? ? ? ? 一位年愈八旬的長者突然來到練功場地玖像，表現(xiàn)出孩子一樣的天真摄欲，說是要參加拉筋郑趁。使我忽然又增添了許多探究易筋經(jīng)功法的內(nèi)生動力刊驴。要是能夠通曉功法，然後找準(zhǔn)臺階拾級而上，總有一天會穩(wěn)穩(wěn)地站立在養(yǎng)生捆憎、健體舅柜、治未病的平臺上。
? ? ? ? 初學(xué)時遇到困難躲惰，可能理不清頭緒致份。如動作不到位，呼吸不自然础拨，意念不集中等氮块。練習(xí)最早出現(xiàn)的困難，多數(shù)是動作不符合要求诡宗，做不到形似滔蝉。好不容易動作連貫了，卻做得很累塔沃，甚至氣喘噓噓蝠引。終於把氣調(diào)順了，又糾結(jié)在動作該不該用力蛀柴、如何用力上螃概。
? ? ? ? 開始練功會碰到許多問題，讓我們從三個維度去尋找解決方法名扛，從由簡到難谅年，逐步提高動作幅度、力度肮韧、精度出發(fā)融蹂，最後達(dá)到幅度舒展、力度恰當(dāng)弄企、精度細(xì)致的目標(biāo)超燃。
? ? ? ? 幅度指做動作時改變身體形態(tài)的程度。包括手臂開合伸展拘领，腰部旋轉(zhuǎn)意乓，頸腰腕的彎曲，腿部下蹲等约素〗炝迹可能因受傷，職業(yè)病等圣猎，會導(dǎo)致身體處於亞健康狀態(tài)士葫。通過練功可以改善，甚至恢復(fù)正常送悔。而這些潛在“病竈”慢显，一方面阻礙練習(xí)功效爪模，另一方面所謂的老傷復(fù)發(fā)，影響練習(xí)者的信心荚藻。
? ? ? ? 因此屋灌，在關(guān)注動作是否規(guī)範(fàn)時，更要加強(qiáng)基本功訓(xùn)練应狱，科學(xué)安排跟進(jìn)速度共郭，不要過多地與他人作比較，忌操之過急侦香，以免適得其反落塑。
? ? ? ? 動作幅度暫且分三類纽疟。一是開與合罐韩。展開時，臂肘關(guān)節(jié)要直污朽，手盡量往外側(cè)伸長散吵，使肩、肘蟆肆、腕關(guān)節(jié)完全拉開矾睦。如環(huán)拱當(dāng)胸等動作的起式，較多動作之間的過渡和銜接炎功。合攏時枚冗，手掌貼緊相互擠壓，如倒拽九牛尾的摩掌蛇损；摘星換鬥赁温、九鬼拔馬刀掌背與後背之間的緊靠，要如同磁鐵吸附一樣淤齐。二是旋轉(zhuǎn)股囊，側(cè)轉(zhuǎn)以90度、後轉(zhuǎn)以180度為宜更啄，如青龍?zhí)焦现烧睢⒕殴戆务R刀等，轉(zhuǎn)動時腰胯得到牽引祭务。三是彎曲内狗，如臥虎撲食，曲躬义锥，掉尾等柳沙，無論下腰或者扣（翻）腕（掌），均要用力使彎曲部位感覺繃緊缨该。提高幅度可以將原來緊縮的經(jīng)脈拉伸偎行，暢通經(jīng)絡(luò)，為氣血運(yùn)行消除障礙。
? ? ? ? 動作力度指所用的力量蛤袒。功法中有三種力熄云，一是暗力，在手掌（指）特定形狀時使用妙真，如環(huán)拱當(dāng)胸扣腕時向兩側(cè)拉缴允，青龍?zhí)阶ν剞H等。二是瞬間發(fā)力珍德，與快速呼氣同時出現(xiàn)练般，可配合發(fā)“嗨”聲，如三盤落地兩掌下壓時锈候。三是松弛力薄料，看似不用力，如出爪亮翅中一波三折泵琳。
? ? ? ? 另有旋轉(zhuǎn)時的用力摄职，通常以肩部為主，亦有用腿获列，如九鬼拔馬刀後轉(zhuǎn)用肩谷市，回正用腿。
? ? ? ? 力度可以提高動作幅度击孩，也是滿足精度的主要方法迫悠。所以在動作的關(guān)鍵節(jié)點處，恰如其分地用好用準(zhǔn)力巩梢，對於提升功效至關(guān)重要创泄。
? ? ? 動作精度是指精準(zhǔn)程度。? 具體為運(yùn)動軌跡且改，身手形狀验烧，不易察覺的細(xì)微動作。一是方向又跛、角度碍拆、高低，如臥虎撲食兩爪舉過頭頂時需扣腕向下慨蓝；九牛拽尾交叉握空拳前手掌在肩上和腰下的準(zhǔn)確位置感混；曲躬式 下腰和回起均要從尾椎間盤處用力。? 二是身形變動與用力時間的吻合礼烈，如出爪亮翅在推爪同時要怒目圓睜弧满，而且瞬間發(fā)力。怒目是表象此熬，圓睜聚神是內(nèi)在庭呜，把意念集中於（爪）一點滑进，? 以便做到氣貫掌心力透指尖。三是動作與呼吸相一致募谎，如三盤落地扶关，下落時快速呼氣，上托分三次緩慢而起数冬，吸氣時用力托起节槐，呼氣時穩(wěn)穩(wěn)停止。
? ? ? ? 保障精度拐纱，既要掌握動作精要之處铜异，又要將力度和幅度較好地控制到位。
? ? ? ? 三個維度如同骨架秸架，支撐著整套功法揍庄。易筋經(jīng)雖然動作簡煉、易學(xué)咕宿，而要取得真功币绩，必定得下一番苦功「В總之，只要內(nèi)心信仰试浙，明確目標(biāo)，日夕不輟持之以恆寞蚌，重新讓自己身手矯健田巴、容光煥發(fā)，不再是一個遙遠(yuǎn)的夢想。
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