時(shí)間它看不見炸渡、摸不著娜亿、更不為他人意志所改變，所以本質(zhì)上來說蚌堵，時(shí)間它是無法被“管理”的买决。當(dāng)前所說的“時(shí)間管理”更應(yīng)該被理解為“自我管理”，你管理的不是時(shí)間吼畏，而是你自己督赤，既然無法改變時(shí)間，那我們只能努力地去改變自己泻蚊，讓自己的時(shí)間發(fā)揮更大的價(jià)值躲舌。
在此之前，你必須了解自己身體運(yùn)行的規(guī)律性雄，過早地透支身體是一件得不償失的事情没卸，唯有一個(gè)精力充沛的自己，才能在生活中有游刃有余秒旋，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值约计，所以時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。
01
精力就是做事情的能力迁筛，包括體能煤蚌、情感、思維细卧、意志四個(gè)方面尉桩。這四種精力資源需要在消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保證不會(huì)枯竭。
一贪庙、體能
體能不管是對(duì)體力勞動(dòng)者蜘犁，還是腦力勞動(dòng)者都十分重要，因?yàn)轶w能是我們?nèi)剂系幕緛碓粗褂剩w能的儲(chǔ)備取決于我們進(jìn)食內(nèi)容和時(shí)間这橙、睡眠長(zhǎng)短和質(zhì)量以及合理的體育運(yùn)動(dòng)；
進(jìn)食
1农尖、長(zhǎng)期過度進(jìn)食析恋，會(huì)給腸道壓力良哲，容易導(dǎo)致身體肥胖盛卡，損害精力；
2筑凫、一日三餐要按時(shí)吃滑沧，早餐要豐盛并村、午餐要吃飽、晚餐要少吃滓技，盡量不吃夜宵哩牍。早餐不足會(huì)導(dǎo)致精力儲(chǔ)備不夠，晚上多吃會(huì)導(dǎo)致精力過度恢復(fù)令漂；
3膝昆、注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡可能不偏食叠必，少吃油膩過冷的食物荚孵；
4、每天至少飲用1.8公斤水纬朝，對(duì)維持身體體能有諸多好處收叶，肌肉若缺水3%就會(huì)失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力共苛。
睡眠
1判没、正常人睡眠時(shí)間是8-10小時(shí)，不過也會(huì)根據(jù)個(gè)體的差異而有所區(qū)別隅茎，有些人睡6個(gè)小時(shí)也感覺精力充沛澄峰；
2、不要日夜顛倒患膛，研究表明倒班工作者的道路交通事故比日間工作者多出一倍摊阀，也更容易犯冠狀動(dòng)脈疾病和心臟病踪蹬；
3胞此、早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘跃捣，順應(yīng)身體的自然規(guī)律漱牵；
4、如果條件允許疚漆，白天抽空小憩是一種有效的精力恢復(fù)手段酣胀。
體育運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)人，特別是上班族娶聘，由于平時(shí)工作忙闻镶，總是抽不出時(shí)間鍛煉，然而這實(shí)質(zhì)上是一種惡性循環(huán)丸升，越不鍛煉铆农，精力就無法拓展，只能感覺越累狡耻；
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠拓展我們的體能墩剖，讓我們有更多的精力投入到學(xué)習(xí)和工作中猴凹，運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自己的條件或愛好來選擇，慢跑是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)岭皂，平時(shí)無論多忙郊霎，我一個(gè)禮拜總會(huì)抽出2天時(shí)間進(jìn)行慢跑，而籃球是我自己的愛好爷绘，每周固定一天與同事打一場(chǎng)球书劝，這樣一周會(huì)有三天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般是運(yùn)動(dòng)一天休息一天土至，做到勞逸結(jié)合庄撮。
