1.節(jié)食減肥一直不成功，每年都在節(jié)食 暴飲暴食之間循環(huán)。

――節(jié)食減肥不成功笙各，節(jié)食不可能成功，節(jié)食只是減肥的一種终吼。你不可能為了節(jié)食而節(jié)食，你一定是為了什么而什么呢氯哮？是什么原因讓你節(jié)食減肥的？從哪年開始你想要減肥商佛，是什么原因讓你想要減肥的喉钢？你可以節(jié)食，你可以不吃飯良姆，但是你不會讓餓感消失肠虽。變成無感的人就會很痛苦啦。每年都有這樣的循環(huán)玛追，節(jié)食税课，之后又暴飲暴食，要把以前錯過的食物都吃掉痊剖，還會覺得自己很委屈韩玩，這樣只會有更大的反彈，不僅是肉和體重的反彈陆馁，還有食量的反彈找颓，食物種類的反彈，暴飲暴食之后更加自責(zé)和內(nèi)疚（又一次前功盡棄的想法叮贩，你到底行不行盎魇ā），之后馬上又會有新的決定益老，下個月再開始來一輪彪蓬。變成了一個循環(huán)。節(jié)食捺萌，緊繃档冬，暴飲暴食，自責(zé)中淪陷。

怎么辦呢捣郊？恐怕你不知道自己要什么辽狈？潛意識深處想要解決的并不是那個胖。一次又一次地陷入某種模式呛牲。唯一的辦法就是覺察刮萌，去打破僵局。

覺察的是什么娘扩？在這樣的簡單粗暴循環(huán)里着茸，我得到了什么好處？我真正到底想要的是什么琐旁？當(dāng)你找到真正想要的東西的時候涮阔，你根本不會去在乎你的體重。

不用太著急得到答案灰殴，那答案未必是真的敬特，因?yàn)槟氵^早知道答案之后，你封閉了所有探索空間牺陶，你又把自己關(guān)到一個門里去了伟阔。

2.感覺越關(guān)注減肥越會胖，這是一種怎么樣的心理暗示掰伸？

――心理暗示有用嗎皱炉？會有用。但是也有失效的時候狮鸭。那么心理暗示為什么會失效合搅。是因?yàn)椋蚁Ｍ倚睦锇凳灸艹晒ζ缃叮蚁Ｍ夷軌蛳嘈盼野凳镜膬?nèi)容灾部，但是潛意識不愿意啊。潛意識根本就不相信惯退，所以就會失敗梳猪。

潛意識與潛意識之間的對抗。

怎么辦蒸痹，老老實(shí)實(shí)的去看到你究竟信什么春弥，老老實(shí)實(shí)的看到，在潛意識中叠荠，我對胖對瘦對自己匿沛，我究竟是怎么想的。因?yàn)槊恳淮涡睦戆凳径际且环N做榛鼎，訓(xùn)練逃呼，逼迫鳖孤。那么一旦訓(xùn)練到一個砝碼的時候，就會彈起來抡笼。而且以后所有的心理暗示都會失效苏揣。因?yàn)樽约褐佬睦戆凳臼羌俚摹?/p>

例如：希望胸大，希望有事業(yè)線推姻。這么想的平匈，擠出來的通過壓迫出來的事業(yè)線，絕對都是胸小的藏古。胸大的不需要去擠啊增炭，自然而然就有。這個擠就是一個心理暗示拧晕。為什么要擠隙姿，我認(rèn)為我不是那樣的，所以我才要去擠啊厂捞。每一次暗示输玷，就加強(qiáng)了自己是胖恩想法。每一次暗示靡馁，都會有一個相反的想法出現(xiàn)欲鹏。去解除阻抗。接觸阻抗之后奈嘿，自然而然的變得輕松，自然而然去呈現(xiàn)你本來的樣態(tài)吞加。

例如：瘦子來參加瘦身課裙犹，每一次體重接近標(biāo)準(zhǔn)體重時，都會狂吃衔憨。明明快成功了叶圃，卻還是要大吃大喝來阻抗自己成功。

所以践图，同樣的掺冠，越關(guān)注減肥，內(nèi)在越有一個抵抗码党。（好哇德崭，你又想修理我，我就不揖盘，我偏不眉厨。）體重上漲，忽上忽下兽狭。

怎么破憾股？覺察鹿蜀，發(fā)現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在真是的想法是什么服球。剝開那么一層層對抗茴恰，浮出水面真實(shí)的想法是什么？先攤出來看看斩熊，一旦看到絆住自己的是什么的時候往枣，你就有了一個重新選擇的機(jī)會，你是否還會讓她絆住座享。

