早睡對于現(xiàn)代人變成了一個奢求的東西赖歌，之于小編本人也是构资，崇尚方法論的小編痛定思痛，決定給自己好好理順如何早睡這個事情齐帚。
要知道我們?nèi)粘龆魅章涠⒅皇且环N習慣妒牙，其實如果把習慣徹底改掉，日落而作日出而息從目前看來也沒什么大的問題对妄。晚睡的危害其實并沒有被嚴格證明（因為很難湘今，可參考科學方法論系列）我們對早睡的渴求主要是受到了一種從小一種根治心底的認定和之于我們一般人，白天還是要“上班”的剪菱。
晚睡的危害在于一步廢摩瞎，步步廢。會使得預(yù)想計劃完全被打亂孝常，該用心的時候犯困旗们，白天自由時間難以有效利用。而如果是上班族那么很容易導致部分時間的睡眠不足构灸，睡不好就可能亂想上渴，腦袋不清晰，干什么也容易事倍功半喜颁。心情不好決策也錯稠氮，然后容易馬太效應(yīng)然后。洛巢。括袒。
哦這些我相信你也深有體會當然你也知道體會了好像也并沒有什么用，因而我們不靠講道理來修正稿茉。
之于早睡問題锹锰，首先我們也要對問題有清醒的認識，辣么對應(yīng)方法才不會太偏漓库。
這里問題精確一點就是恃慧，如何讓自己自然的在想睡的時間睡著。
如我般的夜貓子們?nèi)绱穗y以進行改變的的一個主要原因在于已經(jīng)讓身體一種適應(yīng)性（嗯渺蒿，人的適應(yīng)能力是很強的痢士，然后打破適應(yīng)往往不是那么容易的事情，那為什么現(xiàn)代的我們這么容易陷入晚睡的“困境”呢茂装，因為怠蹂。善延。。思路可以參考從Big History說開去系列 its a long story）那么打破這種適應(yīng)性就是一個第一要務(wù)城侧。如何打破易遣，就要從睡眠的原理入手。
睡眠目前來看是一種大腦reset（啊這個英文你可以理解為萬能的重啟電腦）的手段嫌佑，雖然目前科學家對于這個過程的認識還是非常非常的有限但是睡眠大概就是大腦的一個休息的過程豆茫，而且睡少了的后果是非常嚴重的（請參考 言二的故事- 達芬奇睡眠），一般也不能強制去睡多屋摇，總體來說從個人角度而言揩魂，睡眠是一個完全不可控的過程。但是我們自己的行為是完全可控的炮温，所以可以“欺騙”我們的大腦火脉，去完成我們“早睡”的目標。
如何欺騙我們的這位大兄弟呢茅特，首先我們兄弟是非常的感性忘分，一點都不理性棋枕。你想跟他講道理那基本是完蛋的（可再參考從Big History說開去系列）白修。做事完全憑感覺，之于入睡重斑，它的“感性”基本有兩點：
- 啊好困啊我要睡覺
- 啊好像到了睡覺的時候好像也有點困我要睡覺
之于正常人第一種情況只有在偶爾打破了固定睡眠才會遇到兵睛，而第二種就是我們想要的了，但是問題在于窥浪，我們的習慣已經(jīng)是半夜睡了祖很，那怎么辦？只能是利用第一種方法了漾脂。
- 啊好困啊我要睡覺
困的一個比較直接原因那就是“累”假颇，這個就確實因人而異，有人可能動腦子多會累骨稿，有人可能運動多會累笨鸡，有人可能動腦子加運動才會累，有的人要papapa才會累坦冠，咳咳形耗，舉例要完善嘛，當然還有其他的辙浑。激涤。。那么首先要找到適合自己的方法判呕。
累是一方面倦踢，困的另一原因是一種平靜的狀態(tài)送滞，這個也是因人而應(yīng)的，需要自己去看書辱挥，聽音樂累澡，做面膜，做冥想般贼，練功愧哟，搞瑜伽，被按摩什么的體會怎么讓自己進入一種快入睡的狀態(tài)哼蛆。
之于小編蕊梧，運動多了會累，那就需要在睡之前或者白天進行一定數(shù)量的體力活動（偏腦力的話白天就多用用腦袋不過一般氣力和腦力都用掉為佳）腮介。然后看洗個澡再英文原版書容易平靜（看不懂嘛然后大腦這位大兄弟一定會說MDZZ浪費時間不如睡覺23333）
剩下的就是執(zhí)行力了肥矢，這個控制住你記幾是完全可行的，就看做不做了叠洗。甘改。
理想情況每周7天都要嚴格執(zhí)行。先用一個月來實驗灭抑。原則是十艾，千萬千萬不要破掉，即使破掉了腾节，最多一月一次吧忘嫉，這個時候什么都不用想，做些催困的事去順其自然案腺，實在不困怎么辦庆冕？那就接著讀書，晦澀的劈榨？做別的啥访递。但是這個是萬萬不得已的辦法。一月頂天給自己一次這種機會同辣，防止破局目前確實沒有什么好辦法拷姿，只能是上面做到后，靠理性小人去掌控感性小人了邑闺。跌前。。
辣么在完成習慣后陡舅，粗略估計一個季度吧之后身體比較習慣后應(yīng)該就可以隨性一些了抵乓。但是這是目標，在養(yǎng)成的過程是要把這些想法拋之腦后的。
以上雖然是理想方案灾炭，但照做了結(jié)果應(yīng)該也不會太差^ ^
其他的Tips
遠離電子產(chǎn)品茎芋，杜絕視頻，游戲等讓容易你掉入時間黑洞的東西蜈出。不用手機用別的鬧鐘田弥，手環(huán)or傳統(tǒng)鬧鐘，會增加一些容錯率 : )
需要隔絕之前不容易睡的東西铡原，手機偷厦，pad，電腦等燕刻。不管是由于某個app游戲或者整個設(shè)備的漫無邊際只泼。其實直接關(guān)機比較簡單粗暴一點。
千萬千萬不能開始卵洗，開始了結(jié)束需要的力很大的请唱，一般人可能都不能駕馭，所以过蹂，不能開始十绑。
那么你可能發(fā)現(xiàn)我說了怎么多沒有提供一個簡單粗暴的方法（嘆氣）不過觀眾老爺大于天，那我就依照方法論提供一個普適點的酷勺。但其實其基調(diào)是上面提到的
- 啊好像到了睡覺的時候好像也有點困我要睡覺
方法如下
- 規(guī)定睡眠時間本橙，比如一般人8小時，你想6點起的那么理想睡眠時間是22點鸥印。
- 然后在這個22點的2小時內(nèi)不要再吃勋功，喝，抽煙库说，喝酒等等等。
- 設(shè)定鬧鐘片择，給自己一個安靜又黑暗的環(huán)境潜的，在睡之前一個小時爬床上去，把所有電子設(shè)備扔一邊去字管，也不要讓自己可以直接看到時間啰挪。
- 然后閉眼啥都不想（我知道不可能但是盡量）嘗試睡覺，實在睡不著開個暗燈看不刺激的書籍嘲叔，然后找入睡感覺最后入睡亡呵。（咳咳因人而應(yīng)）
- 早晨給自己一頓美美的早餐加coffee，然后讓自己度過充實的一天硫戈。
- 小堅持
以上是不需要前置的方法锰什，印象中知乎或者quora里高vote會有這么個套路，不過失敗率應(yīng)該偏高的，所以沒有簡單粗暴還是要自己去按照方法摸索呀汁胆。
以上
希望大家能夠都早日能控制住記幾~
