今天進行一段更自由的呼吸練習(xí)，引導(dǎo)詞把狀態(tài)調(diào)整好后像鸡，就給了一段長時間的靜默（有一點海浪聲），直到音頻結(jié)束哈恰。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)專注于呼吸時只估，先是想象在自己的呼吸管道中有一團氣，隨著呼吸着绷，這團氣從丹田移動到咽喉蛔钙，再從咽喉回到丹田。持續(xù)了一段時間后荠医，我發(fā)現(xiàn)這一團氣中多了一條小魚吁脱，隨著移動在其中游動。腦海中仍然有許多念頭彬向，時不時的把自己拉走兼贡。當(dāng)把注意力再轉(zhuǎn)移回呼吸時，有一點焦躁娃胆，因為那個念頭或思緒被硬生生的拉斷遍希。一會兒，又會生成一個全新的念頭里烦。盤腿坐對我來說依然艱難凿蒜，身體在持續(xù)一段后就開始抖動，煩躁招驴，難以堅持篙程。但當(dāng)我跟他說，下一段練習(xí)我們就坐在椅子上吧别厘，不用再盤腿坐在地上了的時候，那股煩躁突然煙消云散了拥诡。那真是一種美妙的平靜的體驗〈ヅ浚現(xiàn)在我想再跟自己的身體說一次氮发，挑戰(zhàn)過后如果覺得難受，我們就休息一下再來冗懦，我不會再逼你爽冕。
第二段練習(xí)身體掃描，有別于一般的引導(dǎo)詞披蕉，并沒有挨個提及身體的各個部位颈畸，而是讓我自己去感知身體的感覺。確實如引導(dǎo)詞所說没讲，一會兒這里癢癢眯娱，一會兒那里麻麻，一會又哪里痛痛爬凑。當(dāng)我把注意力放在身體有感覺的點上時徙缴，有一種特殊的安心感。那是身體在告訴我嘁信，我知道你看見我了于样。他甚至有點調(diào)皮的跟我捉迷藏，換了一個地方后輕輕的釋放出一點點感覺潘靖，然后跟我說穿剖，猜猜我現(xiàn)在在哪？我會信一笑卦溢，把注意力追了上去糊余。這種和自己身體的關(guān)系讓我暫時拋卻了所有的念頭，也離開了自己當(dāng)前的物理空間既绕，全然的和身體嬉戲啄刹。那是一種極其深入的平靜和專注。我似乎沉到了許久未到的海底凄贩，除了我和他誓军，在沒有其他的東西。
