【主題】如何擺脫“但是”一反駁“但是”
【片段來源】《伯恩斯新情緒療法》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識】
WHAT:這個片段講的是“反駁但是法”除呵。我們在想要采取某些積極行動的時候,大腦很自然地會用“但是”給自己知道很多借口颜曾。很多時候，我們會被這些借口說服稠诲，從而放棄采取行動诡曙。
WHY:如果我們不能擺脫“但是”,將很難開啟一項積極的行動,生活也很難獲得積極的改變。長此以往价卤，你甚至?xí)岩勺约禾焐褪且粋€沒有行動力的人慎璧，連掙扎都放棄，人生再難獲得進步胸私。比如，你一直想要減肥阔涉，卻在各種“但是”中(但是今天太累了捷绒，但是今天生病了，但是今天吃的太飽了凶伙，但是今天約了朋友聚會......）從150斤變成了180斤.....
HOW:既然“但是”會給我們帶來這么多痛苦它碎，那我們要如何使用‘反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢?很簡單~
第一步:抓住“但是”显押。把自己不進行某個積極行動的借口乘碑，抓出來金拒，最好是寫在一張紙上，便于分析其合理性资铡。
第二步:反駁“但是”幢码。分析第一條,并找出合理的理由去反駁“但是”。
第三步:重復(fù)重復(fù)店雅。通常我們的大腦會產(chǎn)生不止一個借口贞铣，我們需要不斷地重復(fù)第一步和第二步，直到大腦再也想不出借口為止窍奋。這樣酱畅，我們不行動反而會有壓力。
第四步:立即行動。一旦說服了大腦就馬上去行動扛稽，不然時間長了大腦又會冒出其他“但是”。
【適用邊界】這個方法在你想要做出積極改變的時特別有用用含，能夠幫你掃除前進路上的心理借口帮匾。雖然，一開始用起來會有些別扭瘟斜，但是只要你堅持練習(xí)并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后，你就會愛上這個方法虽惭，甚至離不開它。不過芽唇，這個方法不適用于你想從事的消極活動，因為那個時候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的研侣，所以最好不要去胡亂反駁炮捧。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
回想一下你過去想要從事某項“積極活動”時，內(nèi)心的“但是”是怎樣的灌砖？你采取了什么行動傀蚌？最后結(jié)果如何?如果再次遇到類似的事情，你要如何應(yīng)用“反駁但是法”幫助自己清除“但是”撩幽，進而采取積極行動箩艺。
一個周末我參加了一堂《沉浸式TTT》培訓(xùn)課，授課老師幽默詼諧榨惰，課堂現(xiàn)場積極活躍静汤，課程設(shè)計恰到好處，課程內(nèi)容精致實用藤抡。無論是老師抹估，還是課堂，還是專業(yè)知識瓷式，都帶給了我全新啟發(fā)，我一定要認真做總結(jié)蒿往，把滿滿的干貨轉(zhuǎn)化成自己的。查看了工作計劃腾夯，暫定第二周的周四完成蔬充。
時間到了，我因為沒有帶學(xué)習(xí)資料饥漫。內(nèi)心開始獨白，我記得多少就做多少积蜻，但是會寫得亂七八糟彻消，很浪費時間。這周這么累宾尚，就當給自己放個假吧。明天一定要完成御板。
第二天牛郑，資料沒有忘記，出門信誓旦旦地告訴自己淹朋，完成今日重點計劃之后禽车，必須抽時間開始做學(xué)習(xí)總結(jié)构捡。終于空閑了骄恶，內(nèi)心在提醒自己，但是我今天已經(jīng)做了很多事情，可以休息一下了虏缸。于是又心安理得地“休休息”起來。
下班窥岩，看到資料宰缤，立刻放進包里，周末怎么肯定能完成朦乏⊙踔瑁可是到現(xiàn)在為止，我依然沒有完成筹陵。
【反思調(diào)整】我總是暗示自己很累，應(yīng)該休息并思。這個時候“但是”就占領(lǐng)了上風(fēng)吕粗。以后當“但是”出現(xiàn)時，就應(yīng)該立即啟用“反駁但是法”颅筋，在紙上寫上但是。不管有多少個但是占贫，都一一進行反駁先口，直到大腦再也想不出借口為止。這樣厢汹，我不行動反而會有壓力谐宙。
【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】
明天我想完成學(xué)習(xí)總結(jié)這件事情，但是我明天有很多事情【此刻已經(jīng)出現(xiàn)但是了】，跑步10公里垢箕，陪兒子讀英語条获，檢查兒子作業(yè)蒋歌，教兒子寫讀書筆記，輔導(dǎo)兒子寫作業(yè)奋姿，還要家務(wù)活。萍悴。寓免。。撕予。蜈首。越想越頭大，真是可怕的周末欢策。要不不做了？
但是不做的話啄清，按照成人記憶規(guī)律俺孙，我就錯過了最佳復(fù)習(xí)時間了【﹂【反駁但是】
但是做的話场靴，我將又很辛苦。真得要讓自己過得這么辛苦嗎？【但是】
但是如果沒有完成目標，我的內(nèi)心會很辛苦泞边，會不喜歡自己。內(nèi)心的煎熬比身體辛苦難受太多了阵谚。【反駁但是】
為了保證目標達成奠蹬，又不讓自己那么辛苦嗡午，明天只需完成學(xué)習(xí)總結(jié)大綱的梳理。結(jié)合兒子的時間表和自己的計劃狸演，明天早上05:00——06:00僻他，重點做復(fù)習(xí)，從頭到尾把資料看一遍吨拗，準備深度總結(jié)的地方重點標記劝篷。至少可以保證學(xué)習(xí)心得沒有那么快忘記。
今晚開始做準備：
1兔跌、把資料和電腦擺好峡蟋，明早起床即可開始。
2仅乓、早睡蓬戚，10:30之前必須睡覺，保證明天能按時起床豫喧。
3、睡覺之前使用反駁但是法讲衫，警醒自己明天沒有但是孵班，目標必須達成。
