讀最好的書，走成長最快的路。各位優(yōu)秀的小伙伴們种樱，大家好！

今天我們來講解一本心理療愈類的書籍《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生俊卤。

在生活中嫩挤，有這么一部分人頂著996的工作壓力忙得昏天黑地，被繁重的房貸與車貸壓得喘不過氣消恍。即便工作不快樂俐镐，但還是不斷自我催眠：只要我有大房、有豪車哺哼、變富裕佩抹，終有一天，快樂會如期而至取董。如果你身邊有這樣的朋友或者有同感的可以在評論區(qū)打出111棍苹。

可實際上呢？我們像一只慢慢泄氣的皮球茵汰，對生活的熱情逐日消退枢里，對眼前的美景視而不見，對身邊的趣事充耳不聞蹂午。我們在不知不覺中栏豺，失去了快樂的能力，甚至患上抑郁癥等心理疾病豆胸。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示奥洼，目前全球已有約3.5億名抑郁癥患者，但真實的患病人數(shù)可能要遠超過3.5億晚胡。這么觸目驚心的數(shù)字灵奖，不禁讓人疑惑：原本積極樂觀的我們，為什么會對生活提不起興趣估盘，不愿意與人交流瓷患，整個人越來越頹廢？

如果你也一直想知道“到底要怎么做遣妥，才能擺脫這種糟糕的狀態(tài)”擅编，相信《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書可以給你一些啟發(fā)。

這本書的作者是英國資深心理學家羅伯特·戴博德箫踩。作者基于溝通分析心理學爱态，借助抑郁癥患者蛤蟆先生和心理咨詢師蒼鷺之間的故事，來講述一位抑郁癥病人如何通過心理咨詢班套，從郁郁寡歡的狀態(tài)變得朝氣肢藐、有活力，在心理上獲得真正的快樂與獨立吱韭。

看完這本書吆豹，你就覺得即便你從來沒有想過要去見心理醫(yī)生，你也從來都不知道當一個人面對心理醫(yī)生時理盆，會是什么樣的情景痘煤，看完這本書你就會了解≡彻妫看這本書衷快，它就像是一個紀錄片的現(xiàn)場，我看得到所有里面的那些互動姨俩。我會在閱讀的過程中蘸拔，會有一個很奇妙的代入感师郑。起先我會把自己假設(shè)成是那個整個人都不太好的蛤蟆先生。接下來我就會發(fā)現(xiàn)调窍，有的時候我又愿意做他的朋友宝冕，一個又愛管閑事，又有管理能力的獾先生邓萨。一個非常嘮嘮叨叨地梨，但是很善良的河鼠。還有一個總是擔憂的鼴鼠先生缔恳。我突然發(fā)覺宝剖，其實我身上也有這些特征。

當遇到了蒼鷺醫(yī)生歉甚。這個蒼鷺醫(yī)生万细，其實就是作者羅伯特本人的化身，他把他二十多年的從醫(yī)經(jīng)驗铃芦，全部放到了蒼鷺醫(yī)生身上雅镊。所以我們看得到，這個醫(yī)生特別專業(yè)刃滓，我多么希望自己也是這樣一個專業(yè)的人仁烹，能夠帶給大家很多的幫助。所以我又會把自己帶入到蒼鷺醫(yī)生身上咧虎。就是這樣的一個閱讀經(jīng)歷過后卓缰，我就會發(fā)現(xiàn)獲得感非常強。這是一本需要“不斷思考”的書.讀完這本書砰诵，就像和一位資深心理咨詢師見了10次面征唬，漸漸學會覺察自己的情緒，走向“成人狀態(tài)”茁彭，最后找到自己的“人生坐標”总寒。

接下來，我將用三天的時間和大家一起分享《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》的精華內(nèi)容理肺。

相信你也能通過本書摄闸，和抑郁、焦躁等情緒說再見妹萨，用心傾聽自己內(nèi)心的想法年枕，重獲對生活的熱情，做當下最真實的自己乎完。

好熏兄，現(xiàn)在開啟我們今天的第一個主題，只有你才能治愈你的不快樂！

首先摩桶，問大家一個問題桥状，你相信自己有掌控生活的能力嗎？或許典格，很多人嘴上會說“相信”岛宦，但他們在行動上卻表現(xiàn)得恰恰相反。面對悲傷耍缴、抑郁等痛苦情緒，他們執(zhí)著于向朋友傾訴挽霉、向心理醫(yī)生咨詢等外在方法防嗡，來療愈自己，而不是相信自己有能力去應對壞情緒侠坎。雖然這些向外求助的方法蚁趁，的確有所幫助，卻無法根治你心中的不快樂实胸。

