01
我們都有過學(xué)習(xí)時(shí)老是走神的情況募谎，自己也知道集中注意力很重要彭沼，但經(jīng)常是學(xué)著學(xué)著梭灿，注意力早不知道跑哪去了钠至。等回過神來，面前的知識點(diǎn)一點(diǎn)印象都沒有胎源，即浪費(fèi)了時(shí)間棉钧，學(xué)習(xí)又沒有效果，心里干著急涕蚤。
“上課時(shí)要集中注意力宪卿，認(rèn)真聽老師講”從我們上學(xué)開始，父母就一直對我們說這句話万栅。如果上課注意力不集中佑钾，就被認(rèn)為是學(xué)習(xí)不認(rèn)真，態(tài)度不端正烦粒。那集中注意力是否只是一個(gè)態(tài)度問題呢休溶？只要我們擺正學(xué)習(xí)態(tài)度，就可以解決在學(xué)習(xí)過程中不斷走神扰她，無法集中注意力的問題嗎兽掰？
要回答這個(gè)問題，我們得先明白注意力究竟是什么徒役？在我們大腦的前額葉區(qū)域存在一個(gè)行為自控系統(tǒng)孽尽，而注意力是這個(gè)系統(tǒng)用來分配有限信息處理能力的選擇機(jī)制。
當(dāng)無數(shù)信息進(jìn)入我們的大腦時(shí)忧勿，大腦必須有一個(gè)高效的信息選擇和投注機(jī)制杉女，這樣才能把大腦有限的算力放在處理那些重要的事情上。
就像手電筒的光束鸳吸，注意力就是光束的選擇投射熏挎。只有被光束投射，照亮的事物晌砾，我們的大腦才會優(yōu)先處理它們坎拐。
明白了這點(diǎn)，我們就可以知道贡羔，集中注意力根本不是一個(gè)態(tài)度問題廉白，注意力有自己的生理基礎(chǔ)，它是被大腦的前額葉的自控系統(tǒng)控制乖寒，需要消耗一定的葡萄糖猴蹂。
既然存在生理基礎(chǔ)，注意力就不可能無限消耗楣嘁，一般集中注意力的時(shí)長在30-40分鐘左右磅轻，這也是一節(jié)課的最佳課時(shí)時(shí)長珍逸。
另外我們大腦的皮質(zhì)區(qū)域很活躍，每時(shí)每刻都在活動聋溜。最常的表現(xiàn)是哪怕你啥也不干谆膳，你的大腦也會胡思亂想一些東西。
注意力也一樣撮躁，在無所事事的時(shí)候最容易走神漱病，同時(shí)因?yàn)槠べ|(zhì)層太活躍，如果未經(jīng)訓(xùn)練把曼，我們特別容易被別的事物分散注意力杨帽。
明白了大腦的這些生理機(jī)制，我們就可以有針對性的解決上課走神這個(gè)問題了嗤军。
02 解決方案
1.創(chuàng)造一個(gè)容易讓你進(jìn)入專注狀態(tài)的環(huán)境
我們大腦的皮質(zhì)層很活躍注盈，很容易被別的事物分散心神。所以在學(xué)習(xí)時(shí)為自己打造一個(gè)不容易被干擾的環(huán)境是很有必要的叙赚。這也是很多人學(xué)習(xí)時(shí)喜歡去圖書館的原因老客。
如果無法去圖書館，選擇在家學(xué)習(xí)震叮，這時(shí)最大的干擾源就是我們的寶貝手機(jī)胧砰。不知有多少小伙伴在學(xué)習(xí)的時(shí)候總是控制不住自己看手機(jī)，查信息冤荆。我想應(yīng)該挺多的吧朴则，我自己曾經(jīng)就是這樣，總是忍不住打開手機(jī)钓简，查看消息。
后來為了擺脫手機(jī)的干擾汹想，我給自己定了規(guī)矩：只要開始學(xué)習(xí)外邓，就把手機(jī)設(shè)置成飛行模式，鎖在抽屜里古掏，完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)才能看损话。實(shí)踐下來，抗干擾效果還不錯(cuò)槽唾。