二、情感
當(dāng)我們情感虛弱毙籽，不能滿足生活要求時(shí)洞斯，比如缺乏自信或耐心，我們必須通過系統(tǒng)訓(xùn)練坑赡，使之擁有超過當(dāng)前承受壓力的能力烙如，然后等待恢復(fù)和再生。積極正面的情緒不僅能夠幫助我們恢復(fù)精力更能提高我們的幸福感毅否，那么如何獲取正面的情感呢亚铁？
豐富的業(yè)余生活
所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感螟加。所以人們經(jīng)常在自己的業(yè)余愛好上花費(fèi)大量的時(shí)間徘溢，比較典型的就是足球愛好者，他們甚至可以為了看一場(chǎng)球而把鬧鐘調(diào)到凌晨3點(diǎn)捆探，當(dāng)然我并不贊同這種做法然爆。
找到自己的興趣，并在業(yè)余生活中去開展相關(guān)的活動(dòng)黍图，有助于激發(fā)你的正面情感曾雕，這些活動(dòng)可以是唱歌、烹飪助被、讀書剖张、音樂會(huì)、練瑜伽揩环、看電影搔弄，或者僅僅是跟三五好友的小聚。情緒恢復(fù)的來源越豐富丰滑、越有內(nèi)涵顾犹，我們?cè)侥苎a(bǔ)充自己的精力儲(chǔ)備。
良好的人際關(guān)系
1938年，哈佛大學(xué)開展了一次歷史上對(duì)成人發(fā)展研究最長(zhǎng)的研究項(xiàng)目-The Grant & Glueck Study蹦渣，該研究持續(xù)了77年，在此期間貌亭，他們跟蹤記錄了724位男性柬唯，從少年到老年，年復(fù)一年地詢問和記載他們的工作圃庭、生活和健康狀況等锄奢，這個(gè)項(xiàng)目至今還在繼續(xù)中。研究表明好的社會(huì)關(guān)系能讓我們過得開心剧腻、幸福拘央，可以帶來積極的情感精力及其更新，孤獨(dú)寂寞有害健康书在，比起朋友的數(shù)量灰伟，我們更應(yīng)該關(guān)注友誼的質(zhì)量。時(shí)光荏苒儒旬，生命短暫栏账，別將時(shí)間浪費(fèi)在爭(zhēng)吵、道歉栈源、傷心和責(zé)備上挡爵，用時(shí)間去愛，哪怕只有一瞬間甚垦，也不要辜負(fù)茶鹃。
學(xué)會(huì)接納不同的情感
人的本性里，我們渴望獲得積極向上的生活艰亮，而不希望遭受失敗與挫折闭翩，但在人生旅途里，無論是失望迄埃、悲傷男杈、痛苦，對(duì)我們來說都無可避免调俘。所以除了積極去獲取正面的情感外伶棒，我們也必須學(xué)會(huì)接納消極的情感，只是當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒后彩库，要學(xué)會(huì)使用正確的方法走出來肤无。用勇氣去改變你所有改變的，用包容去接納你所無法改變的骇钦，用智慧去辨別兩者的不同宛渐。
三、思維
為了提高效率，我們必須保持專注窥翩，但我們知道业岁，每個(gè)人的專注時(shí)段是有限的，只有間歇性地讓大腦得到休息寇蚊，我們才能達(dá)到精力再生的效果笔时，那么如何調(diào)節(jié)思維精力？
定期放松大腦
在思維維度里仗岸，我們很容易低估間歇再生的重要性允耿，大家普遍認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作是高產(chǎn)出的最佳途徑，而按時(shí)休息不會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)扒怖，就算再累也要刻苦鉆研才會(huì)收到肯定较锡，很多互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員時(shí)常會(huì)抱怨加班很累，這種累盗痒，并不只是身體上的疲憊蚂蕴，很大一部分還是大腦長(zhǎng)時(shí)間地勞作，沒有得到休息造成的疲倦感俯邓，實(shí)質(zhì)上你工作時(shí)間是長(zhǎng)了掂墓，但是效率卻非常低下，時(shí)間產(chǎn)出比非常低看成。
