閱讀目標(biāo)：學(xué)習(xí)番茄工作法
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一.次做一件事
在25分鐘內(nèi)專(zhuān)心做某一件事。
小事忙活一天，大事一樣沒(méi)辦豹芯。每天早晨做計(jì)劃，為自己當(dāng)天分派為數(shù)不多的活動(dòng)驱敲。在每個(gè)番茄中之前告组，重新評(píng)估活動(dòng)優(yōu)先級(jí)，確保一直在做最重要的事癌佩。
工作法在一天結(jié)束前要做三件事：記錄、處理和可視化便锨、每日回顧工作围辙，是改進(jìn)個(gè)人流程的關(guān)鍵。
二.背景
通過(guò)執(zhí)行一套相同的動(dòng)作和準(zhǔn)備程序放案，可以使大腦自我調(diào)整姚建，進(jìn)入執(zhí)行某類(lèi)事務(wù)的最佳狀態(tài)。
導(dǎo)致拖延三個(gè)明顯原因：
1. ?其他人強(qiáng)迫你做一些事吱殉，違背你的意志（無(wú)可抗拒：轉(zhuǎn)換為你的意志掸冤，主動(dòng)做）
2. 給自己壓力，想要有完美表現(xiàn)（訂立計(jì)劃友雳，小步驟完成稿湿，先從做開(kāi)始，無(wú)需從結(jié)果）
3. ?害怕犯錯(cuò)誤或受批評(píng)（做比沒(méi)有做得到更多押赊，失敗的經(jīng)驗(yàn)饺藤，學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，成功的進(jìn)一步經(jīng)驗(yàn)）
在感覺(jué)上，拖延就像一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)涕俗。拖延會(huì)暫時(shí)緩解你的壓力罗丰。但請(qǐng)記住，壓力來(lái)自?xún)?nèi)部再姑，而治療的良方是找到項(xiàng)目的起跑線萌抵。（自我調(diào)節(jié)壓力，注重當(dāng)下的感覺(jué)和行動(dòng)）
真正的挑戰(zhàn)在于建立一種簡(jiǎn)單元镀、透明绍填、具支持性、自我完善凹联、有靈活性的進(jìn)程沐兰。
人們通常的誤解是，認(rèn)為變化不會(huì)帶來(lái)好處蔽挠，其代價(jià)就是成本暴增住闯。基于這一理由澳淑，我們必須要實(shí)現(xiàn)認(rèn)真計(jì)劃比原，以避免后期的大幅修改。但即使變化發(fā)生了杠巡，所增加的成本通常也可以借助良好的對(duì)策來(lái)加以抵消：嚴(yán)格控制我們必須完成的內(nèi)容量窘，并經(jīng)常地重新評(píng)估，從長(zhǎng)期和短期角度問(wèn)自己：“完成什么才是最重要的氢拥？”
第三章 ? 方法
番茄工作者一天的5個(gè)階段
計(jì)劃：活動(dòng)清單提取最重要的活動(dòng)（當(dāng)天自我承諾）
跟蹤：25分鐘番茄鐘（可收集中斷次數(shù)）
記錄：寫(xiě)入記錄表格蚌铜。
處理：原始數(shù)據(jù)中提取有效數(shù)據(jù)
可視化：自我調(diào)整的回顧。
表格：
今日待辦表格
活動(dòng)清單：近期要進(jìn)行的活動(dòng)嫩海，隨想隨填（注明最后期限）
記錄表格：記錄采樣流程指標(biāo)冬殃，比較每天跟蹤記錄
最重要的活動(dòng)排1，并全力以赴去做叁怪，有一種腳踏實(shí)地的安全感审葬，否則注意力會(huì)一直被擾亂。
某件事你今天不打算做奕谭，就別把它填進(jìn)去涣觉。
區(qū)別活動(dòng)清單（傳統(tǒng)工作清單）和今日待辦（所提取的成活）。
為避免一頭扎進(jìn)不太重要的活動(dòng)血柳，要記得定期評(píng)估活動(dòng)的重要程度官册，要記得頻繁休息，自我評(píng)估难捌，揚(yáng)長(zhǎng)避短攀隔。
隨著年齡增長(zhǎng)皂贩，我們額葉活動(dòng)，以及未來(lái)的記憶力都逐漸減弱昆汹。生老病死是自然規(guī)律明刷，但可以通過(guò)外部刺激來(lái)彌補(bǔ)。
可以再今日待辦表格上满粗，用熒光筆標(biāo)注當(dāng)前活動(dòng)辈末，當(dāng)活動(dòng)完成后，再用黑筆劃掉映皆。
休息3-5分鐘挤聘，抽離智力活動(dòng)，喝水捅彻，想想晚上吃啥组去。
將4個(gè)番茄鐘作為一組，一組后進(jìn)行階段性休息步淹。休息通常為15~30分鐘的消遣从隆。（清理辦公桌，喜歡的社交網(wǎng)站）
