親愛的V：
這是寫給你的第40封信闸英。暑假放假快一周了锯岖，昨晚我們散步去買面包，你走得好快甫何，很明顯我已跟不上的腳步了出吹。來回將近40分鐘，在夏日夜晚辙喂，走走真的很舒服捶牢。
對于青少年的你，在這個(gè)階段的精力是最旺盛巍耗，但睡眠對你們來說也是養(yǎng)精蓄銳的過程秋麸。我想分享下我的同學(xué)祁珂老師的整理的有關(guān)睡眠的講座稿。希望你看了以后芍锦，每天晚上能在11點(diǎn)前睡覺竹勉。
以下為轉(zhuǎn)載內(nèi)容"很多青少年都有睡眠問題，青少年大腦內(nèi)褪黑素（調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的重要激素）釋放較成年人晚兩個(gè)小時(shí)娄琉，并且在體內(nèi)駐留的時(shí)間又比成人長次乓，因此他們喜愛晚睡，早晨又起不來孽水，睡眠不足會(huì)使他們白天更容易昏沉票腰。我總結(jié)一下簡單的觀念和做法，可供青少年父母參考：
1女气、回家后就與孩子確定晚間的任務(wù)內(nèi)容杏慰，讓孩子們清晰知道他們需要完成哪些作業(yè)和事情，最好以清單的形式列明并排序。
2缘滥、如果您的孩子是玩手機(jī)的轰胁，請把這個(gè)時(shí)間也列入清單，完全不讓孩子使用手機(jī)已經(jīng)是天方夜譚朝扼，不如盡早與其商量管理控制的方法赃阀，提高約束性勝于剝奪。但建議睡前手機(jī)收回擎颖，絕對不要帶進(jìn)臥室榛斯，玩到累睡覺。
3搂捧、不要在臨睡前學(xué)習(xí)新的知識(shí)驮俗，可以進(jìn)行舊知識(shí)的復(fù)習(xí)。預(yù)習(xí)放在清晨醒來時(shí)刻允跑。
4王凑、建議孩子先完成需要高強(qiáng)度和復(fù)雜認(rèn)知才能完成的任務(wù),因?yàn)槿绻麄兘?jīng)常發(fā)現(xiàn)自己就快要睡覺了還沒有開始困難的任務(wù)，會(huì)使他們焦慮增強(qiáng)吮蛹。
5荤崇、請將電視機(jī)和電腦搬出他們的臥室，且里面不要有與睡眠無關(guān)的東西潮针。
6术荤、盡量白天少攝入含有提神作用的能量飲料或高糖飲料，晚間更不要喝每篷，有研究表明此類飲料已經(jīng)大大剝奪青少的睡眠質(zhì)量瓣戚。
7、不要和孩子在臨睡之前發(fā)生爭執(zhí)焦读，如果有問題子库，雙方要學(xué)會(huì)擱置不同意見，并約定下一個(gè)時(shí)間再展開討論矗晃。
8仑嗅、重視日間的小憩，這有助于大腦的長時(shí)間增強(qiáng)效應(yīng)张症，這是一種對學(xué)習(xí)和記憶過程十分重要的塑形機(jī)制仓技。
總之，睡眠不是浪費(fèi)時(shí)間俗他，孩子們在睡眠中脖捻，修建神經(jīng)突觸，將大腦記憶區(qū)間排序分門別類兆衅，組織整合學(xué)習(xí)和技能的內(nèi)容 地沮，此外睡眠還能夠明顯降低攻擊行為嗜浮，減少?zèng)_動(dòng)和情緒波動(dòng)，增強(qiáng)自尊體驗(yàn)摩疑。
只有睡得好危融，才能學(xué)行好！“
愛你的媽媽 ?8:30
