? ? ? 睡覺的訣竅根據(jù)醫(yī)學和我的體驗、觀察急黎，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭扎狱，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢勃教，沒有哪個人不做夢淤击。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了故源。通常一個人睡兩個鐘頭就夠了污抬，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的心软，并非我們需要那么久的睡眠時間壕吹，尤其打坐做功夫的人曉得著蛙，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭耳贬，不過要對好正午的時間踏堡。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭咒劲。"就這個時間的學問又大了顷蟆，同宇宙法則、地球法則腐魂、易經(jīng)陰陽的道理有關系帐偎，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來蛔屹，與丹田(腎上)的力量融合削樊，所謂“水火既濟”，豁然一下兔毒，那你睡眠夠了漫贞，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人育叁，正子時的時刻迅脐，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著豪嗽。過了正子時大約十二點半以后谴蔑，你不會想睡了，這很糟糕龟梦。更嚴重的隐锭，到了天快亮，四变秦、五點鐘成榜，五框舔、六點卯時的時候蹦玫，你又困得想睡，這時如果一睡刘绣，一天都會昏頭樱溉。所以想從事熬夜工作的人，正子時纬凤，即使有天大的事也要擺下來福贞，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡停士，那一天精神就夠了挖帘。不過失眠的人都挨過十二點完丽，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了拇舀，到第二天下午都昏頭昏腦逻族，因此你會感覺失眠、睡眠不足骄崩，實際上是你沒有經(jīng)驗聘鳞。

? ? ? ? 睡眠與養(yǎng)生一、睡眠的規(guī)則戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置要拂，人和動物只有睡眠才生長抠璃，睡眠幫助脾胃消化食物，所以脱惰，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補搏嗡，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復拉一〕箍觯”晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物舅踪，和植物同屬于生物纽甘，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產(chǎn)生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂抽碌，把能量轉化為新生的細胞悍赢，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間货徙，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面左权。陰主靜，是人睡眠的良辰痴颊，此時休息赏迟，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖蠢棱、長得快锌杀，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。睡覺是養(yǎng)生的一大功能泻仙，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞糕再，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞玉转，一晚上只補回來五十萬個細胞突想，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了猾担，像糠蘿卜似的袭灯。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。植物吸收陽光的能量绑嘹，夜里生長妓蛮，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物圾叼，細胞分裂的時間段大致相同蛤克，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡夷蚊，人就會過早的衰老或患病构挤，人要順其自然，就應跟著太陽走惕鼓，即天醒我醒筋现，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵箱歧，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇矾飞，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理⊙叫希現(xiàn)實生活中洒沦，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病价淌。睡眠不好是一個綜合性的問題申眼，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩蝉衣，睡覺不安;肝陰不足括尸，睡覺勞累。