我們先來看一個故事他嫡。看看你身邊有沒有同款的朋友庐完！剛參加工作的小紅只要遇到糟心事钢属，就迫不及待地向同事們傾訴。每次說完后门躯，她心中的陰霾便會煙消云散淆党。她很慶幸自己找到了這個排解壞情緒的好方法，還沾沾自喜地在朋友圈里分享讶凉。

但幾個月后染乌，小紅就發(fā)現(xiàn)，同事們都在用各種理由躲著她懂讯，不愿與她聊天荷憋。小紅這才意識到，自己無止境的求助給別人添了麻煩褐望。而且勒庄，向朋友傾訴這個方法，只能疏解她一時的情緒譬挚，不能徹底治愈她锅铅。當類似的壞事發(fā)生時，她整個人依舊悶悶不樂减宣。

其實盐须，小紅的問題就在于，她過分依賴別人漆腌，而忽略真正能夠療愈她的人贼邓，正是她自己阶冈。這恰好也是《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書告訴我們的道理。

也許塑径，有人會提出質(zhì)疑女坑，不對吧，既然心理治療是一個人的事统舀，那么匆骗，心理醫(yī)生還有存在的必要嗎？

別急誉简，接下來碉就，我們就通過蛤蟆先生的心理咨詢過程，來看他是如何通過心理咨詢和自身的努力闷串，擺脫抑郁的生活狀態(tài)瓮钥。

那在開始心理咨詢前，我們需要做哪些準備工作呢烹吵？

首先要改變你對心理咨詢的態(tài)度

我們先來聽聽蛤蟆先生的故事：

在朋友的勸說下碉熄，有點抑郁的蛤蟆先生來到心理咨詢室，就發(fā)生了非常出乎意料的一幕肋拔。這是一間書盈四壁的房間锈津，里面到處都是書，還有幾把椅子只损，有一張大書桌一姿，上面放著零散的物件，我看到這就覺得跃惫，這不就是我們家的樣子嗎叮叹。桌子上總是擺了很多零碎的小東西，甚至有一點零食爆存，然后書在我的旁邊蛉顽。這樣的環(huán)境跟醫(yī)院，我們所熟悉的診所區(qū)別是非常大的先较。為什么携冤？它需要你進來了以后放松，迅速地建立信任感闲勺。所以它不是醫(yī)院曾棕，它需要你安靜下來，能夠慢慢地把自己打開菜循，交給一個陌生人翘地！

那么蒼鷺醫(yī)生長什么樣子呢？他個子很高，看上去富有智慧衙耕。他在蛤蟆對面的椅子上坐了下來昧穿。接著他就無聲的看著蛤蟆先生。很奇怪吧橙喘，通常我們?nèi)タ瘁t(yī)生时鸵，醫(yī)生就會問你哪兒不舒服啊厅瞎？而他什么都沒說饰潜，那想要怎么樣呢？蛤蟆先生早已經(jīng)習慣了別人跟他講話磁奖，就等著蒼鷺開啟長時間的訓誡囊拜，可是什么都沒有發(fā)生。等呀等呀比搭，仿佛房間里的緊張氣氛也瞬間加劇了，蛤蟆有點屏不住了南誊。接下來他哀怨地說:“你就不打算告訴我該做點什么嗎身诺？”他忽然覺得有點委屈，你怎么把我扔在這兒不管了呢抄囚？是不是特別有意思霉赡！

蒼鷺醫(yī)生怎么回答呢？說“關(guān)于什么幔托？”蛤蟆說：“告訴我怎么做才能覺得好受一點穴亏。”蒼鷺醫(yī)生就問:你不好受嗎重挑？

你看這個一來一回的對話嗓化，蛤蟆先生主動地開始說話，他主動地把自己內(nèi)心的感受暴露出來谬哀。蒼鷺醫(yī)生扮演了一個什么角色呢刺覆？傾聽者。傾聽是非常重要的一件事史煎。蛤蟆說：“是的谦屑，不好受，他們肯定把所有關(guān)于我的事情都跟你說了吧篇梭∏獬龋”蒼鷺醫(yī)生就問他：“他們？他們是誰恬偷？”

蛤蟆就開始歷數(shù)他的朋友們悍手，獾、河鼠、鼴鼠先生谓苟，說著說著蛤蟆竟然就哭出來了官脓。這一幕有沒有覺得似曾相識，比如一個小孩子在那里寫作業(yè)涝焙，然后他跟你講他們都讓我寫作業(yè)卑笨。是誰呀？他會告訴你仑撞，爸爸赤兴、媽媽、爺爺隧哮，奶奶桶良，說著說著他就哭出來了。為什么沮翔？他好委屈陨帆，他非常憤怒，他也不敢反抗采蚀，可是他就覺得這件事他不快樂疲牵。那么責任在誰呢？他沒想清楚榆鼠。

