以開合跳為熱身動(dòng)作 2分鐘 第一個(gè)動(dòng)作臣樱，完成抬腿的卷腹筛严，注意手放在耳后，但不要發(fā)力忘巧，抬腿至小腿與地面平行恒界，膝蓋呈90度上舉時(shí)注意，腹部發(fā)力砚嘴，吐氣...

以開合跳為熱身動(dòng)作2分鐘 第一個(gè)動(dòng)作十酣，完成寬距的深蹲，注意下蹲一定要夠深际长，在起身的同時(shí)耸采，在最頂點(diǎn)收緊臀部向前頂髖，占據(jù)要稍微寬一些工育，腳尖朝向外側(cè)...

今天的訓(xùn)練動(dòng)作以強(qiáng)度心肺為主虾宇，以開合跳兩分鐘預(yù)熱。 第一個(gè)動(dòng)作如绸，俯身頂膝嘱朽，注意頭背臀在一條直線膝蓋頂向你的正前側(cè)，把核心收緊怔接，速度可以適當(dāng)加快搪泳，...

今天的訓(xùn)練動(dòng)作 還是以開合跳為熱身動(dòng)作2分鐘 幾個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，進(jìn)行腹部的訓(xùn)練扼脐，第一個(gè)動(dòng)作卷腹向上的同時(shí)岸军，下巴微收放慢速度向上呼氣，向下吸氣瓦侮，注...

今日訓(xùn)練動(dòng)作 熱身以開合跳和開合并步為主進(jìn)行兩分鐘 第一個(gè)動(dòng)作自重的深蹲 距離稍微寬一點(diǎn)點(diǎn)艰赞，但不要太寬，下落時(shí)注意膝蓋和腳尖的位置肚吏，做慢速動(dòng)作猖毫，...

看了我2020年的運(yùn)勢(shì)，有一項(xiàng)適宜做的是減肥须喂，這個(gè)沒毛病吁断，今年開始挑戰(zhàn)拖延癥趁蕊，正好碰上非常時(shí)期，就從今天開始吧仔役！ 七天居家減脂掷伙，開始～～～七 做...