內(nèi)容聲明：本文是幸福進(jìn)化俱樂部易仁永澄老師的海比特高階訓(xùn)練營結(jié)營作業(yè)（活動介紹）
三天的訓(xùn)練課程和15天那都不是事兒刻意訓(xùn)練，海比特高級又是干貨滿滿丢郊，而不管是分身術(shù)訓(xùn)練營昧识、海比特初級纵势、高級埠偿，這些才是剛開始，是我在幸福進(jìn)化俱樂部成長的新起點(diǎn)要门，慢慢來虏肾，持續(xù)做，慢慢把生活修正成想要的樣子欢搜。
1封豪、在三天的學(xué)習(xí)中，您的哪些認(rèn)知被更新了炒瘟，學(xué)習(xí)到哪些知識呢吹埠？
（1）調(diào)整對習(xí)慣養(yǎng)成的認(rèn)知
對于習(xí)慣養(yǎng)成，我是一個(gè)刻意訓(xùn)練者唧领，習(xí)慣養(yǎng)成就是刻意訓(xùn)練藻雌。而核心訓(xùn)練的核心關(guān)鍵就是犯錯，核心訓(xùn)練是需要犯錯的斩个，只有試過90%的錯，才知道什么是對的驯杜。好比以前學(xué)英語語法或是考各種證書時(shí)受啥，通過反復(fù)的做題，特別是研究那些自己做錯了的題鸽心，能夠很好地幫助自己糾正對概念理解的偏差滚局，對知識理解更加全面和深入。習(xí)慣養(yǎng)成的精髓在于：明確目標(biāo)顽频、精細(xì)分解藤肢、放慢速度、強(qiáng)化反饋糯景、拒絕自動完成嘁圈。
（2）加強(qiáng)PKS模型的理解
在三天的學(xué)習(xí)中PKS模型被永澄老師反復(fù)講解和使用，而且元習(xí)慣刻意訓(xùn)練登記表實(shí)際就是PKS模型蟀淮，永澄老師在《我有病最住，你有藥，你該給么怠惶？我該吃么涨缚？》中詳細(xì)講解了PKS模型。在之前的習(xí)慣養(yǎng)成中我犯的錯誤是中斷一策治、兩次就放棄了習(xí)慣養(yǎng)成脓魏，P問題沒弄明白兰吟，問題的關(guān)鍵K沒有探索，然后隨意的投放解決方案S茂翔。采用PKS模型我對習(xí)慣養(yǎng)成失敗重新進(jìn)行了分析揽祥，找到了解決方案，避免以后再出現(xiàn)類似問題檩电。
（3）HALT停步模型助我“回血”
Hungry,餓了就要吃
Angry,憤怒了就要發(fā)泄或是自己平復(fù)
Lonely,孤單了就要找人
Tired料按，累了就要休息
此模型一出，我被震驚了卓箫，震驚在于它蘊(yùn)含的是最簡單不過的道理载矿，卻能解決我80%的問題，特別有感觸的是“累了就要休息”烹卒，自己常常在感到疲累的時(shí)候還想著繼續(xù)闷盔，結(jié)果有時(shí)沒有進(jìn)展反倒讓自己越來越累。這樣就造成了該休息的時(shí)候想學(xué)習(xí)旅急，該學(xué)習(xí)的時(shí)候又想休息一下的窘境逢勾，無法做到可持續(xù)發(fā)展。應(yīng)該把信念調(diào)整為安靜而持續(xù)地投入藐吮，慢慢來溺拱，持續(xù)做！
有時(shí)候停步（HALT）一下谣辞，吃一頓香噴噴的甜面包熱湯（TMBRT）迫摔，養(yǎng)精蓄銳狂練PK技能（PKS），做一個(gè)天天成長（GROW）的Up+泥从。
附上我的三天課程學(xué)習(xí)記錄：
Day1句占、一個(gè)騎象人的自我修養(yǎng)（海比特高級01學(xué)習(xí)記錄）@空空
Day2、學(xué)著和訓(xùn)練過程對話（海比特高級02學(xué)習(xí)記錄）@空空
Day3躯嫉、你的力量加油站（海比特高級03學(xué)習(xí)記錄）@空空
2纱烘、請回顧下18天中的心態(tài)變化是怎么樣的？
18天中我的心態(tài)變化分為3階段：
第1階段：斗志昂揚(yáng)（8.3-8.4）
在前兩天課程期間和敬，我充滿斗志凹炸，認(rèn)真聽課、做好筆記昼弟、準(zhǔn)備好工具啤它、摩拳擦掌、躍躍欲試。
第2階段：消沉逃避（8.5-8.10）