蛤蟆此刻就處于這種狀態(tài)纲爸。我不知道誰該為此負責，反正我不開心妆够∈独玻可是他們讓我來找你，那這是他們的決定呀神妹，我還是不開心颓哮。這時候你有沒有覺得，蛤蟆就像是一個小孩子灾螃，他所有的心理狀態(tài)题翻，都是一個兒童狀態(tài)。

蒼鷺醫(yī)生等著蛤蟆先生哭完腰鬼，等他停下來嵌赠，問他：“你能告訴我為什么來這兒嗎？”蛤蟆就說：“是他們讓我來的熄赡。他們覺得我需要咨詢姜挺，他們讓我準備好聽你的，只要你覺得是最好的彼硫，我都會照辦炊豪。我知道他們都是為了我好凌箕。”大家把這句話打出來:我知道他們都是為了我好词渤。這句話你此生說過很多次牵舱？你可能也對別人說過，我這樣做都是為了你好缺虐。尤其是父母對于自己的孩子芜壁，特別需要警惕是“為了你好”這個詞的主語是誰？是我高氮。我這么想慧妄，我是為了你好〖羯郑可是人家真的覺得這樣是好的嗎塞淹？我為了你好，覺得你應該每天吃一個蘋果罪裹，可他堅定地認為饱普，我就是想吃一個香蕉，我不要蘋果状共。那么到底誰錯了呢费彼？

醫(yī)生聽了，拒絕蛤蟆先生的咨詢請求口芍，建議蛤蟆先生今天結(jié)束咨詢后，就不要再來了雇卷。

蛤蟆先生很困惑鬓椭，強調(diào)自己會付相應的報酬。但醫(yī)生拒絕的態(tài)度依舊很堅定关划。接下來蒼鷺醫(yī)生的話卻非常有說服力小染，他說：“心理咨詢的前提是雙方要自愿。如果你是為了應付朋友贮折，或者取悅朋友裤翩，才來進行心理咨詢，我們的合作根本無法成功调榄。因為為咨詢負責的人踊赠，只能是你，不是你的朋友每庆，也不是我筐带。”

聽完這段話缤灵，不知道你是否注意到醫(yī)生的話語里有一個很關(guān)鍵的詞伦籍？是什么蓝晒？對！它就是“合作”帖鸦。

這個詞可能顛覆了你以往對心理咨詢的認知芝薇。以前，你或許認為作儿，心理咨詢就是自己向咨詢師尋求幫助的過程洛二。你是被動接受治療的一方，而治療效果的好壞立倍，大多取決于咨詢師的醫(yī)術(shù)是否高明灭红。

但“合作”一詞，恰恰告訴我們口注，心理咨詢是兩個人共同努力才能完成的事变擒，而且，你才是治愈自己的最佳良藥寝志。

蛤蟆先生終于聽懂了娇斑，我們兩個竟然是合作關(guān)系。合作意味著什么材部？雙方都要認可和接受毫缆。接下來發(fā)生的一切，不光是醫(yī)生的責任乐导，也是自己的責任苦丁，這才是心理咨詢最良好的開端。如果沒有這個開端物臂，一切都不能開始旺拉，這就是蛤蟆先生，從心理醫(yī)生那里學到的第一課棵磷，只有當你想為自己負責的時候蛾狗，改變才會發(fā)生。

心理咨詢成功的基本前提仪媒，是你自愿參加心理咨詢沉桌，愿意為自己的咨詢擔負起責任。實際上是在明確咨詢主體算吩，這個問題背后的潛臺詞是：“你是否是100%自發(fā)自愿接受這次咨詢留凭？”當你明白這一點后，你會在咨詢過程中赌莺，成為主動的參與者冰抢，積極配合咨詢治療。

說到這里艘狭，相信你已經(jīng)意識到挎扰，心理咨詢是誰的事情翠订？自己的事情，你內(nèi)心的真實感受自然也只有你才能發(fā)現(xiàn)遵倦。所以尽超，心理咨詢前的第二個準備工作就是描述自己的真實感受。

在快節(jié)奏的時代梧躺，我們總是將注意力放在工作似谁、家庭等事情上，很少停下腳步掠哥，審視自己的內(nèi)心巩踏。

昨天因為同事說了你的壞話，便耿耿于懷一整天续搀，想著自己如何變成對方喜歡的樣子塞琼；今天你和朋友大吵一架，不顧及心中的悲傷與委屈禁舷，只在乎朋友是否會與自己和好彪杉。