? ? ? ? 二病毡、睡眠與疾病現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病濒翻、冰箱病、電視電腦病啦膜、熬夜病有送。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血功戚。子時(23：00—1：00)娶眷，其實23點就是新的一天的開始似嗤，并不是0點開始的啸臀，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家乘粒，23點膽經(jīng)開了豌注，如若不睡，大傷膽氣灯萍，由于十一臟腑皆取決于膽也轧铁，膽氣一虛，全身臟腑功能下降旦棉，代謝力齿风、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低绑洛，膽氣支持中樞神經(jīng)救斑，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥真屯、精神分裂癥脸候、強迫癥、躁動癥等绑蔫。子時膽要更換膽汁运沦，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利配深，過濃而結晶成石携添，久之即得膽結石，如果把膽給摘了篓叶，一摘就膽怯了薪寓，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘澜共，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉向叉。丑時肝經(jīng)最旺，丑時(1：00—3：00)不眠嗦董，肝無法解除掉有毒之物母谎，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利京革，面呈青色奇唤，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好匹摇，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽咬扇，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治廊勃，乙肝就很難治懈贺。乙肝病毒攜帶者经窖，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了梭灿，也就是說秩序太亂了画侣，病毒已經(jīng)到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面堡妒，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎配乱，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化皮迟。聰明的人是應該了解天搬泥、地、人之間的關系伏尼，不聰明的人就是應該被淘汰的人佑钾。垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？肝主疏泄烦粒，過子時不睡休溶，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結扰她，可見易怒兽掰，頭痛頭暈，眼紅徒役，眼痛孽尽，耳鳴，耳聾忧勿，胸肋脹痛杉女，女性月經(jīng)不調，便秘鸳吸，也可引起肝氣升發(fā)不足熏挎，人會目倦神疲，腰膝酸軟晌砾，暈眩坎拐，失眠，驚悸养匈，精神恍惚哼勇，重則會暈倒在大街上，不省人事呕乎。肝有藏血积担、調節(jié)血液的功能，過子時不睡猬仁，會造成肝血不足帝璧，還會引起吐血先誉、流鼻血、皮下出血聋溜、牙齦出血谆膳、眼底出血叭爱、耳出血等出血證狀撮躁。肝開竅于目，過子時不睡买雾，易引起肝虛把曼，則出現(xiàn)視力模糊、老花漓穿、夜盲嗤军、畏光、迎風流淚晃危，等癥狀叙赚，還會形成青光眼、白內障僚饭、眼底動脈硬化震叮、視網(wǎng)膜病變等眼疾。肝主筋鳍鸵，其華在爪苇瓣，過子時不睡覺，會引起肝血不足偿乖，就出現(xiàn)筋痛击罪，麻木，屈伸困難贪薪，痙攣抽搐媳禁，易造成灰指甲，缺鈣画切，髕骨軟化损话，癲癇病，骨質疏松等癥槽唾。肝與心丧枪，過子時不睡覺，可引起肝血不足庞萍，由于心主一身之血脈拧烦，肝有儲藏和調節(jié)血液的功能，會造成心臟供血不足钝计，引起心慌恋博、心顫等癥狀齐佳，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病债沮。肝與脾炼吴，過子時不睡覺，會引起肝胃不和疫衩，由于肝助脾胃消化硅蹦，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好闷煤，表現(xiàn)為舌苔厚童芹，長期以來會造成中氣塌陷。肝與肺鲤拿，過子時不睡覺假褪，無法滋陰潛陽，肝陰虧損近顷，引起肝火過盛灼肺生音，出現(xiàn)干咳、或咳嗽窒升、咳痰血等木火刑金的證狀缀遍，易導致牛皮癬等各種皮膚病。肝與腎异剥，過子時不睡覺瑟由，肝虛導致腎虧，由于肝腎同源冤寿，容易造成生殖系統(tǒng)疾病歹苦、不育、骨病督怜、牙病殴瘦、脫發(fā)、糖尿病号杠、腎衰竭等疾病蚪腋。

? ? ? ? 三、睡眠的方法交通規(guī)則——你不懂就容易出事故姨蟋。比如說屉凯，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候眼溶，肝膽要回血悠砚，“躺下去回血，站起來供血”堂飞。如果你每晚22點鐘左右躺下灌旧，靜靜得不要說話绑咱，到23點的時候，也就睡著了枢泰。肝膽開始回血描融，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液衡蚂，到一百歲也沒有膽結石窿克，也沒有肝炎、囊腫一類的病讳窟。如果你天天熬夜到1點多让歼，肝回不了血敞恋，有毒的血排不掉丽啡，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁硬猫，所以這些人容易得膽結石补箍、囊腫、大三陽啸蜜、小三陽各種病癥坑雅。在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者衬横，這就叫不懂規(guī)則裹粤。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話蜂林，如一說話遥诉，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動噪叙，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態(tài)矮锈，所以就很難入睡。21：00—23：00為亥時睁蕾。亥時三焦經(jīng)旺苞笨，三焦通百脈。亥時入眠子眶，百脈皆得濡養(yǎng)瀑凝，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好臭杰，應做到早睡早期粤咪。睡覺要關窗，不能開風扇硅卢、不能開空調射窒，人生病很多都與此有關藏杖，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢脉顿，體溫下降蝌麸，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”艾疟，什么意思呢来吩，陽氣足的人，不做惡夢蔽莱，就是這種陽氣弟疆，占了上風。開空調盗冷，開風扇怠苔，情況就不一樣了，開窗戶仪糖，窗戶走的是風柑司，風入的是筋，如果開空調锅劝，也有風攒驰，風入筋，寒入骨故爵，早上起來玻粪，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃诬垂，脖子后面那條筋發(fā)硬劲室，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒剥纷，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故痹籍，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗晦鞋，不開空調蹲缠，不開風扇，連房門也關上悠垛，效果最好线定，如果熱，把房門打開确买，把窗戶關上斤讥，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬.有人把客廳的空調開開了芭商，把臥室的門打開派草，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以后铛楣，空調那個寒進了骨了近迁，所以心里發(fā)冷，心在哪簸州，心在腦髓鉴竭，腦為髓之海，骨髓里有寒岸浑，那肯定心里就寒了搏存，怎么辦，補腎陽矢洲、補中氣璧眠，什么時候補到心里不冷，燒就退了兵钮，寒走出去了蛆橡。

