【早起營打卡日志】

本訓(xùn)練營：精時(shí)力·早起營（起航版）

今日主題：4-6本周復(fù)盤&答疑

學(xué)習(xí)日期：2020年3月28日

1.[知識(shí)]我在今日課程中的收獲：

Alilieen說從兩方面來進(jìn)行精力管理垛吗，可以先實(shí)踐再找理論知識(shí)支撐，比如說崔律的睡眠栗子烁登，或者也可以先學(xué)理論知識(shí)再實(shí)踐怯屉，比如說崔律的情緒管理。與我來說饵沧，無論是先實(shí)踐再學(xué)理論還是先學(xué)理論再實(shí)踐锨络，都是一種學(xué)習(xí)一種進(jìn)步，我還是特別愿意樂意跟著崔律的節(jié)奏狼牺，聽話照做羡儿，再結(jié)合自己的實(shí)際進(jìn)行調(diào)整。

給孫穎大師姐點(diǎn)贊是钥，對于課程的每個(gè)點(diǎn)都進(jìn)行了實(shí)踐掠归，比如說帶娃白天出去戶外活動(dòng)，曬曬陽光悄泥，然后對比白天曬不曬陽光的娃兒晚上睡覺有什么不同

關(guān)于早餐??虏冻，早晨起床后，可以喝杯溫水再吃點(diǎn)健康的小零食墊墊肚子弹囚，丹燕和未聞也對早餐實(shí)踐深有體會(huì)厨相，吃兩頓早餐很不錯(cuò)，這也是我要學(xué)習(xí)的地方，我打算打完卡之后喝一杯牛奶蛮穿，先墊一下肚子庶骄。

給所有早起營的小伙伴們點(diǎn)贊，感恩助教和小伙伴們這一個(gè)月的陪伴践磅，感恩崔律单刁！感恩大家！有你們真好音诈！早起行動(dòng)幻碱、前行的路上不孤單??！

本周知識(shí)匯總

入睡小妙招?樹懶入睡法/開心

日間小睡&精進(jìn)

日間小貼士

?1.當(dāng)前一天晚上沒有睡足4小時(shí)细溅，第二天無休能否睡一個(gè)睡眠周期褥傍？

可以的，當(dāng)你連續(xù)幾天太疲勞之后喇聊，大補(bǔ)睡眠是提升精力的最好辦法恍风，我們要聽從身體的安排，根據(jù)自己的實(shí)際情況誓篱，白天進(jìn)行補(bǔ)充睡眠朋贬。其實(shí)睡多長時(shí)間都是可以刻意練習(xí)的，崔律說對睡覺都可以刻意練習(xí)窜骄，還有什么技能是掌握不了的锦募。

想要進(jìn)步想要掌握一門新的技能，刻意練習(xí)是最好的辦法邻遏。

2.關(guān)于傍晚小睡是先吃再睡糠亩，還是先睡再吃，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況而定准验，假如家人已經(jīng)做好飯了赎线，那我們就先吃，這是尊重家人勞動(dòng)的做法糊饱，如果沒有的話垂寥，我們可以選擇先睡10分鐘，急救型的小睡是快速充電的最好辦法另锋。

3.醞釀入睡的時(shí)間不算上午睡時(shí)間滞项。

4.小伙伴說午休半個(gè)鐘之后能量滿滿，到晚上入睡難砰蠢，這是能量沒消耗完的原因蓖扑，我們可以通過再次做睡前準(zhǔn)備或者入睡小妙招來讓自己進(jìn)入睡眠，這時(shí)就千萬不要刷手機(jī)了哦台舱！

5.當(dāng)辦公環(huán)境太差律杠，打斷影響日間小睡潭流，可以換個(gè)地方休息，比如說會(huì)議廳休息室等等柜去。

6.當(dāng)太困倦的時(shí)候還要不要按日清單執(zhí)行任務(wù)灰嫉，有兩個(gè)選擇，一不午睡嗓奢，按計(jì)劃執(zhí)行讼撒，二午睡，延遲時(shí)間完成任務(wù)股耽。假如是我根盒，我會(huì)選擇第二個(gè)，午休后精力滿滿物蝙，再來完成任務(wù)會(huì)更有質(zhì)量更高效炎滞。

7.冥想時(shí)是無法描繪美好的景象，那么可能是由于對未來沒有一個(gè)很好的定位诬乞，我們可以參考一些素材册赛，比如崔律推薦的動(dòng)漫《櫻蘭高校公關(guān)部》或者自己喜歡的榜樣人物等等，其實(shí)這就涉及我們之前學(xué)的目標(biāo)可視化震嫉，我們可以設(shè)想具體的時(shí)間森瘪，我們想要過什么樣的生活做什么樣的房子甚至穿什么樣的衣服等等，有目標(biāo)更促進(jìn)行動(dòng)票堵。

8.關(guān)于早餐扼睬，對于我們的好處，既可以養(yǎng)成身體記憶悴势，也不用再次思考消耗精力痰驱，起床1小時(shí)內(nèi)先吃一點(diǎn)東西墊點(diǎn)肚子再吃早餐，真的是很好的習(xí)慣瞳浦。

9.期待四月份的早起營??

2.[復(fù)盤]本周6天中我成功早起的天數(shù)：6天

3.[檢視]我在本周的收獲與亮點(diǎn)：

??本周最大的收獲就是利用入睡小妙招，與孩子進(jìn)行各種入睡前的腦內(nèi)小劇場和未來暢想废士，不僅讓孩子更容易進(jìn)入睡眠叫潦，而且進(jìn)一步增進(jìn)了親子關(guān)系，兒子每天都會(huì)各種小體貼官硝，時(shí)不時(shí)會(huì)說媽媽我愛你矗蕊，媽媽你真好。

??另外一個(gè)是自己最喜歡的是日間小睡氢架，當(dāng)困了的時(shí)候隨時(shí)補(bǔ)充睡眠傻咖，現(xiàn)在每天都會(huì)固定午休，一般都是在20分鐘左右岖研，老公會(huì)打趣說是20分鐘卿操，你不如不睡警检，我跟他說睡個(gè)20分鐘，對我來說足夠了害淤，精力滿滿了扇雕，睡太多反而會(huì)更加疲倦。

4.[評估] 我給自己在本周的學(xué)習(xí)情況打分（ 100分是滿分）：

關(guān)于學(xué)習(xí)情況打90分窥摄，這周都一直聽課做筆記镶奉，認(rèn)真打卡，還包括了之前一直忽略的溫故部分崭放，溫故與新知同等重要哨苛。

關(guān)于實(shí)踐情況打99分，少一分怕自己太驕傲??币砂，開玩笑啦建峭，這周也是自己特別喜歡的內(nèi)容，關(guān)于睡眠的道伟，我一直都認(rèn)為睡得好精神才好迹缀，精神好，無論做什么事情都好蜜徽，良性循環(huán)祝懂。

5.[行動(dòng)]若想要分?jǐn)?shù)提升10分，我的下周行動(dòng)：

下周希望繼續(xù)在保持著高能量的狀態(tài)拘鞋。

6.[團(tuán)建]找到3個(gè)伙伴聊精時(shí)力的收獲·困惑：