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坐享其成
作者：李笑來?
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坐享挠日，也許是最簡單的大腦鍛煉方式，這也是人類莫名其妙地已經(jīng)運用了兩千五百年以上的大腦鍛煉方式卿堂。已經(jīng)有足夠多的科學(xué)研究證明，它能使你的大腦皮層表面積加大懒棉，能使你的灰質(zhì)變厚草描，它也能增強人們的免疫系統(tǒng)，它還能讓人們擺脫抑郁癥……
盡管簡單策严，但也相當神奇穗慕。
雖然神奇，卻又非常簡單妻导。
“坐享”怀各，是我杜撰的一個詞 —— 當然，是一個有理由的杜撰术浪。
所謂知識（或者知識的基石瓢对，即，概念）的三個基本要素添吗，分別是：
“是什么”（what）
“為什么”（why）
“怎么做/用”（how）
人類是可以用各種手段積累知識的沥曹，這也是人類優(yōu)于其它動物的一個重要因素。
說實話碟联，人類很神奇妓美。歷史上在很多領(lǐng)域里，經(jīng)常是在完全不知道“是什么”（what）鲤孵、“為什么”（why） 的情況下壶栋，卻早已經(jīng)熟練掌握“怎么做”（how）……
從這個角度望過去，不管三七二十一普监，用起來再說贵试，從來就是人類的智慧。你現(xiàn)在知道為什么我主張不要閑著沒事兒就學(xué)外語凯正，而是一上來就要用了罷毙玻？（詳見《人人都能用英語》）
事實上，深入了解“怎么做”（how） 其實是很難的廊散。別看人類直立行將近 100 萬年桑滩，在電子工業(yè)高度發(fā)達之后的相當長一段時間里，科學(xué)家們費盡心機也造不出一個能像人一樣雙腿直立行走的機器人 —— 2015 年的時候允睹，這個難題終于被攻克了运准，前后也居然花了全球精英差不多五十年的努力……
“坐享”這個詞是我刻意造的中文詞匯。在英文中缭受，它叫 Meditation胁澳，翻譯過來是“冥想”；在東方米者，它叫打坐韭畸、坐禪、禪修蔓搞、內(nèi)視陆盘、靜觀…… 其實靜坐倒是個不錯的詞，可惜在中國它有另外的含義败明，不敢亂用隘马。于是，只好生生編造了一個詞：坐享妻顶。
為什么一定要刻意編造一個詞呢酸员？因為它現(xiàn)在與過往不同了蜒车，現(xiàn)在科學(xué)已經(jīng)可以清楚地解釋它的三個方面了：它是什么？為什么幔嗦？怎么做酿愧？所以我們確實有必要把這個今天已經(jīng)被科學(xué)證明為有效的大腦鍛煉方式與過往不那么清楚或者干脆錯得離譜的解釋盡量區(qū)分開來。當然邀泉，另外一方面是嬉挡，我們對自己的操作系統(tǒng)有潔癖，只喜歡使用清晰汇恤、準確庞钢、必要的概念。
這有點像什么呢因谎？當我們知道木頭可以被點燃其實并不是所謂的“燃素”（Phlogiston）在起作用基括，而是我們?nèi)庋鄹究床灰姷目諝饫锏难跻l(fā)了燃燒之后，我們需要拋棄過往的财岔、采納新的解釋一樣风皿。這也好像那個被大伙出離憤怒地燒死的哥白尼用太陽替換了地球，“將太陽放到了宇宙中心”一樣匠璧，我們的生活并沒有因此發(fā)生變化桐款，在我們的感受上來看，太陽依然是早晨從東邊升起來夷恍，晚上到西邊落下去 —— 但事實就是事實鲁僚，過去我們以為的事實是錯的，慶幸的是裁厅，我們畢竟還是知道了正確的事實。
也許釋迦牟尼是地球上第一個知道如何坐享的人侨艾，并由此構(gòu)建了一個系統(tǒng)的执虹、龐雜的、卻也足夠完整的解釋理論：佛教唠梨。如此算來袋励，人類練習坐享，因為坐享獲得益處迄今為止至少有兩千五百多年了当叭，真是神奇得很……
