第一部分 【02.美好的一天從如何起床開始】葉武濱老師錄音文稿

大家好鲸郊，我是易效能的葉武濱老師赦肃，今天我們來(lái)分享時(shí)間管理的觀念溅蛉。

有一句話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨绞旅。”那各位温艇，你幾點(diǎn)鐘起來(lái)呢因悲？你能不能起來(lái)呢？

所以我今天加上一句話：“一日之計(jì)在于晨勺爱，一晨之計(jì)在于起晃琳。”

如果你可以起來(lái)琐鲁，那你才可以實(shí)現(xiàn)：在晨間去計(jì)劃這一天卫旱。

無(wú)數(shù)的名人，無(wú)數(shù)的成功人士围段，她們都有一個(gè)習(xí)慣顾翼，那就是早起。

所以我告訴你奈泪，時(shí)間管理的第一習(xí)慣是早起适贸！

成功人士有很好的習(xí)慣，同時(shí)看到別人有好的習(xí)慣涝桅，他會(huì)把它變成自己的習(xí)慣拜姿。

當(dāng)然，你也許已經(jīng)了解到了冯遂；

曾國(guó)藩說(shuō)過(guò)蕊肥，早起是治家之本；

美國(guó)富蘭克林蛤肌，也就是100美金鈔票上的內(nèi)個(gè)人壁却，他寫過(guò)一本自傳，在自傳中寫道——他每天過(guò)晚十早五的生活裸准，也就是5：00起床展东，每天早上他會(huì)問(wèn)自己，今天要做些什么狼速？

迪士尼的老總周末也會(huì)在4.30起床琅锻，沒(méi)有周末和工作日之分卦停。

這也是他們保持習(xí)慣的很好的方法向胡。

有一個(gè)日本人寫了一本書——每天四點(diǎn)起床，有另外一位日本人惊完，寫了《晨間日記的奇跡》僵芹。

那我堅(jiān)持寫日記已經(jīng)超過(guò)7年了，一天不斷也已經(jīng)超過(guò)4年了小槐。

所以今天我們就來(lái)聊聊這么重要的早起問(wèn)題拇派。

我會(huì)講幾次荷辕，但今天我們就談?wù)勔粋€(gè)非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題，如何起床件豌？在什么時(shí)間起床疮方？

你也許會(huì)問(wèn)我：什么時(shí)候應(yīng)該起床呢？

我覺(jué)得不是用鬧鐘叫醒茧彤。

叫醒我們的不是鬧鐘骡显！

那應(yīng)該最好的是什么呢？

很多人告訴我說(shuō)曾掂，是老板吧惫谤！我想很多人是被老板叫醒的，然后匆匆忙忙的進(jìn)入到社會(huì)滾滾的洪流中珠洗，接觸到大量的信息流溜歪，經(jīng)過(guò)這樣的一個(gè)早起，匆忙進(jìn)入到公司许蓖，我想他的心情是非常非常緊張的蝴猪。

早上沒(méi)有時(shí)間吃早餐，早上沒(méi)有跟自己在一起膊爪，也很難有時(shí)間去計(jì)劃自己的一天拯腮，日復(fù)一日年復(fù)一年。

所以起床的時(shí)間真的很重要蚁飒，我想告訴大家成功人士都早起动壤。

究竟用什么來(lái)叫醒自己呢？

一定不是鬧鐘淮逻，鬧鐘對(duì)我們的健康有非常大的殺傷力琼懊，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們會(huì)被鬧鐘在深度睡眠的時(shí)候叫醒，這樣我們就起不來(lái)爬早。

其實(shí)最好的時(shí)間是日出哼丈。

每個(gè)城市日出不太一樣，每個(gè)季節(jié)日出不太一樣筛严，但是我們可以用日出這個(gè)時(shí)間醉旦，來(lái)讓自己起床。

你可以用幾種方法：

第一種桨啃，你可以用窗簾车胡，有自動(dòng)窗簾是最好的，如果沒(méi)有照瘾，那晚上就不要關(guān)上他匈棘，在窗簾開的情況下，早上有光線析命，他會(huì)叫醒我們主卫。

每天我們的身體見到光我們的交感神經(jīng)就開始蘇醒逃默，讓我們也起來(lái)。

當(dāng)然簇搅，你需要一個(gè)過(guò)程完域，有一個(gè)過(guò)程的訓(xùn)練自己的生物鐘。

當(dāng)你醒來(lái)的時(shí)候你可以做什么呢瘩将？

你可以用精油筒主，用香味喚醒自己，當(dāng)然我還有其他的一些方法鸟蟹，比如說(shuō)：用音樂(lè)乌妙，設(shè)一個(gè)緩慢的鬧鐘鈴聲，不是刺耳的建钥，用音樂(lè)把自己叫醒藤韵；用香味把自己叫醒，當(dāng)然是最好了熊经。你還可以去到你的衛(wèi)生間泽艘，去做一個(gè)淋浴，你可以用熱水從腳镐依，然后慢慢到腿匹涮，到身上，到頭頂槐壳。

整個(gè)過(guò)程你可以想著顏色然低，五顏六色到頭頂，變成光务唐。

然后嘴上可以告訴自己：非常感謝雳攘，非常感謝自己;非常開心的去接受新的一天，美好的事情就要來(lái)臨枫笛。

當(dāng)你透過(guò)光線吨灭，香味，洗澡刑巧，顏色喧兄，你就徹底把自己?jiǎn)拘眩烷_始自己的一天啊楚。

早上起來(lái)做什么呢吠冤？

我將在下一次分享。

祝大家過(guò)好每一天特幔，開心咨演，加油。

【第二部分】我的學(xué)習(xí)筆記

百度百科關(guān)于【一日之計(jì)在于晨】的解釋：俗語(yǔ)蚯斯，告訴人們叫珍惜時(shí)間薄风。早上的確應(yīng)該是我們精力最充沛的時(shí)刻，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息調(diào)整拍嵌，狀態(tài)應(yīng)該達(dá)到最佳遭赂，所謂“好的開始是成功的一半”，對(duì)接下去一天要做的事情滿懷希望和信心横辆，過(guò)去的一天已經(jīng)過(guò)去了撇他，已經(jīng)告一段落。就算有什么不順心的事情也不要讓它影響到我們的心情狈蚤，今天又是嶄新的一天困肩，會(huì)有不一樣的收獲。在每個(gè)早晨醒來(lái)的時(shí)候都要給自己一個(gè)這樣的積極的心理暗示脆侮，對(duì)我們的工作和生活都有有很大幫助的锌畸。

一、我理解后的思維導(dǎo)圖：

二靖避、我的心得

? ? ? ?早起再怎么強(qiáng)調(diào)也不過(guò)分潭枣，早起幫我們養(yǎng)成自律的習(xí)慣，早起讓我們從容幻捏。童話大王鄭淵潔先生也是每天4點(diǎn)起來(lái)盆犁，花兩個(gè)小時(shí)把要交給《童話大王》編輯部的童話寫完，于是其他時(shí)間就都是他自己的了篡九，感到無(wú)比的輕松谐岁。

? ? ? ? 早起讓我們會(huì)感覺(jué)超越很多晚起的人，我們自己掌控了自己的一天榛臼。我們的生活不再失控翰铡，而是牢牢掌握在自己手里。