第三天課我還沒來得及聽变骡，晚上正在奮筆疾書整理筆記和作業(yè)离赫，結(jié)果臥室傳來“咚”的小巨響，然后便是孩子撕心裂肺的哭聲塌碌，不管怎么抱安撫都是哭渊胸，后來檢查才知道是鎖骨骨折。孩子從床上摔下來之后的幾天台妆，帶孩子看醫(yī)生翎猛、陪伴他恢復(fù)，夜里他想翻身疼的睡不好覺接剩，看他難受趴著的樣子我心里更是心疼難過切厘，連著幾天下來感覺身心俱疲。
這邊廂高階訓(xùn)練營開展的如火如荼懊缺，很多小伙伴都在群里反饋了每日訓(xùn)練的收獲疫稿，我卻八字還沒一撇。我的小我感到著急鹃两、感到壓力遗座，所以選擇了逃避。
第3階段：重新出發(fā)（8.11至今）
直到孩子爸從項(xiàng)目上回家我的心里才有了一絲的安慰和輕松俊扳，孩子的傷也恢復(fù)了一些途蒋，抽空學(xué)習(xí)了第三課“你的力量加油站”課程。永澄大大的課總是那么質(zhì)樸拣度，名副其實(shí)碎绎，妥妥地力量加油站，我的小我被深深地安撫了抗果，我又感覺充滿能量，滿血復(fù)活奸晴。同時(shí)這期間的一些經(jīng)歷也幫助我更好地去進(jìn)行元習(xí)慣刻意訓(xùn)練冤馏，正如《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中關(guān)于積極主動的內(nèi)容：“傷我們最深的既不是別人的所作所為，也不是自己所犯的錯誤寄啼，而是我們對錯誤和回應(yīng)逮光。我們對任何錯誤的回應(yīng)都會影響到人生的下一刻，所以墩划，一定要立刻承認(rèn)并加以改正涕刚。”所以乙帮，不糾結(jié)杜漠、不內(nèi)耗的空空又重新出發(fā)啦！
3、在訓(xùn)練中您是否發(fā)現(xiàn)自己最需要提升的部分驾茴？如果有盼樟，那是什么？如果得以改進(jìn)您會變成一個(gè)什么樣的更好地自己锈至？
在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)需要提升的部分是強(qiáng)化反饋和拒絕自動完成晨缴。前期因?yàn)闆]跟上訓(xùn)練節(jié)奏，后面才補(bǔ)上訓(xùn)練內(nèi)容峡捡，所以一直沒有在群里反饋訓(xùn)練收獲击碗。在訓(xùn)練過程中，有幾天沒有填寫積極主動自我覺察表们拙，只是在腦子里過了一遍稍途，有自動完成的嫌疑。如果我能加強(qiáng)反饋睛竣，永澄大大可能會給我更切合我自身現(xiàn)狀的建議或是意見晰房，我會受到鼓舞、不斷改進(jìn)不足射沟，持續(xù)地快樂地充滿能量地進(jìn)行刻意訓(xùn)練殊者。如果我能夠認(rèn)真扎實(shí)做好訓(xùn)練每一個(gè)環(huán)節(jié)，拒絕自動完成验夯，那么我可以更深切的領(lǐng)會到積極主動和刻意訓(xùn)練的精髓猖吴，坐上成長的小火箭。
4挥转、在訓(xùn)練中海蔽，您是否有過放棄的念頭？如果有绑谣，是什么力量讓您繼續(xù)持續(xù)下來党窜？未來，您要如何更好地利用這種堅(jiān)定的力量借宵？
在訓(xùn)練中因?yàn)楹⒆铀弦隆⒐ぷ魇聞?wù)多，有過放棄的念頭壤玫，但是同儕力量讓我繼續(xù)持續(xù)下來豁护。永澄老師那富有魔力、熱情洋溢的聲線欲间，那字字珠璣楚里、針針見血的犀利答疑，聽其聲猎贴、觀其言班缎、賞其文蝴光，總是讓人舒服、精神抖擻吝梅、信心倍增虱疏、幸福感爆棚。小伙伴們的深刻思考苏携、積極反饋做瞪、認(rèn)真總結(jié)、不斷實(shí)踐也讓我深受激勵右冻。未來我會更加積極主動装蓬，緊抱永澄大腿不撒手，緊跟運(yùn)營官們和小伙伴們不撤退纱扭，緊密圍繞幸福進(jìn)化俱樂部活動不掉隊(duì)牍帚。（01期真自由居然錯過報(bào)名，汗~~還要再緊一點(diǎn)Ｈ槎辍０蹈稀！）
5肃叶、在刻意訓(xùn)練中蹂随，您獲得的最大的收獲是什么？
（1）踐行本質(zhì)導(dǎo)向
