海比特高階#未完待繼的刻意訓(xùn)練@甘賽

零虽风、寫在前面的話

  1. 在參加完海比特初級訓(xùn)練營后,我以為就能養(yǎng)成自己想要的習(xí)慣了。但回頭看看我貼在墻上的30天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃表辜膝,好象并沒有如我所愿陌凳,這是為什么?我很納悶内舟!
  2. 經(jīng)過反復(fù)的思考合敦,我有一點(diǎn)頭緒,好象在習(xí)慣養(yǎng)成的源頭验游,有些風(fēng)險(xiǎn)是規(guī)避了充岛,但在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中,還是會(huì)遇到很多問題耕蝉,這些問題有些能解決崔梗,有也自己解決不了,這是為什么垒在?
  3. 后來蒜魄,直到參加了海比特高階訓(xùn)練營,我才明白场躯,初階訓(xùn)練營只講了規(guī)劃習(xí)慣谈为,而高階才是講怎么養(yǎng)成習(xí)慣的
海比特訓(xùn)練營.png

一、海比特高階是什么踢关?

前面說了伞鲫,海比特高階是講習(xí)慣養(yǎng)成的,那習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)是什么签舞?
習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)是:刻意訓(xùn)練

刻意訓(xùn)練由六部分組成秕脓,分別是:

  • 明確目標(biāo)
  • 精細(xì)分解
  • 放慢速度
  • 重復(fù)訓(xùn)練
  • 拒絕自動(dòng)完成
  • 強(qiáng)化反饋

因?yàn)槭强桃庥?xùn)練,這里就涉及到一個(gè)信念儒搭,對于刻意訓(xùn)練來說吠架,最最重要的就是:一定要犯錯(cuò)誤,一定要不達(dá)標(biāo)搂鲫。因?yàn)榉稿e(cuò)誤和不達(dá)標(biāo)傍药,才說明你的刻意訓(xùn)練是有效果,有挑戰(zhàn)的默穴。

二怔檩、海比特高階課程有哪些內(nèi)容褪秀?

(1)問題分析:一個(gè)騎象人的自我修養(yǎng)

  1. 認(rèn)知錯(cuò)誤:
  • 不是所有問題都需要靠習(xí)慣養(yǎng)成來解決的
  • 對于刻意訓(xùn)練來說蓄诽,犯錯(cuò)誤不達(dá)標(biāo),才是正常的
  • 除了習(xí)慣養(yǎng)成媒吗,就沒有其它的成長方式
  1. 習(xí)慣規(guī)劃錯(cuò)誤:
  • 需要選擇適合自己的習(xí)慣
  • 需要選擇強(qiáng)化符合階段特點(diǎn)的元習(xí)慣
  1. 價(jià)值階段以及相應(yīng)的元習(xí)慣
  • 負(fù)價(jià)值:積極主動(dòng)仑氛、直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、確保行動(dòng)
  • 零價(jià)值:以終為始锯岖、目標(biāo)導(dǎo)向
  • 正價(jià)值:利它主義介袜、刻意訓(xùn)練、作品聲音
  • 使用價(jià)值:雙贏思維出吹、知彼解已
  • 使用價(jià)值積累階段:設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)遇伞、統(tǒng)合綜效
  • 市場價(jià)值:不斷更新、持續(xù)成長捶牢、以終為始

(2)刻意訓(xùn)練:學(xué)著和訓(xùn)練過程交流

  1. 讓每一天的訓(xùn)練都變成財(cái)富
  • 核心信念:過往究竟是包袱還是財(cái)富鸠珠,是由你自己決定的。
  • 失敗很重要:因?yàn)閯e看那是失敗秋麸,但那是一份包裝不同的禮物
  1. 習(xí)慣養(yǎng)成強(qiáng)化工具:和我自對話
習(xí)慣養(yǎng)成強(qiáng)化工具.png

3 . 慢慢把生活修正正自己想要的樣子

慢慢把生活修正成你想要的樣子.png

(3)保障措施:你的力量加油站

  1. 如何分析失敗渐排,預(yù)防最后一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)
  • 最后一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是什么?“習(xí)慣養(yǎng)成強(qiáng)化表”不會(huì)填
  1. 第一張表的填寫方式
第一張表的填寫方式.png

幸福的標(biāo)準(zhǔn):不內(nèi)耗
3 . 各類問題的常見來源

  • 情緒
  • 信念
  • 能力
各類問題的常見來源.png

4 . 如何將問題轉(zhuǎn)換為更大的價(jià)值灸蟆?

