這件人生大事，每個人都離不開砚亭，你要非得說是件小事笼踩，那倒也沒錯莫矗。（前方高能咽弦，非戰(zhàn)斗人員請做好準(zhǔn)備）
這件事就是“吃喝拉撒睡”的“拉”……主要解決“便秘”及相關(guān)問題，上完廁所感覺身體被掏空胎挎？各種不舒服沟启，皮膚差？
三大法寶不管用了吧
蜂蜜犹菇、香蕉德迹、酸奶怎么就沒效果呢，莫非寶寶基因突變（?ò ? ó?）
別急揭芍，您的好友半鴉兒已上線
一胳搞、蜂蜜水：
對于大部分人來說，蜂蜜水除了口感較好以外沼沈，好像通便效果并非如傳說中的那么神奇流酬。
為什么有的人喝了之后會有所謂的“通便”效果呢？和個人基因有關(guān)——果糖不耐受列另。蜂蜜里含有大量的果糖芽腾，每個人吸收果糖的能力不同，果糖不耐受的人页衙，腸道吸收果糖很慢摊滔，果糖來不及吸收，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓店乐，水分會進(jìn)入腸腔艰躺，大便體積增加，搞不好還會拉肚子眨八。
相靠蜂蜜水通便腺兴，前提是你得嚴(yán)重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜（每天幾十克蜂蜜喝下去廉侧，長肉倒挺有效果吧页响，對口腔疾病“大有幫助”）篓足。
很簡單，每天保證充足的水分補(bǔ)充闰蚕，正常情況下8杯水栈拖，缺水的時(shí)候適當(dāng)增加。關(guān)于早起一杯水需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：早上刷完牙之后再喝溫開水或涼白開（涼的效果可能會更好）没陡，經(jīng)過一晚上的睡眠涩哟，口腔內(nèi)滋生大量細(xì)菌，不宜未刷牙直接飲水盼玄。另外贴彼，在早上7點(diǎn)之前喝，效果更好强岸。
二锻弓、香蕉：
其實(shí)論有助于緩解便秘的膳食纖維砾赔，香蕉并不比其他水果更突出蝌箍，甚至比不上梨和火龍果”┬模可適當(dāng)多吃一些水果通便妓盲，但沒必要非得只吃香蕉（沒熟透的香蕉鞣酸含量高，反而易引起便秘）专普。況且有些人還對香蕉過敏悯衬。
三、酸奶：
關(guān)于“益生菌”的保健作用檀夹，還沒有明確的定論筋粗，一便秘就狂喝酸奶，不一定能腸道通暢炸渡，但是一瓶酸奶的熱量倒可以保障長肉娜亿。廣告的宣傳效果和實(shí)際體驗(yàn)，大概就是買家秀秀和賣家秀秀吧( ??ε?? )
既然這些不管用蚌堵，應(yīng)該怎么做呢
壓力大买决、不良的生活習(xí)慣是一般便秘的主要原因，改善整個生活方式才最靠譜吼畏。
一督赤、吃：
首先，吃的食物量足夠多泻蚊，才能刺激腸道蠕動躲舌。
其次，保證纖維素的攝入性雄，歐美等以精飲食為主（精白米没卸、白面枯冈，精制的肉、蛋办悟、蔬菜尘奏、水果等）的國家，便秘的人多病蛉，大腸癌發(fā)病率高炫加。多吃纖維素、維生素的東西——五谷蔬菜铺然、生瓜梨棗～粗糧俗孝、雜糧、薯類魄健、雜豆赋铝。
最后，重視早餐沽瘦。早睡早起革骨，活動片刻，及時(shí)早餐析恋，早餐后食物入胃引起胃結(jié)腸反射良哲，使結(jié)腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的大蠕動，利于排便助隧。沒吃早餐的話筑凫，本該排出的臟東西會被腸胃反吸收。充分利用人的生理性排便時(shí)刻并村，是糾正習(xí)慣性便秘的最好辦法巍实。
二、動：
適量的運(yùn)動可以幫助腸道蠕動哩牍，做深呼吸運(yùn)動棚潦、左右轉(zhuǎn)身活動腰部、快走姐叁、慢跑瓦盛、辦公室里的健身操都可以。打太極外潜、做八段錦也不錯原环。
晚上睡前揉一揉小腹
三、好：
按時(shí)排便处窥，即及時(shí)解決嘱吗，千萬別憋著。
排便時(shí)不宜蹲太久——放下手機(jī)、報(bào)紙專心做一件事谒麦。坐馬桶時(shí)俄讹，腳下墊個小凳子，這個姿勢最符合生理構(gòu)造绕德。
瀉藥之類的肯定不是長久之計(jì)（有興趣的可以試試?yán)睏l+雪糕患膛、吃梨喝涼水（?ò ? ó?））
最主要的還是自覺點(diǎn)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣耻蛇！
情況嚴(yán)重的踪蹬，還請及時(shí)就醫(yī)。
這件事解決啦臣咖，心情美美噠跃捣，臉上也美美噠～
