學(xué)習(xí)精力管理14——塑造大腦提升意志力（思考與放松拴清、身體鍛煉靶病、學(xué)習(xí)技能、熱情毅力承諾口予、生命意義）

復(fù)盤(pán)：

新知：

5.33提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替

1娄周、創(chuàng)造力能真正給社會(huì)帶來(lái)有價(jià)值的成果，它也是人類(lèi)實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新的基礎(chǔ)沪停。創(chuàng)造力是一切工作的基石煤辨。

2、創(chuàng)造力的五步論：洞察力木张、汲取众辨、賦予、啟示舷礼、驗(yàn)證鹃彻。在左右有意識(shí)地理性分析、尋求解決方案之后妻献，再通過(guò)右腦來(lái)完成一些交替性動(dòng)作蛛株，獲取創(chuàng)造力的過(guò)程。左右腦就像一支管弦樂(lè)團(tuán)育拨，需要快樂(lè)地交替工作谨履。

3、如何用交替腦來(lái)提高自己的創(chuàng)造力：1找出自己所有的興趣愛(ài)好熬丧，2把興趣愛(ài)好放在你空閑的時(shí)間去做笋粟，3當(dāng)你完成自己的精力波點(diǎn)圖后，還需要觀察至少一周時(shí)間來(lái)持續(xù)地優(yōu)化時(shí)間配比锹引。

5.34重塑大腦：調(diào)動(dòng)你的思維肌肉

1、如果堅(jiān)持用大腦唆香，人的認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力就不會(huì)退化嫌变，即便年齡很大也可以?shī)^戰(zhàn)在第一線。大腦越用越靈光躬它。

2腾啥、不管你處于哪個(gè)年齡段，你都可以持續(xù)地優(yōu)化你的大腦冯吓，甚至可以重塑大腦倘待。

3、人體的思維和身體鍛煉不可分割组贺，適度的身體鍛煉也會(huì)增加你大腦的認(rèn)知能力凸舵。

4、身體鍛煉可以優(yōu)化你的學(xué)習(xí)和記憶能力失尖，適度的壓力對(duì)增強(qiáng)激勵(lì)有促進(jìn)作用啊奄。

5渐苏、為維持大腦的活力，大家可以持續(xù)學(xué)習(xí)新的技能菇夸。努力打破自己的舒適區(qū)琼富，進(jìn)入一個(gè)焦慮區(qū)，與更加優(yōu)秀的人為伍庄新，開(kāi)始學(xué)習(xí)鞠眉，開(kāi)始行動(dòng)。

6择诈、制定一套學(xué)習(xí)計(jì)劃械蹋，為自己制定一份人生藍(lán)圖，知道自己為別人提供了什么方法吭从，解決了什么問(wèn)題朝蜘，自己的個(gè)人價(jià)值是什么，根據(jù)人生按圖涩金，為自己設(shè)定人生目標(biāo)谱醇，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。

5.35意志力充電：熱情步做、毅力副渴、承諾缺一不可

1、意志力的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：確定目標(biāo)全度，根據(jù)目標(biāo)支配你的行為煮剧，克服困難，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)将鸵。意志力是一種有益的力量勉盅，單嬋更實(shí)用這種力量的人就會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生一種決心的動(dòng)力。

2顶掉、精力儲(chǔ)備就是能量草娜，通過(guò)精力管理的系統(tǒng)性學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)隨時(shí)能夠調(diào)動(dòng)精力儲(chǔ)備的狀態(tài)痒筒，身體是硬件宰闰，心是軟件，心是包括動(dòng)機(jī)簿透、目標(biāo)移袍、愿望，包括精神老充，可以調(diào)動(dòng)精力儲(chǔ)備葡盗，現(xiàn)有動(dòng)機(jī)再由行為，動(dòng)機(jī)本質(zhì)上是調(diào)動(dòng)精力儲(chǔ)備的關(guān)鍵啡浊。

3戳粒、想要做一個(gè)由意志精力的人路狮，讓自己的意志力肌肉強(qiáng)大，就要做到：熱情-積極蔚约、情感奄妨、期待，意志力-奉獻(xiàn)苹祟、持續(xù)砸抛、堅(jiān)守、堅(jiān)持树枫，承諾-目標(biāo)直焙、資源、注意力砂轻、環(huán)境力量奔誓。就是愛(ài)、堅(jiān)持和擁有目標(biāo)并接受監(jiān)督搔涝。

