昨天說想解讀這本書本刽，結果出去看草長鶯飛去了。今天開始了，這本書雖然內(nèi)容不復雜子寓，但涉及到知識點還挺多暗挑，需要一點點來。
今天先正確理解一個運動原理斜友。
運動原理：運動越多炸裆，腦細胞越多
人人都知道，運動可以強健體魄鲜屏，但很少有人明白其中原理烹看。熱愛運動的人，只知道運動能解壓洛史，能讓人愉悅惯殊，卻不知道我們感覺欣快的真正原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。
這個結論是有神經(jīng)科學的理論依據(jù)的也殖。
首先土思，運動可以平衡大腦
神經(jīng)元分支間的連接點是突觸。突觸之間并不真正觸碰忆嗜，神經(jīng)學家所說的“連接”己儒，是指建立一種聯(lián)系。
神經(jīng)元工作的機制是：電信號沿著軸突傳導到突觸捆毫，在突觸這兒神經(jīng)遞質攜帶化學信號穿過突觸間隙闪湾，與另一端神經(jīng)元樹突上的特異性受體結合，就此打開神經(jīng)元細胞膜上的通道冻璃，并將這種信號轉化為電流响谓。
大腦中約80%的信號是由兩種神經(jīng)遞質傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸。前者刺激神經(jīng)沖動省艳，后者抑制沖動娘纷。它們和血清素、去甲腎上腺素跋炕、多巴胺等神經(jīng)遞質一起調(diào)節(jié)大腦的活動赖晶。
失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥》茫現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物遏插，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質為目標的。事實上纠修，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果胳嘲。
主要原因是運動提高了神經(jīng)遞質的水平。
其次扣草，運動可以讓大腦成長
神經(jīng)遞質執(zhí)行信息傳遞了牛，調(diào)節(jié)大腦平衡颜屠，而另一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負責建立、保養(yǎng)神經(jīng)細胞回路鹰祸，構成大腦自身的基本結構甫窟。
其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF蛙婴。它被稱為“大腦的優(yōu)質營養(yǎng)肥料”粗井，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多街图。
作者在一個為期4年的關于老化的研究中發(fā)現(xiàn)浇衬，那些認知功能衰退極小的人呈現(xiàn)出三點共同因素：教育、自我效能感和運動台夺。
前兩個因素對大腦的影響人所共知径玖，只有運動讓人費解。于是颤介，他設計了一個測量BDNF與運動關系的實驗梳星。他斥巨資設計了實驗設備：不銹鋼轉輪。參與實驗的老鼠一晚上能跑幾公里滚朵。
解剖結果表明冤灾，跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF水平就越高辕近。
最后韵吨，運動可以誘發(fā)神經(jīng)新生
很長時間以來，人們都認為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的移宅，只能被消耗归粉，不能新生。但是當科學引入先進的成像儀器后發(fā)現(xiàn)漏峰，用來監(jiān)測癌癥擴散的染色劑糠悼，居然出現(xiàn)在晚期患者的海馬體中。
這也就是說浅乔，神經(jīng)元像其他身體細胞一樣倔喂，在分裂生長。而實驗證明運動會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”靖苇。
神經(jīng)學家做過這樣一個實驗席噩，科研人員把運動和不運動的兩組老鼠困在水池中，測試它們對逃生路線的記憶程度贤壁。結果悼枢，運動的老鼠每次都能更迅速地徑直找到安全地帶。
解剖發(fā)現(xiàn)脾拆，運動老鼠的海馬體中萧芙，新干細胞的數(shù)量是不運動的老鼠的兩倍给梅。
那么，是不是多運動就越來越聰明了呢双揪？這也未必。
因為新生的神經(jīng)元是完全空白的干細胞包帚，要經(jīng)歷一個發(fā)育的過程才能形成神經(jīng)細胞渔期，在這個過程中，它們必須找到事情做才能生存下來渴邦。一個新生的細胞要經(jīng)過28天才能加入到一個神經(jīng)網(wǎng)絡中疯趟，如果我們不使用新生的神經(jīng)元，就會失去它谋梭。
運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元信峻，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。
我是這么理解的：
運動給身體提供某種刺激瓮床，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境盹舞，這種環(huán)境使大腦能夠做好準備、愿意并且有能力去學習隘庄。
腦細胞變多不足以讓你變聰明踢步，還需要有輸入來配合。沒有腦細胞丑掺，學了知識沒地方放获印，而有了更多的腦細胞不去學習，空著空著就死了街州。所以兼丰，我們應該運動和學習同時進行，才能變得聰明唆缴。
前段時間在微信朋友圈看到一篇文章鳍征，是一個健身教練發(fā)的，那篇文章里就說運動可以改變大腦琐谤，長期運動能讓你變得更聰明蟆技，看來這么說是片面的。