? ? ? 睡覺要盡量早睡舌界，睡得晚掘譬，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力呻拌，要關上窗戶葱轩，不開空調、電扇藐握，保護陽氣靴拱。肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候猾普，他就會出現(xiàn)寢睡不安袜炕，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足初家，過多的喝綠茶偎窘，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的溜在，或者吃帶泥沙之物過多陌知，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;再一個是胃熱掖肋，就是熱氣往上走仆葡，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥志笼，口干舌燥沿盅，胃里感覺到燥;還有一個就是胃厚把篓，氣味的味，胃厚腰涧，這種情況就是吃了這種厚膩的味道纸俭，有人吃海鮮、吃魚南窗、吃燉雞揍很，味道好鮮美，吃多了万伤，美味不可多用窒悔，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它敌买，它在里面味太厚了简珠，所以這個也睡不好覺;再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的虹钮，也睡不著聋庵，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗芙粱，這也睡不好覺祭玉，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好春畔。睡覺時要肢暖脱货，四肢要暖，因為四肢是陽之本律姨，這個大家都知道了苦酱，四肢不暖稠诲，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍钓丰、背后的命門都要蓋好指煎。睡眠法因人而異训唱，下面介紹3種做法：1刽虹、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐讯壶，兩手重疊放于腿上料仗，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合伏蚊，若能流淚打哈欠效果最佳立轧，到了想睡覺時倒下便睡。2、仰臥氛改，自然呼吸帐萎，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾胜卤，然后是其他腳趾疆导，接著腳、小腿葛躏、大腿逐漸融化澈段。如還未醒著，再從頭做舰攒。3败富、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳摩窃。右掌心為火兽叮，耳為水，二者形成水火即濟猾愿，在人體中形成心腎相交鹦聪。久之，養(yǎng)心滋腎蒂秘。睡眠一定要早起泽本，即使在冬天，也不可超過6點起床材彪，春夏秋季盡量在5點之前起床观挎，因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展段化，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝造成，肅降濁氣显熏，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣晒屎，使人一天陽氣充足喘蟆，否則，就好像發(fā)動機鼓鲁，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣蕴轨，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣骇吭，嚴重損害人的身心健康橙弱。

? ? ? 早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床棘脐，大腸得不到充分活動斜筐，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅刂欤：θ梭w血液和臟腑百骸顷链。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺屈梁，這時人的消化吸收運化的能力最好嗤练，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜在讶，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)潭苞，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良真朗、中氣塌陷此疹。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏遮婶、疲憊不堪蝗碎、睡眠不足的感覺，而應按時起床旗扑，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣蹦骑，比如華盛頓、拿破侖臀防、康熙皇帝眠菇、曾國藩等。另外早起能增加工作效益袱衷，俗話說：“三天早起捎废，一天工”。現(xiàn)代醫(yī)學證明致燥，早睡早起的人精神壓力較小登疗，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉嫌蚤，因為早晨在太陽沒有出來之前辐益，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)脱吱，這些氣對人體損傷是很嚴重的智政。養(yǎng)身三大事，一睡眠箱蝠，二便利续捂，三飲食垦垂，其余起居、服裝等皆是輔助疾忍。三事中睡眠第一乔外。然胃納不和者，夜眠不安一罩，故以通便利為第二杨幼。而飲食無節(jié)，饑飽過度者聂渊，腸胃必受傷差购，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主汉嗽，神以心安為主欲逃，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時饼暑，多睡則智昏頭暈眼紅脹稳析，四肢疲軟，童年必睡足八小時弓叛，或過九小時勿礙彰居，老或病人至多六小時已足。

? ? ? 睡眠中不可忽視的疾病警告應注意：(一)睡眠宜早撰筷，勿過十時陈惰，老年人以八點為正，勿過九點毕籽。凡交十一時抬闯，為陽生時，屬腎关筒，此時失眠溶握，腎水必虧，心腎相連平委，水虧則火旺奈虾，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡廉赔。(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思匾鸥，鼻息調勻蜡塌，自己靜聽其氣，由粗而細勿负，由細而微細而息馏艾。視此身如無物劳曹，或如糖入于水，化為烏有琅摩，自然睡著铁孵。(三)如有思想，不能安著房资，切勿在枕上轉側思慮蜕劝，此最耗神，可坐起一時再睡轰异。(四)如在午時岖沛，即上午十一點至一點，為陰生之時搭独，屬心婴削，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘牙肝，閉目養(yǎng)神唉俗，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意配椭，每日于此二時注意虫溜，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病颂郎。(五)夏日起宜早吼渡，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣乓序，如在粵桂等省寺酪，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡替劈，早起如在寅時三點至五點寄雀，此時切忌郁怒，必損肺傷肝陨献，萬望注意盒犹。