我一個(gè)朋友在考司考的時(shí)候丧枪，為了讓自己專注學(xué)習(xí)，擺脫手機(jī)的影響庞萍，只要她開始學(xué)習(xí)就把手機(jī)交給家人保管拧烦，同時(shí)讓家人監(jiān)督自己。這招厲害啊钝计，直接讓她通過了司法考試恋博。所以給自己營造一個(gè)專注的學(xué)習(xí)環(huán)境吧齐佳，想個(gè)能和自己手機(jī)和諧相處的方法，拯救下自己的注意力债沮。
2.為注意力打好能量基礎(chǔ)
前面我們介紹過注意力有生理基礎(chǔ)炼吴。既然存在生理基礎(chǔ)，必然要遵守一定的生物規(guī)律疫衩，消耗一定的能量硅蹦。
好的睡眠質(zhì)量，間歇式休息和營養(yǎng)補(bǔ)充就是注意力的能量來源的基礎(chǔ)闷煤。只有保證這些提针，我們才能維持一定的注意力消耗。否則就是巧婦難為無米之炊曹傀，強(qiáng)大腦所難辐脖。
好的睡眠質(zhì)量。好的睡眠質(zhì)量不僅是指睡眠時(shí)長要足夠長皆愉，同時(shí)深度睡眠的時(shí)長也要足夠嗜价。一個(gè)成人每天的睡眠時(shí)長至少要保證7小時(shí)，其中深度睡眠的時(shí)間應(yīng)該占2-2.5小時(shí)幕庐。
很多小伙伴經(jīng)常說我睡得挺多的啊久锥，可是怎么感覺老睡不醒，人還是很累异剥。這是因?yàn)槠渲械纳疃人叩臅r(shí)間不夠瑟由，人體并沒有得到徹底的放松和休息。
那么如何知道自己的睡眠質(zhì)量情況呢冤寿？這里我推薦大家使用華為手環(huán)的睡眠功能來監(jiān)控自己的睡眠情況歹苦，我自己就在用。
華為手環(huán)的睡眠功能是目前市面上我個(gè)人感覺做得最好的一個(gè)督怜。它和哈佛的睡眠中心達(dá)成合作協(xié)議殴瘦，不僅能監(jiān)控你的睡眠時(shí)長，深度睡眠情況号杠，還能根據(jù)你的睡眠質(zhì)量給出合理的具體改進(jìn)建議蚪腋，包括飲食調(diào)整和運(yùn)動建議等等。（真不是廣告耙腆）
間歇式休息屉凯。很多小伙伴一開始學(xué)習(xí)，屁股基本就不離開椅子了眼溶。這個(gè)當(dāng)中完全沒想過自己需要間歇式休息來幫助大腦更好的積蓄能量悠砚。我們強(qiáng)調(diào)過注意力不可能無限耗用，它有極限偷仿，一次使用最好不要超過30分鐘哩簿。
所以我們必須配合大腦這個(gè)規(guī)律宵蕉，采用間歇休息法把自己的學(xué)習(xí)時(shí)長進(jìn)行切割，最大限度保證我們的學(xué)習(xí)效率节榜。
這里推薦大家使用番茄工作法來學(xué)習(xí)羡玛，所謂的番茄工作法就是每次專注學(xué)習(xí)或工作25-30分鐘，就讓自己休息5-7分鐘宗苍，休息時(shí)長可以由個(gè)人自己決定稼稿。
在休息期間最好離開椅子，四處走走讳窟，喝點(diǎn)水让歼，吃點(diǎn)東西，補(bǔ)充下能量丽啡。這樣能讓自己有更好的狀態(tài)進(jìn)入下一個(gè)25分鐘的學(xué)習(xí)谋右。
和傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法相比，這種間隔式休息的學(xué)習(xí)方法更符合大腦的工作原理补箍。而且學(xué)習(xí)任務(wù)被切割成一個(gè)個(gè)只有25分鐘時(shí)長的小任務(wù)改执，看起來更容易完成，不會讓大腦覺得學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重坑雅，學(xué)習(xí)起來更容易專注辈挂，集中精神。
營養(yǎng)補(bǔ)充裹粤。我不知道大家在學(xué)習(xí)時(shí)是否會給自己加餐终蒂，我一定會。大腦只有七盎司重遥诉，卻消耗人體20%的能量拇泣，尤其在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的時(shí)候這種消耗更大。這時(shí)如果沒有額外能量的供能量不足的后果就是你會不斷分神突那，頭痛挫酿，學(xué)習(xí)效率低下。不過別緊張愕难，大腦只是用這種方式提醒你該給它補(bǔ)充能量了。
