時(shí)間：2016-2-7? 19:30-20：30
編號(hào)：2016038
書名：《愛上跑步的13周》【加】伊恩 · 邁克爾尼& SportMedBC
書摘：P1 –P32
1. SportMedBC（加拿大不列顛哥倫比亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理事會(huì)）：非盈利性機(jī)構(gòu)呻疹，由不列顛哥倫比亞州的600名醫(yī)學(xué)護(hù)理人組成。立志于推進(jìn)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)和運(yùn)行訓(xùn)練領(lǐng)域的教育和知識(shí)普及工作。
2. 本書被稱作：THE BEGINNING RUNNER’S
HANDBOOK，利用“一呼一吸批狱，還原一個(gè)最簡(jiǎn)單的自己！”本書提供了中等強(qiáng)度的13周跑步行走計(jì)劃和指南。
3. 跑步的好處：
1）一周跑步2-3次可以減少膽結(jié)石患病率20%-40%
2）經(jīng)常鍛煉女性患上乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)更小
3）不盡會(huì)讓心臟更強(qiáng)壯音婶，而且能夠鍛煉你的血管內(nèi)壁。更柔韌的血管壁可以幫助心臟更輕松地把血液輸送的到肌肉莱坎。同時(shí)可以降低腿部靜脈曲張衣式。
4）血管中愉快減少，心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)隨之減低檐什，活躍免疫系統(tǒng)碴卧、緩解壓力。
5）鍛煉可以激發(fā)身體產(chǎn)生啡肽（身體內(nèi)天然的止痛劑）
6）跑步對(duì)皮膚好乃正，能刺激血液循環(huán)住册、輸送血液循環(huán)、輸送營(yíng)養(yǎng)并排出廢物瓮具，因此皮下脂肪會(huì)變少且皮膚變得更清潔
7）跑步能降低血壓和日常心率荧飞，同時(shí)增加好膽固醇的水平.（壓力對(duì)導(dǎo)致心率和血壓的上升，經(jīng)常鍛煉的人對(duì)壓力更不敏感）
4. 一個(gè)正常人1年的心跳大概4000萬(wàn)次搭综，心臟由肌肉組成垢箕，應(yīng)該通過鍛煉讓他更強(qiáng)壯起來(lái)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中滑雪反應(yīng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)聚集在肌肉中兑巾。當(dāng)你變得更強(qiáng)健時(shí)你的無(wú)氧閥值會(huì)相應(yīng)提高条获。
5. 鍛煉的3個(gè)原則：適度、一致蒋歌、給身體休息的時(shí)間
6. 越野跑安全提示：
1）訓(xùn)練前不要跑太長(zhǎng)的路
2）不要獨(dú)自去冒險(xiǎn)
3）搞清楚路線帅掘，注意腳下位置
4）讓別人知道你要跑去哪兒委煤，預(yù)計(jì)跑多遠(yuǎn)
5）尊重天氣和天氣預(yù)報(bào)，即使跑短途也要為壞天氣和喊冷做好準(zhǔn)備
7. 內(nèi)旋是腳弓在重力的作用下扁平的動(dòng)作修档，會(huì)引起腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)碧绞，一些內(nèi)旋是正常的，可以讓腳步吸收振動(dòng)力吱窝。但是過度的內(nèi)旋會(huì)損傷腳讥邻、膝蓋、小腿院峡、大腿和髖部兴使。在重力作用下如果腳弓不能伸展得足夠憑證，會(huì)產(chǎn)生外旋照激。如果你患上“過度外旋”（這種情況很少見）发魄，就會(huì)傾向于使用較多外邊緣行走。
8. 腳的分類及鞋的選擇：
1）“正沉├”的腳：選擇一雙能提供穩(wěn)定性励幼、帶有適度控制功能和半曲線內(nèi)地的鞋
2）“扁平”的腳：試一試提供運(yùn)動(dòng)控制功能或穩(wěn)定性的鞋，這雙鞋要有牢固的鞋底中層和半曲線的內(nèi)底
3）“高足弓”的腳：穿一雙中等緩沖的鞋口柳，這雙鞋要有很好的柔韌性和曲線的內(nèi)底
感悟：
1. 本書作者與加拿大不列顛哥倫比亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理事會(huì)苹粟，作為非盈利機(jī)構(gòu)編寫的一本推進(jìn)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)和運(yùn)行訓(xùn)練領(lǐng)域的教育和知識(shí)普及工作跃闹，這對(duì)于普通非專業(yè)人員運(yùn)動(dòng)的推薦及良好的引導(dǎo)六水，值得我們對(duì)于非盈利組織的類似活動(dòng)的學(xué)習(xí)與推薦。
2. 介紹了跑步的一些基礎(chǔ)概念及優(yōu)勢(shì)辣卒，增強(qiáng)我們隊(duì)運(yùn)動(dòng)的信心與動(dòng)力
3. 對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中涉及的最重要的腳進(jìn)行劃分及鞋的選擇推薦，這對(duì)于初級(jí)跑者來(lái)說具有良好的引導(dǎo)作用睛榄，對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及起到至關(guān)重要的作用并對(duì)于運(yùn)動(dòng)防止損傷做到最基本的步驟荣茫。
