健身是一場(chǎng)孤獨(dú)的旅程泌参，而這場(chǎng)旅程的最終目的是學(xué)會(huì)駕馭自己的身體步悠，在這條路上签杈，有的人匆忙開(kāi)始卻半途而廢，有的人堅(jiān)持下來(lái)卻病痛纏身鼎兽，只有少數(shù)人在這條路上完成了自己的健身目標(biāo)答姥。在這條路上為什么有好多人堅(jiān)持不下來(lái)，不僅僅是因?yàn)樗麄儧](méi)有毅力谚咬，更重要的是沒(méi)有制定科學(xué)的方法鹦付。
有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)，三十歲之前你的面貌是由父母決定的三十歲之后你的面貌是由你自己決定的择卦，由此看來(lái)敲长，我們就能知道先天因素是有多么重要了，研究表明父母一方肥胖的話(huà)秉继，子女肥胖的概率是百分之三十祈噪，而父母雙方肥胖的話(huà)，子女肥胖的概率則是百分之五十到百分之六十尚辑，概率有著明顯提高辑鲤。
除去先天因素之外，運(yùn)動(dòng)杠茬、飲食月褥、基礎(chǔ)代謝、心理因素瓢喉、疾病吓坚、藥物等許多原因都會(huì)影響體型，而在這些因素中能控制也最好控制的因素灯荧，就是運(yùn)動(dòng)和飲食礁击。
那么健身小白應(yīng)該如何開(kāi)始自己的健身之路呢，不是說(shuō)你剛說(shuō)了減肥就立刻去跑步，想要增肌就立刻去舉重哆窿，一個(gè)胖子跑十公里得到的結(jié)果可能并不是減肥成功而是跑不到三天就因?yàn)檠炕蛘呦ドw部位的疼痛而放棄链烈，當(dāng)一個(gè)人的體重過(guò)大時(shí)，跑步對(duì)關(guān)節(jié)特別是膝蓋的壓力會(huì)成倍增加挚躯，想增肌也是一樣的强衡，動(dòng)作都不會(huì)就開(kāi)始鍛煉，不但訓(xùn)練效果很難達(dá)到码荔，還容易受傷漩勤。一定要了解了自己的身體狀態(tài)制定訓(xùn)練計(jì)劃才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，并且避免了因?yàn)檫M(jìn)行某些不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練而造成受傷的結(jié)果缩搅。當(dāng)你對(duì)自己的情況有了評(píng)估和了解越败，就可以制定計(jì)劃了，問(wèn)下自己硼瓣，健身是為了什么究飞？是為了好看的身材，還是為了提高體能堂鲤，又或者是為了提高自己的彈跳性亿傅，不同的訓(xùn)練目標(biāo)有不同的訓(xùn)練方案。
在制定訓(xùn)練方案的時(shí)候瘟栖，一定要注意葵擎，目標(biāo)定的越細(xì)越好，目標(biāo)越具體就越有動(dòng)力半哟。建議以三個(gè)月左右為一個(gè)大周期酬滤，不要太過(guò)急躁，健身初期體重如果出現(xiàn)了大幅度的變化不用太當(dāng)真镜沽，一到兩個(gè)月左右才會(huì)有實(shí)際的效果，但是在這個(gè)階段不太穩(wěn)定容易反彈贱田，到了三個(gè)月左右缅茉，身材才會(huì)定型。在一個(gè)大周期還可以分幾個(gè)小周期男摧，根據(jù)不同的階段性目標(biāo)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練蔬墩。
作為最重要的熱量消耗方式，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身材有不同的塑造效果耗拓，在同等身高體重下拇颅，經(jīng)常舉鐵的寶寶身材會(huì)看上去更緊致，練瑜伽的人看上去身材會(huì)更加修長(zhǎng)乔询，跑步的小伙伴們則一般都不會(huì)太胖樟插。
不管你的目的是減脂還是塑形，都應(yīng)該把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)，當(dāng)你的主要目的是減脂的時(shí)候黄锤，應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主搪缨，而當(dāng)你的目標(biāo)是增肌塑形的時(shí)候，就要以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主鸵熟。在減脂的時(shí)候先做力量訓(xùn)練再做有氧訓(xùn)練副编，運(yùn)動(dòng)的前半個(gè)小時(shí)基本消耗是糖，當(dāng)糖分消耗的差不多的時(shí)候流强，再做有氧直接消耗脂肪痹届，效率會(huì)更高。而塑形增肌的時(shí)候則是反過(guò)來(lái)的打月，要先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)队腐，整體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，其中有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘僵控。
除了運(yùn)動(dòng)之外香到，還有一點(diǎn)就是飲食，不控制飲食不管你怎么運(yùn)動(dòng)都是沒(méi)有效果的报破，脂肪和肌肉會(huì)一起成長(zhǎng)悠就，會(huì)看起來(lái)越來(lái)越壯，男生還好充易，女生就不好看了梗脾。三分練七分吃，一定要控制自己的飲食盹靴，盡量做到炸茧，高蛋白，中碳水稿静，低脂肪梭冠，這里要注意的一點(diǎn)是低碳水不是無(wú)碳水，有些人為了快速減肥不吃米飯改备，這一點(diǎn)我并不提倡控漠，因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)，只有可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)的方案才是適合你的方案悬钳。不要不吃主食盐捷，怕胖的話(huà)可以少吃甜食、大米和白面默勾，用粗糧碉渡、土豆、地瓜之類(lèi)的替代母剥，做米飯的時(shí)候放一把粗糧進(jìn)去滞诺，變成粗糧飯有營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖形导，當(dāng)然不能吃的太過(guò)。
當(dāng)你把我上文寫(xiě)的東西都做到了铭段，那么剩下來(lái)的就交給時(shí)間就好了骤宣，不要說(shuō)你忙，再忙的人也能抽出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)序愚，甚至不需要幾個(gè)小時(shí)憔披，每天十分鐘一百天下來(lái)你都會(huì)變成一個(gè)全新的自己。一百天是很有挑戰(zhàn)性的爸吮，有毅力的強(qiáng)者才能做到芬膝，但對(duì)于塑造一個(gè)全新的自己來(lái)說(shuō)，其實(shí)也很短暫形娇，只要你靜下心來(lái)锰霜，踏踏實(shí)實(shí)地付出，你想要的命運(yùn)都會(huì)給你桐早。不要遲疑癣缅，就從今天開(kāi)始，看完文章就去給自己制定一個(gè)計(jì)劃吧哄酝，給自己一個(gè)全新的開(kāi)始友存，變成更好的人。
