全書干貨集錦
干貨1 "刻意練習(xí)"法（如何在某一領(lǐng)域做到高水平）
是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家K. Anders Ericsson提出的一套練習(xí)方法，秘訣在于重復(fù)與反饋倔幼。
首先盖腿，練習(xí)者需要建立對正確方法的認(rèn)識和熟悉。以演講為例损同，僅僅通讀理論書籍是不夠的翩腐，必須真正了解什么是好的演講，要大量得看名家視頻膏燃、聽現(xiàn)場講座茂卦，反復(fù)、揣摩其中的精妙處组哩。
其次等龙，進(jìn)行練習(xí)——反饋——練習(xí)的循環(huán)訓(xùn)練。不斷發(fā)掘自己在練習(xí)中的錯誤伶贰，記錄下來蛛砰，然后不斷糾正、再練習(xí)黍衙。
干貨2 21天養(yǎng)成習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)泥畅，通過21天的訓(xùn)練，每個人都可以養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣琅翻。培養(yǎng)某項習(xí)慣的第1-7天位仁，"刻意买决、不自然"俭尖，需要十分刻意提醒自己去改變；第8-14天，"刻意乐疆、自然"记靡，如果不努力堅持刘绣，還是很容易回到從前然磷；第15-21天，"不刻意轿亮、自然"疮薇，進(jìn)入習(xí)慣性的穩(wěn)定期。
干貨3 角色定位法
柯維在《高效能人士的七個習(xí)慣》所提出我注。
拿出一張白紙按咒，現(xiàn)在左邊一欄列出你所能想到的所有重要角色，孩子但骨、朋友励七、兄長、同時奔缠、領(lǐng)導(dǎo)……再在右邊列出對應(yīng)目標(biāo)掠抬。不必太具體，只需要想著希望別人如何總結(jié)你的一生校哎。
每天两波、每周、每個月進(jìn)行反思與回顧闷哆，不要將目光局限于一點腰奋，而是在宏觀上考量自己的各種角色和定位，并時時自我修正抱怔。
干貨4 壓力面試
在壓力下劣坊，一個人的本性會暴露無遺，而一個人能否抗住巨大壓力也是判斷他能否在職場上走得更遠(yuǎn)的最基本的依據(jù)野蝇。
如何回答"你為什么離開上一份工作讼稚？"艾力："之前公司的整體愿景與我個人的愿景有些許差異。就好比在談了一段時間戀愛后最終分手绕沈，原因是兩個人想象的未來不一樣。雙方都沒有錯帮寻，只是和平分手而已乍狐。"這道題考查的是你心智是否成熟。對過往的經(jīng)歷固逗，哪怕是不怎么愉快的經(jīng)歷浅蚪，你需要做到不能變低藕帜，也不能毫無交代。
干貨5 職業(yè)素質(zhì)
艾力認(rèn)為三個重要的職業(yè)素質(zhì)：一是百分之百的執(zhí)行力惜傲；二是溝通能力洽故；第三是自省力。
在職場上盗誊，百分百的執(zhí)行力是獲得競爭力和話語權(quán)的資本时甚。眼高手低是大部分職場新人的通病哈踱；職場新人應(yīng)該學(xué)會主動尋找?guī)椭氖剩ぷ鳑]有思路時完全可以和同事溝通，向上級請教开镣，閉門造車只會費時費勁還不討好刀诬；自省力是一種學(xué)習(xí)能力，一個人只有看到自己的不足邪财，才會學(xué)習(xí)去成長陕壹。
干貨6 冰山理論與冰山原則
冰山理論：弗洛伊德認(rèn)為，人的人格就像海面上的冰山一樣树埠，露出來的僅僅只是一部分糠馆，即有意識的層面，剩下的絕大部分是出于無意識的弥奸，而這絕大部分在某種程度上決定著人的發(fā)展和行為榨惠。
