從學(xué)渣到世界記憶大師，記憶的方法太重要了亚侠。在《最強(qiáng)大腦》節(jié)目中曹体，世界記憶大師盧菲菲，在2小時(shí)內(nèi)記住了53幅油畫中的7376張碎片盖奈。
可能很多人會(huì)認(rèn)為，盧菲菲是天賦過人的學(xué)霸狐援。其實(shí)钢坦，不是。盧菲菲自稱學(xué)渣啥酱，中專畢業(yè)后沒考上大學(xué)爹凹，做過十多份工作。當(dāng)她想要多讀書改變自己時(shí)镶殷，發(fā)現(xiàn)自己什么也記不住禾酱。
后來，盧菲菲找到了記憶的方法绘趋，通過幾年的練習(xí)颤陶，獲得了“世界記憶大師”的稱號。她說：“記憶力好與壞并非天生陷遮，是可以后天訓(xùn)練的滓走。”
同一個(gè)人帽馋，方法不同搅方，境遇也完全不同。盧菲菲靠著超強(qiáng)的記憶力绽族，改寫了以后的人生姨涡。我們普通人不是記憶大師，只需要提高記憶力吧慢，改善工作和學(xué)習(xí)效率就可以了涛漂。
如何提高記憶力？在《哈佛長時(shí)記憶法》中检诗，作者川崎康彥根據(jù)自己的體驗(yàn)怖喻，總結(jié)了長時(shí)記憶的方法，得到了哈佛醫(yī)學(xué)院的認(rèn)可岁诉。
書中講述了哈佛最強(qiáng)記憶法锚沸，保持長時(shí)記憶的3個(gè)訣竅，影響記憶的6種荷爾蒙涕癣，重啟大腦的7個(gè)方法哗蜈，如何調(diào)整身體和大腦到最佳狀態(tài)前标，將記憶力提高到極限。
作者川崎康彥是一位日本醫(yī)學(xué)博士距潘、腦科學(xué)家炼列，在哈佛醫(yī)學(xué)院做過四年腦科學(xué)研究，期間發(fā)表過12篇的學(xué)術(shù)論文音比。他不僅在科研上取得成就俭尖，還精通法語、西班牙語洞翩、韓語稽犁。
也許，很多人會(huì)認(rèn)為作者是一位天賦異人的學(xué)霸骚亿。但是已亥，作者自認(rèn)為并不是記憶力超常的學(xué)霸，而是一個(gè)懶散来屠、健忘的人虑椎。他只是一直保持著一顆好奇心和決心，才能面對挑戰(zhàn)俱笛，抓住機(jī)會(huì)不斷成長捆姜。
記憶是有技巧的，就像打球迎膜、彈琴娇未、開車一樣，只要掌握正確的方法星虹，通過刻意練習(xí)零抬，每個(gè)人都可以成為記憶高手。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?調(diào)整身體狀態(tài)
人的記憶不是大腦的一個(gè)部位負(fù)責(zé)的宽涌，還需要身體調(diào)整到最佳狀態(tài)平夜，才會(huì)達(dá)到長時(shí)記憶的最佳效果。
首先卸亮，體驗(yàn)新鮮事物
長時(shí)記憶有五種類型：語義記憶忽妒、情節(jié)記憶、程序性記憶兼贸、經(jīng)典條件反射段直、啟動(dòng)效益。
最難記憶的是語義記憶溶诞，就是對知識的記憶鸯檬。課堂上的內(nèi)容就是語義記憶，因?yàn)榭菰锫莨福荒軤縿?dòng)情感喧务，所以很難記憶赖歌。
而情節(jié)記憶更容易記憶，它是由一個(gè)人的體驗(yàn)功茴、經(jīng)歷構(gòu)成的回憶庐冯，有特定的時(shí)間、地點(diǎn)和人物等信息組成坎穿。情節(jié)記憶因?yàn)槟軤縿?dòng)情感展父，所以記憶更加深刻。
如果能將語義記憶和情節(jié)記憶結(jié)合起來玲昧，將學(xué)過的知識融入到實(shí)際生活中栖茉，獲得親身的感受，就能變成長時(shí)記憶酌呆。比如旅行時(shí)衡载，將當(dāng)?shù)氐臍v史搔耕、文化隙袁、風(fēng)土人情做一番了解，就能夠記憶得更加深刻弃榨。