老老實(shí)實(shí)去看看婉商，潛意識中是如何看待自己胖瘦的。

3.吃了很多不覺得飽渣叛？只要想吃還能吃下去丈秩。

――需要去恢復(fù)對飽的覺知，對餓的覺知淳衙，去打破這種麻木蘑秽。想吃還能吃，肯定的啊箫攀，誰都誰這樣肠牲。你絕對不是為了認(rèn)定的理由而煩惱，你絕對不是為了吃飽而吃飽的靴跛。

生氣了還能吃缀雳，對啊，這是恨吶梢睛，解氣解恨肥印，很正常。氣飽了吃還能吃绝葡，先消氣吧深碱。

4.安全感不足，有時候去試探別人藏畅，有時候還會疑神疑鬼敷硅，覺察到來源于母親的傷害。怎么才能給自己安全感愉阎？

——別人給的某個答案绞蹦，無法判斷是真是假，連判斷都失去了榜旦。奇跡課程里有一句話:你不是活在世界里坦辟，你是活在對世界的解讀里。同一件事情章办，在別人看來他不覺得那是傷害锉走，可是在你的眼滨彻，里面那個就叫做傷害。而且傷害的程度挪蹭，它還是有一定程度的對亭饵！那怎么辦呢？你最后說梁厉，那我要怎么來給自己安全感辜羊？跳步了。就是心靈成長是不能跳步的词顾。當(dāng)然八秃，你最終一定是自己給自己安全感。這是結(jié)局肉盹。所以你只能是站在一樓現(xiàn)狀昔驱，看著六層說，那是我的結(jié)局上忍。你就是上不去啊骤肛。因?yàn)槟氵€差著2345層。所以靈修（心靈成長窍蓝，個人成長）是不能跳步的腋颠。你也跳不過去。沒有那么容易和解的吓笙。這是需要步驟的淑玫，一層一層的，一步一步的面睛。你不會把你桌子上的土打掃完就伶包入住的絮蒿，還有一大堆事呢。

這種疑神疑鬼怎么解決呢侮穿？你可以感覺一下歌径，疑神疑鬼對你有什么好處毁嗦？先別忘安全感上想亲茅，別太早得到答案。別再用書上的理論套自己狗准。以你自己的現(xiàn)狀去探索克锣，別太早給自己答案，那樣只會阻礙你的前進(jìn)腔长。

5.有限制性信念袭祟，自己根本不想減肥，這種信念源于自己的母親捞附，但認(rèn)知無法改變巾乳。

——沒有一個認(rèn)知是不法改變的您没。所有的認(rèn)知都是源于：你也是這樣認(rèn)為的。所以我的媽媽胆绊，只不過是把我心里面的一個想法氨鹏，我的一個內(nèi)心戲演出來的而已。我就說都是因?yàn)樗棺矗枪噍斄诉@種想法仆抵，我才這樣認(rèn)為的。你從小生出來到現(xiàn)在种冬，媽媽親你一口镣丑，一邊說你漂亮，一邊兒說你好娱两，這些你咋就沒認(rèn)知莺匠，你咋就不根深蒂固，沒記憶清晰呢谷婆？所以慨蛙，你的認(rèn)知并不來自于你的父母。來自于纪挎，你決定你要選擇這樣的認(rèn)知期贫。那么一旦當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我選擇了這樣的認(rèn)知，就表示著我開放了一個非常大的可能性叫做：我也可以選擇不這樣的認(rèn)知啊异袄。問題就來了“老師通砍，我也不想選擇這方面的認(rèn)知啊，那我怎么才能做到不選擇這樣的認(rèn)知呢烤蜕？那怎么辦封孙？你要不你給我說說 ”。那只有一條路讽营。叫做虎忌，穿越。穿越什么呢橱鹏？穿越釋放膜蠢，釋放媽媽曾經(jīng)說過的話。通過療愈你會發(fā)現(xiàn)莉兰，媽媽說那些話挑围，并沒有犯什么錯誤，重點(diǎn)是糖荒，為什么我抓住了那些話不放了杉辙？真想大白啊，都是賴她啊捶朵，都是她的那些話害的蜘矢，害的我這走樣的身材狂男。

