今天這一講咱們來(lái)聊聊跑步的延伸話(huà)題“馬拉松”浦马。
大家可以為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立一個(gè)目標(biāo)祥楣，從而讓運(yùn)動(dòng)真正融入我們每天的生活中。
運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)我們推薦跑馬拉松始鱼。
許許多多人都通過(guò)跑馬拉松來(lái)傳播健康的生活理念筐咧，也通過(guò)設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來(lái)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣鸯旁。
日本的知名作家村上春樹(shù)就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣，他甚至還參加過(guò)百公里的超級(jí)馬拉松量蕊。
臺(tái)灣的馬英九先生也保持著跑步的習(xí)慣铺罢，至今已有40年。
其實(shí)我們跑馬拉松的重點(diǎn)不在于要跑多少公里残炮，而在于能不能夠持續(xù)去跑韭赘，并且還把運(yùn)動(dòng)健康的理念傳播給更多人。
葉老師也曾經(jīng)發(fā)愿：要影響一億人擁有全新的生活方式吉殃，這里面就包含了：健康辞居、高效、平衡與幸福蛋勺。
所以葉老師準(zhǔn)備每年都跑馬拉松。
從去年開(kāi)始鸠删，葉老師已經(jīng)成功挑戰(zhàn)了3次半馬抱完。
接下來(lái)我們就以一個(gè)親身經(jīng)歷者的角度來(lái)為大家講講：馬拉松的報(bào)名，以及在跑馬拉松的過(guò)程中刃泡，我們需要注意哪些問(wèn)題巧娱？
如果你有跑步的習(xí)慣，那么問(wèn)題不大禁添，但是如果你沒(méi)有撮胧，貿(mào)然地去報(bào)名參加跑馬拉松，那么這就有一定的危險(xiǎn)系數(shù)了老翘。
我們時(shí)常會(huì)在電視上芹啥，或者在馬拉松現(xiàn)場(chǎng)看到有人跑到昏迷，送去醫(yī)院铺峭。
所以除非你有很好的運(yùn)動(dòng)底子墓怀，不然建議大家輕易不要報(bào)名馬拉松。
那么現(xiàn)在一定有伙伴在躍躍欲試了卫键，如何才能成功報(bào)名馬拉松賽事呢傀履？
馬拉松賽事在中國(guó)很多個(gè)城市都有，甚至每個(gè)月就有好多場(chǎng)莉炉。
賽事有大钓账、中、小型之分絮宁。
然而想要成功報(bào)名參加這些賽事卻是一件不容易的事梆暮。
大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報(bào)名，特別在北京羞福、上海惕蹄，深圳，廈門(mén)治专、杭州等這些城市卖陵。
這些發(fā)達(dá)的城市因?yàn)榇蠹覍?duì)健康的關(guān)注更多，所以報(bào)名參加馬拉松的人自然也多张峰，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久泪蔫，很多商家也會(huì)借機(jī)投放廣告，種種因素下喘批，所以想在這些城市成功報(bào)上名是不容易的撩荣，你可能還要朋友圈集贊，或者各種其他形式的宣傳方式饶深。
所以建議初嘗者先選一些小城市餐曹，西部的城市進(jìn)行報(bào)名，這樣成功的幾率就更大一些敌厘。
葉老師最近跑的這次馬拉松就選擇了“蘭州馬拉松”台猴，而且幸運(yùn)的是這次蘭州沒(méi)有采用抽簽的報(bào)名形式，而是采用先到先得的方式報(bào)名，所以只要快饱狂，就能報(bào)上名曹步。
以上就是報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)馬拉松的一些形式。
除此之外我們還有線(xiàn)上馬拉松可以選擇休讳。
線(xiàn)上馬拉松在哪里報(bào)名呢讲婚？
相關(guān)手機(jī)APP和網(wǎng)站都可以，例如：咕咚俊柔、悅跑圈等等筹麸。
線(xiàn)上馬拉松報(bào)名的成功率就大上許多，幾乎只要在它規(guī)定的時(shí)間里填寫(xiě)表格婆咸，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢(qián)就可以了竹捉。
跑完之后，這些應(yīng)用還會(huì)給你發(fā)放一個(gè)電子版的勛章尚骄，甚至是實(shí)物勛章块差。
但是線(xiàn)上馬拉松和線(xiàn)下第到底還是不一樣。
在線(xiàn)下跑馬拉松倔丈，你會(huì)更有動(dòng)力和感覺(jué)憨闰，因?yàn)楹芏嗳艘黄鹋埽鬓k方甚至還會(huì)請(qǐng)來(lái)漂亮的姑娘組成拉拉隊(duì)來(lái)為選手加油打氣需五。
建議大家一定要嘗試一下線(xiàn)下馬拉松的氛圍鹉动。
1、如果馬拉松是在外地宏邮，那么建議大家提前一個(gè)早班飛機(jī)過(guò)去泽示，到了之后下午還能休息一下。
入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的蜜氨，當(dāng)然在終點(diǎn)附近的酒店也可以械筛，因?yàn)榕芡曛罂梢择R上洗澡。
但是我們依然建議選起跑點(diǎn)的酒店飒炎，因?yàn)檫@樣就沒(méi)有因?yàn)橘愂路饴仿裼矗枰茉绯鲩T(mén)趕路的困擾。
2郎汪、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了赤赊，不要狠吃東西，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了煞赢，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈抛计。
3、跑時(shí)建議大家勻速跑照筑，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營(yíng)養(yǎng)爷辱。先快后慢容易疲勞录豺，先慢后快比較好朦肘。
4饭弓、尋找伙伴一起跑，互相鼓勵(lì)媒抠，有陪伴感弟断，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享。
5趴生、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到阀趴，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上。
6苍匆、往返機(jī)票提前訂刘急，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間。
很多的跑步軟件浸踩，比如：咕咚叔汁、悅跑圈里面都有馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃，建議大家可以在它們的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練检碗。
一般正常情況是：2個(gè)月周期性的訓(xùn)練跑步之后据块，大家就可以參加半馬，6個(gè)月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬折剃。
當(dāng)然還有人說(shuō)：10公里能在1小時(shí)之內(nèi)完成的情況下另假，再去挑戰(zhàn)半馬，這樣你就能在2.5或者3個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完半馬怕犁。
如果你的半馬能夠在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成边篮，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松了！
葉老師為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立了一個(gè)大目標(biāo)：未來(lái)要挑戰(zhàn)全球六大賽事---東京奏甫、柏林戈轿、波士頓，倫敦等扶檐。
其實(shí)人生就是不斷地挑戰(zhàn)自己凶杖，挑戰(zhàn)這些運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不是最終的目的，我們最重要的是要去影響更多人關(guān)注健康款筑，同時(shí)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣智蝠。
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