零虽风、寫在前面的話
- 在參加完海比特初級訓(xùn)練營后，我以為就能養(yǎng)成自己想要的習(xí)慣了。但回頭看看我貼在墻上的30天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃表辜膝，好象并沒有如我所愿陌凳，這是為什么？我很納悶内舟！
- 經(jīng)過反復(fù)的思考合敦，我有一點(diǎn)頭緒，好象在習(xí)慣養(yǎng)成的源頭验游，有些風(fēng)險(xiǎn)是規(guī)避了充岛，但在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，還是會(huì)遇到很多問題耕蝉，這些問題有些能解決崔梗，有也自己解決不了，這是為什么垒在？
- 后來蒜魄，直到參加了海比特高階訓(xùn)練營，我才明白场躯，初階訓(xùn)練營只講了規(guī)劃習(xí)慣谈为，而高階才是講怎么養(yǎng)成習(xí)慣的
海比特訓(xùn)練營.png
一、海比特高階是什么踢关？
前面說了伞鲫，海比特高階是講習(xí)慣養(yǎng)成的，那習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)是什么签舞？
習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)是：刻意訓(xùn)練
刻意訓(xùn)練由六部分組成秕脓，分別是：
- 明確目標(biāo)
- 精細(xì)分解
- 放慢速度
- 重復(fù)訓(xùn)練
- 拒絕自動(dòng)完成
- 強(qiáng)化反饋
因?yàn)槭强桃庥?xùn)練，這里就涉及到一個(gè)信念儒搭，對于刻意訓(xùn)練來說吠架，最最重要的就是：一定要犯錯(cuò)誤，一定要不達(dá)標(biāo)搂鲫。因?yàn)榉稿e(cuò)誤和不達(dá)標(biāo)傍药，才說明你的刻意訓(xùn)練是有效果，有挑戰(zhàn)的默穴。
二怔檩、海比特高階課程有哪些內(nèi)容褪秀？
（1）問題分析：一個(gè)騎象人的自我修養(yǎng)
- 認(rèn)知錯(cuò)誤：
- 不是所有問題都需要靠習(xí)慣養(yǎng)成來解決的
- 對于刻意訓(xùn)練來說蓄诽，犯錯(cuò)誤不達(dá)標(biāo)，才是正常的
- 除了習(xí)慣養(yǎng)成媒吗，就沒有其它的成長方式
- 習(xí)慣規(guī)劃錯(cuò)誤：
- 需要選擇適合自己的習(xí)慣
- 需要選擇強(qiáng)化符合階段特點(diǎn)的元習(xí)慣
- 價(jià)值階段以及相應(yīng)的元習(xí)慣
- 負(fù)價(jià)值：積極主動(dòng)仑氛、直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、確保行動(dòng)
- 零價(jià)值：以終為始锯岖、目標(biāo)導(dǎo)向
- 正價(jià)值：利它主義介袜、刻意訓(xùn)練、作品聲音
- 使用價(jià)值：雙贏思維出吹、知彼解已
- 使用價(jià)值積累階段：設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)遇伞、統(tǒng)合綜效
- 市場價(jià)值：不斷更新、持續(xù)成長捶牢、以終為始
（2）刻意訓(xùn)練：學(xué)著和訓(xùn)練過程交流
- 讓每一天的訓(xùn)練都變成財(cái)富
- 核心信念：過往究竟是包袱還是財(cái)富鸠珠，是由你自己決定的。
- 失敗很重要：因?yàn)閯e看那是失敗秋麸，但那是一份包裝不同的禮物
- 習(xí)慣養(yǎng)成強(qiáng)化工具：和我自對話
習(xí)慣養(yǎng)成強(qiáng)化工具.png
3 . 慢慢把生活修正正自己想要的樣子
慢慢把生活修正成你想要的樣子.png