既然要補(bǔ)充能量惫霸，這里就涉及一個(gè)吃什么的問題猫缭？很簡單，吃蛋白質(zhì)多的或升糖指數(shù)低的食物壹店。這類食物不會讓你發(fā)胖猜丹，同時(shí)又能提供足夠能量補(bǔ)充。所以你不用有什么特別的心里負(fù)擔(dān)硅卢。
比如一小把的堅(jiān)果射窒，一盒牛奶藏杖，一小杯酸奶，以及升糖指數(shù)偏低的水果都是很好的能量補(bǔ)充食物脉顿。你可以下個(gè)類似食物庫這樣的APP來了解一些食物的升糖指數(shù)蝌麸。
在這個(gè)當(dāng)中，我們也要避免吃一些升糖指數(shù)很高的食物艾疟，比如餅干来吩，奶茶，各種含糖的飲料蔽莱，蜜餞等等弟疆。這些食物會讓我們的血糖波動很劇烈，從而讓人產(chǎn)生疲勞倦怠感盗冷，注意力更無法集中了怠苔。
為了讓自己有更好的精神狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，給自己加餐吧仪糖。
3.增強(qiáng)學(xué)習(xí)過程的互動性
很多小伙伴在學(xué)習(xí)時(shí)是一種被動狀態(tài)柑司。打開課本，看著視頻乓诽，順著老師的思路往下聽帜羊，這個(gè)過程當(dāng)中沒有積極的互動參與，只是單純的聽課而已鸠天。
我們說過大腦皮層非乘嫌活躍。如果你不刻意調(diào)動資源稠集，提醒它注意奶段，讓它更聚焦，只要讓它閑下來剥纷，就一定會走神痹籍。這就是為什么我們單純依靠聽講很容易走神的原因。解決的最好方式就是想方設(shè)法增強(qiáng)學(xué)習(xí)過程中的互動性晦鞋。
什么叫增強(qiáng)學(xué)習(xí)過程中的互動性?就是化被動為主動蹲缠，讓自己參與進(jìn)來，不僅只是被動聽講而已悠垛。比如某個(gè)重要的公式出現(xiàn)线定，你不僅可以在筆記上記下它，同時(shí)可以默念幾遍确买，另外還可以順手在草紙上多寫幾遍斤讥。
看書時(shí)不要不假思索全部劃線，而是選擇關(guān)鍵詞湾趾，關(guān)鍵句劃線芭商。同時(shí)問問自己什么意思派草，這樣有選擇的劃線會非常有助于幫助自己理解，不信你可以試試铛楣。
在老師做大題講解的時(shí)候近迁，不要干看，最好自己也在草紙上同步演算蛉艾，未必一定要全部都寫出來钳踊，只是這樣寫寫，劃劃勿侯，能讓自己的精神更集中拓瞪，更容易理解老師的思路。同時(shí)還可以自言自語對自己說一些話助琐。（好吧祭埂，這樣看起來好像很神經(jīng)）
“哦，原來是這樣兵钮，和我想的不太一樣呢”
“我原來以為是這樣…….這個(gè)點(diǎn)沒注意蛆橡，現(xiàn)在明白了”
這種全面互動，自己和自己對話的方式可以有效調(diào)動你大腦資源掘譬，幫助自己更好集中注意力泰演。同時(shí)又能緩解學(xué)習(xí)過程中的枯燥感和因?yàn)殡y以理解產(chǎn)生的厭煩感。
03
結(jié)語：關(guān)于注意力要說的還有很多葱轩，限于篇幅睦焕，只能放在以后慢慢道來。以上這些方法都是我自己在學(xué)習(xí)過程中用過的靴拱，真實(shí)有效垃喊。
當(dāng)然任何一種學(xué)習(xí)方法在適用上必然要考慮個(gè)體的差異性。所以希望你不要做一個(gè)旁觀者袜炕，而是積極參與進(jìn)來本谜。和這些方法互動，把它們用起來偎窘，不斷調(diào)整成最適合你自己的學(xué)習(xí)方法乌助，畢竟最好的學(xué)習(xí)方法就是最適合你自己的學(xué)習(xí)方法。
PS:書籍推薦《番茄工作法》
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