2017-12-21
引導語：根據(jù)醫(yī)學和多數(shù)人的體驗粹湃、觀察为鳄，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間歧斟，躺在枕頭上做夢偏形，沒有哪個人不做夢俊扭。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了捐康。
睡覺的訣竅
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了解总，為什么有人要睡七八個鐘頭姐仅？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間劳翰，尤其打坐做功夫的人曉得佳簸，正午只要閉眼真正睡著3分鐘行冰，等于睡兩個鐘頭，要好過不對正午的時間疯特。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于6個鐘頭录别。
就這個時間的學問又大了组题，同宇宙法則抱冷、地球法則、易經(jīng)的陰陽道理有關系赵讯，而且你會感覺到边翼，心臟下面硬是有一股力量降下來鸣剪，與丹田（腎上）的力量融合筐骇，所謂‘水火既濟’，豁然一下娘锁，那夠你睡眠了饺鹃，精神百倍悔详。
所以失眠或真要熬夜的人里惹挟，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡归苍，睡不著也要訓練自己睡著。
過了正子時大約12點半以后拼弃，你不會想睡了吻氧，這很糟糕。很嚴重的鲁森，到天快亮了歌溉，四骑晶、五點鐘，五榜晦、六點卯時的時候乾胶，你又困的想睡朽寞，這時如果一睡，一天都會頭昏喻频。
所以想從事熬夜工作的人肘迎，正子時，即使有天大的事也要擺下來姻蚓，睡它半小時狰挡，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了倦沧。
不過失眠的人都挨過12點刀脏，在床上翻來覆去睡不著超凳，結果天快亮睡著了轮傍，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠杭跪、睡眠不足涧尿，實際上是你沒有經(jīng)驗檬贰。
睡眠與養(yǎng)生
一、睡眠的規(guī)則
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間桥言。人是動物号阿，和植物同屬于生物鸳粉，白天(晨凌5點到晚上21點)活動產(chǎn)生能量届谈，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞疼约，是人體細胞養(yǎng)生休息程剥、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面舔腾。陰主靜搂擦，是人的睡眠良辰瀑踢，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)氨距。這和睡覺多的嬰兒長的胖棘劣、長的快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理首昔。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能勒奇，養(yǎng)就是用大量健康的去取代腐敗的細胞巧骚，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞巨税，一晚上只補回來50萬個細胞草添，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空扼仲，時間長了人就糠了，像糠蘿卜似的驰后。為什么世上有百歲老人呢灶芝？因為他們都在每晚21點鐘準時睡覺。
現(xiàn)實生活中犯犁，有不少人難入睡女器，睡眠質量不高的毛病驾胆。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛暑塑，睡覺警覺锅必；胃火過盛搞隐，睡覺不安；肝陰不足逢捺，睡覺勞累劫瞳。
二绷柒、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成‘四大病’：水果病、冰箱病伺绽、電視電腦病嗜湃、熬夜病购披。肝臟有一特點：臥則回血刚陡，坐立向外供血株汉。
子時(23：00—1：00)屿附，23點膽經(jīng)開了挺份，如若不睡，大傷膽氣匀泊。其實23點就是新的一天的開始各聘，并不是0點開始的躲因，這是我們犯的誤識忌傻。肝膽相表里水孩，互為一家，由于十一腑臟皆取決于膽也秤标，膽氣一虛苍姜，全身臟腑功能下降怖现，代謝力玉罐、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低饶号，膽氣支持中樞神經(jīng)茫船，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥涩禀、精神分裂癥艾船、強迫癥屿岂、躁動癥等。子時膽要更換膽汁爷怀，膽經(jīng)漸旺人如不臥运授，膽汁更替不利乔煞，過濃結晶而成石瘤缩，久之即得膽結石剥啤，如果把膽給摘了府怯，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上则涯，所以不能摘粟判，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉档礁。
丑時肝經(jīng)最旺吝沫，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物脊髓，產(chǎn)生新鮮血液将硝，因藏血不利窘疮，面呈青色冀墨，久之易患各類肝病》碳危現(xiàn)在有些人肝不太好虫腋，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽骄酗，大都是因為違反了自然規(guī)律，過了子時不睡覺造成的悦冀。甲肝比較好治趋翻，乙肝就很難治。乙肝攜帶者盒蟆，是由于晚上經(jīng)常不睡覺踏烙，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了历等，已經(jīng)到了細胞里了讨惩。也就是說的乙肝已經(jīng)到了細胞里面了对竣，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎量窘，當人身體處于最薄弱的時候就形成肝炎处面，乙型肝炎就意味著將來40％--60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天或颊、地醉顽、人之間的關系通熄，不聰明的人就應該是被淘汰的人廊酣。
垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？
肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利乳乌，肝氣郁結，可見易怒、頭暈頭痛膀斋、眼紅摔蓝、眼痛拌滋、耳鳴、耳聾、胸肋脹痛斜姥、女性月經(jīng)不調(diào)千贯、便秘魁袜，也可引起肝氣升發(fā)不足芜果，人會目倦神疲舀射，腰膝酸軟山林，眩暈，失眠，驚悸，精神恍惚安岂，重則會暈倒在大街上猜煮，不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血律歼，流鼻血畔况，皮下出血牙齦出血，眼底出血，耳出血等出血癥狀眯停。
肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊之宿，老花，夜盲，畏光，迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼兵志，白內(nèi)障弧呐，眼底動脈硬化今阳，視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪埂息，過子時不睡覺，會引起肝血不足颠毙，就出現(xiàn)筋痛磅摹，麻木，屈伸困難舞箍，痙攣抽搐，易造成灰指甲颗祝，缺鈣盖腿，髕骨軟化等龙，癲癇病，骨質疏松癥等會引起肝血不足望迎，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐两波，易造成灰指甲野蝇，鈣缺，髕骨軟化惜傲，癲癇病，骨質疏松癥等舅列。
肝與心赠橙，過子時不睡覺诞仓，可引起肝血不足谍婉，由于心主一身之血脈死陆，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能别凤，會造成心臟供血不足塌衰，引起心慌服爷，心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病镣屹，高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾泥栖，過子時不睡覺簇宽，會引起肝胃不和，由于肝脾助胃消化吧享，由于肝氣太虛不能助脾胃消化魏割，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚钢颂，長期以來會造成中氣塌陷钞它。
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽遭垛，虧肝損陰尼桶，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽耻卡，咳血痰等火木刑金的癥狀疯汁，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎卵酪，過子時不睡覺，導致肝腎虧虛谤碳，由于肝腎同源溃卡，容易造成生殖系統(tǒng)疾病，不育蜒简，骨病瘸羡，牙病，脫發(fā)搓茬，糖尿病犹赖，腎衰竭等疾病。
? ? ? 三卷仑、睡眠的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故峻村。比如說，23點至凌晨3點為子丑時锡凝，肝膽經(jīng)最活躍的時候粘昨，肝膽要回血，＂躺下去回血窜锯，站起來供血＂张肾。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜的不要說話锚扎，到23點的時候也就睡著了吞瞪。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉驾孔，產(chǎn)生新鮮的血液芍秆，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎囊腫一類的病助币。如果你天天熬夜到1點多浪听，肝不回血了，有毒的血排不掉眉菱，新鮮的血生不成迹栓，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石俭缓，囊腫克伊，大三陽酥郭，小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū)愿吹，平均四個人就有一個肝炎攜帶者不从，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話犁跪，如一說話椿息，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動坷衍，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態(tài)寝优，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時枫耳。亥時三焦經(jīng)旺乏矾，三焦通百脈。亥時入眠迁杨，百脈皆得濡養(yǎng)钻心，故百歲老人的共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持姣好容顏铅协，應做到早睡早起捷沸。
睡覺要關窗，不能開風扇警医，不能開空調(diào)亿胸，人生病很多都與此有關。因為人在睡眠之中预皇，氣血流通緩慢侈玄，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層吟温，這種陽氣層使人叫它‘鬼不侵魅’序仙，什么意思呢，陽氣足的人鲁豪，不做惡夢潘悼，就是這種陽氣，占了上風爬橡。開空調(diào)治唤，開風扇，情況就不一樣了糙申。開窗戶宾添，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調(diào)也有風缕陕，風入筋粱锐，寒入骨，早上起來扛邑，身上發(fā)黃臉發(fā)黃怜浅，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛蔬崩，甚至有人開始發(fā)燒恶座，這就是風和寒侵入到了筋和骨里頭的緣故，這也就是氣受傷玲了舱殿。如果說晚上睡覺不開窗奥裸，不開空調(diào)，不開風扇沪袭，連房門也關上，效果最好樟氢，如果熱冈绊，把房門打開，把窗戶關上埠啃，效果就差了一點死宣，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬碴开。
有人把客廳的空調(diào)開開了毅该，把臥室的門打開，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的潦牛，開了空調(diào)以后眶掌，空調(diào)那個寒進了骨了，所以心里發(fā)冷巴碗，心在哪朴爬，心在腦髓，腦為髓之海橡淆，骨髓里有寒召噩，那肯定心里就寒了，怎么辦逸爵，補腎陽具滴，補中氣，什么時候補到心里不冷师倔，燒就退了构韵，寒走出去了。
睡覺要盡量早睡，睡得晚贞绳，傷了少陽之氣谷醉，第二天必然是疲倦無力，要關上窗戶不開空調(diào)冈闭，電扇俱尼，保護陽氣。
