? ? ? ? ? ? ? 淺談情緒的發(fā)生和管理
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? ? ? 關(guān)于情緒错沃，我們都知道一個(gè)好的情緒栅组，讓人身心愉悅，倍感輕松捎废，若感受一下笑窜，渾身肌肉都是柔軟的致燥。而相反登疗，一個(gè)壞的情緒讓我們?cè)诓恢挥X中都想發(fā)脾氣，覺得像一個(gè)炸彈隨時(shí)都可能爆發(fā)嫌蚤。如果得不到合適的處理辐益，不光傷了自己，又傷了別人脱吱，那么你是怎么管理自己的情緒的呢智政？
? ? ? ? 說(shuō)到情緒管理，我們可以在“無(wú)意識(shí)的壓抑與宣泄”到“有意識(shí)的宣泄或承受”在到“有意識(shí)的覺察與成長(zhǎng)”這三個(gè)層次來(lái)覺察自己箱蝠。
? ? ? 無(wú)意識(shí)的壓抑與宣泄续捂。我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中，由于父母宦搬、老師各種的教導(dǎo)方式牙瓢，讓我們覺得有些情緒是不能有、不能表達(dá)的间校。于是我們就習(xí)慣于忽視或壓抑自己的情緒矾克，甚至覺得無(wú)所謂，當(dāng)時(shí)這個(gè)情緒是一直存在著憔足，變成“內(nèi)傷”胁附，不斷積累酒繁，有一天突然爆發(fā)出來(lái)，連我們自己都覺得莫名其妙控妻，怎么突然會(huì)這樣州袒？比如：在家父母說(shuō)了一些話，或做了一些事弓候，不符合自己的心意稳析。看到伴侶或孩子就沖他們發(fā)脾氣弓叛，這時(shí)伴侶接收到的是莫名其妙彰居，孩子是心驚害怕。其實(shí)自己并沒有意識(shí)到自己有情緒撰筷，自己受了傷陈惰，然后沖他們發(fā)火，別人還不知道到底發(fā)生了什么毕籽？所以這種無(wú)意識(shí)的壓抑和宣泄明顯的傷了自己抬闯，又傷了別人。
? ? ? 有意識(shí)的宣泄或承受关筒。我們知道無(wú)意識(shí)的宣泄是出于無(wú)意識(shí)的壓抑溶握，所以說(shuō)我們的情緒會(huì)附帶在我們的言行中變相去表達(dá)，讓我們的行為不受控制蒸播，我們以為自己在表達(dá)內(nèi)容睡榆，實(shí)際上是在潛意識(shí)的表達(dá)情緒，導(dǎo)致自己控制不住自己袍榆，其實(shí)是這個(gè)情緒惹的“禍”胀屿，當(dāng)我們知道了這個(gè)“禍根”―情緒。也知道了怎樣說(shuō)怎樣做包雀，有發(fā)泄情緒的因素在里面宿崭，但效果不好時(shí)，我們就可以及時(shí)調(diào)節(jié)才写，讓情緒變得可控葡兑。有意識(shí)的情緒管理方法有很多，如：訴說(shuō)（表達(dá)）赞草、睡覺讹堤、唱歌，看書房资，看電視蜕劝，繪畫，書寫等等。當(dāng)然有些人也會(huì)選擇：承受岖沛。每一次承受都讓自己內(nèi)心更堅(jiān)強(qiáng)暑始、更強(qiáng)大，以此磨練自己的心志婴削，讓自己在面臨情緒時(shí)廊镜，波瀾不驚，坦然處之唉俗。
? ? ? 有意識(shí)的覺察與成長(zhǎng)嗤朴。怎么讓自己消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒？情緒從本質(zhì)上講是動(dòng)機(jī)虫溜、欲望沒有被滿足的表現(xiàn)雹姊。欲望滿足，我們開心衡楞、高興吱雏、興奮，是積極情緒瘾境。欲望沒有實(shí)現(xiàn)歧杏，我們傷心、生氣迷守、憤怒犬绒，是消極情緒。所以說(shuō)每一次情緒的發(fā)生都是我們覺察與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)兑凿。覺察讓我們深入分析自己凯力，在成長(zhǎng)過(guò)程中沒有及時(shí)得到“重要他人”的認(rèn)可與支持。覺察情緒過(guò)程中的心理感受急膀，身體反應(yīng)沮协，可以對(duì)自己更了解，對(duì)身體更敏感卓嫂，提高自己的直覺能力，讓我們更容易與自己聘殖、他人自然聯(lián)結(jié)晨雳，覺察的同時(shí)分析自己在成長(zhǎng)過(guò)程中，那些未滿足的欲望與期待奸腺，然后通過(guò)接納餐禁、原諒、轉(zhuǎn)變等方式放下突照、成長(zhǎng)帮非。放下自己的欲求與原來(lái)的應(yīng)對(duì)方式，就不會(huì)再有情緒，也就可以坦然面對(duì)末盔。當(dāng)我們負(fù)面情緒越來(lái)越少筑舅，那些被壓抑的、沒有表現(xiàn)機(jī)會(huì)的陨舱、自我實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)翠拣、愛的欲求就會(huì)自然表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)我們不再需要證明自己的價(jià)值游盲，而自身充滿能量误墓，也可以接納他人的現(xiàn)狀，而只是真誠(chéng)的想?yún)f(xié)助他人成長(zhǎng)時(shí)益缎，我們就會(huì)放下谜慌，期待當(dāng)他們沒有聽從我們的建議時(shí)，我們也可以坦然接納莺奔。這時(shí)我們對(duì)他人的幫助就只是單純的愛與幫助畦娄，也就負(fù)面情緒會(huì)越來(lái)越少，積極情緒會(huì)越來(lái)越多弊仪。
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佛家有云：“不是風(fēng)動(dòng)熙卡，不是幡動(dòng)，仁者心動(dòng)”人生所有的苦難和煩惱都是自己的心念（情緒）造成的励饵，心念（情緒）一轉(zhuǎn)看什么都順眼驳癌。