海明威在《午后之死》中，提出了"冰山原則"盛霎，以冰山為喻赠橙，認(rèn)為作者只應(yīng)描寫"冰山"露出水面的部分，水下的部分應(yīng)該通過文本的提示讓讀者自行想象補充愤炸。
干貨7 "斷舍離"的生活態(tài)度
日本雜物管理咨詢師山下英子《斷舍離》中：
斷=不買期揪、不收取不需要的東西；
舍=處理掉堆放在家里沒用的東西规个；
離=舍棄對物質(zhì)的迷戀凤薛，讓自己身處寬敞舒適、自由自在的空間
時間就是生命诞仓，一定要遠(yuǎn)離那些吃掉我們生命的怪獸缤苫。
干貨8 34枚金幣時間管理法
視半個小時為1個金幣。假設(shè)早上7點起床墅拭，晚上12點睡覺活玲，17個醒著的小時，按半小時劃分，將時間分為34份舒憾，就有了34枚金幣镀钓。
每天晚上做總結(jié)，進(jìn)行大致的記錄并進(jìn)行（顏色）標(biāo)注镀迂，數(shù)一下金幣是怎么花的丁溅，你會發(fā)現(xiàn)一天的時間都干了什么，是否有效率探遵。
藍(lán)色：盡情娛樂時間窟赏，高效地玩；
綠色：休息時間别凤，包括吃飯睡覺上下班等饰序；
橙色：強迫工作時間，不得不參加的工作规哪；
黃色：高效工作時間求豫，高效地工作、看書诉稍、學(xué)習(xí)蝠嘉，任何能產(chǎn)生價值的時間；
紅色：拖延杯巨、做無意義事情的時間蚤告。
APP：34Coins
時間記錄會幫助我檢視自己的人生。蘇格拉底說過服爷，不經(jīng)過檢視的人生是不值得活的杜恰。一個人應(yīng)該知道自己做了些什么，應(yīng)該了解自己仍源，這些都可以從時間記錄開始心褐。它也會給你極大的成就感，從而提高自控力笼踩。
干貨9 逆向思維一周規(guī)劃法
尼爾·菲奧里在《戰(zhàn)勝拖拉》中提及的逆向時間規(guī)劃法逗爹，在每個周日拿出一段時間來，進(jìn)行下周的規(guī)劃：
（1）先記錄必須參加的活動嚎于；
（2）規(guī)劃工作之前先把休閑娛樂掘而、朋友聚餐等時間記錄好；
（3）自己讀書于购、進(jìn)修的時間安排袍睡；
（4）把自己可以掌控的工作安排到余下的空閑時間里。
這樣的時間表肋僧，會讓你先看到自己有充足的娛樂休閑時間女蜈，從而對一周充滿了期待持舆。 要獲得充足的休息時間色瘩，就要做到在盡可能短的時間內(nèi)高效伪窖、保質(zhì)保量地完成工作和學(xué)習(xí)。有了休閑玩樂的動力居兆，高效地工作就不難實現(xiàn)了覆山。
那些正向規(guī)劃的表格，會使人容易產(chǎn)生受害者心理泥栖，覺得自己每天都要先做不得不做的事簇宽。而逆向時間表是享受者的生活，思維上的改變會帶來行動的改變吧享。
干貨10 事情重要性區(qū)分
史蒂芬柯維對不同事情進(jìn)行簡單區(qū)分的坐標(biāo)圖：重要緊急魏割、緊急不重要、重要不緊急钢颂、不重要不緊急钞它。重要性指的是對個人的綜合提升、實現(xiàn)人生理想有幫助殊鞭；緊急性是指這件事必須現(xiàn)在做遭垛，不做就影響之后的工作。
生活的優(yōu)選方式操灿，就是要把這四類事分析清楚锯仪，然后集中精力多做一些重要但不緊急的事。
職場上的高效做法趾盐，不必看到郵件就在第一時間要求自己回復(fù)庶喜，而應(yīng)該集中在一個時間段去處理；接電話時盡量簡潔回復(fù)救鲤，或者在不耽誤工作的情況下延遲回復(fù)久窟。
