? ? ? ? 和大多數(shù)想減肥的姐妹們一樣贯卦，我曾經(jīng)也試圖用無數(shù)個(gè)辦法去減掉我身上那走路都在拍手的脂肪底挫。
? ? ? ? ? 試過網(wǎng)上比較流行的“21天減肥法”，結(jié)果沒兩天就頭暈眼花脸侥，四肢無力；也嘗試過“七日蘋果減肥法”幾天后雖說體重的確是輕了那么一點(diǎn)盈厘，但是每天看著各種美食吞口水睁枕，七天過后的結(jié)果就是暴飲暴食，最后想必我不說你們也知道了，就是反彈咯外遇。（我?guī)p峰階段是67kg注簿，現(xiàn)在是49kg）總之我從初一開始就一直在減肥這個(gè)道路上探索著；失敗著? 跳仿。下面是我胖的時(shí)候（因?yàn)閹p峰拍照不好看所以拒絕拍照）和現(xiàn)在的照片
? ? ? ? ? 你們有沒有好奇我究竟是如何瘦到現(xiàn)在這樣的呢诡渴？現(xiàn)在我來和你們分享一下我的經(jīng)歷
? ? ? ? 一：自控力：相信姐妹們大多和我一樣，控制不住自己對美食的喜愛（本人也是吃貨一枚）在減肥和美食面前菲语，選擇了美食妄辩，總是安慰自己：“不吃飽哪有力氣減肥”可是吃飽了又克制不住強(qiáng)烈襲來的困意，現(xiàn)在告訴你們山上，我是怎么克服的：給自己定一個(gè)目標(biāo)眼耀，（單身的妹妹可以找一個(gè)身邊的；喜歡的男神）或者是找一個(gè)自己身邊比較親近的佩憾；身材好的朋友做為目標(biāo)哮伟，每次控制不住自己的時(shí)候想想自己和他（她）的差距。
? ? ? ? 二：飲食：上條說到“不吃飽那有力氣減肥”這里我想改為“不吃飯哪有力氣減肥”每日三餐一定不能少妄帘，但是可以控制每餐的量楞黄，例如：
? ? ? ? ? ? ? 早餐? ? ? ? 一杯酸奶+ 一個(gè)雞蛋? +一片全麥面包
? ? ? ? ? ? ? 午餐? ? ? ? 平時(shí)飯量的一半即可
? ? ? ? ? ? ? 晚餐? ? ? ? 一杯酸奶 +一份清炒西葫蘆
注意：一天飲食熱量應(yīng)控制在基礎(chǔ)代謝之內(nèi)哦！Ｂ胀铡鬼廓！什么是基礎(chǔ)代謝呢？基礎(chǔ)代謝：簡單來說婶恼，如果你的基礎(chǔ)代謝率是2139卡路里桑阶，如果這一整天你都在睡覺，那么這一天的你的熱量消耗即是2139卡路里勾邦，換種說法：小A基礎(chǔ)代謝為1296kcal蚣录；小B基礎(chǔ)代謝為1180kacl；那么在不發(fā)胖的情況下小A就可以比小B多吃一個(gè)蘋果哦眷篇。
? ? ? ? ? 三：運(yùn)動(dòng)：說到運(yùn)動(dòng)減肥萎河，姐妹們是不是第一時(shí)間就想到跑步或者跳繩這類運(yùn)動(dòng)了，的確我個(gè)人也認(rèn)為跑步跳繩是比較減肥的蕉饼，但是運(yùn)動(dòng)分為兩種：一種是有氧運(yùn)動(dòng)虐杯；也就是咱們說的跑步、跳繩之類的昧港，一種是無氧運(yùn)動(dòng)：也就是平時(shí)在健身房很少有女生去的器械區(qū)（負(fù)重深蹲擎椰、舉重、大飛鳥创肥、硬拉等肌肉訓(xùn)練）达舒，單單只做有氧運(yùn)動(dòng)的話值朋，只是把脂肪減下去了，基礎(chǔ)代謝并沒有太大變化巩搏，如果可以堅(jiān)持把跑步當(dāng)成習(xí)慣的話昨登，也是可以的，但是問題就是對于我們這些胖MM來說贯底；跑步有多么的困難就不用我來說了吧丰辣，所以這也就是為什么一些小姐妹跑步減肥一直瘦不下來的原因，那么怎么樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢禽捆？其實(shí)決定基礎(chǔ)代謝最關(guān)鍵的是體內(nèi)的肌肉含量笙什，只有體內(nèi)的肌肉含量增加了，基礎(chǔ)代謝才能提高睦擂，基礎(chǔ)代謝提高了得湘，我們就可以變成一直羨慕的那種吃不胖星人咯！（不過還是那句話顿仇，每天攝入不要超過基礎(chǔ)代謝哦）悄悄告訴你們哦淘正，如果各位想知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少，但是又不想花錢去健身房的話呢臼闻，可以去附近的健身房咨詢（辦卡的服務(wù)）鸿吆，順便讓客服給你測一下體脂（真的只是順便哦，噓～）
? ? ? ? ? ? 四述呐、睡眠：終于說到最后一條咯惩淳，不知道你們有沒有厭倦呢？廢話不多說乓搬，想減肥就要把覺睡好!雖然聽起來像養(yǎng)膘思犁，但大量研究指出，充足的睡眠對減肥是至關(guān)重要的进肯。如果今天做了大重量的肌肉訓(xùn)練激蹲，那么睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響肌肉的修復(fù)能力，那樣就達(dá)不到我們所期待的效果咯江掩，另一方面我們食欲和新陳代謝是由激素控制的学辱，睡眠不足會(huì)影響激素的釋放，從而提高我們的食欲环形。所以愛熬夜的小姐妹們要警惕哦２咂！抬吟！
? ? ? ? 總而言之萨咕；言而總之，? 還是那句用到爛的那句話：管住嘴火本，邁開腿危队，加油啦蓄喇，小姐妹們，希望所有想減肥的MM們都可以健康的減肥成功交掏！好啦！刃鳄！小編的分享就到這里結(jié)束咯盅弛！