思考會(huì)耗費(fèi)巨大的精力君编，只占體重2%大腦需要人體25%的氧氣共計(jì)。思維恢復(fù)的關(guān)鍵是讓正常工作的大腦間歇性休息川慌。休息方式有很多吃嘿，例如插上耳機(jī)，閉上眼睛梦重，聽聽音樂兑燥，讓大腦徹底放松，或者調(diào)整呼吸琴拧，來一次瑜伽練習(xí)降瞳。
左右腦切換
美國(guó)心理生物學(xué)家斯佩里博士通過著名的割裂腦實(shí)驗(yàn)，證實(shí)了大腦不對(duì)稱性的“左右腦分工理論”蚓胸，正常人的大腦有兩個(gè)半球挣饥，由胼胝體連接溝通，構(gòu)成一個(gè)完整的統(tǒng)一體沛膳。左半腦主要負(fù)責(zé)邏輯理解扔枫、記憶、時(shí)間锹安、語言短荐、判斷等倚舀，右半腦主要負(fù)責(zé)空間形象記憶、直覺忍宋、情感痕貌、身體協(xié)調(diào)、美術(shù)糠排、音樂節(jié)奏等舵稠。
對(duì)于正常人來說，大腦左右兩半球的功能是均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展的乳讥，既各司其職又密切配合，二者相輔相成廓俭，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的控制系統(tǒng)云石。若沒有左腦功能的開發(fā)，右腦功能也不可能完全開發(fā)研乒，反之亦然汹忠，無論是左腦開發(fā)，還是右腦開發(fā)雹熬，最終目的是促進(jìn)左右腦的均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展宽菜，從整體上開發(fā)大腦。
偉大的物理學(xué)家愛因斯坦竿报，除了平時(shí)的學(xué)術(shù)研究铅乡，在空閑時(shí)刻經(jīng)常會(huì)拉小提琴，讓右腦得到開發(fā)烈菌。
重塑開發(fā)大腦
大腦的運(yùn)作方式也類似肌肉阵幸，積極使用能夠提升能力，使用不足就會(huì)萎縮芽世。但與其他身體器官不同挚赊，肝臟、肺和腎使用過度會(huì)發(fā)生損耗济瓢，而大腦只會(huì)因?yàn)槭褂枚找婷翡J荠割，越磨越利。
1旺矾，身體鍛煉適度的身體鍛煉也能增強(qiáng)認(rèn)知能力蔑鹦，原理很簡(jiǎn)單，鍛煉身體能將更多的血液和氧氣輸送到大腦箕宙。而且鍛煉能夠刺激一種化學(xué)物質(zhì)“大腦分泌的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”的產(chǎn)生举反，它能幫助修復(fù)腦部細(xì)胞，防止其進(jìn)一步受損扒吁。
2火鼻，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)新的電腦技能室囊，新課程，甚至每天背幾個(gè)單詞都能幫我們鍛煉思維肌肉魁索。但我們學(xué)習(xí)新知識(shí)或產(chǎn)生新體驗(yàn)之后融撞，大腦需要一定時(shí)間將所學(xué)東西鞏固、編碼粗蔚。如果大腦沒有得到充足的恢復(fù)或休息尝偎，這個(gè)學(xué)習(xí)過程的效率就會(huì)降低。
四鹏控、意志
這里的意志是指通向最深層的價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的意圖致扯。它的關(guān)鍵動(dòng)力在于性格品質(zhì)，一個(gè)人如果有自己的人生目標(biāo)当辐，勇氣和信念抖僵，即使面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也會(huì)在所不惜。意志精力由激情缘揪、奉獻(xiàn)耍群、正直與誠(chéng)實(shí)支持著。目標(biāo)缺失會(huì)磨滅一個(gè)人的激情找筝，阻礙他前進(jìn)的方向蹈垢，令他轉(zhuǎn)入生存模式，只能滿足最基本的生存需求袖裕，過一天算一天曹抬。
