? ? ? 三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕援岩、悶熱的日子葵蒂。三伏酷暑搞疗，人體新陳代謝加快窄锅；另一方面，人體大量排汗窒升，體內(nèi)水分流失多奈附，使血液黏度上升缚够，容易誘發(fā)心腦血管疾病隔缀。三伏天不止是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)题造，更加是一個(gè)需要避病的日子……
? ? ? 今年三伏天一共40天，屬于加長版猾瘸，更加要注意界赔！
? ? ? 據(jù)醫(yī)院急診室醫(yī)生介紹，每年三伏酷暑的時(shí)候都會(huì)接診大量心腦血管疾病的患者牵触。
? ? ? ? ? ? 氣溫升高1℃
? ? 心腦血管病患者增17.3%淮悼！
? ? ? 每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期揽思，并且會(huì)一直持續(xù)到8月中旬袜腥。既往的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，氣溫每升高1℃钉汗，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%羹令。
為什么三伏天患心腦血管疾病的人飆升？
首先儡湾，三伏酷暑特恬，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，身體為了散熱徐钠，會(huì)使體表的血管擴(kuò)張，更多的血液循環(huán)到體表役首，心臟等臟器的供血就會(huì)相對(duì)減少尝丐；
第二，高溫天氣衡奥，容易引起人體內(nèi)循環(huán)紊亂爹袁，交感神經(jīng)興奮，心率加快矮固，冠狀動(dòng)脈收縮失息，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)譬淳；
第三，夏天出汗多盹兢，人體的水分通過汗液大量蒸發(fā)邻梆，造成血液黏稠度增高，容易出現(xiàn)血小板聚集和血栓形成绎秒，引發(fā)心肌梗死浦妄；
第四，天氣炎熱见芹，人的心情也容易煩躁剂娄，緊張，加上天氣燥熱玄呛，睡眠質(zhì)量下降阅懦，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使心臟的耗氧量增加徘铝，萬一再有過度勞累等因素故黑，發(fā)病危險(xiǎn)就更大了。
三伏天如何預(yù)防心腦血管疾餐タ场场晶？
1、控制體重
過多攝入飽和脂肪酸可導(dǎo)致超重與高血壓怠缸。研究表明诗轻，體重指數(shù)與血壓呈正相關(guān)，體重每相差10千克揭北，收縮壓相差約3.0毫米汞柱（0.4千帕）扳炬，舒張壓相差約2.2毫米汞柱（0.29千帕），而高血壓是心血管病的重要危險(xiǎn)因素搔体。膳食中飽和脂肪酸及鈉攝入與腦卒中呈正相關(guān)恨樟，是腦卒中病死率的主要決定因素。
2疚俱、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
曾經(jīng)有調(diào)查表明劝术，日本本土人群比美國夏威夷移民人群患腦卒中的比率高3倍，兩組人群血壓水平無顯著差異呆奕，但夏威夷人群動(dòng)物蛋白攝入顯著高于日本本土人群养晋，且發(fā)現(xiàn)動(dòng)物蛋白與腦卒中呈負(fù)相關(guān)，動(dòng)物蛋白可以抑制腦卒中的發(fā)生梁钾。但過多蛋白質(zhì)攝入也導(dǎo)致過量脂肪攝入绳泉，并加重腎臟負(fù)擔(dān)。
3姆泻、補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維與高血壓呈負(fù)相關(guān)零酪，即增加膳食纖維攝入可預(yù)防高血壓冒嫡。增加每天水果、蔬菜攝入量可降低發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)性四苇。提倡多食用谷類食物孝凌，少食用甜食、糖果蛔琅，多吃粗雜糧胎许、蔬菜、水果等含膳食纖維較高的食物罗售。
4辜窑、控制鹽的攝入
高血壓為心血管病第一危險(xiǎn)因素，高血壓和食鹽攝入量關(guān)系密切寨躁，攝入量越高穆碎，收縮壓、舒張壓水平就越高职恳。與每天食鹽攝入量小于6克者相比所禀，每天吃鹽大于等于12克的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高14%，大于等于18克的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高27%放钦。從心血管病預(yù)防角度來說色徘，人們的飲食還是要盡量清淡一些，逐漸減少食鹽用量操禀，直到不特別在食物中加鹽褂策。
5、定期體檢
45歲以上中年人颓屑、肥胖者斤寂、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者揪惦、高度精神緊張工作者遍搞，都屬高危對(duì)象，應(yīng)定期（至少每年一次）檢查血脂器腋、血壓等指標(biāo)溪猿。
6、不貪涼勤鍛煉
夏季燥熱蒂培，氣壓低再愈，濕度大，汗如雨下护戳，切忌受風(fēng)，勿要貪涼垂睬，冷食亦當(dāng)適度媳荒。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生抗悍。心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)钳枕，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢缴渊，血脂升高。