唯有穿越，去寬恕品腹。當(dāng)我有能力時并淋，我可以認(rèn)為也可以不這樣認(rèn)為。重點(diǎn)是珍昨，為什么我要抓住這個認(rèn)知不放县耽？我內(nèi)在不愿意釋放啊，我運(yùn)動我節(jié)食等等方式去減肥镣典，這些卻無法發(fā)揮它的作用兔毙，別人這樣可以瘦三斤，我只能瘦三兩兄春。身體的疾病澎剥，無非是心靈的顯示器而已。帶著恨赶舆，帶著怨哑姚，無法改變形體的。所以芜茵，出路就很清晰了叙量，穿越吧。

6.自己主觀想瘦九串，潛意識里可能會有點(diǎn)覺得沒必要绞佩，這樣的話能瘦嗎？

——第一猪钮，你自己觀察一下品山，這四天以來的體重，體脂率等各種數(shù)據(jù)有什么浮動烤低。第二肘交，主觀想瘦，潛意識不想瘦扑馁。潛意識到底是可能還是不可能的涯呻？這個部分是需要去確認(rèn)的。不是一張卡可以解決的檐蚜，每天都去抽卡發(fā)現(xiàn)魄懂。第三沿侈，那還會瘦嗎闯第？可以瘦的。只要你想瘦缀拭。有個辦法叫：一刀見血咳短，約個案填帽。是什么原因讓你想瘦，可是潛意識又想讓你瘦咙好。好好去想想篡腌，為什么意識和潛意識里有如此的矛盾的。所以勾效，通常而言嘹悼，以我經(jīng)驗(yàn)來看，你目前的階段叫做层宫，有擔(dān)心有懷疑（懷疑成分不大）杨伙，還會有衡量，有抽離萌腿∠尴唬可能，你不只是在這個領(lǐng)悟有毁菱，你可能在其他領(lǐng)悟也有（比如人際關(guān)系）米死。另外一個，我可能會有一個小模式贮庞，很多時候我都會扶著峦筒，就是不踏實(shí)。要讓我踏實(shí)投入的窗慎，會有“不不不”的想法勘天。自己好好去琢磨琢磨。

7.肩膀僵硬怎么辦捉邢？每次冥想都會睡著脯丝，每次冥想沒有不良反應(yīng)，反而覺得很愉快伏伐，是否正常宠进。

——身體有反應(yīng)，說明有一個非常明顯需要療愈的部分藐翎，這有了極其明確的信息了材蹬。對身體的某些覺知。療愈的目的是什么呢吝镣？目的是堤器，不是真的讓你有身體反應(yīng)，身體反應(yīng)是療愈的必有標(biāo)志末贾。為什么他們有我沒有闸溃，我還覺得很愉快？愉快是情緒，那個是身體的辉川。沒有打嗝表蝙，不是說你想打就能打的，那是嗝自己往上頂?shù)陌∨移臁槭裁葱∨笥崖牭揭魳肪蜁约簞悠饋砀撸磕挲g太小，對自己的肌肉控制不好屿愚。同樣的汇跨，你需要一個恢復(fù)覺知的過程∽本啵可能你恢復(fù)之后扰法，你又會變得很敏銳。

8.冥想睡著

——冥想睡著很正常啊毅厚，太正常了塞颁。所以意識上，你休息睡覺了吸耿，可是潛意識反而會變得更加活躍祠锣。可以根本就不會影響你的那個催眠咽安，你的冥想伴网，不會影響的。你知道嗎妆棒？人類在從前澡腾，從來沒有睡過覺。睡著了糕珊，那個冥想沒有好好的去聽动分，會不會我找不到療愈的問題呀？不會的红选。要先把聽冥想想睡覺的那個部分澜公，先慢慢的讓她多睡會，慢慢掃除干凈以后喇肋，自然而然再聽冥想的時候就不會那么睡了坟乾。第二天 關(guān)于肉肉的的冥想可以反反復(fù)復(fù)去聽。有很多同學(xué)都會反應(yīng)那個會睡著那睡著怎么辦蝶防？最好方法甚侣，就是一直在聽一直在聽。療愈課題的方法有非常多间学，如果冥想殷费，你覺得你找不到印荔，那就學(xué)習(xí)OH卡或者學(xué)習(xí)伴你同行。另外宗兼，人要找到自己需要療愈的課題，沒有那么容易的氮采。因?yàn)橐庾R上殷绍，會有阻抗的。我想找到還是不想找到鹊漠。

