新陳代謝
機體與外界環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程。
新陳代謝的快慢與好壞
防風與加大火苗使生命之燈不易被風吹滅名惩，使生命之燭燃燒到徹底 - 燈罩原理续捂。
新陳代謝快時眷蜈，人體細胞充滿活力谒出，有力排除自由基與其它毒素羽杰，免疫系統(tǒng)得到提升渡紫，使人體更加健康，延緩各種衰老考赛。
人體生長發(fā)育中，細胞不斷分裂更新莉测，端粒區(qū)由于分裂不完全而有縮短的現(xiàn)象颜骤，染色體 DNA 每分裂一次，端粒區(qū)就縮短一截捣卤，當短到一個極限時忍抽，細胞的繁殖就不能再繼續(xù)進行 - 細水長流原理。
這么說來細胞新陳代謝的次數(shù)是有限制的董朝，按此原理新陳代謝慢時鸠项，如果細胞活力依舊強勁，排毒與免疫系統(tǒng)足夠維護身體健康子姜。雖然爆發(fā)力沒有新陳代謝快的人大祟绊，但細水長流，可以更長壽哥捕。
矛與盾皆在手牧抽，客觀理論暫放。
判斷新陳代謝的快慢
新陳代陳過慢的表現(xiàn):
- 產(chǎn)生能量減少遥赚，導致變得怕冷
- 身體脂肪代謝減速
- 腸道能力變差扬舒，容易出現(xiàn)便秘
- 氣血不通暢，容易出現(xiàn)頭暈凫佛、頭昏讲坎、氣短等現(xiàn)象
新陳代謝過快的表現(xiàn):
- 易餓
- 易興奮
- 情緒不穩(wěn)定
- 生理表現(xiàn)
- 脈搏心率快
- 易多汗
新陳代謝過慢或過快都對身體都不好，自身有上述表現(xiàn)的話就需要調(diào)整自己的作息愧薛、運動習慣晨炕。
睡眠
睡眠可以使體內(nèi)所有系統(tǒng)都緩慢下來，如心臟跳動緩慢厚满，血壓降低府瞄，體溫降低，使能量的釋放大大降低碘箍，從而達到保存能量的作用遵馆。
同時睡眠能促進生長激素釋放，并有利于各種活性酶的激活丰榴，生長激素在夜間熟睡時的分泌量要比白天高出5－7倍货邓，它有利于兒童和青少年的生長發(fā)育，也能激活中老年人體內(nèi)各種活性酶四濒，從而加速新陳代謝换况，延緩大腦衰退职辨。
衰老
生物學講，衰老是生物隨著時間的推移戈二，自發(fā)的必然過程舒裤，它是復雜的自然現(xiàn)象，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)和機能衰退觉吭，適應(yīng)性和抵抗力減退腾供。
現(xiàn)代科學研究證實, 人的衰老首先是從腦開始的. 堅持腦部運動, 即多用腦可以延緩腦的衰老。
適量運動是一種低強度鲜滩、低耗能的運動伴鳖。 它適合自身生理需求, 即適當提高自身新陳代謝，提高免疫力徙硅，延緩身體各器官衰老榜聂。
判斷自身的健康狀態(tài)
心率
年齡 + 心率 = 170
例如一位 50 歲的人, 運動后心率是 120 次 / 分, 年齡與心率兩者加起來是 170：
- 如果體質(zhì)好, 可稍高于此數(shù)字;
- 如果體質(zhì)差, 可稍低于此數(shù)字。
在安靜的狀態(tài)下, 心率的正常范圍:
- 男性: 60 ～ 70 次 / 分
- 女性: 65 ～ 75 次 / 分
運動后 30 分鐘左右, 應(yīng)恢復到原來安靜時的心率嗓蘑。
體質(zhì)指數(shù)
體重 / 身高的平方（千克/米）
體質(zhì)指數(shù)的指標解釋:
- 正常: 18 ~ 28
- 偏瘦: < 18
- 偏胖: > 28
小結(jié)
新陳代謝须肆、衰老、長壽脐往、健康之間存在很復雜的正向證明休吠、逆向悖論關(guān)系，需要定時檢查自己的身體狀況业簿，并以此調(diào)整生活作息瘤礁、運動習慣，從而才能做個好司機梅尤。
此時我的體質(zhì)指數(shù)為 23.6 = 68.2 / (1.7 * 1.7）柜思。
16/08/19 15:09 周五 晴 七月十七。
用時 1 小時 19 分鐘巷燥。
參考
- 百度百科: 新陳代謝
- 果殼小組: 運動難道不是加速衰老赡盘？
- 薄荷減肥論壇: 加快新陳代謝會不會加速衰老呢
- 拇指醫(yī)生: 人體新陳代謝快好還是慢好？
- 百度知道: 新陳代謝快好, 還是新陳代謝慢好?
- PCLDY: 放慢你的新陳代謝 等于慢性自殺
- 薄荷減肥論壇: 怎么樣知道自己新陳代謝快慢缰揪？
- 拇指醫(yī)生: 怎樣判斷自己新陳代謝快慢陨享？
- 人群養(yǎng)生: 新陳代謝快的表現(xiàn)及人群
- 愛美女性網(wǎng): 怎么判斷新陳代謝快慢
- 39問醫(yī)生: 新陳代謝慢身體會有哪些特征？
- 拇指醫(yī)生: 新陳代謝過快的表現(xiàn)是什么钝腺？
- 百度百科: 衰老
- 百度學術(shù): 適量運動是延緩衰老的最好方法