個(gè)人成長的本質(zhì)是圍繞價(jià)值規(guī)律階段性提升因惭。習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)是刻意訓(xùn)練岳锁，刻意訓(xùn)練的關(guān)鍵是試錯。在海比特高階訓(xùn)練中蹦魔，我選擇了符合當(dāng)下價(jià)值規(guī)律的積極主動元習(xí)慣進(jìn)行刻意訓(xùn)練激率，嘗到了本質(zhì)導(dǎo)向的甜頭。永澄大大說從今年開始提出本質(zhì)導(dǎo)向勿决，所以從今年6月開始每次參加完俱樂部活動都有巨大收獲和不小的提升乒躺，慶幸自己沒有掉隊(duì)，勉強(qiáng)湊合的一路跟來低缩。據(jù)說還有一盤很大的棋在前方等著我們聪蘸，好吧，祭出本質(zhì)導(dǎo)向必殺技表制，我們成長的小船才不會說翻就翻。
（2）自我覺察能力有著明顯的提升
遇到刺激不再像以前馬上回應(yīng)控乾，而是有意識地進(jìn)行分析么介、選擇。這就是刻意訓(xùn)練的成效蜕衡，自我感覺覺察能力有了明顯的進(jìn)步壤短，莫名低落、心煩意燥、著急憂慮等類似“經(jīng)期綜合征”的情況出現(xiàn)頻率減少很多久脯。此外纳胧，默念《心經(jīng)》能讓自己跳離當(dāng)下的情緒，保持對外物的覺察帘撰，是清心正念的一大法寶跑慕。
（3）解決了一些長期困擾著我的情緒問題
通過刻意訓(xùn)練，解決了孩子出意外摧找、看專家核行、跟老公相處、老媽按鈕蹬耘、工作崗位系數(shù)調(diào)整芝雪、專業(yè)技能提升等家庭、工作和素質(zhì)方面一些長期困擾我的情緒問題综苔。同時(shí)惩系，從以前的害怕和逃避問題慢慢變成敢直面和期待問題，這是一種讓人振奮的變化如筛。我期待遇到問題堡牡，并好好的處理和解決，讓它們變成我的護(hù)城河和成長的基石妙黍。
（4）擁有正確的信念悴侵，不糾結(jié)，不內(nèi)耗
在課上永澄大大給出了信念庫拭嫁，在元習(xí)慣刻意訓(xùn)練時(shí)首先需要強(qiáng)化信念可免，多次訓(xùn)練后，自己原先不正確的信念就會被正確的信念慢慢地很自然地取代掉做粤，信念調(diào)整好了浇借，很多問題自然就消失地?zé)o影無蹤。
當(dāng)我知道了幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不糾結(jié)怕品、不內(nèi)耗妇垢，我感到狂喜，開始用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來重新看待家庭肉康、工作和生活的方方面面闯估，用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來處理自己的情緒和遇到的問題，不糾結(jié)吼和、不內(nèi)耗涨薪，不為上一秒悔恨，不為下一秒擔(dān)憂炫乓，活在當(dāng)下刚夺，保持平和的心態(tài)和積極進(jìn)取的喜悅献丑，一個(gè)字：beautiful!
6、刻意訓(xùn)練是能力提升的最佳手段侠姑，接下來创橄，您要如何更好地使用刻意訓(xùn)練？
在這次海比特高級訓(xùn)練營中我確定了加強(qiáng)積極主動元習(xí)慣的目標(biāo)莽红，接下來我還將繼續(xù)進(jìn)行積極主動元習(xí)慣的刻意訓(xùn)練妥畏，像孩子一樣不斷地重復(fù)、不斷地試錯船老、持續(xù)地訓(xùn)練咖熟，這樣才能領(lǐng)悟?qū)嵺`刻意訓(xùn)練的精髓。此外柳畔，我會將刻意訓(xùn)練運(yùn)用到以后俱樂部活動馍管、專業(yè)技能等素質(zhì)領(lǐng)域。比如：借助短期自律提升表進(jìn)行自律能力刻意訓(xùn)練薪韩；借助問題管理模型進(jìn)行問題管理刻意訓(xùn)練等等确沸。
