很多人都知道要控制飲食來減肥蓝角，但是控制飲食你真的控制了嘛淳地？
你必須要在一天內(nèi)盡可能的燃燒你的卡路里總之食譜是最重要的一部分怖糊！不管你是要增重還是要減肥，但是你所做的訓(xùn)練也是十分重要颇象。對于你的飲食計劃伍伤，你要保證你燃燒的卡路里比你攝取的更多。假設(shè)你一天吃1000大卡遣钳，你必須要燃燒1200大卡扰魂！就是這么簡單。
這份訓(xùn)練菜單全是有氧運動蕴茴！
但是你如果想要增肌劝评，并且看起來不是肥胖，最好的辦法就是做增肌訓(xùn)練倦淀，那就是你訓(xùn)練你肌肉的大小蒋畜，要怎么樣增加你肌肉的大小呢？你的運動組數(shù)必須要做到3-5組之間撞叽。每組次數(shù)要在6-13次之間姻成！
而你的休息時間控制在1-3分鐘之間。
所以專注在這份訓(xùn)練上愿棋，嘗試一周訓(xùn)練四五天科展，然后看看6周后你的訓(xùn)練效果如何？
1-2英里的蠻怕暖身
50次跳繩
40公尺滑步
50下跳繩
1.-2英里跑步
30次全力起跳（抱膝跳）
60公尺向后沖刺
40次登山者
60公尺向后沖刺
1-2英里慢跑收操
這個就是訓(xùn)練菜單糠雨，它可以幫助你瘦掉將軍肚才睹，總的來說他可以幫你減肥，甚至是維持你之前瘦下來的肥肉甘邀，記住如果你想要減肥琅攘，飲食最重要，接下來就是訓(xùn)練松邪，一周做這樣的訓(xùn)練4-5次乎澄，6周輕松讓你瘦下來。