  • 刻意訓(xùn)練
  • 分析結(jié)果
  • 積累價(jià)值
  • 反推風(fēng)險(xiǎn)

(4)那都不是事:完成一次完美的習(xí)慣養(yǎng)成

同儕力量

用同儕力量完成一張習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練.png

三驯耻、刻意訓(xùn)練的過程

  1. 在訓(xùn)練中您是否發(fā)現(xiàn)自己最需要提升的部分?如果有炒考,那是什么可缚?

在訓(xùn)練過程中,發(fā)現(xiàn)自己最需要提升如下內(nèi)容:

  • 風(fēng)險(xiǎn)防范:需要建立風(fēng)險(xiǎn)防范庫提升風(fēng)險(xiǎn)防范能力
  • 情緒分離:在遇到問題時(shí)斋枢,需要提升情緒分離能力和小我對話的能力
  • 拒絕自動(dòng)完成:在一段時(shí)間過后城看,刻意訓(xùn)練的內(nèi)容容易被自動(dòng)完成,這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)提醒自己杏慰,可以提升一下测柠,提高完成標(biāo)準(zhǔn)了。
  • 強(qiáng)化反饋:整個(gè)刻意訓(xùn)練做下來缘滥,雖然前面的步驟都完成了轰胁,但在強(qiáng)化反饋這里,有點(diǎn)停留朝扼,一個(gè)是有些反饋需要在第二次訓(xùn)練時(shí)才用到赃阀,另外一點(diǎn)是對于整個(gè)反饋,還不夠深入擎颖,還可以再思考多一些榛斯。
  1. 如果得以改進(jìn),您會(huì)變成一個(gè)什么樣的更好的自己搂捧?
  • 風(fēng)險(xiǎn)意識和風(fēng)險(xiǎn)控制會(huì)做得更好驮俗,更加容易在前期就避免掉入一些坑中
  • 情緒分離好后,越容易專注在問題上允跑,而不是情緒上王凑,這樣解決問題會(huì)越來越快速和高效
  • 在拒絕自動(dòng)完成后搪柑,對于刻意訓(xùn)練來說,每個(gè)環(huán)節(jié)會(huì)做得更加扎實(shí)索烹,也能更加容易掌握訓(xùn)練內(nèi)容工碾,訓(xùn)練的效果會(huì)越來越好
  • 強(qiáng)化反饋能讓整個(gè)訓(xùn)練的目標(biāo)更加明確,能減少同樣問題的重復(fù)發(fā)生百姓,也能讓自己對于訓(xùn)練更加自信渊额,因?yàn)榻鉀Q了問題,帶來的是成長
  1. 在訓(xùn)練中,您是否有過放棄的念頭?如果有抢腐,是什么力量讓您繼續(xù)持續(xù)下來温数?

訓(xùn)練中也有產(chǎn)生過放棄的念頭,但因?yàn)橄旅孢@些力量,讓我繼續(xù)下來:

  • 做到底:我對于做到底的理解就是,我既然參加了這個(gè)訓(xùn)練營,那么不管如何宴倍,都一定要做完。先做完仓技,再做好鸵贬。
  • 同儕力量:一起參加訓(xùn)練的小伙伴們也給予了很大的鼓勵(lì)和支持,每每看到他們的成果脖捻,都能讓我去完成自己未完的訓(xùn)練
  1. 未來阔逼,您要如何更好地利用這種堅(jiān)定的力量?
  • 以后不管做什么地沮,都會(huì)告訴自己嗜浮,“做到底”,這是第一步摩疑,還會(huì)慢慢的要求自己危融,既然能“做到底”那再要求高一點(diǎn)好不好?因?yàn)槟愕臉?biāo)準(zhǔn)決定著你的人生雷袋!
  • 同儕力量是我在加入俱樂部以來吉殃,體會(huì)比較深的一點(diǎn),真的不僅僅只是在一群普通人中楷怒,你就能感受到的力量蛋勺,而是只能在一群同樣積極主動(dòng)、愿意幫助他人的小伙伴中鸠删,你才能感受到的力量抱完,這種你能從他人身上吸收,也能帶給他人的能量冶共!所以我以后也一定會(huì)盡自己所能乾蛤,去鼓勵(lì)小伙伴們,去分享這種同儕力量捅僵!