（3）保障措施：你的力量加油站
- 如何分析失敗渐排，預(yù)防最后一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)
- 最后一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是什么？“習(xí)慣養(yǎng)成強(qiáng)化表”不會(huì)填
- 第一張表的填寫方式
第一張表的填寫方式.png
幸福的標(biāo)準(zhǔn)：不內(nèi)耗
3 . 各類問題的常見來源
- 情緒
- 信念
- 能力
各類問題的常見來源.png
4 . 如何將問題轉(zhuǎn)換為更大的價(jià)值灸蟆？
- 刻意訓(xùn)練
- 分析結(jié)果
- 積累價(jià)值
- 反推風(fēng)險(xiǎn)
（4）那都不是事：完成一次完美的習(xí)慣養(yǎng)成
同儕力量
用同儕力量完成一張習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練.png
三驯耻、刻意訓(xùn)練的過程
- 在訓(xùn)練中您是否發(fā)現(xiàn)自己最需要提升的部分？如果有炒考，那是什么可缚？
在訓(xùn)練過程中，發(fā)現(xiàn)自己最需要提升如下內(nèi)容：
- 風(fēng)險(xiǎn)防范：需要建立風(fēng)險(xiǎn)防范庫提升風(fēng)險(xiǎn)防范能力
- 情緒分離：在遇到問題時(shí)斋枢，需要提升情緒分離能力和小我對話的能力
- 拒絕自動(dòng)完成：在一段時(shí)間過后城看，刻意訓(xùn)練的內(nèi)容容易被自動(dòng)完成，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)提醒自己杏慰，可以提升一下测柠，提高完成標(biāo)準(zhǔn)了。
- 強(qiáng)化反饋：整個(gè)刻意訓(xùn)練做下來缘滥，雖然前面的步驟都完成了轰胁，但在強(qiáng)化反饋這里，有點(diǎn)停留朝扼，一個(gè)是有些反饋需要在第二次訓(xùn)練時(shí)才用到赃阀，另外一點(diǎn)是對于整個(gè)反饋，還不夠深入擎颖，還可以再思考多一些榛斯。
- 如果得以改進(jìn)，您會(huì)變成一個(gè)什么樣的更好的自己搂捧？
- 風(fēng)險(xiǎn)意識和風(fēng)險(xiǎn)控制會(huì)做得更好驮俗，更加容易在前期就避免掉入一些坑中
- 情緒分離好后，越容易專注在問題上允跑，而不是情緒上王凑，這樣解決問題會(huì)越來越快速和高效
- 在拒絕自動(dòng)完成后搪柑，對于刻意訓(xùn)練來說，每個(gè)環(huán)節(jié)會(huì)做得更加扎實(shí)索烹，也能更加容易掌握訓(xùn)練內(nèi)容工碾，訓(xùn)練的效果會(huì)越來越好
- 強(qiáng)化反饋能讓整個(gè)訓(xùn)練的目標(biāo)更加明確，能減少同樣問題的重復(fù)發(fā)生百姓，也能讓自己對于訓(xùn)練更加自信渊额，因?yàn)榻鉀Q了問題，帶來的是成長
- 在訓(xùn)練中，您是否有過放棄的念頭？如果有抢腐，是什么力量讓您繼續(xù)持續(xù)下來温数？
訓(xùn)練中也有產(chǎn)生過放棄的念頭，但因?yàn)橄旅孢@些力量，讓我繼續(xù)下來：
- 做到底：我對于做到底的理解就是，我既然參加了這個(gè)訓(xùn)練營，那么不管如何宴倍，都一定要做完。先做完仓技，再做好鸵贬。
- 同儕力量：一起參加訓(xùn)練的小伙伴們也給予了很大的鼓勵(lì)和支持，每每看到他們的成果脖捻，都能讓我去完成自己未完的訓(xùn)練
- 未來阔逼，您要如何更好地利用這種堅(jiān)定的力量？