同時(shí)鱼炒，警惕這八個(gè)不良習(xí)慣
1衔沼、夜里空調(diào)溫度太低
室內(nèi)外溫差過大，會(huì)使全身毛孔閉合昔瞧，體內(nèi)熱量難以散發(fā)指蚁，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓自晰、心血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風(fēng)”凝化。
2、太早去晨練
夏天天亮得早酬荞，不少人早早到公園去晨練搓劫。但是夏季早晨6點(diǎn)前，各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多混巧，正是污染的高峰期枪向。而人體新陳代謝加快，能量的消耗大咧党，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量也明顯增加秘蛔，對(duì)人體耐受力提出很大挑戰(zhàn)，很容易支撐不住凿傅，發(fā)生心腦血管意外缠犀。
3、口渴猛喝水
三伏天氣溫高聪舒，身體缺水速度也會(huì)加快辨液。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液箱残，在腸內(nèi)被吸收滔迈，使血液變稀、血量增加被辑，心臟不好燎悍，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀盼理，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死谈山。
4、運(yùn)動(dòng)后猛喝冰水
如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之后大量飲用冰飲宏怔，雖然會(huì)帶來短暫的舒適感奏路，但會(huì)造成血管迅速收縮畴椰，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇鸽粉，引起血壓波動(dòng)斜脂，所以容易誘發(fā)心腦血管意外，尤其是心梗触机。
夏季降溫要適度帚戳，最好采用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人儡首。
5片任、剛吃飽就午睡
三伏天高溫，很多人晚上睡不好椒舵，午睡半個(gè)小時(shí)左右很有好處蚂踊。但忌餐后即睡。
因?yàn)楦邷貙?dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張笔宿，加上飽餐后血液涌向消化器官和大腦爭血犁钟，此時(shí)入睡便有誘發(fā)腦梗死的危險(xiǎn)，可以在午餐后半小時(shí)再午睡泼橘。
6涝动、出汗后洗冷水澡
三伏天，氣溫高炬灭，人體溫度也高醋粟，洗個(gè)冷水澡，這種突然的冷刺激不僅僅會(huì)造成外周血管收縮重归，導(dǎo)致血壓升高米愿，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣，斑塊破裂鼻吮，形成血栓育苟，造成急性心肌梗死，危及生命椎木。
滿身大汗的時(shí)候违柏，先用毛巾擦干汗，再去洗澡或者吹冷風(fēng)香椎。如果要沖冷水澡漱竖，最好先用冷水沖四肢，等身體適應(yīng)后畜伐，再?zèng)_全身馍惹。
7、烈日下光膀子
不少戶外工作者圖涼快，脫掉衣服光著膀子干活讼积，皮膚被曬得黝黑肥照。但是夏季人體前心后背上的毛孔都打開了脚仔，如果長期被紫外線照射勤众，除了會(huì)被曬傷，還會(huì)導(dǎo)致水腫鲤脏，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腎臟疾病们颜。
高溫天盡量避免戶外活動(dòng)，特別要避開日照最強(qiáng)的上午10時(shí)至下午2時(shí)猎醇。必須工作時(shí)窥突，每兩小時(shí)要去陰涼地稍作休息，并且要戴帽子硫嘶，多喝水隨身帶著人丹阻问、十滴水、清涼油等防暑降溫藥品沦疾〕平
8、蔬菜水果當(dāng)正餐
夏天因?yàn)樘鞖庋谉嵯S多人都沒有什么胃口刨秆。有些人甚至經(jīng)常用水果蔬菜來替代正餐。夏季人體的代謝速度比冬天要快忆畅，不吃主食會(huì)讓人體陽氣受損衡未，免疫力下降，導(dǎo)致易患疾病家凯。應(yīng)適當(dāng)多吃雞缓醋、鴨、瘦肉绊诲、魚類送粱、蛋類等營養(yǎng)食品，多吃清熱利濕的食物驯镊。
堅(jiān)持每天30分鐘快走
英國倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國年度健康調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)葫督，與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)嘲寤螅快步走橄镜，每次時(shí)間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小冯乘。
冬病夏治正當(dāng)時(shí)
隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增大,中國有80%左右的人屬于“亞健康”洽胶。亞健康嚴(yán)重威脅著我們的身體健康，讓我們來幫您擺脫亞健康狀態(tài)！您準(zhǔn)備好了嗎姊氓？
