01
前段時間看到一條推送女气，一個男生描述他與女友分手后的狀況杏慰。
日日精神恍惚。
他以前不相信人會有吃不下飯的一天炼鞠，直到自己親身體會到那種感覺缘滥。那段時間吃什么都味同嚼蠟，不谒主，是根本吃不下任何東西朝扼，光看著，胸口就一陣惡心犯嘔霎肯。
02
你是否也有過這樣的傷痛回憶呢擎颖？
任何時候的不經(jīng)意想起榛斯，都會使心臟一瞬間猛地收縮，血液也仿佛凝結(jié)肠仪，然后麻痹的感覺迅速從胸口處蔓延到四肢百骸……
無論你怎么捶打胸口肖抱，都還是透不過氣，無濟于事异旧。
失戀帶來的傷痛意述，也許幾個月就有好轉(zhuǎn)，在遇見下一任后就煙消云散了吮蛹。可有些傷痛荤崇，幾乎是要用一生去治愈。
湯姆·帕西歐里克潮针，一位著名的棒球全明星外場手术荤，在棒球職業(yè)大聯(lián)盟賽場上馳騁了18年，還被稱為棒球界第二英俊先生每篷。
退役后成為一名電視節(jié)目主持人瓣戚。生活上，他和他的妻子非常恩愛焦读，并養(yǎng)育了6個健康的孩子子库。
說到這里，帕西歐里克的人生幾乎讓所有人羨慕矗晃，家庭和事業(yè)都很美滿仑嗅。
但實際上呢？
55歲的帕西歐里克并不是一個非常愉快的人张症。
因為他的大半生都在隱藏一個陰暗的仓技、恥辱的秘密————年少時的他曾反復遭到一名中學老師的性騷擾，直到上大學離開那座城市俗他。
可即使離開了脖捻，性虐待造成的情感傷害一直跟隨著他，從未消失過拯辙。
帕西歐里克說：“你可以盡力否認發(fā)生的一切郭变，把它深埋于心底，但是你卻生活在恐懼涯保、自尊心喪失和對他人的不信任感中≈苈祝”
伴隨帕西度過余生的夕春，是那段痛苦不堪的回憶。
03
面對傷痛专挪，人們常常作出兩種選擇：
一種是任由自己陷入情緒的漩渦及志，無時無刻不接受著內(nèi)心的折磨和譴責片排。
自我懷疑和厭惡將他們包圍，每一口呼吸很沉重速侈。他們將自己封閉起來率寡，放棄了與外界的聯(lián)系，也放棄了生活的意義倚搬。
還有一種是回避一切冶共，假裝事情沒有發(fā)生過。
他們不允許自己回想每界，一旦發(fā)現(xiàn)有陷入回憶的苗頭捅僵，就立馬把自己拽出來，去做別的事情眨层。他們固執(zhí)地相信時間會改變一切庙楚，只要過去了就好。
其實這兩種方法都是在逃避趴樱，都不愿意面對事實馒闷。
可實際上，結(jié)果只會和帕西歐里克一樣叁征，最后還是無力地發(fā)現(xiàn)纳账，自己一直生活在悲痛的陰影中。
只有你以為能騙過自己航揉。
那該怎么辦呢塞祈？
? 04
有這樣一項實驗：
心理學家要求參加實驗的一部分大學生用連續(xù)4個晚上，每次花15分鐘寫自己的創(chuàng)傷經(jīng)歷帅涂，另一部分學生被安排在同樣的時間寫一些無關(guān)緊要的日常話題议薪。
被要求寫出創(chuàng)傷經(jīng)歷的這部分學生，幾乎每個人都能說出一個秘密的創(chuàng)傷媳友，個人的失敗和羞辱斯议、違法活動、吸毒醇锚、酗酒以及被性虐待的經(jīng)歷哼御。
很多人都表達了對過往行為的羞愧或者痛苦。大約25%的參與者都哭了焊唬。
但最后的研究結(jié)果竟出乎意料地好恋昼。
血壓測試和自我心境報告表明：寫出創(chuàng)傷經(jīng)歷會讓這部分學生在表露之后，即刻產(chǎn)生更大的壓力和更消極的心境赶促。
但時隔6個月后再觀察他們液肌，發(fā)現(xiàn)表露組在這段時間的健康狀況和到校醫(yī)院就醫(yī)的次數(shù)都要好于非表露組。
除此之外鸥滨，心理和情緒上也有更好的表現(xiàn)嗦哆。
這個實驗表明了表露和健康的關(guān)系：
表露創(chuàng)傷經(jīng)歷對健康狀況谤祖，情緒狀況和心理上的幸福感都有好處。
05
為什么表露會有這樣大的效果呢老速？
主要是有兩方面的原因：
1）努力抑制對創(chuàng)傷經(jīng)歷的想法和感受粥喜，會產(chǎn)生大量的生理和心理壓力。壓力的影響是即時的又是長期的橘券。
生理上额湘，有研究表明，當參與者寫下自己的創(chuàng)傷經(jīng)歷后约郁，免疫力會立馬增強缩挑。在之后的日子里，睡眠狀況也有所改善鬓梅。
心理上供置，會感覺放下了一塊大石頭般重的負擔，身心都輕松了許多绽快，就像丟掉重物的熱氣球芥丧。
2）表達出對創(chuàng)傷事件的思想和感情，會給表露者帶來原本沒有意識到的啟發(fā)坊罢，讓人看到自己的情感续担。
羅杰斯說：“把情感寫出語句能使我們“看見”組合的感情，從而更有效地應對它們活孩∥镉觯”
研究還發(fā)現(xiàn)，表露組的學生在之后的控制感憾儒、個人成長和自我接納測試中的得分均高于非表露組的學生询兴，
也就是說，寫下這些經(jīng)歷改變了他們看待自己的方式起趾。
06
所以诗舰，說出或?qū)懗隽钊送纯酂赖捏w驗是戰(zhàn)勝創(chuàng)傷的第一步。
不管是說出還是寫出训裆，都有利于幫助我們把模糊不清的情感意象變成連貫的思維眶根，會讓我們能夠客觀地看待所有的事情，從而有勇氣坦然地面對自己边琉。
表露的方式也有很多属百，
向家人或朋友傾訴，記在隱秘的日記里变姨，用寫信軟件寫給不認識的人……
我知道把這些說出口真的很難诸老，
但看看深淵邊馬上要掉下去的另一個自己，即使只有一只手在撐著也不愿放棄钳恕，點進這篇文章是他在向你求助别伏。
所以請勇敢一點，伸出手拉住他忧额，好嗎厘肮？
答應我，抓住你自己睦番。
2002年类茂，當初的性虐待丑聞被曝光了，數(shù)百名受害者挺身而出托嚣，帕西歐里克也加入其中巩检。
當時他已經(jīng)55歲，堅守這一秘密將近40年示启。
那天的新聞中兢哭，播音員說：“結(jié)束了，整整40年夫嗓，但是它永遠結(jié)束了迟螺。”
讓它結(jié)束吧舍咖。
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不要犯難，要南南排霉。
里面有 切實有趣的心理學窍株、成長和一點不成熟的理財想法，
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