- 以后不管做什么地沮，都會(huì)告訴自己嗜浮，“做到底”，這是第一步摩疑，還會(huì)慢慢的要求自己危融，既然能“做到底”那再要求高一點(diǎn)好不好？因?yàn)槟愕臉?biāo)準(zhǔn)決定著你的人生雷袋！
- 同儕力量是我在加入俱樂部以來吉殃，體會(huì)比較深的一點(diǎn)，真的不僅僅只是在一群普通人中楷怒，你就能感受到的力量蛋勺，而是只能在一群同樣積極主動(dòng)、愿意幫助他人的小伙伴中鸠删，你才能感受到的力量抱完，這種你能從他人身上吸收，也能帶給他人的能量冶共！所以我以后也一定會(huì)盡自己所能乾蛤，去鼓勵(lì)小伙伴們，去分享這種同儕力量捅僵！
四家卖、刻意訓(xùn)練的結(jié)果
- 訓(xùn)練結(jié)果是怎么樣？與自己的期待是否一致庙楚？
- 我有訓(xùn)練沒有達(dá)標(biāo)上荡，說出這句話時(shí)，我的心情并不沮喪或者失落馒闷，只有一點(diǎn)點(diǎn)小遺憾酪捡，我犯的錯(cuò)還不夠多。你應(yīng)該明白我的意思了吧纳账！
- 說實(shí)話逛薇，結(jié)果與自己的期待是不一致的，當(dāng)初以為疏虫，有這么多的保障措施和資源永罚，自己的訓(xùn)練結(jié)果應(yīng)該是完美的，但很顯然卧秘，結(jié)果并不完美呢袱，但我很滿意，學(xué)習(xí)到怎么養(yǎng)成習(xí)慣這點(diǎn)很滿意翅敌，了解習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)我很滿意羞福，這一次未完成的刻意訓(xùn)練也很滿意。
一次刻意訓(xùn)練的案例：
日期：20160812
表層習(xí)慣：早睡早起
訓(xùn)練結(jié)果：因?yàn)?1號晚上1點(diǎn)多才睡蚯涮，未做到11號的早睡及12號的早起
強(qiáng)化信念：任何問題都有三種以上的解決方案
我的情緒：焦慮治专、沮喪、挫敗感遭顶，明明知道要早睡看靠，但為什么今天做不到呢？
原因分析：
- hungry液肌、angry挟炬、lonely、tire嗦哆，昨天占了3個(gè)谤祖，hungry,lonely,tire，意志力大幅下降
- 想做的事情太多了老速，想上完第三天的課程粥喜，想做“攀登閱讀高峰”的刻意訓(xùn)練，想和家人視頻聊天橘券，想看直播额湘，想玩手機(jī)
- 小我想拖延和逃避痛苦卿吐，追求短暫的舒適
- 白天工作效率不高，想通過晚上多學(xué)一點(diǎn)锋华，來彌補(bǔ)內(nèi)心的愧疚感嗡官，讓自己一天能充實(shí)起來。（找平衡）
- 前天相對睡得比較早（12點(diǎn)）毯焕，但醒來后衍腥，任然覺得累，所以自己認(rèn)為纳猫，早睡晚睡沒有區(qū)別婆咸，晚睡一點(diǎn)也沒有關(guān)系。（不夠重視）
- 前天晚睡芜辕，但做了一些事尚骄，自己比較滿意，而且又強(qiáng)化了觸發(fā)器：晚睡侵续，哦乖仇，沒什么。
TMBRT：因?yàn)閷W(xué)習(xí)询兴，而導(dǎo)致晚上乃沙，內(nèi)心比較滿意，得到贊賞诗舰，強(qiáng)化觸發(fā)器警儒。 - 周四了，明天就周五眶根，而且這周末又要加班蜀铲，那都沒有時(shí)間放松了，晚上就偷懶一下属百，做點(diǎn)自己想做的事吧记劝！
解決方案：
- 解決 hungry、angry族扰、lonely厌丑、tire的問題
hungry：定時(shí)吃飯，實(shí)在餓也只能吃7分飽
angry：找個(gè)安靜的獨(dú)處空間渔呵，仔細(xì)分析原因怒竿，和小我對話，問他怎么了
lonely：改變信念扩氢，這沒什么耕驰，好好享受當(dāng)下，短暫的分離是為了更好的相聚
tire：累就休息录豺，暫時(shí)意志力還沒有強(qiáng)大到能控制身體的程度朦肘，但如果任務(wù)十分重要和緊急饭弓，就去喝杯咖啡提神。 - 工作日的晚上媒抠，最多給自己安排2-3件事弟断，1件主要的，2件次要的领舰，如果實(shí)在很累夫嗓，那做完主要任務(wù)就去睡迟螺。