干貨11 如何高效利用美劇學(xué)英語
看美劇學(xué)英語：要掌握更有效的方法，來提高看美劇的產(chǎn)值蜒简。
（1）了解自己的英語水平瘸羡，個人詞匯量底限2700個，高頻詞匯搓茬；
（2）選擇適合的美劇材料犹赖，共有三類：初學(xué)者《老友記》《老爸老媽浪漫史》；第二級《美國偶像》等真人秀卷仑，《飛黃騰達(dá)》職場劸濉；第三級《囧司徒每日秀》等評論類節(jié)目锡凝，BBC紀(jì)錄片等
（3）正確的看美劇的順序是：聽懂粘昨、理解、記憶、重復(fù)张肾“盼觯看三遍，第一遍看劇情吞瞪，第二遍記錄好的地道的表達(dá)方式馁启，第三遍聽演結(jié)合，基本背出臺詞芍秆，對部分場景進(jìn)行模仿惯疙。三遍不要連續(xù)去看，但一定要保證短周期后的二刷和三刷妖啥。
聽說讀寫綜合利用美劽沟摺：聽（精聽、泛聽513原則）荆虱；說（積累語料庫蒿偎、語音語調(diào)模仿）；讀（經(jīng)典臺詞克伊、原著）酥郭；寫（劇評）
干貨12 如何克服拖延癥？
首先愿吹，要改變和自己對話的方式不从，每次你想說我必須去做的時候，把它改成我想去做犁跪，我選擇去做什么椿息。一個簡單的語言的變化，就會讓你心里的那個自己有更好的自主權(quán)坷衍。
其次寝优，我們可以一開始就做好最壞的打算。很多時候我們會不由自主地把后果不斷放大枫耳，才導(dǎo)致心理壓力特別大乏矾。你不需要成功，只需要嘗試就好了迁杨。
一個人最大的痛苦來自未完成任務(wù)而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮钻心，以及在最后一刻完成任務(wù)而覺得任務(wù)沒做好的負(fù)罪感。
干貨13 承諾/一致的減肥法
承諾/一致的減肥法利用的是《影響力》一書中承諾/一致原則：每個人內(nèi)心都有一種"言必信铅协，行必果"的渴望捷沸，特別是對自己很重要的人，這種渴望可以幫助我們更好地達(dá)成目標(biāo)狐史。以減肥為例痒给，第一步说墨，自己安靜地花10分鐘時間在白紙上寫下7~10個對你來說最重要的人，包括家人苍柏、愛人和朋友尼斧；第二步，做相應(yīng)數(shù)目的卡片序仙，在上面寫下你關(guān)于減肥的承諾突颊，然后把卡片分別送給你認(rèn)為重要的那些人。因為我們都希望自己能夠說到做到潘悼，也很在意自己在別人尤其是重要的人面前的承諾和形象，因此這個方法就能督促我們完成目標(biāo)爬橡，做到"言必信治唤，行必果"。
減肥之前糙申，首先要看自己的體重指數(shù)（BMI）：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高平方（m） 成人的BMI數(shù)值分為五檔：過輕宾添、適中、過重柜裸、肥胖缕陕、非常肥胖。BMI在18.5~23.9之間是正常的疙挺，最理想的體重指數(shù)是22扛邑。
早餐一定要吃，并且吃好铐然，能夠提升一天新陳代謝的效率蔬崩，對減肥來說十分重要；
午餐低脂低鹽搀暑，鹽分不要攝入過多沥阳，否則對血脂不好，對減肥也不好自点；
晚餐以水果蔬菜為主桐罕，科學(xué)的晚飯時間是睡覺前至少四個小時；
鍛煉以有氧運動為主桂敛，e.g. 40分鐘踏步機(jī)訓(xùn)練功炮；
"近胖者胖"，但并不是說讓離開身邊胖的朋友埠啃，而是如果在這樣的環(huán)境下死宣，要更加有毅力。
