朋友最近在減肥，肥胖給他生活帶來(lái)了很多煩惱蛛勉，于是他決定嚴(yán)格控制飲食鹿寻，積極運(yùn)動(dòng)。在他的高要求下诽凌，體重在第一周內(nèi)很快減了3.5斤毡熏，第一周的努力給了他信心，這一次他對(duì)減肥要求更嚴(yán)格了侣诵，也更舍得花錢(qián)減肥了痢法，也購(gòu)買(mǎi)了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)器材。但是第二周的減肥不僅沒(méi)有達(dá)到他的預(yù)期杜顺，反而讓他更苦惱了财搁。
他說(shuō)控制好了飲食和運(yùn)動(dòng)，在第二周僅瘦了0.8斤躬络，連一斤都不到尖奔！他找到我說(shuō)，是不是他到了平臺(tái)期穷当？我覺(jué)得平臺(tái)期不可能來(lái)那么早提茁，就問(wèn)了他第二周都吃了什么，他說(shuō)和以前一樣馁菜，吃菜嚴(yán)格控制油茴扁，吃魚(yú)和雞肉比較多，每頓飯盡量少吃主食汪疮，用喝粥代替峭火。我聽(tīng)他說(shuō)完以后也覺(jué)得飲食上沒(méi)什么問(wèn)題，又問(wèn)了他飲食的量是怎么樣的智嚷？他竟然告訴我說(shuō)每頓喝一罐粥卖丸！喝一罐？我們平時(shí)都是說(shuō)喝一碗盏道，他竟然說(shuō)喝一罐稍浆！最后追問(wèn)下，他說(shuō)為了省事，他到超市買(mǎi)了一箱罐裝的粥粹湃，開(kāi)封就能喝，每頓飯喝一罐泉坐。聽(tīng)到這里我就明白了為什么他第二周減肥那么困難了为鳄。
為什么這一罐粥就能讓減肥變得困難呢？這是因?yàn)檫@罐粥為了增加口感腕让，在加工時(shí)會(huì)添加很多的糖孤钦。攝入的糖會(huì)讓血糖升高，同時(shí)分泌出胰島素纯丸，胰島素會(huì)把多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪偏形，只有控制糖分，讓胰島素少分泌觉鼻，這樣才能避免脂肪的囤積俊扭。當(dāng)我對(duì)他說(shuō)了這些以后，他表示真的很無(wú)奈坠陈，多花錢(qián)買(mǎi)來(lái)東西不說(shuō)萨惑，還耽誤了減肥進(jìn)度，真是百密一疏俺鸱庸蔼！
那是不是減肥就不能吃糖呢？并不是贮匕，糖能提供人體所需能量姐仅，所以不用拒絕糖類(lèi)，但是要控制好量刻盐，每天攝入30--40g糖為宜掏膏。 30--40克的糖是什么概念呢？大家可以參考下面這張圖隙疚，這里面是每100克食物所含糖的克數(shù)壤追。計(jì)算一下你們每天有沒(méi)有吃糖過(guò)多？數(shù)字打在評(píng)論區(qū)供屉，比比誰(shuí)更悲催行冰，一不小心就吃超標(biāo)了 ~~
以后我們的零食可以改成天然的，比如干果或水果伶丐，盡量不要吃加工食品悼做。如果每天按照一日三餐均衡飲食，偶爾吃點(diǎn)水果或干果哗魂，糖分基本上不超標(biāo)肛走。
減肥期間盡量自己熬粥喝，最好不要加糖录别，吃米飯的時(shí)候也盡量別加糖朽色。如果非要加的話(huà)邻吞，一定要計(jì)算好量，千萬(wàn)不要超標(biāo)葫男，否則會(huì)增加自己減肥的難度抱冷。
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