我們?nèi)∠?016年日歷，換上2017年新日歷择诈。
同時(shí)械蹋，我們做了一件事：盤點(diǎn)2016，制定2017計(jì)劃羞芍。
盤點(diǎn)過后哗戈，幾家歡喜，幾家愁荷科？
想來大多數(shù)人都是“愁”的唯咬，所以，才會(huì)有諸如“在12月份過完一整年”畏浆、“今年的計(jì)劃就是完成去年的計(jì)劃”之類生動(dòng)又詼諧的段子胆胰。
請(qǐng)回想：盤點(diǎn)之后，你有負(fù)罪感/內(nèi)疚感/愧疚感嗎刻获？
比如：
2016年里蜀涨，你計(jì)劃讀100本書。然而蝎毡，你只讀了10本書厚柳。——你內(nèi)疚嗎沐兵？
2016年里别垮，你計(jì)劃每晚學(xué)習(xí)1小時(shí)。然而扎谎，你依然每晚刷手機(jī)碳想、看劇打游戲烧董。——你愧疚嗎移袍？
2016年里解藻，你計(jì)劃每周去健身房。然而葡盗，你的健身卡只用了10次螟左。——你有負(fù)罪感嗎觅够？
……
為什么我們會(huì)有負(fù)罪感胶背？
各種宗教都有一種傾向，它們使信仰者對(duì)其罪過產(chǎn)生負(fù)罪感喘先，使非宗教信仰者因沒有信仰而感到愧疚…關(guān)于這一主題钳吟，哲學(xué)家羅蘭巴特曾經(jīng)這樣寫過：我將權(quán)利話語稱之為一切話語，它產(chǎn)生錯(cuò)誤窘拯，也就是負(fù)罪感红且。”
使人們對(duì)其行為感到內(nèi)疚和負(fù)罪涤姊，這是人們所做暇番、所愛，甚至所想的思喊，簡單來說壁酬，這是讓他們保持仁慈的一種巧妙的方式。
——摘自《讀完本書恨课，才有力氣完成剩下的夢(mèng)想》
負(fù)罪感還是一個(gè)強(qiáng)大的購買機(jī)器舆乔，它被用在很多廣告當(dāng)中：
如果你因?yàn)檫^度肥胖而內(nèi)疚，買一些正餐替代品吧;
如果你因沒有關(guān)心妻子而產(chǎn)生負(fù)罪感剂公，為她買一些吧;
如果你因沒有時(shí)間陪陪孩子而內(nèi)疚希俩，給他們買們買迪斯尼入場(chǎng)券或一些玩具吧！
總結(jié)而言诬留，這個(gè)世界處處都在“喚醒”著我們的負(fù)罪感斜纪，所以，我們經(jīng)常有“負(fù)罪感”文兑，是很正常的。
但“負(fù)罪感”又是非诚倭樱可怕的绿贞，極具破壞性。
感到內(nèi)疚的同時(shí)橘原，你感到一種沉重的重量壓在你的身上嗎籍铁？負(fù)罪感對(duì)我們的身體和精神健康都產(chǎn)生了影響涡上。
在一個(gè)疲憊透支螺旋形圖里，負(fù)罪感扮演了一個(gè)肥料的角色拒名。下面就是一個(gè)典型的惡化圈：我因?yàn)闆]有足夠做好一件事吩愧，產(chǎn)生負(fù)罪感→我為了想要做得更多、更好而筋疲力盡→我因?yàn)樽约哼^度勞累而內(nèi)疚增显，我不再覺得自己很優(yōu)秀→我使自己更加勞累→我不能再動(dòng)彈了→我完全透支……
——摘自《讀完本書雁佳，才有力氣完成剩下的夢(mèng)想》
帶著“負(fù)罪感”這個(gè)枷鎖，
我們?nèi)绾文茉?017年展翅高飛呢同云？糖权！
所以，接下來炸站，教大家兩招星澳，擊退負(fù)罪感！
招式1：理性分析
以“2016年里旱易，你計(jì)劃讀100本書禁偎。然而，你只讀了10本書”為例：