怎么辦呢主到？那就泡著，各種群里泡著躯概。酸菜登钥，永遠(yuǎn)不知道自己是如何從一顆白菜變成酸菜的。

9.好不容易覺察到娶靡，是不是又掉坑里了牧牢？

——完全沒有掉坑里，非常的好姿锭。在伴你同行二階第三節(jié)課講到塔鳍，真寬恕假寬恕的時候講到過，OH卡是自動發(fā)現(xiàn)問題 自動解決問題的呻此。每一步進(jìn)入下一步之前轮纫，都有一個按鈕，叫做焚鲜，我愿意掌唾。我如果不按我愿意的話，他根本就不會自動向下寬恕的忿磅。你就先保持這樣的覺察糯彬，然后呢，你看一看那個可能在背后葱她，會有一個害怕情连，害怕萬一消失了怎么辦？這是小我的特別經(jīng)典的計(jì)量览效。經(jīng)典的技巧就是怕消失 怕沒有却舀。

10.潛意識里有一個 瘦媽媽才是好媽媽的 信念，為什么還是會胖锤灿？

——那就說明這個信念是假的挽拔，被訓(xùn)練出來的信念，人造信念但校。如何區(qū)分真假信念呢螃诅？看結(jié)果就知道。你的結(jié)果會告訴你，你到底在信什么术裸，信哪一個倘是。

11.兩年時間176到122，還想瘦袭艺，瘦不下去了搀崭。覺得自己挺好，不想折騰猾编。抽卡也是互相矛盾瘤睹，一張覺得自己胖胖的挺好，一張覺得可以瘦到98答倡，怎么辦轰传？

——轉(zhuǎn)一段文字參考。矛盾怎么辦瘪撇？這是療愈的一個重要課題：你到底做了什么決定获茬？98和112，你決定要哪一個倔既？

你所對抗的不是害怕锦茁，你所害怕的也不是糟糕，你拒絕的是愛叉存，你拒絕的是美好码俩，你在拒絕成功。

案例：馬楠瘦到102就下不去了歼捏。抽卡解決稿存，卡顯示有一個障礙在，度過這個河瞳秽，就成功了瓣履。每一次到達(dá)頂點(diǎn)的時候，就會止步练俐，不要夸盒溆口，低調(diào)點(diǎn)腺晾。所以燕锥，馬楠每一次上學(xué)，工作悯蝉，每次當(dāng)馬上成功了归形，就會猶豫，到底要不要過去鼻由。那時體重就在102附近徘徊暇榴。做療愈后厚棵，直接降到98了。

12.第一節(jié)課抽卡看到負(fù)面的結(jié)果蔼紧，覺得自己根本無法達(dá)到這個體重婆硬，覺得自己就應(yīng)該停留在現(xiàn)有體重上，怎么轉(zhuǎn)化奸例？

——分別代表了潛意識的一些看法彬犯。你想要的不是瘦身，你想要的是其他的哩至。瘦身是你想要的躏嚎，但是它是為了讓你達(dá)到真正想要的一個階段和一個途徑蜜自。怎么辦菩貌？往更深的地方探索和療愈，什么才是你真的想要的重荠。另外就是箭阶，為什么要瘦身？沒那么簡單的戈鲁。瘦身是一種行為仇参，他背后承載的目的和內(nèi)涵，往往讓我們特別吃驚婆殿。1.開始觀察自己诈乒，在什么時候，你心里是真的很開心婆芦，和你胖瘦無關(guān)怕磨。2.你可以去琢磨一下，你究竟想要的是什么消约？

文無第一肠鲫，武無第二。對于美和瘦或粮，沒有固定答案导饲。

13.體重一直瘦不下去了，始終是10斤左右浮動氯材，喝酒就漲體重渣锦，減肥項(xiàng)目嘗試很多遍，糾結(jié)

——玩自己氢哮，玩體重泡挺，玩身體。發(fā)覺玩的樂趣和收益命浴，好處是什么娄猫？如果有五個好處贱除，你還想要幾個。心理有個想法：吃點(diǎn)喝點(diǎn)沒事我肯定能減下來媳溺。這個攔路虎啊...