現(xiàn)在從科學(xué)角度看來，坐享無非就是通過一種簡單合理的方式鍛煉自己的“元認知能力”蚁鳖。
這是個非常重要的概念磺芭，因為它幾乎決定了一個人是否有機會成長。所謂的元認知醉箕，指的就是“認知的認知”钾腺。也就是說徙垫，你能認知到你的認知，雖然有點拗口放棒，但其實也不是那么難以理解姻报。當你在思考的時候，你能意識到自己在思考间螟，進一步還能意識到自己在思考什么吴旋，又進一步還能判斷自己的思考方式、思考結(jié)果是否正確厢破，更進一步還能糾正自己錯誤的思考方式或者結(jié)果荣瑟，這就是元認知能力。
在《把時間當作朋友》里溉奕，第一章里我就提到元認知能力褂傀。擁有元認知能力的我們，思考可以非常復(fù)雜 —— 復(fù)雜到“我們甚至可以思考我們的思考方式和思考結(jié)果是否確實是合理的思考方式和思考結(jié)果加勤∠杀伲”
元認知能力幾乎是一切學(xué)習與進步的最底層的、最根本的能力鳄梅。一個人的潛力有多大叠国，幾乎完全取決于他的元認知能力有多強。人群中有相當數(shù)量的人甚至意識不到自己的思考戴尸，至于思考得對不對粟焊，過程是否有疏漏，結(jié)果合不合理孙蒙，也完全無意識项棠，更談不上糾正自己的思考了。很多所謂個性強挎峦、脾氣大的人香追，從最底層上來看，其實就是元認知能力困乏而已坦胶。因為這樣的人其實沒有分清楚誰是主人透典，誰是仆人，他們不明白這個很重要的道理：你的大腦并不是你顿苇，你的大腦是屬于你的一個器官…… 而不是反過來峭咒，你竟然隸屬于你的大腦。
弗洛伊德的說法是這樣的：本我是馬纪岁，自我是馬車夫凑队。馬是驅(qū)動力，馬車夫給馬指引方向幔翰。自我要駕馭本我顽决，但馬可能不聽話短条，二者就會僵持不下，直到一方屈服才菠。
用今天的說法茸时，這個類比可能應(yīng)該是：認知能力是馬，元認知能力是馬車夫……
你看赋访，我們在不斷升級我們的概念可都，以此獲得進步。
元認知能力的強弱蚓耽，與一個人大腦皮層的面積和灰質(zhì)的厚度有著正相關(guān)的聯(lián)系渠牲。過去人們誤認為腦殼大的人聰明，現(xiàn)在我們知道了步悠，決定一個人聰明與否的并不是腦殼大小签杈，而是大腦皮層的面積。大腦皮層表面有很多溝回鼎兽，溝回的多少答姥，決定了最終大腦皮層表面積的大小，人和人之間的大腦皮層表面積大小甚至可能相差一倍以上谚咬。
可實際上鹦付，并不是誰決定誰，而是相輔相成的關(guān)系择卦。通過不斷有效地學(xué)習敲长，我們的大腦獲得更多的鍛煉，最終的結(jié)果是大腦皮層表面積加大秉继，灰質(zhì)變厚祈噪；而反過來，大腦皮層表面積加大尚辑，灰質(zhì)變厚辑鲤，也會使學(xué)習能力有更大的擴展空間……
元認知能力的獲得，一方面與知識的習得有關(guān)系腌巾，因為任何學(xué)習過程本質(zhì)上來看都是“制造更多的溝回”；而另外一方面铲觉，我們也可以像鍛煉胳膊上的二頭肌一樣通過一定的方式進行鍛煉大腦 —— 坐享就是這種鍛煉澈蝙。
通過放松大腦，長時間只專注于身體的某一部分撵幽，坐享可以讓一個人逐步通過運用不斷加強自己的注意力灯荧。注意力，是認知的最重要方式之一盐杂。而在不斷把被分散的注意力重新集中起來的過程中逗载，練習者可以漸漸感受到哆窿、并越來越熟練地應(yīng)用自己的元認知能力 —— 當他認知到自己的認知并沒有按照應(yīng)該的方式操作的時候，他會運用自己的元認知能力糾正自己的認知及其操作方式厉斟。