肝膽在下焦萎攒，如果胃出現(xiàn)問題的時候遇八，他就會出現(xiàn)睡不安寢，一個是胃寒耍休，如果這個人胃陽本來就不足刃永，過多的喝綠茶就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的羊精，或者吃帶泥沙之物過多斯够，胃隱隱作寒，肯定是睡不好喧锦。
再一個胃熱读规，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣燃少，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥束亏，口干舌燥，胃里感覺到燥阵具。
還有一個就是胃厚碍遍，氣味的味，胃厚阳液，這種情況就是吃了這種厚膩的味道怕敬，有人吃海鮮、吃魚趁舀、吃燉雞赖捌，味道好鮮美，吃多了矮烹，美味不可多用越庇，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它奉狈，它在里面味太厚了卤唉，所以這個也睡不好覺。
再一個腹?jié)q仁期，腹?jié)q是鼓鼓的桑驱，這個也睡不著竭恬，翻來覆去也睡不著，再一個是胃氣太虛熬的，冒冷汗痊硕，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧押框，胃不寧就睡不好岔绸。
睡覺時肢要暖，四肢要暖橡伞，因為四肢是陽之本盒揉，這個大家都知道了，四肢不暖兑徘，肯定是腎陽不足刚盈，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍挂脑，后背的命門都要蓋好藕漱。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1崭闲、睡覺前簡單的壓腿谴分，然后在床上自然的盤坐，兩手重疊放于腿上镀脂，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合忘伞，若能打哈欠流淚效果最佳薄翅，到了想睡覺時倒下便睡。
2氓奈、仰臥翘魄，自然呼吸，感覺呼吸像春風舀奶，先融化大腳趾暑竟，然后是其他腳趾，接著腳育勺，小腿但荤，大腿，逐漸融化涧至。如還未睡著腹躁，再從頭做。
3南蓬、入睡快的人可右側臥纺非，右手掌托右耳哑了。右掌心為火，耳為水烧颖，二者形成水火既濟弱左，在人體中形成心腎相交。久之炕淮，滋心養(yǎng)腎拆火。
睡眠一定要早起，即使在冬天鳖悠，也不可超過6點起床榜掌，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床乘综，能夠使肺氣得以舒展憎账，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝卡辰，肅氣降濁胞皱，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽升起(?)《》這樣助有養(yǎng)于和肺順太應陽天的勢起升人陽體氣九妈，使人一天陽氣充足反砌。否則，就好像發(fā)動機萌朱，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣宴树，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成文明用語氣晶疼，嚴重損害人的身心健康酒贬。會形文成明語用氣，
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候翠霍，人體需要把代謝的濁物排出體外锭吨，如果此時不起床，大腸得不到充分活動寒匙，無法很好的完成排濁功能零如，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸锄弱。
? ? ? 早晨7點到9點考蕾，人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺棵癣，這時人的消化吸收運化的能力最好辕翰，如果這時還不起床，人體酸胃會嚴重腐蝕胃粘膜狈谊，在人體最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)喜命，長期以來會患脾胃疾病沟沙，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷壁榕。所以千萬不要賴床矛紫，賴床會造成頭昏、疲憊不堪牌里、睡眠不足的感覺颊咬，而應按時起床。歷史上有許多偉人都是三四點鐘起床的習慣牡辽，比如華盛頓喳篇、拿破侖、康熙皇帝态辛、曾國蕃等麸澜。另外早起能增加增工作效益，俗話說：“三天早起奏黑，一天工
”炊邦。
現(xiàn)代醫(yī)學證明，早睡早起的人精神壓力較小熟史，不易患精神類疾病馁害。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前蹂匹，地道下的瘴氣碘菜，濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的限寞。
養(yǎng)身三大事炉媒，一睡眠，身養(yǎng)大三事昆烁，二利便，三飲食缎岗，其余起居静尼、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一传泊。然胃和不納者鼠渺，夜眠不安，以故通便為第二利眷细。飲而食無節(jié)拦盹，饑飽過度者，腸胃必受傷溪椎，而營養(yǎng)日減普舆。睡以安神為主恬口，神以心安為主，應配合年齡沼侣，壯年至多七小時至八小時祖能，多睡則智昏，頭暈眼紅脹蛾洛，四肢疲軟养铸，童年必睡足八小時，過或九小時勿礙轧膘，老或病人至多六小時足已钞螟。
睡眠中不可忽視的疾病警告
應注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時谎碍，老年人以八點為正鳞滨，勿過九點。凡交十一時椿浓，為生陽時太援，屬腎，此時失眠扳碍，腎必虧水提岔，心腎相連，水虧則火旺笋敞，最易傷神碱蒙。千萬勿以安眠藥片助睡。
(二)枕上切忌思索計算未來事夯巷，睡時宜一切不思赛惩，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣趁餐，由粗而細喷兼，由細而細微而息。視此身如無物后雷，或如糖于入水季惯，化為烏有，自然睡著臀突。
(三)如有思想勉抓，不能安著，切勿在枕上側轉思慮候学，此最耗神藕筋，可坐起一時再睡。
(四)如在午時梳码，即上午十一點至一點隐圾，為陰生之時伍掀，屬心，此時如不能睡翎承，可靜坐一刻鐘硕盹，閉目養(yǎng)神，則心氣強叨咖。凡有心臟病者宜注意瘩例，于每日此二時注意，則元氣日強甸各，無心跳或腹泄小便頻速之病垛贤。
(五)夏日宜早起，冬日宜遲起趣倾。居北方宜防寒氣聘惦，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病儒恋。食后勿仰天睡善绎，早起如在寅三點至五點時，此時切忌郁怒诫尽，必損傷肝肺禀酱，萬望注意。
