并非總是時時刻刻動力十足冀膝,每當意識到自己心情很喪或者動力不足時,我會像大家一樣看一些勵志的文章霎挟、短視頻窝剖,長久下來會發(fā)現(xiàn)這些就像一針麻醉劑,只能暫緩一段時間的情緒酥夭,麻醉的藥效消失赐纱,那種無力、頹喪感還是會時不時地襲來熬北;在過去的一年中疙描,頹喪的感覺和以往相比明顯減少很多,在這一過程中讶隐,偶爾我會從別人的生活中汲取一些正能量起胰,可生活還是別人的。
一年三百六十天巫延,每天上課要占一半的時間效五,剩下的準備專業(yè)課、英語炉峰、政治的學習畏妖、甚至維持一段戀愛。那些七七八八的事難免會讓自己隨時陷入崩潰的邊緣疼阔,我告訴自己戒劫,無論最后考試的結(jié)果如何半夷,要做到的是走出考場的那一剎那,沒有遺憾迅细。如今巫橄,在12月23日,當我走出考場的那一瞬間茵典,騎著自行車嗦随,兩頰竟然有兩串的淚珠,并沒有悲傷敬尺。
如果說那段日子支撐我的是什么枚尼,我會回答是信念;如果給信念一個外在的表現(xiàn)形式那就是自律砂吞。
生活中署恍,大部分人心中都明白,自律對于一個人成長的重要性蜻直《⒅剩可是你一想到那些5:30就能按時從溫暖的被窩里爬出來學習、工作的人概而;你一想到那些365年能夠堅持跑步5公里的人呼巷;那些在學習時,高效的投入赎瑰,不玩手機王悍、不翻看手機甚至關機的人;那些你看一眼都會很嫌棄的胖女孩竟然在一年里成功減肥30斤餐曼;一想到這些压储,看到別人的結(jié)果你會熱血沸騰,聽到那些結(jié)果所經(jīng)歷的過程源譬,你又會忍不住給自己的心里上一把鎖集惋,告訴自己“不,我不能做到踩娘,這太難了刮刑!”
我和你一樣,會有過這樣的一段時期养渴,這樣一段很消極的時期雷绢;比如最近,明明平時生活節(jié)奏很規(guī)律的我厚脉,陷入了一種很消極頹廢的狀態(tài)习寸,不想看書胶惰、不想學習傻工,不能夠靜下心來看一部長篇小說,心很浮躁。
長期以來的習慣告訴我中捆,在長時間的精力投入之后鸯匹,我進入了一段疲勞期,我依舊像往常一樣看書泄伪、寫字殴蓬,安安靜靜地做到自習室的某一個座位上,其實只有我自己知道蟋滴,我靜不下來染厅。
我開始讀工具書,從里面找一些可以治愈自己的方法津函。那些一般的自律書籍肖粮,就像心靈雞湯一般,我的身體已經(jīng)有了抗體尔苦,所以它們的藥效在不斷的減弱涩馆,甚至不起作用。
還好允坚,這個星期讀到一本工具書魂那,這本工具書和它所標簽、所推薦的那樣沒有雞湯稠项、沒有華麗的警句涯雅,它從心理學、生理學的角度為你解讀大腦的工作原理展运,并以作者的親身實踐指導你從每天開始如何采取一步步行動養(yǎng)成好習慣斩芭。
這是一部每個人都適合用的書籍-《微習慣》
這部書的作者斯蒂芬 蓋斯從2012年末開始,每天至少做一個俯臥撐,這達成了他養(yǎng)成自己的第一個微習慣乐疆。兩年后划乖,他擁有了夢想中的體格,寫的文章是過去的四倍挤土,讀過的書是以前的十倍琴庵。微習慣策略比他用過的任何策略都要好,于是有了《微習慣》這本書仰美。
這本書包括七個方面迷殿,分為七章,分別為微習慣是什么咖杂、大腦的工作原理庆寺、動力vs意志力、微習慣策略诉字、微習慣的獨特之處懦尝、徹底改變只需一步知纷、微習慣策略的八大法則。
我將根據(jù)自己的理解陵霉,分為六個小的方面將這本書分享給大家琅轧。
1.什么是微習慣
微習慣就是很小的習慣,通過每天完成一件甚至兩三件很小的習慣踊挠,幫助自己形成長期的習慣乍桂,到最后就像吃飯、穿衣一樣已經(jīng)融入到你的日常生活中效床,你不會感覺很難受睹酌。
比如你每天起床之后第一件事情肯定是穿衣服,你不可能光著身子出去剩檀;比如到點我們就會去吃飯忍疾。穿衣服、吃飯都不會花多長時間谨朝,你甚至感覺這是理所當然的事情(事實上我們的祖先以前都是光著身體的)卤妒。
而微習慣就是每天用幾分鐘做一些對你有幫助的事,讓大腦形成記憶機制字币,養(yǎng)成習慣性反射则披,變成一種自然而然的事。
2.大腦的工作原理
要想克服一些惰性或者擺脫過分的糾結(jié)洗出,我們必須了解我們大腦的工作原理士复。
《微習慣》這本書中,提及了習慣改變的兩個關鍵工具:基地神經(jīng)節(jié)和前額皮層翩活。
為了便于理解阱洪,我們把基地神經(jīng)節(jié)比作大A,將前額皮層比作小a。
A最擅長做的事就是重復性操作菠镇,就像流水線上的工人冗荸,工作就是重復性勞動。它的自動功能很強大利耍。這也就是為什么當我們想要改變自己蚌本,戒掉壞的習慣,養(yǎng)成好的習慣總是很困難隘梨。因為A擁有強大的破壞力程癌,它遇見自己不熟悉的事情就會逃避,以使得自己恢復到舒服的重復性狀態(tài)轴猎。
