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首先習慣的形成：暗示??行為??獎賞
? ? ? 暗示出現(xiàn)就會產(chǎn)生期望和渴求，通過行為達到期望（也就是獲得了獎賞）于此便會形成習慣回路，就如最近我關(guān)閉了QQ空間长踊，打開QQ時動態(tài)那里就沒有紅點點试吁，也就是沒有暗示，于是明顯發(fā)現(xiàn)我打開動態(tài)的次數(shù)少了許多谒撼。
? ? ? 當需要改變習慣時食寡，可以給自己一些可以促進好的行為的暗示，對于我來說運動最好的暗示就是逼著自己換上運動裝和運動鞋嗤栓，跳舞的暗示就是換上一套適合跳舞看起來酷酷帥帥的衣服冻河，逼自己一次箍邮，之后堅持下去就會變成習慣。
對于獎賞叨叙，其實就是要主動刻意積極地去發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好锭弊，這往往需要對生活多一些儀式感，我一直相信美好精致的生活需要儀式感擂错，這并不是矯情造作味滞，這只是生活態(tài)度。努力去發(fā)現(xiàn)生活中的美好并感恩钮呀。
改變習慣的黃金法則：留住暗示剑鞍，提供同樣的獎賞，插入新的慣常行為代替舊的行為爽醋。用新的行為代替蚁署，其實也就是當誘惑來臨時，及時轉(zhuǎn)移注意力蚂四，去做其他一些有意義的事情光戈，不要浪費時間，之前看到“5分鐘起飛”法遂赠，即強迫自己給自己足夠的暗示久妆，投入該做的事情5分鐘，在這五分鐘內(nèi)集中全部注意力跷睦。并且當誘惑來臨時筷弦，把注意力集中在獎賞上。當想要去做的時候抑诸，先想一想這樣做的目的是什么烂琴，渴求是什么，尋找另一種健康的慣常行為來代替哼鬓，獲得同樣的刺激和獎賞监右。
另外，在改變習慣的時候异希，信仰很重要健盒，你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情一定會變好称簿。當然扣癣，他人的鼓勵和影響也很重要，和他人一起努力總是比自己一個人努力成功的機會大憨降。
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