?高血脂，是“五高”之一爷光，被稱為“無聲的殺手”垫竞！
生活中，很多人蛀序，在毫無察覺的情況下欢瞪，血管已經(jīng)慢慢被“侵蝕”。
我國成人高血脂發(fā)病率徐裸，逐步升高遣鼓，總體患病率高達(dá)40.4%。
一旦重贺，血脂高骑祟，便十分容易堵塞血管回懦，引起動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。
日常生活中次企，一定要注意血管健康怯晕，切莫忽視。
一旦缸棵，“頭部”出現(xiàn)3種異常舟茶，小心血脂高了，莫忽視
1堵第，眼瞼吧凉，出現(xiàn)瞼黃疣
很多高血脂的人，其眼瞼處踏志，容易出現(xiàn)瞼黃疣阀捅。
主要是，脂質(zhì)沉積所致针余，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)黃色或橙色斑塊也搓。
尤其是中老人人，當(dāng)血脂增高時(shí)涵紊，這類情況高發(fā)，切莫忽視幔摸。
2摸柄，眼睛，視力下降
一旦體內(nèi)血脂過高既忆，人的視力也會受到影響驱负。
血脂超標(biāo)時(shí)，血液中的脂蛋白患雇，容易從毛細(xì)血管漏出跃脊。
此時(shí)，一旦侵犯到黃斑苛吱，就會對視力造成影響酪术，出現(xiàn)視力下降等情況。
此時(shí)翠储，一定要提高警惕绘雁，避免引起視網(wǎng)膜血栓。
3援所，耳朵庐舟，聽力下降
當(dāng)血脂升高，還有可能引起內(nèi)耳脂質(zhì)沉積住拭，過氧化脂質(zhì)增加挪略，直接導(dǎo)致內(nèi)耳細(xì)胞損傷历帚，進(jìn)而引起聽力減退。
因此杠娱，無緣無故的聽力下降挽牢，也要考慮是血脂太高了。
此外墨辛，血脂高卓研，還會出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)：
1、頭暈睹簇，體形偏胖奏赘、四肢沉重。
2太惠、午飯后磨淌，容易犯困，無精打采凿渊，晚間卻精神抖擻梁只。
3、眼底小動(dòng)脈埃脏，呈現(xiàn)黃白色改變搪锣，出現(xiàn)脂血癥眼底。
4彩掐、睡眠中构舟，易抽筋，多發(fā)生于腳后跟堵幽、前腳或腳趾等部位狗超。
4種食物，會“加速”血脂異常朴下，再喜歡也要少碰
1努咐、油炸食物
食物經(jīng)過油炸之后，包裹了大量的油脂殴胧，里面飽和脂肪酸過多渗稍。
一旦攝入過多，油脂就會積存在血管內(nèi)团滥，導(dǎo)致甘油三酯升高免胃。
并且，食用油反復(fù)利用惫撰，還會產(chǎn)生反式脂肪酸羔沙，影響心血管健康。
2厨钻、甜食糕點(diǎn)
雖然扼雏，吃點(diǎn)甜食坚嗜，會讓人的心神愉悅。
但是诗充，攝入過多的糖分苍蔬，會增加碳水化合物的來源，從而導(dǎo)致甘油三酯升高蝴蜓，血黏度增加碟绑，導(dǎo)致血脂異常。
所以茎匠，生活中格仲，甜食也要注意少吃一點(diǎn)。
3诵冒、沙拉醬
沙拉醬凯肋，其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉醬的配料依次是：植物油汽馋、蛋黃和水侮东。
取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中豹芯，放入微波爐中悄雅，高火加熱1分30秒后，沙拉醬被打回原形铁蹈，竟變成了半碗明晃晃的油宽闲。
所以，預(yù)防改善血脂木缝，沙拉醬一定要少吃，甚至不吃围辙。
4我碟、啤酒
有事沒事，喝點(diǎn)啤酒姚建，是許多人的選擇矫俺，尤其是炎熱的夏季。
然而掸冤，啤酒的熱量超級高厘托，有“液體面包”之稱。
經(jīng)常喝啤酒稿湿，容易導(dǎo)致肥胖铅匹，進(jìn)而導(dǎo)致血脂升高，不利于控制血脂饺藤。
所以包斑，啤酒雖然解渴流礁，但也不要多喝，切莫貪杯罗丰。
降血脂神帅，做好“4多5少”，少生病萌抵，更健康
“4多”
1找御、多飲茶
多喝代茶飲，不僅可稀釋血液绍填，還可降脂排毒霎桅，一舉多得。
古古丁荷葉茶沐兰，泡水喝哆档，可消脂排毒，改善血液粘稠度住闯，減少血栓瓜浸。
用古古丁、荷葉比原、小葉苦丁插佛，搭配在一起，泡水代茶飲量窘。
古古丁雇寇，藥用價(jià)值高，用其泡水蚌铜，可降低血清三酰甘油锨侯，有效升高高密度脂蛋白，對于血管健康冬殃，十分有益囚痴。
小葉苦丁，泡水喝审葬，對總膽固醇深滚、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用涣觉，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小痴荐，有助于改善血脂，預(yù)防血栓官册。
