1、消極想像
就是預(yù)想一下酣栈，發(fā)生的最壞結(jié)果是什么险胰。
預(yù)想的好處：A、你可以提前預(yù)防矿筝，你可以讓這種結(jié)果發(fā)生的可能性減少起便，或者真的發(fā)生了這樣的結(jié)果，你需要提前做哪些準(zhǔn)備窖维。B榆综、如果真的發(fā)生了，因為你之前有了心理準(zhǔn)備铸史，你已經(jīng)把最壞的結(jié)果想得透透的了鼻疮，真的當(dāng)這件事情發(fā)生的時候，你沒有那么悲傷琳轿，你的傷害會被減輕判沟。C、消除享樂適應(yīng)利赋。我們會從最初的激動水评、興奮狀態(tài)，慢慢地看到這些東西習(xí)以為常媚送。
真正成熟的樂觀主義者中燥，不是以為壞的事情永遠不會發(fā)生，不是盲目樂觀塘偎。而是他知道會發(fā)生疗涉，所以能夠感受到幸福拿霉，能夠珍惜當(dāng)下，這才是一個成熟的樂觀主義者的表現(xiàn)咱扣。
所以很多事情發(fā)生在我們身上的時候绽淘，我們會憤怒，會悲傷闹伪，會氣憤沪铭，但是實際上，你想象一下發(fā)生在別人身上偏瓤，就能夠理性杀怠，就能夠知道這種事情其實發(fā)生很正常的，沒有必要受那么大的氣厅克，也沒有必要那么傷心赔退。這是一個反方向使用的技巧。
2证舟、三分法
三個范疇：第一個范疇硕旗，完全能夠控制的，第二個范疇女责，完全不能控制的漆枚，第三個范疇，部分能控制的鲤竹。
當(dāng)你企圖控制自己不能控制的東西的時候浪读，你就會焦慮。
如何消滅痛苦和焦慮辛藻？
A碘橘、你要把時間跟精力，花在你完全能夠控制的事情上吱肌。
B痘拆、還有一部分事情，就是完全不能控制的氮墨，對待這一部分事情的策略纺蛆，就是忽略，你不能控制规揪，忽略就可以了桥氏。
C、還有一種事情猛铅，就是部分能控制的字支。對于這部分我們能控制的事情，我們的策略，叫做目標(biāo)內(nèi)在化堕伪。
3揖庄、宿命論
我們的過去里，都有不好的事情曾經(jīng)發(fā)生過欠雌。那么對待這樣的事情蹄梢，我們就可以持有宿命論的觀點。這些事情應(yīng)該發(fā)生的富俄，注定會發(fā)生的禁炒。
4、自尋不適
自尋不適的意思蛙酪，就是自己去定期體驗一些不舒適的事情齐苛，可以讓你變得更堅韌翘盖，讓你變得更有能力去抵御將來會發(fā)生的壞事情桂塞，能讓你更有信心承擔(dān)更大的考驗，而且能讓你享受自己已經(jīng)有的東西馍驯。
所思：1阁危、我們的生活從來不是一帆風(fēng)順的，提前預(yù)想最壞的結(jié)果汰瘫，可以讓我們做好心理準(zhǔn)備狂打，等事情真正發(fā)生的時候不至于手忙腳亂。2混弥、不要糾結(jié)于已經(jīng)發(fā)生的事情趴乡，尤其是不好的事情，不要鉆牛角尖蝗拿，注定發(fā)生的事情誰也擋不住晾捏。3、練就自己強大的內(nèi)心哀托，讓自己變得更堅韌惦辛。
