以開合跳為熱身動作 2分鐘
第一個動作，完成抬腿的卷腹酸役，注意手放在耳后住诸，但不要發(fā)力驾胆，抬腿至小腿與地面平行，膝蓋呈90度上舉時注意贱呐，腹部發(fā)力丧诺，吐氣向上，吸氣慢絡(luò)控制速度一定要緩慢奄薇，這個動作完成4組驳阎，每組25次。
第二個動作馁蒂，完成坐姿呵晚，腿屈伸，這個動作要求以臀大肌為支撐沫屡，雙手盡量不要發(fā)力饵隙，向前屈膝的時候，保證膝蓋伸直回收時同時收緊腹部沮脖， 注意伸出吸氣金矛，回收吐氣，這個動作完成勺届，四組每組20次驶俊。
第三個動作，完成坐姿免姿，左右擺腿废睦，使膝蓋保持微曲鎖死，以髖關(guān)節(jié)為軸作左右擺動動作养泡，在擺動過程當(dāng)中收緊腹部，注意勻速呼吸奈应，這個動作左右擺算一次澜掩，完成五組，每組20次杖挣。
第四個動作肩榕，完成仰臥上下擺腿，保證膝蓋微曲以髖關(guān)節(jié)為軸惩妇，雙腿上下擺動幅度不要過大株汉，下落時腳不要挨地面上下擺動，可以稍微快一些歌殃，注意勻速呼吸乔妈，這個動作完成4組每組50次。
第五個動作氓皱，完成卷腹左右摸腳路召，保持上去干向上卷起勃刨，讓你的腹部時刻收緊，左右擺動身體股淡，盡量讓你的臀部不要移動身隐，保持勻速呼吸，這個動作我們完成3組每組20次唯灵。
我要瘦瘦瘦贾铝！