四家卖、刻意訓(xùn)練的結(jié)果

  1. 訓(xùn)練結(jié)果是怎么樣?與自己的期待是否一致庙楚?
  • 我有訓(xùn)練沒有達(dá)標(biāo)上荡,說出這句話時(shí),我的心情并不沮喪或者失落馒闷,只有一點(diǎn)點(diǎn)小遺憾酪捡,我犯的錯(cuò)還不夠多。你應(yīng)該明白我的意思了吧纳账!
  • 說實(shí)話逛薇,結(jié)果與自己的期待是不一致的,當(dāng)初以為疏虫,有這么多的保障措施和資源永罚,自己的訓(xùn)練結(jié)果應(yīng)該是完美的,但很顯然卧秘,結(jié)果并不完美呢袱,但我很滿意,學(xué)習(xí)到怎么養(yǎng)成習(xí)慣這點(diǎn)很滿意翅敌,了解習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)我很滿意羞福,這一次未完成的刻意訓(xùn)練也很滿意。

一次刻意訓(xùn)練的案例:

日期:20160812

表層習(xí)慣:早睡早起

訓(xùn)練結(jié)果:因?yàn)?1號晚上1點(diǎn)多才睡蚯涮,未做到11號的早睡及12號的早起

強(qiáng)化信念:任何問題都有三種以上的解決方案

我的情緒:焦慮治专、沮喪、挫敗感遭顶,明明知道要早睡看靠,但為什么今天做不到呢?

原因分析:

  1. hungry液肌、angry挟炬、lonely、tire嗦哆,昨天占了3個(gè)谤祖,hungry,lonely,tire,意志力大幅下降
  2. 想做的事情太多了老速,想上完第三天的課程粥喜,想做“攀登閱讀高峰”的刻意訓(xùn)練,想和家人視頻聊天橘券,想看直播额湘,想玩手機(jī)
  3. 小我想拖延和逃避痛苦卿吐,追求短暫的舒適
  4. 白天工作效率不高,想通過晚上多學(xué)一點(diǎn)锋华,來彌補(bǔ)內(nèi)心的愧疚感嗡官,讓自己一天能充實(shí)起來。(找平衡)
  5. 前天相對睡得比較早(12點(diǎn))毯焕,但醒來后衍腥,任然覺得累,所以自己認(rèn)為纳猫,早睡晚睡沒有區(qū)別婆咸,晚睡一點(diǎn)也沒有關(guān)系。(不夠重視)
  6. 前天晚睡芜辕,但做了一些事尚骄,自己比較滿意,而且又強(qiáng)化了觸發(fā)器:晚睡侵续,哦乖仇,沒什么。
    TMBRT:因?yàn)閷W(xué)習(xí)询兴,而導(dǎo)致晚上乃沙,內(nèi)心比較滿意,得到贊賞诗舰,強(qiáng)化觸發(fā)器警儒。
  7. 周四了,明天就周五眶根,而且這周末又要加班蜀铲,那都沒有時(shí)間放松了,晚上就偷懶一下属百,做點(diǎn)自己想做的事吧记劝!

解決方案:

  1. 解決 hungry、angry族扰、lonely厌丑、tire的問題
    hungry:定時(shí)吃飯,實(shí)在餓也只能吃7分飽
    angry:找個(gè)安靜的獨(dú)處空間渔呵,仔細(xì)分析原因怒竿,和小我對話,問他怎么了
    lonely:改變信念扩氢,這沒什么耕驰,好好享受當(dāng)下,短暫的分離是為了更好的相聚
    tire:累就休息录豺,暫時(shí)意志力還沒有強(qiáng)大到能控制身體的程度朦肘,但如果任務(wù)十分重要和緊急饭弓,就去喝杯咖啡提神。
  2. 工作日的晚上媒抠,最多給自己安排2-3件事弟断,1件主要的,2件次要的领舰,如果實(shí)在很累夫嗓,那做完主要任務(wù)就去睡迟螺。
    休息日的晚上冲秽,最多給自己安排1-2件事,把其它任務(wù)盡量往前安排矩父。
  3. 現(xiàn)在無法立即就覺察出小我在逃避锉桑,只能在過后覺察出來了,就去填一張“積極主動(dòng)自我覺察表”窍株,通過這種方式民轴,來慢慢訓(xùn)練自己和小我對話的能力和過后覺察能力。
  4. 白天工作效率不高球订,那要就提高工作效率后裸,在白天有精力和意志力的時(shí)候,多產(chǎn)出冒滩。如果不知道為什么效率不高微驶,那再分析為什么效率不高。
  5. 把每天的早睡早起重新重視起來开睡,
  6. 做一個(gè)新的思維編程:如果因苹。。篇恒。就扶檐。。
  7. 每周給自己設(shè)定一個(gè)固定的放松時(shí)間胁艰,這段時(shí)間就什么都不做款筑,就是好好休息和娛樂。

今日收獲:

  1. 慢慢開始改變信念腾么,不會(huì)因?yàn)橐淮螞]做好而開始內(nèi)耗醋虏,說自己這個(gè)不行,那個(gè)不行
  2. 直面自己在早睡早起上的問題哮翘,并開始嘗試去分析和解決問題颈嚼,而且經(jīng)過這次分析后,自己的思維能力又得到一次提升
  3. 把這次經(jīng)歷饭寺,經(jīng)過分析和快速復(fù)盤阻课,變成了自己的經(jīng)驗(yàn)叫挟,加深了自己的護(hù)城河