14.明年目標(biāo)體重115月幌，第一節(jié)課抽卡居然都同意這個想法。而現(xiàn)在是139悬蔽，怎么回事扯躺？是否是意識強(qiáng)大到把潛意識的回答壓抑了？如果潛意識里認(rèn)為我應(yīng)該是115蝎困，我是不是本來就不會胖成這樣奥加铩？

——離明年還有最少五個月時間禾乘，最長一年半時間澎埠。他們同意是沒問題的，表里各一的啊始藕。潛意識當(dāng)中如果一直認(rèn)為是115蒲稳，是根本不會胖到139斤的，這表示著伍派，其實(shí)你是在特定的情景下江耀，你是允許可以到139的∷咧玻“我要喂奶嘛等等這樣的想法”祥国。不會是意識把潛意識壓下去了吧？很有可能啊晾腔，很多人都是這樣用意識把潛意識壓下去舌稀，你要知道，壓下去的東西不會自動消失建车，他會拐彎抹角從另外一個地方出來扩借。怎么辦？第一個缤至，在你潛意識當(dāng)中潮罪，你是否真的認(rèn)為，你有必要到115斤领斥，你可以好好想想嫉到，如實(shí)去想。第二月洛，18年目標(biāo)115何恶，你要在哪個月實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？你要在115維持多久嚼黔？第三细层，工作坊報(bào)名吧惜辑。

15.兩天課很多潛意識浮出來。現(xiàn)在比讀研還胖了30斤疫赎。覺察到以前討厭被男人追等等...后來盛撑，因?yàn)橐淮问軅_始發(fā)胖，一直縱容自己放棄身材與美捧搞，一方面有了安全感抵卫，另一方面，外表丑陋正好與內(nèi)心里消極的那面胎撇，糾纏在一起介粘，墮落。怎么辦晚树？如何療愈自己姻采。整體潛意識，與身體不同部位的肉肉的潛意識题涨，如何運(yùn)用偎谁？

——第一总滩，以貌取人纲堵，討厭男人追自己，和外表糾纏在一起闰渔，恭喜你席函，表里如一，相互呼應(yīng)冈涧。這不是越挖越深茂附。這是讓你明明白白發(fā)現(xiàn)，相由心生督弓。身體顯示的內(nèi)容只有深入心靈才能改變营曼。怎么辦？深入心靈愚隧。你們夸錯了東西了蒂阱，為什么不夸我得才華？如何療愈狂塘，穿越自己的內(nèi)在陰影录煤，還可以透過抽OH卡去解決。好好去探索吧荞胡。

第二妈踊，整體的和肉肉的如何去運(yùn)用？不分整體和局部的泪漂。心靈的運(yùn)作法則和邏輯的運(yùn)作法則是不一樣的廊营。潛意識里每一層每一層都不同歪泳。如何解開潛意識去探索？從那塊肉開始露筒。腳后跟痛夹囚，近視眼，屁股大邀窃，就從那里進(jìn)去荸哟。用傳統(tǒng)的邏輯思維是沒有辦法想象到心靈的運(yùn)作方式的。

16.覺察出來之后瞬捕，還是只能靜靜的看著鞍历？如何解決？

——是的肪虎，是這樣劣砍。覺察，就是老老實(shí)實(shí)承認(rèn)自己怎么了扇救。當(dāng)你遇到問題卡住的時候刑枝，把問題一個個掀開來看，大二模糊的覺察迅腔。有效覺察装畅，比如，那個困擾給你帶了什么好處沧烈？跟著上直播課掠兄，多多分享。接下來的方向是锌雀，好好覺察蚂夕，踏實(shí)下來，不要著急馬上找到答案腋逆。

17.冥想聽睡著婿牍，別人都會聽哭。冥想一天聽幾次惩歉？排便三次等脂，體重但是無變化，是否需要控制一下攝入量和種類柬泽？

——隨時聽慎菲，哪怕冥想背下來，也可以繼續(xù)聽锨并。與其去控制露该，還不如去記錄飲食。體脂率第煮，代謝率解幼，骨骼抑党，BMI是否有變化。吃下去的不是飯菜撵摆，吃下去的是比能量更重要 心靈底靠。你吃下去的是對這個食物的解讀。今天的體重是由三天前的食物決定的特铝。想從飲食上下手暑中，避免節(jié)食和少吃，這樣早晚會爆發(fā)鲫剿，還不如好好記錄一下每日飲食吧鳄逾。透過飲食療愈，是那種感覺灵莲，是那種記憶雕凹，是那種生活方式爬立。