消耗時(shí)也更新
與其他層面相比，意志精力的消耗與更新往往同時(shí)發(fā)生急鳄。精神功課既是精力消耗的過程沐祷，也是精力更新的過程。例如攒岛，冥想需要調(diào)動(dòng)高度的注意力使思維平靜赖临，同時(shí)也會(huì)帶來意志的開闊、內(nèi)心的溝通灾锯，甚至喜悅的情感兢榨。
知曉生命的意義方能忍耐一切
拓展意志精力需要將自己的需求置于次位，為超出個(gè)人利益的目標(biāo)讓路顺饮，在為他人奉獻(xiàn)和照顧自己之間找到平衡吵聪，意志精力才能延續(xù)下去。人們往往認(rèn)為自身需求迫在眉睫兼雄，如果我把精力用在別人身上吟逝，誰來關(guān)照我？但具有諷刺意味的是赦肋，自私自利反而會(huì)削弱精力块攒，妨礙表現(xiàn)励稳。生命的終極意義是擔(dān)起難題，尋找難題的答案囱井。完成生命為每個(gè)人設(shè)定的任務(wù)驹尼。
02
了解了四種精力來源后，我們要清楚精力管理的四個(gè)基本原則
原則一
全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能庞呕，情感新翎，思維和意志。若沒有優(yōu)質(zhì)的燃料住练，任何事情都做不好地啰。
原則二
使用過度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗讲逛。最快樂和最高產(chǎn)的人的共同之處亏吝，是全情應(yīng)對(duì)眼前的挑戰(zhàn)，同時(shí)能夠間斷地放松妆绞，留給精力再生的空間顺呕。
原則三
為了提高能力枫攀，我們必須走出舒適區(qū)括饶。 壓力并非是我們生活中的敵人，相反来涨，它是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵图焰。任何會(huì)導(dǎo)致不適的壓力都可能幫助我們提升能力，只要事后得到有效的恢復(fù)蹦掐，在體能技羔、思維、情感和意志上都是如此卧抗。比如為了增強(qiáng)肌肉的力量藤滥，我們適度向它施加壓力，使它爆發(fā)出超常水平社裆，造成肌肉纖維的微小撕裂拙绊，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后幾乎喪失運(yùn)作能力。但只需 24 ～ 48 小時(shí)的休整泳秀，它會(huì)變得更強(qiáng)壯标沪，能夠更好地應(yīng)對(duì)下一次刺激。肌肉鍛煉的最大障礙是嗜傅，大多數(shù)人在剛剛體驗(yàn)到超出極限的不適時(shí)就退縮了金句。
原則四
積極的精力儀式習(xí)慣是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅吕嘀。變革的難點(diǎn)在于违寞，有意做出的改變常常無法堅(jiān)持下去贞瞒。所以我們要依靠習(xí)慣的力量∥氚校“儀式習(xí)慣”指的是定義明確憔狞、具有高度計(jì)劃性的行為，它的優(yōu)勢(shì)在于彰阴，確保我們?cè)诜潜匾闆r下盡量減少意識(shí)精力的消耗瘾敢，讓它可以節(jié)省下來用在其他需要的方面。
03
精力管理的三個(gè)步驟
三個(gè)步驟：目標(biāo)-事實(shí)-行動(dòng)尿这，保證了變革的持久性簇抵，三者缺一不可。
第一步射众，明確目標(biāo)碟摆。面對(duì)自己的固有習(xí)慣，以及維持現(xiàn)狀的天性叨橱，我們需要受到啟發(fā)典蜕，做出改變。
第二步罗洗，面對(duì)現(xiàn)實(shí)愉舔。制定變革的計(jì)劃離不開對(duì)個(gè)人現(xiàn)狀的清醒認(rèn)知。逃避沉重而不愉快的真相是人的天性伙菜。
第三步轩缤，行動(dòng)。用實(shí)際行動(dòng)縮小“現(xiàn)實(shí)的我”與“理想的我”贩绕、“目前的精力管理方式”與“為達(dá)目標(biāo)所需要的精力管理方式”之間的差距火的。在此過程中需要建立以良好精力儀式習(xí)慣為基礎(chǔ)的個(gè)人發(fā)展計(jì)劃。
