?一到夏天，會(huì)有不少姑娘都喜歡穿上短褲短裙搭儒，美美的涼爽一夏穷当。可是也有許多人淹禾，很是苦惱原因便是小腿上的肌肉馁菜，粗壯的小腿，讓你成為迷你裙铃岔、短褲的殺手汪疮？那究竟怎樣才能快速瘦小腿呢？其實(shí)不用擔(dān)心毁习，如果先天條件不足智嚷，同樣可以依靠后天的努力打造出優(yōu)美的腿部曲線。
瑜伽練習(xí)
腫胖的“蘿卜腿”纺且，是破環(huán)修長(zhǎng)腿型的主要兇手盏道，要讓它瘦下來很有難度。瑜伽訓(xùn)練不但可以放松緊張的肌肉隆檀，還可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和預(yù)防腿肚抽筋摇天，是比較好的瘦腿方式粹湃。瑜伽是一種很好的減肥養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)想通過瑜伽來瘦小腿的效果是比較好的泉坐。
跪立式
第一次做此動(dòng)作为鳄，雖然膝蓋和小腿會(huì)感覺到疼痛，身體不易維持平衡腕让，但卻是很有效消耗小腿我們內(nèi)測(cè)的脂肪孤钦。隨著不斷的練習(xí)，上述不適會(huì)慢慢消失纯丸。我們的平衡也會(huì)不斷在增強(qiáng)偏形。
頂峰式
提示：有眩暈、心臟或血液循環(huán)問題(如高血壓者)慎練觉鼻。
日常生活中的應(yīng)用
利用上班途中時(shí)間瘦小腿
早晨會(huì)是我們狀態(tài)很不錯(cuò)的時(shí)候俊扭，美腿也可以選擇從早上開始。
去車站的時(shí)候坠陈，需要注意正確的走路姿勢(shì)萨惑，即抬頭、挺胸仇矾、收腹庸蔼，將背挺直，腳跟先著地贮匕，利用腰的力量走路姐仅，保持不緊不慢的速度。
坐上車之后刻盐，如果有座位掏膏，可以輕松的做運(yùn)動(dòng)。腿擺成90°隙疚，腳跟保持不動(dòng)壤追，腳尖上下來回?cái)[動(dòng)，這樣會(huì)使小腿的線條更優(yōu)美供屉。
若沒有座位可以站立體操：立正姿勢(shì)行冰，抬起任何一腳，朝內(nèi)測(cè)交叉伶丐，輕壓悼做，保持10秒鐘，之后換另一側(cè)哗魂，需要注意的是重心放在身體正中央肛走，保持平衡，避免摔倒录别。
洗澡的時(shí)候
在洗澡的時(shí)候朽色，先用較涼的水沖一下我們的腿和腳邻吞，再換成熱水沖淋，這樣利用水的溫差刺激和促進(jìn)下半身的血液循環(huán)葫男。洗完澡之后再做一些腿部的拉伸動(dòng)作抱冷，會(huì)非常有利于瘦雙腿。這樣做還有一個(gè)好處是梢褐，可以改善我們腳冷的現(xiàn)象旺遮，讓熱量慢慢從腳開始往上升起。
拍打法
首先拍打小腿肚盈咳，讓我們的腿部肌肉放松耿眉。可以坐在地上鱼响，將一條腿抬高鸣剪，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉3~5分鐘。
這樣可以使小腿肚上的肌肉放松热押，并使腿部已經(jīng)僵硬的腿部脂肪軟化下來西傀。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以使小腿慢慢瘦下來桶癣。
肌肉拉伸
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，尤其是在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后娘锁，以及長(zhǎng)時(shí)間走路或者站立牙寞，肌肉的拉伸那是必不可少的，既可以幫助我們緩解疲勞莫秆，還可以代謝掉長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸间雀，讓肌肉線條纖細(xì)修長(zhǎng)。
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拉伸后面的小腿
：胸部向前傾镊屎，后邊的腿腳后跟應(yīng)該著地惹挟，不著地的話很難拉伸到，腳垂直缝驳，不要踮著腳就好连锯，另一條腿少歪曲。
腿要伸直用狱，腳尖超上运怖，俯身用雙手去奔腳尖，堅(jiān)持10-15秒夏伊，左右各3次摇展。
?足底筋膜放松
右腳站立，左腳擱在一個(gè)按摩球或網(wǎng)球上溺忧，保持身體挺直咏连，然后左腳讓球在整個(gè)腳掌上來回滾盯孙。左腳疲倦后換右腳進(jìn)行。
這是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作祟滴，每天都堅(jiān)持振惰，一個(gè)月之后，不但小腿會(huì)變細(xì)踱启，就連雙腿的協(xié)調(diào)性和平衡性也會(huì)得到有效改善报账，同時(shí)也會(huì)讓雙腿變得更有型。
參考文章：跑步真的會(huì)讓小腿變粗嗎埠偿？
END.
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