事實上，學會將注意力放在自己身上牵咙，是每個成年人的必修課派近。長期忽視自我感受是對自己的一種折磨，不僅會直接影響健康洁桌，還會令你的生活變得暗淡無光渴丸。

如果現(xiàn)在問你：“你現(xiàn)在的真實感受是什么呢？”你是不是突然找不到形容詞來描述另凌，又或者曙强，和蛤蟆先生一樣，從來沒有考慮探索過自己的內(nèi)心途茫，有點不知所措？

沒關(guān)系溪食，蒼鷺醫(yī)生提供了一個十分形象的方法囊卜。相信你聽完后，一定能立刻形容出自己當下的感覺错沃。

那這個方法是什么呢栅组？想象一下，你面前有一個標記著10個刻度的溫度計枢析，最低數(shù)值是1玉掸，代表你的感覺非常糟糕，甚至會冒出自殺的念頭醒叁；中間刻度的數(shù)值是5司浪，表示你的感覺一般泊业，不算太糟系吭，也談不上感覺不錯塔拳；最高數(shù)值是10，代表你此刻的心情有著難以掩蓋的喜悅欺矫。而1-10之間的其它數(shù)值所代表的心情租谈，都是朝著1到10的排列方向篮奄，逐漸變得愉悅。

當你想描述此刻的心情時割去，請拿起筆窟却，在溫度計的刻度尺上，找到一個合適的位置進行標注刻度呻逆，然后問自己一個問題：“我現(xiàn)在感覺怎么樣夸赫？”這個問題的答案需要盡可能客觀還原此時你的心理狀態(tài)，

比如：我現(xiàn)在感覺非常好页慷，看到小伙伴們在評論區(qū)里積極的互動反饋憔足，聽著舒緩的音樂，能夠為大家服務(wù)酒繁，我感覺非常喜悅滓彰，如果有機會的話，下個月繼續(xù)為為大家服務(wù)州袒。此時揭绑，情緒溫度計大約在刻度9以上。

今天我感覺很累郎哭，工作太多了他匪，領(lǐng)導又開始派新的任務(wù)，不過忙完這段時間就可以休假夸研，希望到時候能放松一下邦蜜。

此時，情緒溫度計可能在5-6亥至，雖然不太好悼沈，但還能改善。

有沒有發(fā)現(xiàn)姐扮，當我們描述自己的心理狀態(tài)時絮供，總會以客觀實際作為依據(jù)，因為這些真實發(fā)生的事情是影響情緒的重要因素之一茶敏。

當我們不知道如何描述自己的情緒時壤靶，可以先回想一下最近的生活是忙碌、充實還是空虛無聊惊搏，再想想這些事情帶給我們的感受贮乳。

其實忧换，心理咨詢就是一個逐步探索內(nèi)心奧秘的過程，是從心理層面塘揣，根治你的不快樂包雀，所以，我們需要無時無刻地覺察自己的感受亲铡。

決策感受的過程不僅能加深我們的自我認識才写，還能時刻提醒你回到當下，做最真實的自己奖蔓≡薏荩可以說，用“情緒溫度計”測出你的真實感受吆鹤，是心理咨詢過程中不可或缺的一環(huán)厨疙。

接下來蛤蟆先生問了一個我們都非常關(guān)心的問題。他在要離開咨詢室的時候疑务，轉(zhuǎn)過身去問蒼鷺醫(yī)生：“你認為我會好起來了嗎沾凄？”

這個時候蒼鷺醫(yī)生說了一句非常重要的話，：“他說蛤蟆先生知允，如果我不相信每個人都有能力變得更好撒蟀，我就不會做這份工作了∥赂耄”

這句話帶給我非常強烈的觸動保屯。這叫什么？叫作專業(yè)涤垫。當你有了一個愿望姑尺，一定要用專業(yè)的方法，來讓這個愿望達到最好的結(jié)果蝠猬。就像我們堅持星球一樣切蟋，龍兄老師的使命愿景就是用他最專業(yè)的演講能力提升一億國人的演講能力，提升一億家庭幸福指數(shù)榆芦。所以說敦姻，你總能幫到一個人，也總有一個人能夠幫到你歧杏，為什么我們不成為那個幫助別人的人呢？

總結(jié)

好啦迷守，這一節(jié)和大家講了犬绒，進行心理咨詢之前，需要做好的兩項準備工作兑凿，一是改變你對心理咨詢的態(tài)度凯力，二是用“情緒溫度計”覺察自己當下的真實感受茵瘾。

給你留一個練習題：請試著用“情緒溫度計”覺察自己當下的真實感受？