我的一位朋友慢味，剛剛生完三胎（別問(wèn)我人家為什么能生3個(gè)，反正他們就是生了）墅冷，最近正式復(fù)出纯路。
說(shuō)出來(lái)嫉妒死人啊，生了3個(gè)娃了俺榆，身材一點(diǎn)沒(méi)走樣感昼，還是高中生模樣；但皮膚到底不行了罐脊，所以前兩天淘寶買了燕窩定嗓、皂角米、銀耳萍桌，補(bǔ)補(bǔ)膠原蛋白宵溅。
哎，女人家的錢真是好賺上炎，皂角米恃逻、銀耳這些東西，根本就沒(méi)有膠原蛋白好不好藕施？o(╥﹏╥)o
1寇损。
只有動(dòng)物性食物才有膠原蛋白！
不要看到像膠水一樣黏糊糊的東西裳食，就覺(jué)得都是膠原蛋白：
膠原蛋白矛市，像膠一樣有韌性，但本質(zhì)上是一種蛋白質(zhì)诲祸。什么桃膠浊吏、皂角米、秋葵救氯、銀耳找田，這些黏糊糊的物質(zhì)，是可溶性膳食纖維着憨，不是蛋白質(zhì)墩衙。
記住：只有動(dòng)物性食品里才有膠原蛋白漆改。
人體全身的蛋白質(zhì)中植袍，差不多有20-25%的膠原蛋白：皮膚、關(guān)節(jié)籽懦、骨骼、肌腱里頭都有氛魁；它也是眼角膜的主要成分暮顺；
2。
如何增加膠原蛋白秀存？
隨著年齡的增長(zhǎng)捶码，膠原蛋白會(huì)流失（所以說(shuō)，歲月是把殺豬刀盎蛄础）惫恼；另外熬夜、抽煙澳盐、酗酒祈纯、長(zhǎng)時(shí)間暴曬、亂吃東西……等等叼耙，也會(huì)加快膠原蛋白流失的速度腕窥。
有沒(méi)有辦法通過(guò)“吃”來(lái)補(bǔ)充呢？
能筛婉！
如果蛋白質(zhì)是一堵墻簇爆，那么砌墻的磚，就是各種氨基酸爽撒。理論上來(lái)說(shuō)入蛆，想增加臉上的膠原蛋白，就得從源頭抓起：提供足夠多的磚硕勿。
膠原蛋白所需要的主要“磚頭”有三種：甘氨酸哨毁、脯氨酸和賴氨酸。前兩者可以從其它氨基酸轉(zhuǎn)化而來(lái)的首尼，也可以從食物中獲忍羰；但賴氨酸必須從食物中獲取软能。
不過(guò)查排，有了磚還不夠凳枝，砌墻還需要水泥、黃沙這類輔材。這些氨基酸要形成膠原蛋白岖瑰，中間還需要很多生化過(guò)程叛买。
比如其中重要一步，給賴氨酸和脯氨酸加個(gè)羥基蹋订，變成羥脯氨酸和羥賴氨酸率挣。這個(gè)羥化過(guò)程，需要維生素Ｃ來(lái)幫忙露戒。
所以椒功，在吃豬蹄、雞爪的時(shí)候智什，一定也記得多吃有顏色的各類新鮮蔬菜动漾，保證維生素C的攝入。
3荠锭。
哪種食物補(bǔ)膠原蛋白最有效旱眯？
不過(guò)，話說(shuō)回來(lái)证九，不論是吃豬蹄删豺，還是喝膠原蛋白飲料，雖然吃的是“墻”甫贯，但到肚子里吼鳞，就由不得你。
最終叫搁，它們都會(huì)面臨強(qiáng)拆赔桌，分解為氨基酸；然后再重新砌墻渴逻。至于疾党，最后有多少磚頭拿來(lái)砌臉上的墻，也由不得你惨奕。
但你還是可以把眼界放開(kāi)一點(diǎn)雪位，除了直接吃膠原蛋白，那些富含膠原蛋白原料的食物（三種主要氨基酸）梨撞，也可以吃
我整理了甘氨酸雹洗、脯氨酸、賴氨酸含量都非常高的常見(jiàn)食物卧波。（一些含量特別高时肿，但是吃的機(jī)會(huì)少、每次吃的很少的部分港粱，不在下表中）
恩螃成，大家別只看排名旦签，還要關(guān)注份量，有些雖然含量高寸宏，但你吃不了太多宁炫。
總體上來(lái)說(shuō)，有這樣一些建議：
1氮凝、蹄筋：滿滿的各種氨基羔巢、沒(méi)啥脂肪，關(guān)鍵還好吃罩阵，看到了要下手快朵纷，一碗里沒(méi)幾個(gè)。
2永脓、吃豬蹄：可以美顏，但二兩豬蹄有17g脂肪鞋仍，如果你只吃皮常摧，脂肪就更多了，就當(dāng)是買一贈(zèng)一吧
3威创、牛羊驢肉：也都還不錯(cuò)
4落午、黃豆、豆腐皮和腐竹：你也可以考慮
5肚豺、海產(chǎn)類的溃斋，尤其是蝦類的含量都挺高的，海里的蝦勝過(guò)河里的蝦
6吸申、雞肉比鴨肉高梗劫，但是鴨掌比雞爪高
7、西瓜子等果仁類的含量也不低哦
傳說(shuō)中那些補(bǔ)充膠原蛋白的高級(jí)食材（比如海參截碴、鯊魚(yú)）梳侨，表現(xiàn)并不突出，想吃貴的日丹，不如吃個(gè)超級(jí)大對(duì)蝦吧走哺。
恩，看下來(lái)哲虾，所以真的沒(méi)必要把辛辛苦苦掙來(lái)的錢丙躏，花在昂貴的食材上，均衡膳食束凑、有規(guī)律的作息晒旅，想讓皮膚比同齡人年輕10歲不是夢(mèng)。（有些人可能本身就是一個(gè)夢(mèng)湘今，你就不要跟人家去比了敢朱，天生麗質(zhì)這種事比不來(lái)的……）。
如果做到這些對(duì)你來(lái)說(shuō)，實(shí)在有難度拴签，膠原蛋白產(chǎn)品也是可以的孝常，不過(guò)前提是，你買的是真的膠原蛋白蚓哩。
