今天分享的這本書(shū)叫《自控力》，看這名字大概你能猜到內(nèi)容說(shuō)的是什么八回，沒(méi)錯(cuò)這是一本關(guān)于意志力岩遗、自律、自我管理的書(shū)控轿。這是一位美國(guó)“斯坦福大學(xué)”非常有名的教授——“凱利·麥格尼格爾”冤竹，在斯坦福開(kāi)設(shè)“自控力科學(xué)”課程，非常受學(xué)生喜愛(ài)茬射，本書(shū)就是這些課程的積累結(jié)晶鹦蠕。
自控力
我看的版本是王岑卉翻譯，文化發(fā)展出版社于2020年4月出版的在抛，從第一版到現(xiàn)在已經(jīng)有7年多了钟病，可見(jiàn)這本書(shū)多暢銷(xiāo)！
我的讀后感
這本書(shū)總體是圍繞意志力來(lái)分析什么是意志力刚梭？以及哪些因素會(huì)影響到意志力肠阱？加上這些因素的案例結(jié)果和指導(dǎo)建議。
特別地方是它沒(méi)有采用教條的闡述方式朴读，而是舉證大量的實(shí)驗(yàn)案例屹徘，并通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)解釋某個(gè)因素對(duì)意志力的影響。同時(shí)針對(duì)因素如何影響做了透徹的案例分析磨德，最后給出結(jié)論來(lái)幫助如何解決該因素的影響缘回。
自控力和意志力在本書(shū)里是一個(gè)概念，書(shū)中提的都是意志力典挑，但書(shū)名卻叫自控力酥宴，大概率是翻譯出書(shū)為了暢銷(xiāo)而改的。
讀這本書(shū)時(shí)我有個(gè)明顯的經(jīng)歷感受您觉，剛開(kāi)始讀很興奮拙寡，仔細(xì)看每一個(gè)句子，帶著期待等著一點(diǎn)一點(diǎn)刨析琳水，可結(jié)果全是各種因素的案例介紹和結(jié)論肆糕。越讀越?jīng)]興趣，太多的案例都麻木了在孝，這么多的案例也沒(méi)個(gè)體系串起來(lái)幫助理解诚啃，一個(gè)個(gè)獨(dú)立的片段搞的我都不知道這是什么書(shū)。
后來(lái)發(fā)現(xiàn)案例和意志力有沒(méi)有關(guān)聯(lián)已經(jīng)不重要了私沮，案例本身就是一個(gè)很好的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)分享始赎，十分有借鑒價(jià)值。這時(shí)又有點(diǎn)興趣了，帶著點(diǎn)玩了新奇心態(tài)造垛。
最后又發(fā)現(xiàn)這些案例雖沒(méi)直接被作者串成意志力的知識(shí)體系魔招，但種種案例因素確實(shí)會(huì)影響意志力，只是這塊知識(shí)體系需要每個(gè)人自己去思考搭建五辽。這可能是這本書(shū)不足的地方办斑，也可能是個(gè)優(yōu)勢(shì)說(shuō)明了科學(xué)性最重要的一點(diǎn)“數(shù)據(jù)舉證”。文章結(jié)尾一段話(huà)杆逗，就是佐證了這一點(diǎn)“科學(xué)性思維”的意義乡翅。
本書(shū)結(jié)尾（第10篇）最后一段是“現(xiàn)代社會(huì)”發(fā)展基石，也是人類(lèi)持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵點(diǎn)——科學(xué)家的心態(tài)髓迎。
推薦評(píng)分
《自控力》給4顆星推薦峦朗。
它屬于“讀思想”一類(lèi)，一定程度上有提升思維邏輯排龄，覺(jué)醒“自我”意識(shí)的價(jià)值波势，算是推開(kāi)了“覺(jué)醒”的一角吧。另外橄维，書(shū)中各種案例因素能夠幫助我們?nèi)粘Ｖ袕?qiáng)化自己的“自控“能力尺铣，起到很好的暗示作用。
這本書(shū)要和”冥想“做一個(gè)關(guān)聯(lián)争舞，非常適合對(duì)”冥想“感興趣或者有很強(qiáng)自我意識(shí)的人凛忿，也適合想做個(gè)自律”清醒“的讀者。
內(nèi)容摘錄
所謂意志力竞川，就是控制自己的注意力店溢、情緒和欲望的能力。
意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力委乌，它使我們成為真正的人床牧。
大腦自控意識(shí)分三塊，也是意志力的解釋?zhuān)何乙鲈饷常也灰昕龋蚁胍?/p>
5分鐘的大腦訓(xùn)練冥想，在腦海里默念“呼”和“呼”壕吹，注意力集中在呼吸上著蛙。
放慢呼吸能夠激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度耳贬，每分鐘4-6次踏堡，訓(xùn)練自控力狀態(tài)。
訓(xùn)練意志力的簡(jiǎn)單方法一：鍛煉咒劲，不管是跑步還是健身等等其他都行暂吉。方法二胖秒，多休息缎患，保證自己足夠的睡眠時(shí)間慕的，8個(gè)小時(shí)以上。
意志力是種生理本能挤渔，它和壓力一樣肮街，通過(guò)不斷地進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
自控力就像肌肉一樣有極限判导。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊嫉父。一天中，起床的時(shí)候是意志力最強(qiáng)時(shí)眼刃，之后會(huì)逐步降低绕辖。
如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做擂红。
疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)仪际，一種感覺(jué)，一種情緒昵骤。
提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限树碱。我們的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法則变秦。
自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響成榜，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力蹦玫，我們就需要認(rèn)識(shí)到赎婚，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是樱溉，選擇自己相信什么挣输，選擇自己要做什么。
如果說(shuō)真的有自控力秘訣饺窿，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)歧焦，那就是集中注意力。
在未來(lái)的人生道路上肚医，請(qǐng)保持科學(xué)家的心態(tài)绢馍。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)肠套，根據(jù)證據(jù)做出判斷舰涌。對(duì)出人意料的想法保持開(kāi)放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)你稚。堅(jiān)持有效的方法瓷耙，和他人分享你了解的知識(shí)朱躺。面對(duì)復(fù)雜的人性和現(xiàn)代社會(huì)的誘惑，我們最好能做到這幾點(diǎn)搁痛。但是长搀，如果我們能保持好奇心和自我同情，那對(duì)付它們就綽綽有余了鸡典。
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