荷葉泡水生兆，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時(shí)膝宁，能降低全血比粘度皂贩、紅細(xì)胞壓積栖榨、從而改善血液濃粘狀態(tài)，對于預(yù)防和改善血液粘稠明刷，都十分有益婴栽。
這樣搭配在一起，泡水喝辈末，對于預(yù)防改善血液粘稠愚争，疏通血管，減少血栓挤聘，十分有益轰枝。
2、多蔬果
果蔬中组去，含豐富的營養(yǎng)素鞍陨，其中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂从隆。
并且诚撵，多吃蔬果，還可以強(qiáng)健血管键闺，保持血管彈性寿烟，也有利于血脂健康。
每天辛燥，至少要保證5種蔬菜筛武，并且，顏色不同挎塌，種類不同徘六，搭配在一起吃。
西紅柿榴都、胡蘿卜待锈、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調(diào)節(jié)血脂之效缭贡。
3炉擅、多蒸煮
烹飪方式辉懒，對于血脂健康阳惹，也有著密切關(guān)系。
盡量選擇蒸煮的方式眶俩，減少煎炸莹汤，更有利于血脂健康。
高溫煎炸的方式颠印，容易讓食物中的膽固醇氧化纲岭，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管疾病抹竹。
而蒸煮的方式，可以盡量保留食物的營養(yǎng)止潮，更有利于人體健康窃判。
4、多快速行走
快速行走喇闸，屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)袄琳，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。
英國的研究人員就曾經(jīng)證實(shí)燃乍，在飽餐之前唆樊，通過短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂刻蟹。
每天連續(xù)行走3千步逗旁，大約耗時(shí)30分鐘，然后在一天內(nèi)舆瘪，零星累積剩余的7千步片效，是最佳運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上介陶，會有比較顯著的降血脂效果堤舒。
“5少”
1、少吸煙
吸煙者哺呜，血清甘油三酯水平舌缤，通常比不吸煙者高10%-15%。
吸煙某残，會損害血管內(nèi)皮国撵，甚至導(dǎo)致血管鈣化，嚴(yán)重?fù)p害血管健康玻墅。
所以介牙，想要改善血脂健康，一定要注意澳厢，少抽煙环础，能戒煙，才是最好剩拢。
2线得、少喝酒
肝臟參與人體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，喝酒傷肝徐伐，肝臟受損贯钩，會影響脂類代謝，容易導(dǎo)致血脂升高。
再加上角雷，血脂升高祸穷，又會進(jìn)一步損害肝臟健康，惡性循環(huán)勺三，會加重高血脂雷滚。
所以，改善血脂健康吗坚，還要好喝酒揭措，不貪杯，滴酒不沾才是最好刻蚯。
3绊含、少久坐
長時(shí)間坐著，容易導(dǎo)致血液流速下降炊汹，增加血液粘稠度躬充，加速血栓形成。
臨床發(fā)現(xiàn)讨便，久坐不動(dòng)的人充甚、做腦力勞動(dòng)的人，血脂更容易超標(biāo)霸褒。
如伴找，出租車司機(jī)、醫(yī)生废菱、教師技矮，血脂異常的占到50%以上。
因此殊轴，避免久坐衰倦，每坐下1小時(shí)，起來活動(dòng)3-5分鐘旁理。
4樊零、少熬夜
長期熬夜、睡眠不足孽文，會導(dǎo)致脂肪代謝障礙驻襟，不僅會升高血脂，長此以往芋哭，還會增加患上冠心病的幾率沉衣。
每晚保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜，不要超過9小時(shí)楷掉。
5厢蒜、少宵夜
長期吃宵夜，十分容易導(dǎo)致肥胖烹植，進(jìn)而導(dǎo)致高血脂等斑鸦。
如果，吃宵夜的時(shí)候草雕，吃一些較為油膩巷屿、重口味的食物，再喝點(diǎn)酒的話墩虹，那么嘱巾，十分容易導(dǎo)致血脂異常。
所以诫钓，改善血脂健康旬昭，一定要戒掉宵夜。
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