? ? ? ? 習慣乃下意識動作，不需要思考就去做的事具垫，存在潛意識里面的東西。比如摸鼻子卦碾、摸下巴等細微動作起宽。俗話說習慣改變命運。曾幾何時绿映，我想去培養(yǎng)自己一些好的習慣腐晾，比如跑步、看書赴魁、早起等颖御，但最終往往大多在堅持一段時間之后不了了之，總會產(chǎn)生很強的挫敗感潘拱，有些喪氣表蝙。看過本書之后禽最，對于習慣的培養(yǎng)策略大有改觀。
目標一呛占，每天1個俯臥撐，每天都可以好不費勁的完成疹味，基本上都會超額完成帜篇。
目標二，每天走1萬步洪灯，相信大家只要刻意完成也沒問題逃沿，但有些時候會因為外界因素走不到1萬步。
日積月累凯亮，目標一給你的大腦的反饋是假消，每天我都完成了任務(wù)，基本少都會超額完成富拗，給大腦的是一種積極的反饋。某一天你沒完成目標二的時候粘拾，會給你的心里留下一個小疙瘩创千，會造成沒完成某件事而產(chǎn)生一點點愧疚感。久了就會漸漸讓你放棄或者你曾經(jīng)定過這個目標械哟。
? ? ? ? 微習慣是什么殿雪？簡單來講把一件事的開始的目標定到非常小，小到你不可能拒絕去完成它爸业。就像每天一個俯臥撐，每天讀2頁書沃呢，每天寫五十個字。乍一看，有些人會說目標太小根本不值得去完成纸兔。這些目標是很小汉矿，但當你做了第一個俯臥撐達成目標了，你有可能會做更多洲拇，超額完成目標赋续，大腦會給積極的反饋，超額完成任務(wù)纽乱，沒有抵觸情緒。如果你的目標定到20個每天租冠，當某天你特別特別累一點也不想動薯嗤，比如開了一天的車躺下就能睡著，叫你去做20個俯臥撐镜粤，此時的大腦就會產(chǎn)生抗拒說：“我已經(jīng)很累了，算了吧诲锹！”繁仁。但是每天一個俯臥撐，就不一樣了归园，這很簡單黄虱，你爬下去撐起來就完成目標了，幾乎不可能拒絕吧庸诱。
? ? ? ? 此書對習慣進行了剖析捻浦，前面三章講原理晤揣。習慣建立過程、大腦朱灿、意志力昧识、動力及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的盗扒。中間講了探討了合理性跪楞，最后教我們?nèi)绾尉唧w應(yīng)用。
? ? ? ? 一個行為變成習慣所需要的時間平均為66天侣灶，但不同的行為所需時間相差很長甸祭，18到254天不等。這就跟很多流行的21天褥影、30天培養(yǎng)習慣相悖了池户，《不抱怨的世界》挑戰(zhàn)21天不抱怨。我看此書時嘗試過凡怎，根本沒有達到21天的目標校焦，很多時候大腦還是產(chǎn)生了抗拒的情緒，也是不了了之的習慣之一统倒。
? ? ? ? 人類的大腦是變化緩慢寨典、狀態(tài)穩(wěn)定的，不太愿意做出改變的檐薯。當你去做一件事的時候大腦會經(jīng)過思考評估的凝赛，如果大腦不愿意去做，就會產(chǎn)生抵觸情緒坛缕，堅持去做就會消耗你的意志力墓猎。但如果你去做一件事，根本不用思考赚楚，就不會產(chǎn)生抵觸情緒毙沾，意志力就不會消耗，可以節(jié)約下來去完成別的事情宠页。你不能很好的培養(yǎng)你的習慣左胞，并不是你的問題，是你采取的策略不對举户，大腦對這種行為產(chǎn)生了抗拒，進而消耗了你的意志力俭嘁。一個人的意志力有限，當你的意志力被消耗殆盡時，之前的目標就會放棄或者遺忘罢猪。
? ? ? ? 意志力與動力是相對存在的，成反比關(guān)系叉瘩。當你有滿滿的動力去做一件事時膳帕，不需要意志力；當你不想去做一件事情的時候危彩，就需要你強大的意志力強迫自己去完成泳桦，這會對你的意志力產(chǎn)生消耗恬砂。微習慣，小到你不會拒絕去完成它蓬痒，不會拒絕就不會產(chǎn)生抗拒情緒，就不會消耗你的意志力漆羔。所謂萬事開頭難梧奢，當你邁開第一步了演痒，你會發(fā)現(xiàn)你不會止于當初定的小目標。既不消耗意志力鸟顺，又能超額完成任務(wù)，給大腦會產(chǎn)生積極的回饋讯嫂。幾乎不會存在沒完成目標所產(chǎn)生的愧疚感。堅持每天一個俯臥撐莉掂，比你一天做100個，休息剩下的99天憎妙，效果比起來肯定是不一樣的曲楚。
? ? ? ? 如何去做厘唾？徹底改變只需的步驟：
1龙誊、選擇合適你的微習慣和計劃。
2讯柔、挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值抡蛙。
3魂迄、明確習慣依據(jù)，將其納入日程熊昌。微習慣小到不可能失敗湿酸，所以有沒有依據(jù)無所謂婿屹。
4推溃、建立回報機制，以獎勵提升成就感铁坎。
5、記錄追蹤完成情況硬萍。大日歷掛在顯眼的地方記錄完成情況；iOS Lift祖屏；Android Habit Streak。
6袁勺、微量開始哩都，超額完成。強化我們的意志力漠嵌，當下取得進步，不消耗意志力化撕。
7、服從計劃安排植阴，擺脫高期待值蟹瘾。
8掠手、留意習慣養(yǎng)成的標志：沒有抵觸情緒、身份喷鸽、行動時無需考慮、你不再擔心了砾省、常態(tài) 化混槐、無聊编兄。
微習慣的八大規(guī)則：
1声登、絕不要自欺欺人。
2碰煌、滿意每一個進步绅作。
3蛾派、經(jīng)扯砣希回報自己洪乍，尤其在完成微習慣之后。
4岂贩、保持頭腦清醒巷波。
5萎津、感到強烈抵觸時抹镊，后退并縮小目標。
6颈渊、提醒自己這件事很輕松。
7俊嗽、絕不要小看微步驟。
8芯咧、用多余精力超額完成任務(wù)妹田，而不是制定更大的目標。
? ? ? ? 目前我已將每天一個俯臥撐鬼佣，每天看兩頁書，每天寫五十個字晶衷；自看書以來堅持了兩周了，中間并未產(chǎn)生過抗拒情緒税迷，或者未完成的情況锹漱，基本上都是用多余的精力超額完成任務(wù)，感覺良好哥牍。其間較糟糕的情況是周六早上去保養(yǎng)車，下午去參加現(xiàn)金流游戲撼泛，晚上聚餐澡谭，然后再去酒吧坐了一會兒愿题，時間比較緊蛙奖，回到家已經(jīng)12點了，但依舊完成了這幾個小目標崎脉。不積跬步無以至千里伯顶，現(xiàn)在每天都會邁出一小步骆膝！