休息日的晚上冲秽，最多給自己安排1-2件事，把其它任務(wù)盡量往前安排矩父。 - 現(xiàn)在無法立即就覺察出小我在逃避锉桑，只能在過后覺察出來了，就去填一張“積極主動(dòng)自我覺察表”窍株，通過這種方式民轴，來慢慢訓(xùn)練自己和小我對話的能力和過后覺察能力。
- 白天工作效率不高球订，那要就提高工作效率后裸，在白天有精力和意志力的時(shí)候，多產(chǎn)出冒滩。如果不知道為什么效率不高微驶，那再分析為什么效率不高。
- 把每天的早睡早起重新重視起來开睡，
- 做一個(gè)新的思維編程：如果因苹。。篇恒。就扶檐。。
- 每周給自己設(shè)定一個(gè)固定的放松時(shí)間胁艰，這段時(shí)間就什么都不做款筑，就是好好休息和娛樂。
今日收獲：
- 慢慢開始改變信念腾么，不會(huì)因?yàn)橐淮螞]做好而開始內(nèi)耗醋虏，說自己這個(gè)不行，那個(gè)不行
- 直面自己在早睡早起上的問題哮翘，并開始嘗試去分析和解決問題颈嚼，而且經(jīng)過這次分析后，自己的思維能力又得到一次提升
- 把這次經(jīng)歷饭寺，經(jīng)過分析和快速復(fù)盤阻课，變成了自己的經(jīng)驗(yàn)叫挟，加深了自己的護(hù)城河
我要對自己說：
- 積極主動(dòng)、熱愛學(xué)習(xí)限煞、持續(xù)成長的甘賽抹恳，人生路還很長，在不確定未來能走多遠(yuǎn)時(shí)署驻，走好現(xiàn)在腳下的每一步奋献，才最重要
- 積極主動(dòng)、熱愛學(xué)習(xí)旺上、持續(xù)成長的甘賽瓶蚂，跌倒了，站起來宣吱，掉坑里了窃这，搭梯子爬上來，除了你自己征候，沒有誰能阻擋你的前進(jìn)
- 積極主動(dòng)杭攻、熱愛學(xué)習(xí)、持續(xù)成長的甘賽疤坝， 未來更好的你兆解，會(huì)感謝現(xiàn)在努力和付出的你
五、收獲
- 在刻意訓(xùn)練中跑揉，您獲得的最大的收獲是什么（不少于3條）锅睛？
- 學(xué)習(xí)到習(xí)慣養(yǎng)成，認(rèn)識到習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)是刻意訓(xùn)練
- 更新了對于習(xí)慣養(yǎng)成畔裕、刻意訓(xùn)練的認(rèn)知
- 做了一次并不完美衣撬，但非常滿意的習(xí)慣養(yǎng)成的刻意訓(xùn)練
- 多了許多風(fēng)險(xiǎn)防意識，建立了自己的風(fēng)險(xiǎn)防范庫
- 修正了許多信念扮饶，建立了自己的信念庫
- 感受到了做到底的快樂和痛苦具练，更加明白這些都是自己的財(cái)富
- 感受到了同儕的力量，能幫助自己做到底和做得更好
- 刻意訓(xùn)練是能力提升的最佳手段甜无，接下來扛点，您要如何更好地使用刻意訓(xùn)練？
- 繼續(xù)做之前的刻意訓(xùn)練岂丘，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)
- 將刻意訓(xùn)練用于工作中陵究，不斷的去使用
- 將刻意訓(xùn)練講給老婆聽，幫助他使用刻意訓(xùn)練奥帘，并提升她想要的能力
六铜邮、感謝
首先感謝@易仁永澄老師，每次課程的講解，課后的答疑松蒜，都能更新認(rèn)知扔茅，學(xué)到新的東西，從中也能讓我們感受到一個(gè)出色導(dǎo)師的魅力
再來就是@運(yùn)營組的小伙伴們秸苗，你們每次的課程發(fā)布召娜、課后作業(yè)、群組織惊楼、維護(hù)玖瘸，這些都是讓我們這個(gè)訓(xùn)練營變得更加優(yōu)秀的基石
最后感謝訓(xùn)我們“修身養(yǎng)德”和練營的各位小伙伴們，你們讓我深切體會(huì)到了這種同儕的力量檀咙，希望大家以后都能越來越幸福~