我們之所以有負(fù)罪感阀坏，是因?yàn)榭吹搅私Y(jié)果：100VS10Ｈ缗！全释！
那么装处，其過程與原因是什么呢？
拋開負(fù)罪感浸船，不要讓過多的情緒影響我們妄迁。讓我們理性地分析：2016年原計(jì)劃的讀書時(shí)間，你都做了些什么呢李命？
A君的分析結(jié)果：
1-3月登淘，忙工作上的一個(gè)大項(xiàng)目，起早貪黑封字。
4-6月黔州，家里有大事，無暇多顧阔籽。
7-9月流妻，熱衷于學(xué)習(xí)一門新技能。
10-12月笆制，彩排公司的年會(huì)節(jié)目……
如此分析下來绅这，雖然A君沒有完成100本讀書的計(jì)劃，但時(shí)間依然利用的非常好在辆，并沒有浪費(fèi)或虛度证薇。那何必有負(fù)罪感或內(nèi)疚呢度苔？
好，我們換一個(gè)情形浑度，B君的分析結(jié)果：
1-3月寇窑，并無大事……
4-6月，并無大事……
7-9月箩张，并無大事……
10-12月甩骏，并無大事……
這……可怎么辦？伏钠？横漏？
一起來學(xué)招式2。
招式2：制定一個(gè)“好”目標(biāo)
將時(shí)間再往前推熟掂，B君在2015年里并沒有讀書的習(xí)慣缎浇，看到朋友圈里經(jīng)常有人曬“每天一本書”、“100本讀書計(jì)劃”……內(nèi)心非常向往赴肚。心想素跺，我也不能落后呀。遂誉券，2016年初時(shí)指厌，豪心壯志，誓讀100本書踊跟。
然而踩验，B君并沒有測(cè)算過，100本/年≈2周/本商玫。
這對(duì)于1個(gè)不會(huì)讀書箕憾、沒有讀書習(xí)慣的人來說，無益是天方夜譚拳昌。
即使B君測(cè)算過袭异，B君又想：1周2本書，沒事炬藤！我每天晚上8點(diǎn)-10點(diǎn)御铃，2個(gè)小時(shí)讀書，每3天一本書可以完成的沈矿。
而事實(shí)上上真，這每3天里，有1天B君要加班羹膳，有1天B君要在外吃飯谷羞，有1天B君要刷手機(jī)和玩游戲……
如此日復(fù)一日，周復(fù)一周溜徙。52周結(jié)束后湃缎，待盤點(diǎn)時(shí)，只讀完10本書蠢壹，是非常合理和正常的嗓违。那依然無需有負(fù)罪感或內(nèi)疚呀！
很多時(shí)候图贸，我們有負(fù)罪感蹂季，是因?yàn)槲覀兏吖懒俗约旱哪芰?/strong>——“1年100本書”是“我愿意做的”或者說“（理論上）我應(yīng)該能做到的”，而不是“我能做到的”疏日！
解決方法就是：客觀評(píng)估你的個(gè)人能力偿洁。
注意，這里所說的評(píng)估你自己真正的能力沟优，而不是“理論上的能力”涕滋。例如，你不可能認(rèn)為你可以花三天時(shí)間學(xué)習(xí)一份資料挠阁，而不考慮吃飯宾肺、休息和睡覺時(shí)間。
——摘自《讀完本書侵俗，才有力氣完成剩下的夢(mèng)想》
在評(píng)估完自己的真正能力后锨用，制定一個(gè)墊墊腳就能完成的目標(biāo)，再制定一個(gè)跳一跳才能完成的更高的目標(biāo)隘谣。激勵(lì)自己增拥，不斷提高自己的能力，挑戰(zhàn)更高的目標(biāo)寻歧。
拋開你的負(fù)罪感掌栅，輕松上陣，制定2017“好”目標(biāo) 吧~