其次菩收，有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)神經(jīng)元的生長，還可以促進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙乙酰膽堿的分泌鲸睛。大腦要將記憶保存下來娜饵，需要神經(jīng)遞質(zhì)，也就是腦內(nèi)荷爾蒙官辈，而乙酰膽堿是形成情節(jié)記憶的重要物質(zhì)箱舞。
研究表明，人在學(xué)習(xí)的過程中拳亿，大腦中海馬體的乙酰膽堿的分泌量會(huì)逐漸增加晴股，即使學(xué)習(xí)結(jié)束后，仍然能維持較高的水平肺魁。
乙酰膽堿對情節(jié)記憶非常重要电湘，而有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒁阴Ｄ憠A釋放到神經(jīng)突觸部位，提高了大腦中乙酰膽堿的含量鹅经，也就提高了記憶力寂呛。
乙酰膽堿缺乏會(huì)造成情節(jié)記憶障礙。阿爾茲海默癥患者的情節(jié)記憶就嚴(yán)重受損瘾晃，患者大腦中乙酰膽堿的含量也特別低贷痪。
有氧運(yùn)動(dòng)包括散步和慢跑，以呼吸輕微急促的效果最好蹦误。
再次呢诬，沐浴陽光
大腦中有負(fù)責(zé)睡眠的“夜晚荷爾蒙”涌哲，就是褪黑素，對應(yīng)的也有調(diào)節(jié)情緒的“白天荷爾蒙”尚镰，就是5-羥色胺阀圾。
5-羥色胺與空間記憶有關(guān)，5-羥色胺分泌充足的人狗唉，能夠很快熟悉一個(gè)地方初烘。比如，同樣去一個(gè)地方分俯，有的人去一次就能熟悉路線肾筐，而有的人對路線很陌生。
此外缸剪，5-羥色胺還能調(diào)節(jié)情緒的波動(dòng)吗铐，使人集中注意力，提高識記能力杏节。如果5-羥色胺分泌不足唬渗，人就容易成癮，比如煙癮奋渔、酒癮镊逝、賭癮。
定期地去親近大自然嫉鲸，沐浴在陽光中撑蒜，就能夠提高5-羥色胺的分泌量，讓人的心情愉快玄渗，更有利于記憶座菠。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 調(diào)節(jié)大腦環(huán)境
人在焦慮、恐懼藤树、煩惱的時(shí)候浴滴，記憶力更差，在心境平和的時(shí)候也榄，記憶力更好巡莹，這是因?yàn)橛洃浐湍X電波相關(guān)。
腦電波有5種：θ甜紫、α降宅、β、γ囚霸、δ腰根。人在平靜狀態(tài)下發(fā)出的腦電波，也就是θ波和α波最有利于記憶拓型。
首先额嘿，通過冥想瘸恼，調(diào)節(jié)到α波狀態(tài)
人們平時(shí)在記憶時(shí)，只用了大腦功能很小的部分册养。如果總是使用相同的部位东帅，大腦就會(huì)疲勞。如何緩解疲勞球拦？每天冥想靠闭。冥想可以激發(fā)整個(gè)大腦，刺激不同的神經(jīng)回路坎炼，記憶更牢固愧膀。
研究表明，習(xí)慣冥想的人們谣光，能夠自由地釋放α波檩淋，改善腦內(nèi)環(huán)境，提高記憶力萄金。作者就是在哈佛醫(yī)學(xué)院蟀悦，每天2次，每次20分鐘捡絮，用冥想練習(xí)緩解壓力熬芜，提高記憶的莲镣。
冥想的步驟很簡單福稳，先端正坐姿，閉上眼睛瑞侮，然后做腹式呼吸的圆，注意力集中在呼吸上，每次吸氣和呼氣時(shí)都盡可能延長時(shí)間半火。
研究發(fā)現(xiàn)越妈，只要每天平均冥想27分鐘，連續(xù)8周钮糖，大腦中的灰白質(zhì)就會(huì)增多梅掠，記憶力就會(huì)明顯增強(qiáng)。如果沒有時(shí)間店归，哪怕是用5分鐘冥想阎抒，也會(huì)起到很好的效果。?
