眼肌是可以確信無疑的净薛。

? ? 六汪榔、兩手攀足固腎腰

? ? 這一段動作，既有前俯罕拂，又有后仰揍异，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展爆班，顯然對增強腰部及下腹有良好作用衷掷。

? ? 腰，是全身運動的關鍵部位柿菩，是人體重要組成部分戚嗅，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng)枢舶，而且保護著內(nèi)臟重要器官懦胞，如腎、腎上腺凉泄、輸尿管躏尉、腹主動脈、下腔靜脈等后众。腰部運動胀糜，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。

? ? 至于腎蒂誉，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無用或有害的終產(chǎn)物教藻，它排泄的種類最多，其量也大右锨；又有調(diào)節(jié)水括堤、電解質(zhì)和酸堿平衡的機能，對保持體內(nèi)環(huán)境的相對恒定起著重要作用绍移。腎上腺等內(nèi)分泌器官悄窃，更與全身各種代謝功能有密切關系。

? ? 按中醫(yī)理論蹂窖，腎的含義和作用則更廣泛和重要轧抗，認為是“五臟之一”、“先天之本”恼策、“藏精之臟”（精指所謂本臟之精氣與五臟六腑水谷所化生之精氣，即維持人體生命和生長發(fā)育的基本物質(zhì)），可見其重要性涣楷。

? ? 堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉分唾，使腰部各組織、各器官狮斗、特別是腎臟绽乔、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病碳褒，又能增強全身機能折砸。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低沙峻。

? ? 七睦授、搖頭擺尾去心火

? ? 這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用摔寨。但為什么強調(diào)可去心火去枷，說法不一。有人認為心火可能是指受寒是复、感冒删顶、發(fā)燒時抽出現(xiàn)的一些癥狀；認為搖頭擺尾淑廊，旋轉身體逗余，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能季惩，發(fā)汗去熱录粱，除去心火。

? ? 也有人認為火是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)蜀备，正彻匾。活動都多少可引起交感神經(jīng)緊張，但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除碾阁，如果休息后仍不消除输虱，即屬病態(tài)；并認為心火可能是火的總稱脂凶，也包括肝火等宪睹。這段動作強調(diào)放松，因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法蚕钦。

? ? 八亭病、背后七顛諸病消

? ? 這段動作繼續(xù)要求放松，但與兩手托天動作正相反嘶居；托天動作是要把全身伸展罪帖，拉開促煮，而這段動作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復位整袁；用中醫(yī)針灸術語來說菠齿，這是一開一合，很完整坐昙。

? ? 所謂諸病消和百病消绳匀，并非指單做七顛能消百病，而是指長期堅持練整套八段錦動作才可以增強整個身體炸客，夸大些說就是“諸病消”或“百病消”疾棵。

? ? 綜觀上述八項動作簡單完整，頗為全面痹仙，主要用祖國醫(yī)學理論來解釋動作對人體的作用乖仇，運動量可大可小寸莫，老弱皆宜苹支，即可防病赊时，又能治病，特別是一些慢性病抖所。

? ? 八段錦的歌訣梨州，有的可用現(xiàn)代醫(yī)學加以解釋，有的則有待于今后進一步研究和闡明田轧。但堅持八段錦對人體有良好作用這已是無數(shù)人的實踐所證實了的暴匠。