5.36賦予生命意義：將個(gè)人利益置后

1厨喂、賦予自己的生命新的價(jià)值與意義：智商與精力，你的優(yōu)勢(shì)就是你的瓶頸庄呈，真心謙遜才能成長(zhǎng)蜕煌，利他才能利己。利他之心诬留，利他思維斜纪，能有效拓展一個(gè)人意志精力。

2文兑、利他之心就是時(shí)刻能為他人考慮盒刚，不斷思考，社會(huì)绿贞、他人對(duì)我們到底有什么樣的期望因块？當(dāng)滿足他人利益時(shí)，自己的利益通常也能夠?qū)崿F(xiàn)樟蠕，利他是為了更好的利己贮聂。利他心越大靠柑，給與別人越多寨辩，能調(diào)動(dòng)的資源范圍就越大，自己獲得的利益就會(huì)越多歼冰，這是相應(yīng)的過(guò)程 靡狞。

3、人一生都在不停地尋找生命的意義隔嫡。如何擁有利他之心：1養(yǎng)成習(xí)慣甸怕，每天至少幫助一個(gè)人甘穿，2愿意承擔(dān)更多責(zé)任，3建立目標(biāo)梢杭，在你的目標(biāo)清單上打鉤激勵(lì)自己温兼，4多與比你更優(yōu)秀、格局更大的相處武契。

4募判、賦予生命的意義，需要把個(gè)人利益置后咒唆，把他人利益放在前面届垫，擁有利他之心，是拓展意志力的前提全释。

舊知：

1装处、以前覺(jué)得思考很費(fèi)腦，經(jīng)常不太喜歡動(dòng)腦的事情浸船，看電視也喜歡看休閑娛樂(lè)的簡(jiǎn)單的妄迁，原來(lái)思考也會(huì)有助于大腦創(chuàng)造力，思考和放松有助于創(chuàng)造力的產(chǎn)生糟袁。

2判族、年輕的時(shí)候讀書(shū)的時(shí)候會(huì)動(dòng)腦比較多，現(xiàn)在比較少主動(dòng)動(dòng)腦∠畲鳎現(xiàn)在指導(dǎo)年齡越大越需要鍛煉你的大腦運(yùn)動(dòng)形帮，不持續(xù)運(yùn)作大腦，就不能持續(xù)優(yōu)化自己的大腦周叮。身體鍛煉能夠?qū)⒀鯕夂蛯W(xué)業(yè)輸送至思維肌肉辩撑，讓大腦有效運(yùn)轉(zhuǎn)。

3仿耽、以前覺(jué)得壓力產(chǎn)生動(dòng)力合冀，不知道適度的壓力是有助于記憶的，但長(zhǎng)期的壓力對(duì)海馬體有損害项贺，通過(guò)知識(shí)宮殿建立壓力與思維重構(gòu)君躺。我們需要走出舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)开缎，將大腦建立新的鏈接棕叫。

4、知道利他就是利己奕删，助人自助俺泣，但是不知道具體的方法，現(xiàn)在知道利他的四步，要從身邊的小事做起伏钠，養(yǎng)成習(xí)慣横漏，幫助他人，承擔(dān)責(zé)任熟掂，建立目標(biāo)缎浇，向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)。

行動(dòng)：

1赴肚、找到真正讓自己放松的興趣愛(ài)好华畏，或?qū)W習(xí)嘗試他人的興趣愛(ài)好，通過(guò)繪制精力波點(diǎn)圖找到屬于自己的愛(ài)好尊蚁，讓每一天都有這種有效的閑暇時(shí)刻亡笑，提升綜合效能。

2横朋、鍛煉身體仑乌、學(xué)習(xí)新的技能、制定個(gè)人的成長(zhǎng)計(jì)劃和人生藍(lán)圖琴锭、目標(biāo)晰甚。

3、塑造熱情决帖、毅力和承諾厕九，保持做事情的愛(ài)、堅(jiān)持和擁有目標(biāo)并接受監(jiān)督地回，提升做事情的意志力扁远。

4、列出自己生命具有價(jià)值感的事情刻像，樹(shù)立利他之心畅买，找到人生生命的意義。