我要對自己說:

  1. 積極主動(dòng)、熱愛學(xué)習(xí)限煞、持續(xù)成長的甘賽抹恳,人生路還很長,在不確定未來能走多遠(yuǎn)時(shí)署驻,走好現(xiàn)在腳下的每一步奋献,才最重要
  2. 積極主動(dòng)、熱愛學(xué)習(xí)旺上、持續(xù)成長的甘賽瓶蚂,跌倒了,站起來宣吱,掉坑里了窃这,搭梯子爬上來,除了你自己征候,沒有誰能阻擋你的前進(jìn)
  3. 積極主動(dòng)杭攻、熱愛學(xué)習(xí)、持續(xù)成長的甘賽疤坝, 未來更好的你兆解,會(huì)感謝現(xiàn)在努力和付出的你

五、收獲

  1. 在刻意訓(xùn)練中跑揉,您獲得的最大的收獲是什么(不少于3條)锅睛?
  • 學(xué)習(xí)到習(xí)慣養(yǎng)成,認(rèn)識到習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)是刻意訓(xùn)練
  • 更新了對于習(xí)慣養(yǎng)成畔裕、刻意訓(xùn)練的認(rèn)知
  • 做了一次并不完美衣撬,但非常滿意的習(xí)慣養(yǎng)成的刻意訓(xùn)練
  • 多了許多風(fēng)險(xiǎn)防意識,建立了自己的風(fēng)險(xiǎn)防范庫
  • 修正了許多信念扮饶,建立了自己的信念庫
  • 感受到了做到底的快樂和痛苦具练,更加明白這些都是自己的財(cái)富
  • 感受到了同儕的力量,能幫助自己做到底和做得更好
  1. 刻意訓(xùn)練是能力提升的最佳手段甜无,接下來扛点,您要如何更好地使用刻意訓(xùn)練?
  • 繼續(xù)做之前的刻意訓(xùn)練岂丘,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)
  • 將刻意訓(xùn)練用于工作中陵究,不斷的去使用
  • 將刻意訓(xùn)練講給老婆聽,幫助他使用刻意訓(xùn)練奥帘,并提升她想要的能力

六铜邮、感謝

首先感謝@易仁永澄老師,每次課程的講解,課后的答疑松蒜,都能更新認(rèn)知扔茅,學(xué)到新的東西,從中也能讓我們感受到一個(gè)出色導(dǎo)師的魅力
再來就是@運(yùn)營組的小伙伴們秸苗,你們每次的課程發(fā)布召娜、課后作業(yè)、群組織惊楼、維護(hù)玖瘸,這些都是讓我們這個(gè)訓(xùn)練營變得更加優(yōu)秀的基石
最后感謝訓(xùn)我們“修身養(yǎng)德”和練營的各位小伙伴們,你們讓我深切體會(huì)到了這種同儕的力量檀咙,希望大家以后都能越來越幸福~

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末雅倒,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子攀芯,更是在濱河造成了極大的恐慌屯断,老刑警劉巖文虏,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,729評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件侣诺,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡氧秘,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)年鸳,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,226評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來丸相,“玉大人搔确,你說我怎么就攤上這事∶鹬遥” “怎么了膳算?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,461評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長弛作。 經(jīng)常有香客問我涕蜂,道長,這世上最難降的妖魔是什么映琳? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,135評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任机隙,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上萨西,老公的妹妹穿的比我還像新娘有鹿。我一直安慰自己,他們只是感情好谎脯,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,130評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布葱跋。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪娱俺。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上际看,一...
    開封第一講書人閱讀 52,736評論 1 312
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音矢否,去河邊找鬼仲闽。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛僵朗,可吹牛的內(nèi)容都是我干的赖欣。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,179評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼验庙,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼顶吮!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起粪薛,我...
    開封第一講書人閱讀 40,124評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤悴了,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后违寿,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體湃交,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,657評論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,723評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年藤巢,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了搞莺。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,872評論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡掂咒,死狀恐怖才沧,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情绍刮,我是刑警寧澤温圆,帶...
    沈念sama閱讀 36,533評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站孩革,受9級特大地震影響岁歉,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜嫉戚,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,213評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一刨裆、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧彬檀,春花似錦帆啃、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,700評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至,卻和暖如春疯坤,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間报慕,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,819評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工压怠, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留眠冈,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,304評論 3 379
  • 正文 我出身青樓菌瘫,卻偏偏與公主長得像蜗顽,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個(gè)殘疾皇子雨让,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,876評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容