理想的休息缭裆，應(yīng)該淺睡5分鐘（冥想）
四.中斷
工作記憶的容量有限键闺，每一次干擾都會(huì)使我們的大腦工作臺(tái)上的原始信息丟失。當(dāng)注意力丟失時(shí)澈驼，找回它要付出昂貴的代價(jià)辛燥。
中斷的兩種形式：
1.自己造成“內(nèi)部中斷”：這些都是來(lái)自?xún)?nèi)部本能，做其他事缝其，顯然打算拖延挎塌。 在今日待辦協(xié)商事情（計(jì)劃外緊急）做一個(gè)（）顯示內(nèi)部打斷。
策略：接受内边，記錄勃蜘，繼續(xù)手頭工作。
規(guī)則：“一旦番茄鐘啟動(dòng)就必須走到響鈴”假残。
某些無(wú)法阻止的內(nèi)部中斷，就得去（洗手間）炉擅，如果任務(wù)被放下了辉懒，無(wú)論是暫時(shí)還是長(zhǎng)期，番茄鐘都必須作廢谍失。得扭起一個(gè)新的25分鐘番茄鐘代替眶俩。如果需要，可以休息一下再開(kāi)始快鱼。（失去了節(jié)奏的目的）
如果有縮短番茄鐘颠印，應(yīng)當(dāng)保持較短的番茄鐘至少兩個(gè)星期纲岭。
2. ?別人造成“外部中斷”
左邊的U型標(biāo)記：unplanned：計(jì)劃外事件
觀察U指標(biāo)，可以評(píng)價(jià)自己的計(jì)劃能力线罕。在各個(gè)番茄鐘之間止潮，都可以重新評(píng)估排序事情的優(yōu)先級(jí)。
五 ?預(yù)估
預(yù)估番茄數(shù)寫(xiě)在“活動(dòng)清單”表格中每個(gè)條目的右邊钞楼，用鉛筆喇闸，可以稍后有新的情況，調(diào)整預(yù)估值询件。
假如一項(xiàng)活動(dòng)預(yù)估超過(guò)7個(gè)番茄鐘燃乍，說(shuō)明它太復(fù)雜了。需要拆分這項(xiàng)活動(dòng)宛琅。如果一項(xiàng)活動(dòng)預(yù)估不夠1刻蟹，在它旁邊標(biāo)0，表示花費(fèi)小于1個(gè)番茄匯總嘿辟∮弑瘢可將幾個(gè)合成1個(gè)番茄匯總，當(dāng)做一個(gè)活動(dòng)仓洼。
番茄響鈴介陶，小方格畫(huà)X
“今日待辦”表格中預(yù)留的小方格比實(shí)際用量多了5個(gè)，則總體預(yù)估誤差為+5
如果每天完成9個(gè)番茄鐘色建，想要有10天的緩沖區(qū)哺呜，那么在“活動(dòng)清單”表格中的預(yù)估番茄鐘總數(shù)應(yīng)該再90左右。
第六章 ? 應(yīng)變
周期越短箕戳，完成的次數(shù)也越多某残。如果經(jīng)常遇到中斷，你就應(yīng)該考慮縮短番茄鐘的長(zhǎng)度陵吸。使用更短的周期玻墅，可以再過(guò)程中讓你更容易集中注意力。
強(qiáng)烈建議在一開(kāi)始使用25分鐘的市場(chǎng)壮虫，而且在某個(gè)固定長(zhǎng)度只要要堅(jiān)持兩星期澳厢。頻繁修改番茄鐘的長(zhǎng)度，只會(huì)破壞你的節(jié)奏囚似。
如果休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)剩拢，就會(huì)讓你失去節(jié)奏，就會(huì)讓每個(gè)番茄鐘從頭開(kāi)始新活動(dòng)一樣饶唤。
如果不確定哪些活動(dòng)填入今日待辦表格徐伐，就會(huì)舉行一場(chǎng)“優(yōu)先級(jí)淘汰”，輸家進(jìn)入新賽季募狂。（重要程度办素，時(shí)間）
如果某項(xiàng)活動(dòng)我不能馬上進(jìn)行角雷，是因?yàn)橐移渌双@取更多信息，處理方式和委托類(lèi)似性穿，我會(huì)將問(wèn)題發(fā)給那個(gè)人勺三，然后將該文件夾移入存檔文件夾。
“有一套通用方法季二，那就是學(xué)習(xí)期之后或事情發(fā)生后檩咱，在短時(shí)間內(nèi)做一次回顧或復(fù)習(xí)。一天后再次復(fù)習(xí)胯舷，一周后第三次復(fù)習(xí)刻蚯，一個(gè)月后第四次復(fù)習(xí)，半年后第五次復(fù)習(xí)桑嘶〈缎冢”
我在參加文魁大腦讀書(shū)會(huì)2016年閱讀年挑戰(zhàn)計(jì)劃，本年度我要閱讀書(shū)籍至少52本逃顶，請(qǐng)大家監(jiān)督讨便。每周一本的基本任務(wù)沒(méi)有完成的，發(fā)微信紅包150元以政，一年沒(méi)有達(dá)標(biāo)52本的霸褒，再發(fā)微信紅包2000元。
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