其次消痛，做喜歡的事情且叁，調(diào)節(jié)到θ波狀態(tài)
在α波狀態(tài)下記憶的效果不錯(cuò)，但是還有一種更好的腦電波狀態(tài)秩伞，就是θ波逞带。α波的活動(dòng)頻率是每秒8-13次欺矫，而θ波的活動(dòng)頻率是每秒5次，比α波更加規(guī)律展氓、穩(wěn)定穆趴，記憶的效果更好。
大家都知道小孩子的記憶很好遇汞，嬰幼兒時(shí)期的語言發(fā)展能力特別快毡代。這是因?yàn)樵诤⒆?歲之前，腦電波主要是θ波勺疼。特別是2歲以下的孩子教寂，腦電波能持續(xù)處于θ波狀態(tài)。而成年人只有進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)执庐，才會(huì)釋放θ波酪耕。
如何進(jìn)入心流狀態(tài)？做自己喜歡的事情轨淌。當(dāng)一個(gè)人沉浸在自己喜歡的事情中時(shí)迂烁，就會(huì)全神貫注，達(dá)到忘我的狀態(tài)递鹉，產(chǎn)生幸福的感覺盟步。
如果每天先做喜歡的事情，讓心情變得愉快躏结，對各種事情都充滿好奇却盘，大腦就會(huì)處于θ波狀態(tài)，記憶力就會(huì)顯著增強(qiáng)媳拴。
除了做喜歡的事情黄橘，還可以通過瑜伽，或者5-10分鐘輕微的伸展運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)大腦狀態(tài)屈溉∪兀總之，在專注的狀態(tài)下子巾，讓腦電波處于α波和θ波狀態(tài)下帆赢，記憶力更好。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 間隔重復(fù)线梗，對抗遺忘
人們總是擅長遺忘椰于，而不是擅長記憶。大家都知道缠导，德國心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘曲線廉羔。其實(shí)，遺忘并不是什么壞事情，遺忘是為了給大腦釋放壓力憋他，記憶新的信息孩饼。
遺忘是有規(guī)律的，對于剛記憶的信息竹挡，1個(gè)小時(shí)后镀娶，人們就會(huì)遺忘56%，1天后會(huì)遺忘74%揪罕，1個(gè)星期后會(huì)遺忘77%梯码。
對抗遺忘最有效的方法就是不斷重復(fù)。但是好啰，重復(fù)也是有技巧的轩娶，在遺忘時(shí)間點(diǎn)上重復(fù)，可以獲得事半功倍的效果框往■悖《哈佛長時(shí)記憶法》中給出了6個(gè)記憶步驟。
1椰弊、? 第1天许溅，睡前總結(jié)，用15-30分鐘的時(shí)間將要記憶的內(nèi)容總結(jié)到筆記上秉版。
2贤重、? 第2天，起床后重復(fù)清焕，用15分鐘時(shí)間并蝗，復(fù)習(xí)昨天晚上總結(jié)的內(nèi)容。
3耐朴、? 第3天借卧，睡前重復(fù)盹憎，用10分鐘筛峭，將第1天總結(jié)的內(nèi)容再復(fù)習(xí)一遍。
4陪每、? ?第5天护桦，睡前總結(jié)沿后，用10分鐘，將要記憶的內(nèi)容重新總結(jié)到筆記上。如果有記不住的內(nèi)容就強(qiáng)調(diào)一下炊邦，涂上顏色，或者把字寫大一點(diǎn)瓤逼。
5礼华、 ]第7天，睡前重復(fù)戏售，用3分鐘侨核，復(fù)習(xí)第5天總結(jié)的內(nèi)容草穆。
6、 1個(gè)月后搓译，睡前重復(fù)悲柱，用2分鐘，將第1天總結(jié)的內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍些己。
以上6個(gè)步驟就是針對艾賓浩斯遺忘規(guī)律豌鸡，采取的最有效的記憶方法。通過刻意練習(xí)段标，可以用最少的時(shí)間維持最多的記憶涯冠。
遺忘和記憶都是大腦的特性決定的，遺忘是天性逼庞，而記憶需要刻意練習(xí)功偿。人的記憶力就像肌肉一樣，需要練習(xí)才會(huì)不斷變強(qiáng)往堡。
《哈佛長時(shí)記憶法》寫到：“不管是誰械荷，只要有強(qiáng)烈的意志和足夠的勇氣，就能做到任何事情虑灰《窒梗”。
每個(gè)人都可以調(diào)整身體和大腦狀態(tài)穆咐，根據(jù)遺忘規(guī)律颤诀，找準(zhǔn)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，達(dá)到記憶的最佳狀態(tài)对湃。
我們的人生就是在長時(shí)記憶中塑造美好的回憶崖叫。