a最擅長做的事就是管理嵌莉,它樂于接受新的挑戰(zhàn),并不斷的思考以達到優(yōu)化的效果捻脖,很聰明锐峭。但是可惜的是中鼠,在大腦中a占據(jù)的位置很不起眼,沒有A強勢只祠,導致一些剛剛萌芽的新事物經(jīng)常會被A扼殺。
了解了大腦的工作原理之后扰肌,我們就會知道為什么一個好的習慣往往難以形成抛寝,養(yǎng)成好的自律習慣總是會半途而廢。
3.動力vs意志力
在一個新的習慣未形成之前曙旭,如何運用上述所說的兩個大腦原件盗舰,就成為了至關重要的問題,就涉及到動力和意志力桂躏。
《微習慣》這本書钻趋,以實驗為依據(jù),提出了一個新的觀點:
“我們是用動力或者意志力來開啟新的行為的剂习。
但是動力不可靠蛮位,所以不能充當建立習慣的策略,
意志力可靠鳞绕,但前提是你沒有把它耗盡失仁。”
動力是以感覺為基礎们何,可是人的感覺是會變化的萄焦,會由于某些突如其來的壞消息、某一句話冤竹、身體狀況等受到影響拂封;運用“動力策略”常見的有:看勵志文章、視頻等鹦蠕。
意志力是一種精神力量冒签,是指一個人自覺地確定目的,并根據(jù)目的來支配钟病,調(diào)節(jié)自己的行動镣衡,克服各種困難,從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)档悠。
心理學上廊鸥,將意志力分為靜態(tài)和動態(tài)的。當一個人在某一事件或者一連串事件中表現(xiàn)出強烈的決心和動力時辖所,就會被認為擁有強大的意志力(靜態(tài)的)惰说;當他/她將這一意志特性通過持久有效的行動體現(xiàn)出來時,所展示出來的意志力就是動態(tài)的意志力缘回。
《微習慣》中展示了動力和意志力的關系吆视,可以發(fā)現(xiàn)典挑,動力和意志力呈反比趨勢,事實上當我們動力十足的時候啦吧,意志力會消耗您觉。而前面說動力是不可靠的,所以這本書“微習慣”養(yǎng)成的關鍵在于培養(yǎng)自己強大的意志力授滓。
4.微習慣如果拓寬你的舒適區(qū)琳水,培養(yǎng)強大的意志力
上面所說,習慣改變的兩個關鍵工具:大腦中的基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層般堆。
基底神經(jīng)節(jié)貪戀于長期的舒適區(qū)狀態(tài)在孝,前額皮層追求刺激、挑戰(zhàn)淮摔。
用弗洛伊德的心理學上有本我私沮。自我、超我這三大概念和橙,本我追求的是純粹的快樂仔燕;自我一方面追求快樂,另一個方面會考慮到世俗的規(guī)定魔招;而超我是完全被世俗化涨享,禁錮自己,壓抑追求快樂的本性仆百。事實上厕隧,自我是最痛苦的,一方面要受到本我的誘惑俄周,另一方面要受到超我的管束吁讨。
這和生理上的大腦結(jié)構是相通的。
微習慣就是僅僅在盡可能舒適的區(qū)域內(nèi)形成習慣峦朗,比如一天做一個俯臥撐建丧,你很難感到困難,當你說服自己騙過大腦基底層神經(jīng)節(jié)開始行動波势,你會貪戀著做更多翎朱,而不會感覺很困難,長此下去就會形成習慣尺铣。
5.養(yǎng)成微習慣的八大步驟
第一步:選擇適合你的微習慣計劃
最重要的一點就是把你的習慣變成“小到不可思議的一步”拴曲,比如一天看兩頁書,學五個單詞凛忿,做一個俯臥撐澈灼。
第二步:挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值
為什么你要形成這樣的微習慣,對你的根本價值是什么,是能夠觸動你真實內(nèi)心的叁熔,而不是人云亦云委乌。
第三步:明確習慣依據(jù),將其納入日稱表
即每天完成這項習慣的在什么時段荣回,什么時刻遭贸,或者做完哪件事情之后。
第四步:建立回報機制心软,通過獎勵提升成就感
第五步:記錄與追蹤完成情況
第六步:微量開始壕吹,超額完成
從很小的量開始,精力允許可以超額完成
第七步:服從計劃安排糯累,擺脫高期待值
第八步:留意習慣養(yǎng)成的標志
6.微習慣的一些規(guī)則
第一:絕不要自欺欺人
僅僅給自己每天規(guī)定一些小到不能小的習慣算利,不要過分好高騖遠册踩,也不要忽視水滴石穿的力量泳姐。
第二:滿意每一個進步
第三:經(jīng)常回報自己暂吉,尤其是在完成微習慣之后
第四:保持頭腦清醒
第五:遇到強烈抵觸時胖秒,后退并縮小目標
第六:絕不要小看每一個步驟
第七:用多余的經(jīng)歷超額完成任務而不是制定更大的目標
分享的最后,用一句特別有感觸的話結(jié)束這篇文章:
“完成目標的過程中慕的,有時你會感覺和無聊阎肝。勝利者和失敗者的區(qū)別在于當事情變得單調(diào)而無聊時,失敗者會放棄肮街,這一點和動力無關风题,它體現(xiàn)了為形成終身的好習慣,你能否利用和保存意志力嫉父∨婀瑁”