這種練習看似簡單挚躯，卻又實際意義巨大。不要輕視簡單的練習擦秽，我們身體的每一個部分码荔，其實都可以通過非常簡單的方式加強。不說別的感挥，走路夠簡單吧缩搅？每天多走一小時，對身體的幫助可以說是無限大 —— 即便這么簡單的事情触幼，也很少有人愿意做硼瓣，只不過是因為他們并沒有深刻意識到那么做的種種好處，更無法想象不這么做的巨大害處置谦。
每天坐享一刻鐘或者一小時堂鲤，已經(jīng)是足夠的大腦鍛煉強度。已經(jīng)有足夠的科學(xué)研究證明這樣做帶來的巨大好處霉祸，除了大腦皮層面積增大筑累、灰質(zhì)變厚之外，它還能加強人體的免疫系統(tǒng)丝蹭。更為重要的是慢宗，當一個人的元認知能力加強的時候，他更容易轉(zhuǎn)變?yōu)檫M取型人格奔穿，更難被情緒所左右镜沽，相對更容易冷靜，更容易清楚地思考…… 無論從哪方面看贱田，都是能夠極大提高生活品質(zhì)的活動缅茉。
太簡單了男摧，乃至于直接開始就好蔬墩。
由于在坐享過程中，注意力足夠集中的時候耗拓，全身放松的狀態(tài)與人體在睡覺的狀態(tài)幾乎相同拇颅，所以，要注意保暖乔询，注意風向樟插。
可以找個毯子蓋上膝蓋；
不能有風持續(xù)吹到耳朵周圍……
其中第二條尤其重要，三叉神經(jīng)匯聚于耳部周圍黄锤，不小心的話搪缨，可能會引起面部偏癱。
至于姿勢鸵熟，其實并不重要副编，只要舒服就好。不一定非要盤腿…… 其實以下任何姿勢都可以：
但脊背坐直倒是挺重要旅赢，因為最終齿桃，長時間弓著背可能更累。
稍微嚴肅一點的話煮盼，就從以下簡單的步驟開始：
找個安靜的地方
設(shè)定一個計時器（從五分鐘或者十五分鐘開始短纵，漸漸延長到四十五分鐘到一小時）
用你自己感覺舒服的方式坐好（最好脊背挺直）
閉上眼睛
開始深呼吸
將自己所有的注意力全部集中到呼吸上
一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到其它地方，就要刻意地將注意力集中到呼吸上
持續(xù)深呼吸……
直至計時器將你“喚醒”僵控。
坐享幾次之后香到，可以開始嘗試在坐享過程中用你的注意力掃描你的整個身體。
從左腳的腳尖開始…… 左腳掌…… 左腳跟…… 左小腿 ……左膝蓋 …… 左大腿…… 左臀…… 順著脊柱一直到后脖跟…… 劃到左肩…… 左上臂…… 左肘…… 左小臂…… 左手腕…… 左手心…… 左指尖…… 再回來…… 左手心…… 左手腕…… 左小臂…… 左肘…… 左上臂…… 左肩…… 沿著你的肩一直劃到右肩…… 右上臂…… 右肘…… 右小臂…… 右手腕…… 右手心…… 右指尖…… 再回來…… 右手心…… 右手腕…… 右小臂…… 右肘…… 右上臂…… 右肩…… 回到后脖根…… 順著脊柱一直到右臀…… 右大腿…… 右膝蓋…… 右小腿…… 右腳后跟…… 右腳心…… 右腳尖……
在這個過程中报破，你會感覺到某個地方不舒服悠就。這樣的時候，把注意力全部集中到那個不舒服的地方充易，仔細觀察自己的感受梗脾，嘗試著接受…… 這是個機會，也是個挑戰(zhàn)…… 一旦能做到接受那個原本不舒服的感覺盹靴，接下來的感覺竟然是解脫……
嘗試著在任何地方坐享炸茧。出租車上、火車上稿静、飛機上梭冠、甚至顛簸的船上，或者干脆是在某個其實非常嘈雜的地方……
總而言之改备，要集中注意力控漠、并且最終可以做到自如地控制注意力才算是坐享 —— 最終的目標是可以做到在越來越長的時間里自如地注意力集中，并且還能控制集中的注意力悬钳。而胡思亂想盐捷、放空，甚至睡著了默勾，都算不上是坐享碉渡，對增大大腦皮層面積，增厚灰質(zhì)沒有什么具體的幫助灾测。
這真是一個極好的“掌握最少必要知識之后就要馬上通過踐行進步”的好例子爆价！
