當我們的情緒發(fā)生變化的時候祸憋，我們的注意力往往會放在引起我們情緒的事情上，而無法跳出情緒困擾肖卧，直至到了事后蚯窥，才逐漸覺察到自己的情緒失控了。
其實能否控制自己的情緒塞帐，關(guān)鍵在于我們自我覺察的能力拦赠。通過覺察自己情緒的變化，能夠更清楚認識自己的情緒的源頭葵姥；而清楚了引起我們情緒的源頭的時候荷鼠，往往我們的內(nèi)心也就會平靜下來了。
對自我情緒的覺察榔幸，就像是拿一面鏡子來照自己允乐。通過觀察鏡中的人，來了解自己此時的情緒和感受牡辽，進而反觀自我喳篇。這敞临，也是“覺知”的開始……
通過這面鏡子态辛，我們看到自己的焦慮、慌亂挺尿、恐懼奏黑、沮喪、悲傷编矾、憤怒……只是那樣子去看著就好熟史，只是拿出這面鏡子來照出此時此刻內(nèi)心真實的自我感受就好……
如果一個人處在負面的情緒之中，而無法控制自己的情緒窄俏，就會遇上各種各樣麻煩蹂匹，最終可能導致身心失衡。
有時我們會說自己的胸口好象有一塊石頭凹蜈，感覺有些堵限寞。這時候我們可以嘗試著引導自己忍啸，問自己那是一塊多大的石頭？什么形狀履植？什么顏色计雌？什么位置？然后試著把石頭搬起來玫霎，從胸口慢慢移開凿滤。幾分鐘后，我們的感覺就會有明顯的改善庶近。
而一旦我們形成了一種習慣性的自然覺察翁脆，這種習慣就能讓我們有意識的調(diào)整我們的注意力，將注意力轉(zhuǎn)向關(guān)于自己最令人滿足鼻种、愉悅和最有力量的部分鹃祖，從而讓我們的內(nèi)心逐漸充滿“喜悅”……
